Цель: 50 подтягиваний! Как увеличить количество и пробить застой!
Vložit
- čas přidán 28. 06. 2024
- Я уже создал 30 дневный курс "Подтянись с Горячевым", на котором научу тебя подтягиваться или увеличить количество повторений! Первая тренировка бесплатная! Все подробности на сайте.
pullups.sistematela.ru/
------------------------------
Канал Алексея / vdt-tv
Хочешь чтобы я курировал тебя онлайн? sistematela.ru/yourhotdays
Хочешь тренироваться со мной в студии в Москве? sistematela.ru
Telegram канал: t.me/sistematela
Мой Инстаграмм: / sistematela
Tik Tok: vm.tiktok.com/WTpsAH
Почта: sistematela.ru@yandex.ru
Друзья, мы с Алексеем Аверьяновым рады поделиться отличным руководством для улучшения динамической силовой выносливости и увеличения количества подтягиваний на турнике!
Решили продемонстрировать нашу классическую тренировку и показать самые эффективные упражнения на перекладине и в зале.
В этом видео ты найдёшь все что нужно для прогресса.
Разбор теории, чтобы ты понимал за счёт каких улучшений в организме происходит пробив застоя в подтягиваниях.
Далее будет разбор упражнений для любого уровня подготовки. Ты хочешь с 5 подтягиваний быстрее дойти до 10?
Не проблема, найдешь упражнения начального уровня, так и тот кто хочет пробить 20 или 30+ подтягиваний, так же найдёт необходимое.
Ну и конечно поговорим о спортивных добавках, которые без вреда для организма дадут существенный прирост силовой выносливости, чтобы ты быстрее прогрессировал!
Конечно будем рады обратной связи, напиши что тебе понравилось в ролике и что бы ещё хотел узнать, ответ получишь в комментариях.
Желаю тебе преодолеть свой предел, но главное без травм!
За здоровый атлетизм!
Твой тренер, Анатолий Горячев!
Навигация по видео:
00:00 Куда это они собрались?
01:18 Знакомство. О чём будет видео.
01:55 Разминка перед подтягиваниями.
03:34 Первый вариант тренировки. 1 упражнение. Подтягивания без утомления.
04:24 Какой хват в подтягиваниях лучше?
04:55 О креатинфосфате. За счёт чего ты можешь сделать больше повторений?
06:26 2 упражнение. Скоростные подтягивания.
07:44 Почему такая техника?
08:41 3 упражнение. Подтягивания с задержкой внизу
10:04 Прогресс с декабря. Сравнение результатов.
11:15 МАРАФОН ПО ПОДТЯГИВАНИЯМ. Набор в закрытую группу.
12:50 4 упражнение. Негативные подтягивания.
14:00 Тренировка №2 в зале. Гребля + подтягивания.
15:46 Вертикальная тяга на выносливость.
16:35 О спортивных добавках. Креатин, бета-аланин, цитруллин, BCAA.
18:35 Упражнение на хват. Удержание блинов пальцами.
19:47 Упражнения на хват. Жонглирование блином.
20:25 Подъём штанги на бицепс на выносливость.
20:57 Спасибо за просмотр!
#подтягивания #какувеличитьколичествоподтягиваний #подтягиванияснуля #50подтягиваний #подтягиванияобучение - Sport
Занимались мы всегда так себе, и железо и турник с брусьями. Стандарт максимум вытягивал 25раз вес у меня 56кг 24года. Мой друг весил 80-85кг,и рекорд 40раз, но он прям на спорте вечно. И тут вселилась мысль: ведь он в два раза тяжелее меня но подтягивается больше. В течении месяца каждый день идя мимо турника подтягивался на максимум и на скорость. Вечером уже просто подходами подтягивался не напрягаясь, отдыхал минут 5-10 и на максимум делал последний подход. Чудо это или нет но за месяц я побил его рекорд вытянул 51 раз!!! А потом забил на всё, и сейчас снова вытягиваю 25раз🤣. Я совсем не спортсмен но про турник не забываю и всем рекомендую👍👍👍
Классное получилось видео, очень динамичное. Надеюсь, что будет полезно многим.
Самое главное основанное на примере, чистая практика! 🤝
Спасибо, все понятно, четенько, без воды
Отлично, молодцы!
То что надо!!
Молодцы! Отличное видео.
Спасибо что оценили!
