ЗДОРОВАЯ и БЫСТРАЯ СУШКА ТЕЛА! - 5кг ЖИРА за 30 ГОРЯЧИХ ДНЕЙ! | ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ.
Vložit
- čas přidán 28. 06. 2024
- #похудение #доипослерезультат #сушкателазамесяц #30горячихдней #сушкатела #быстраясушкатела #доипослепохудения
Чтобы участвовать в моем тренинге и получить 20% скидку тебе нужно:
1. Досмотреть видео до конца.
2. Подписаться на канал и оставить комментарий не менее 5 слов.
3. Подписаться на мой telegram канал t.me/sistematela
4. Подписаться на instagram (если есть возможность) / sistematela
5. Написать на почту sistematela.ru@yandex.ru сообщение "30 горячих дней".
ссылка на сайт тренинга
www.sistematela.ru/yourhotdays
Instagram Кирилла
/ kirilldranovsky
Хочешь тренироваться вместе со мной?
Фитнес студия "Система тела" в Москве: sistematela.ru
Видео с эфира ТВЦ
nastroenie.tv/episode/201708
Приветствую, дорогой зритель!
Я очень старался, когда создавал это видео. Мне хотелось детально показать тебе процесс быстрой и эффективной «сушки» тела, при этом безопасной для здоровья.
Я глубоко убеждён, что любой человек может сделать свою идеальную форму, но только с пониманием основных законов организма ты сможешь этого достичь.
Крутой результат - это не случайность, а закономерность, основанная на знаниях, воплощённых в практике.
Похудение - чистая математика и избавление от подкожного жира не требует волшебных жиросжигающих отваров и магии. Тебе потребуется только дисциплина, создание режима здорового похудения и время.
И я, вместе со своим другом Кириллом, не словом, а делом докажем тебе это.
Никаких изнуряющих голодовок! Только рациональное и сбалансированное питание и умеренный тренировочный процесс!
Приятно просмотра, я очень хочу чтобы этот ролик был толчком и мотивацией для работы над своим настоящим телом!
За здоровый атлетизм!
Твой тренер, Анатолий Горячев.
Навигация по видео.
0:00 Почему такое длинное видео?
1:41 30 ГОРЯЧИХ ДНЕЙ!
3:25 Знакомство с Кириллом.
4:08 С чего обязательно нужно начинать похудение?
4:58 Сканирование тела на состав. Биоимпедансный анализ.
6:52 Результаты стартового сканирования. Постановка цели.
7:51 День 2. Кардио и "жиросжигание", всё что нужно об этом знать.
10:29 День 3. Как проходит мой день на сушке.
12:12 День 4. Гребля и ещё раз гребля.
12:33 День 5. Об активности и её роли в похудении.
14:07 День 6. Тренировка с сыном.
14:37 День 7. Итоги недели у Кирилла.
16:01 День 8. Пригласили на TV.
16:44 День 9. Мощнейший блок о моём меню на сушке.
24:21 Дни 10-14. Короткие отчёты.
24:57 День 15. Экватор. Проверка формы и напутствие тем кто худеет.
27:03 День 16. Всё о тренировочном процессе на сушке.
32:55 Дни 17-22. Короткие отчёты.
33:07 День 23. Устал ходить, пересел на вело.
33:43 Дни 24-29. Отчёт Кирилла перед финальной неделей.
34:22 День 30. ФИНАЛ! Сканирование и результаты!
40:55 Для кого я старался. Как попасть ко мне на тренинг. - Sport
Грамотная речь.Без мемов и тупых шуток. Приятно смотреть. Ты подаёшь очень хороший пример.
Отличное видео! Для такой глобальной темы 42 минуты - это ещё очень немного)) Для меня тема не новая, но я с удовольствием посмотрел, в ролике почти все основные аспекты затронуты. А то, что Анатолий показал результат на себе, заслуживает отдельный респект. Это крутая отстройка от конкурентов-теоретиков. Спасибо за мотивацию! Сегодня начинаю свои 30 горячих дней))
Благодарю! Теория и правда хороша, когда подкрепляешь практикой! Рад что видел понравилось🤝 Только вперёд! 🔥
Ты настоящий и вызываешь этим доверие. Подписка!