Алексею удачи в этом направлении. И когда челендж будет выполнен, с его техникой, хочется через пару дней увидеть нормальный подход с правильным пополнением. Если при правильной технике он сделает 20-25 раз- будет шикарно.
Спасибо. Он на раз-два с задержкой внизу делает 25 бодро, думаю будет 35 с чистой техникой
отличное видео! 👍🏻👍🏻
Спасибо что оценили!🤝
Приветствую Анатолий 🤝👍👍👍
Молодец,красавчик
Очень крутой Алексей Аверьянов молодец.
Только начал смотреть сразу лайк такая же проблема забиваются предплечья, ну что сказать, это уже больше похоже на реальную работу на количество, сколько их в ютубе не перепробовал. Попробуем так.
Напишите потом как успехи!
я конечно ничего не делаю но смотреть интересно, спасибо
Почему такая техника?
Когда Алексей ко мне обратился, первым делом проверили технику и я сразу сказал, что если делать идеально, то нужно привыкать и потеряем повторений 10. И к цели придём через пару лет, а может и вообще никогда.
И нужно быть реалистами, 50 раз с весом 80 кг + идеальной техникой сделать практически невозможно, если ты не гимнаст с детства.
У Алексея задача дойти до 50 с тем что есть! Это его личная установка и мы не идём сдавать зачёт в спортивную школу или в армию. НЕТ! «Я хочу с тем что есть сделать 50, в той технике как есть!»
Всё, дальше моя задача придти к этому и мы почти у цели! И это тоже сделать крайне непросто! Нужно дико прокачать силовую выносливость! Так что передаём привет всем мастерам спорта по диванной критике и двигаемся дальше.
Ничего не мешает вам применять все эти упражнения в идеальной технике и прогрессировать!
А ещё, попробуйте хотя бы так выполнить 30 раз. Не получилось? Трудно? Вот! Будьте добрее! Всем успехов!
Объясните,почему:пожалуйста построили программу тренировок на такой большой объем нагрузки? Смотрел много ютуберов, никто не советует тренировать одну группу мышц больше чем 2 раза в неделю(максимум +1 восстановительную)а у вас тяжелые тренировки через день?Если снизить нагрузку не будет ли большего прогресса?Интересно
@@nikile. Алексей отлично восстанавливается, бывало что давали 2-3 дня отдыха.
Что можно внедрить для хорошего и быстрого восстановления помимо хорошего сна,обилие белков в рационе?
@@nikile. добавки в конце, МФР между тренировок или массаж, качественная разминка до тренировки
Красавцы, пойду пивка хлебну на свежем воздухе
Руки надо до конца разгибать, физрук не защитает!
Зашёл сюда это написать. Чел с умным видом не разгибает до конца руки, ну ё моё, как так то?
Руки мы не разгибаем, подтягиваемся мы не до конца. Тянуться к палке нужно грудью! Грудью, а не подбородком. Отличная техника, нормальные люди работают на качество упражнения, что бы мышцы прорабатывать, а тут я смотрю главное сделать как можно больше любыми способами))
@@leosky6661 Почему такая техника?
Когда Алексей ко мне обратился, первым делом проверили технику и я сразу сказал, что если делать идеально, то нужно привыкать и потеряем повторений 10. И к цели придём через пару лет, а может и вообще никогда.
И нужно быть реалистами, 50 раз с весом 80 кг + идеальной техникой сделать практически невозможно, если ты не гимнаст с детства.
У Алексея задача дойти до 50 с тем что есть! Это его личная установка и мы не идём сдавать зачёт в спортивную школу или в армию. НЕТ! «Я хочу с тем что есть сделать 50, в той технике как есть!»
Всё, дальше моя задача придти к этому и мы почти у цели! И это тоже сделать крайне непросто! Нужно дико прокачать силовую выносливость! Так что передаём привет всем мастерам спорта по диванной критике и двигаемся дальше.
Ничего не мешает вам применять все эти упражнения в идеальной технике и прогрессировать!
А ещё, попробуйте хотя бы так выполнить 30 раз. Не получилось? Трудно? Вот! Будьте добрее! Всем успехов!
@@sistematela дак при правильной точно так же мышцы окрепнут и будет он делать даже больше. Разница в том что при неправильной не все группы прорабатываются, а именно для проработки групп и выполняют упражнение, и тогда подтягиваться легче.