Я посмотрела все. Не думала, что будет так увлекательно, целых 40 минут сделаны очень качественно и старательно, спасибо за информацию и вдохновение!
У меня нет перевеса или недовеса, но следующий месяц буду питаться качественно, меньше углей
Спасибо за оценку!
Это человек просто расписал все, что можно. У него есть курс, но по-моему тут и так понятно. Завтра пробую 30 дней. Если выдержу, то куплю курс
Отличное информативное составляющее в видео меня сильно удивило. Отдельный респект за живой пример от простого человека 👍
Какое видео не включаю, всегда полезно!
Огромнейшне спасибо
Спасибо что оценили!
Анатолий как всегда на высоте!
Кириллу тоже респект!
Этот Кирилл просто красавчик, конечно)))
Спасибо большое дружище за годный контент!!!
Спасибо за видео! Для тех кто решил сушиться самостоятельно в первый раз самое то, информации хватит чтобы сделать первые шаги!
Спасибо что оценили!
Спасибо большое, за видео и подробную информацию. ❤️
Большой лайк!!! Очень интересно
очень информативно, спасибо большое👍
Спасибо за видео, очень основательное видео, затронуты основные аспекты очень детально
Спасибо что оценили!
Очень интересное и мотивирующее видео. Вставки с сыном и отсылка на Войтенко в начале видео позабавили) Узнал много нового о питании, также теперь буду смотреть Вас и на ТВ)) Оба молодцы. Рад за успех вашего проекта. Кириллу желаю дальше "бомбить как царь и идти к своей мечте")
Вот какой Вы внимательный, браво! Спасибо за добрые слова! Буду радовать и дальше🤝
Красавка, Анатолий ❗💯💪
Благодарю ❗🙂
Буду стараться больше времени уделять разминке и, конечно же, кардио.
Класс 👍👍👍👍👍
Спасибо!
Огромное спасибо за прекрасную работу.
Спасибо что оценили!
Спасибо, проделанная работа впечатляет.
Благодарю!
Все супер, Анатолий, вы красавчик) Я не понимаю почему на этом видео так мало просмотров
Красавцы мужики 🦾
Очень классное видео и сама тренировка
Отличное видео. Очень мотивирует!))
Спасибо что оценили!
Молоток!! Отлично!
Благодарю!
Толик, мы тебя все очень любим❤
Врач воплощения доктора Ливси! Спасибо за отличное видео! Очень мотивирующий материал
Анатолий, отличный результат. Я занимаюсь дома и почти достиг того результата, который хочу, а именно 70 кг. было 79. по жиру убавляется не быстро но идёт. видео особо не записываю. иногда для моих подписчиков, которым это интересно. Ты всё правильно показал и рассказал. Многие допускают ошибку и жгут мышцу... Благодарность за хороший контент.
Благодарю за видео, очень вовремя. Знаний у меня в теме довольно много, а вот для систематизации их не хватало подобного ролика.
Буквально сегодня хотела гуглить, как правильно убрать жир, но этот ролик сэкономил мне уйму времени. Осталось только программу тренировок составить и вперёд 😅😎😁
Ну что похудела?
Самая сложная работа это работа над самим собой! 👍🤝 Молодцы парни!
Очень душевное и уютное видео.
А главное очень мотивирующее и информативное.
В общем КПИ ( Коэффициент Полезной Информации) 💯%.
Благодарю Вас Анатолий🙏🤝
Спасибо! Я рад что понравился наш труд, мы постарались! Вам прогресса без травм! 🤝
Отличное видео
Редко найдешь такие полезные видео а не всякую шелуху из инета, но сушиться мне пока рано поэтому добавлю в избраное и буду пересматривать в те дни, когда захочется в дождливый день забить на трени и лежать за кушаньем и сериалом)
Класс, спасибо)))
Какая у вас уютная кухня ❤
Respect ♾️
Спасибо за видео!
Спасибо что цените!
годно 👍🏻 сделано, молодец 👍🏻
Благодарю!