Короче, у вас свой путь я понял
@@leosky6661 не так же, при такой нагрузке и частоте тренировок+ весе тела, суставы убьются быстрее, чем он дойдёт до 50
@@sistematela не хочу вас обидеть, но вы бредите) у меня дед турник крутил до победного, и всё было норм с суставами.
Не выдумывайте. Какие то жиденькие все стали - от работы на турнике суставы у них поедут))
очень помогает, а так же бесплатно раздаёт система для начала
Алексей машина
очень круто мне вот интересно а как у него с выходами силой на 2 понятно что вы тренируете выносливость но чисто интересно
С выходами не работали, совсем другая техника)
@@sistematela понял спасибо за ответ )
Алексей Шредер прослезится, глядя на это… 😀
Почему?
@@sistematela он топит за технику. Не по золотому стандарту подтягивания!
@@smart-stroy 😂 ну мы же объяснили почему так))
Спс. Я так понял чтобы был прогресс с 20 до 30 раз надо через день работать? А как же тогда подбирать нагрузку к тренировке когда еще и работа физически тяжелая?
Всё зависит от питания, сна и насколько была объёмная работа. Не восстановились, всё дико болит? Отдыхаем ещё день, а то и два. Тяжёлая работа? Питаемся всегда в профицит и стараемся спать по 8 часов, а не сериалы смотреть до часу ночи. Ну и БАДы в помощь!
@@sistematela Спс. Но от профицита лишний жир появляется? А по питанию лучше тогда на углеводы акцент сделать?
Я делаю до маусимума и не спрыгивая с турника добиваю негативными повторами до отказа. Работает и на турнике и на брусьях.
Интересно после тренировки хвата на сколько увеличилось время виса на турнике? Для 50 подтягиваний минуты может не хватить.
Висеть стало значительно легче
Ну то есть я так понимаю, что без хим порошочков, нужного результата в 50 подтягиваний не будет, да?
а если грыжа,подтягивания могут навредить?
Да, всё индивидуально
У меня есть межпозвоночная грыжа в шее, но я мышцы все подтянул, пока не беспокоит.
а как и сколько тренироваться?
Вы это пишите до просмотра или после?🤔
@@sistematela просто смотрел без звука и закрытыми глазами 😃
Руки неразгибаются, от каждого повторения - 0,5
Ни одного раза не защитал бы
Класс я тоже хочу 50 раз, но только к 50 годам, а сейчас мне 49 лет. И пока только 27 грязных... Осталось пол года!
Придёте, но главное не рвите жилы, восстанавливаетесь лучше
Дядь иди отдыхай какие 50...
@@kimmih8323 а Вы сколько делаете?
Удачи вам!
Думал 50 с 1 подхода))) расходимся.. Ан нет досмотрел до конца
И как Вам?)
У Алексея электрофалоимитатор?? 🙄😁
Откуда знаете?) Опыт?)
@@sistematela нее братанчик, вообще не знаю 🤣Я же там вопрос задал, а не утверждение🤣
@@sashali7354 Ваше воображение Вас же и выдаёт, увидеть в массажёре продукт из сексшопа? Как-то по Фрейду😉
@@sistematela нее, ну никак ваше заключение не надеть на голову 🤣🤣
@@sashali7354 😂👌🏻
Лучше б чел снял броник и подтянулся бы правильно, глядишь и прогресс появится )))
Вот как мы без Вашего совета жили🤔
Я первый
В полиатлоне такие подтягивания не подсчитают
Не могу понять смысла , на протяжении всего видео одни грязные подтягивания .
Видимо и не нужно Вам) ответ был чёткий в видео + комментарий в закрепе
@@sistematela Так , а зачем показывать такие подтягивания, вам в комментариях пишут, что это не подтягивания, а вы всем отвечаете мы так хотим, пишите, что человек 200 раз за тренировку подтягивается, я за тренировку тоже 200 раз подтягиваюсь, только ровно без рывков, с полностью вытянутыми руками, лопатки нужно не разводить, а руки надо разгибать.
@@Diver82 прочитайте закреплённый комментарий. Смысл видео не в идеальной технике подтягиваний, а в увеличении силовой выносливости, к этому есть претензии?
👎
Это не подтягивания, а Онанизм какой-то!!!
Подтягиваться надо до подбородка,и руки разгибать полностью,а это всё извращённая халтура.
Я первый