ты топ спасибо за видео
Молодцы мужики так держать 👍💪✊
Спасибо!
@@sistematela всегда пожалуйста 🤝
Крутое видео парни, поздравляю с хорошим результатом, желаю новых результатов и Толе и Кириллу.
Жалко что эксперимент с Кириллом не получился такой удачный и показательный. Судя по биоампедансу ушло 2,1 кг жира и 2,5 кг мышц, но ничего, главное не бросать и работать на дистанцию.
Красава топлю за тебя
Классное видео
Спасибо!
Спасибо за совет мастера
Очень крутое видео
Спасибо! )
Отличное видео. Как раз для моих лишних 25 кг
Что не видео, то прям точнейшая инструкция - супер!!! Удачи в развитии канала. Анатолий, а умным весам в плане определения показателей тела можно доверять?
Спасибо большое! Можно, но немного врут, в районе 1%
у тебя очень классные ролики
Спасибо!
Этим летом походу похудеют многие, плавно и чётко
Главное чтобы осознанно
Отличное видео,все доходчиво и понятно,40 минут полезной информации👍
Такой вопрос,не задумывались снять видео по пищевым добавкам(креатин,протеин)? Хотелось бы и ваше мнение послушать. Давно хочу прикупить креатин но колеблюсь😕
Спасибо что оценили! Радуюсь таким комментариям, я правда очень старался! Хорошая идея, думаю в будущем сделаю такой обзор!
креатин самая рабочая и исследованная, а вот по протеину и сколько его надо среднестатистическому атлету и так ли нужен дополнительный протеин или можно взять всё из диеты - было бы интересно услышать мнение тренера
Подписался, пишу комментарии.
Случайно попалось видео как научиться подтягиваться, с него перешёл на это. Мне очень зашло, молодец. Не смог по ссылке перейти на сайт тренинга, его уже нет?
Здравствуйте! Спасибо что оценили! Пишите в телегу или на почту, все контакты в описании к ролику.
Топ
Здравствуйте. Как вас зовут по имени, извините, нет в описании к каналу. Вы как будто сошли со спортивных советских плакатов. Очень приятно на вас смотреть. Особенно замечательные моменты, когда в кадре вы с сыном!
Здравствуйте! Меня зовут Анатолий)
Спасибо за добрые слова! 🤝
Подскажите эксперты пожалуйста. Часто натыкаюсь что после силовой не рекомендуется делать кардио чтобы не уйти в катаболическую фазу. Насколько это работает?
Хех. Дружище , хорошее видео . Хорошо что у меня недовес
Классное видео 🔥🔥 спасибо за старания ) хотел спросить , сколько времени в день ваши тренировки на этом видео длились ?
Здравствуйте, спасибо что оценили! 1,5 часа примерно
Спасибо
Ыххх во первых понял как худеть, во вторых появилось мотивация, спасибо :D
А я на похудениях жру все углеводы вечером. Если есть их на завтрак и обед, то потом весь вечер к холодильнику хожу, чтобы что-то неуглеводное подожрать. Физическая нагрузка у меня тоже вечером.
Здравствуйте, Анатолий. Мне 39, занимался дома с гантелями 3-4 раза в неделю по вашим видео и не только с октября 2023, держал профицит, но особо не контролировал питание - набирал мышечную массу с 79кг вес вырос до 84.(принимал креатин и бцаа 1мес). Сейчас решил подсушиться. Вес 84, имт 25, рацион составил на дефицит 20%. В плане: три силовых с гантелями в неделю, ходьба не менее 6км ежедневно, в перспективе бег и велосипед. Поможет ли бцаа сохранить мышечную массу?
Всё по факту 👍Но порции углеводов на диете мне показались большими. Я ем меньше, стараюсь в белках брать норму и всё. Вес 90,рост 185
Добрый день. Отличное видео. Спасибо за труд. Есть личный интерес. А после сушки что делать? Допустим пришёл к форме мечты. Что делать с питанием, чтобы росли рабочие веса. Набор жира неизбежен?
Поддерживать в 0 или небольшой профицит, даже если уйдете в массанабор, гораздо легче потом будет просушиться, жира наберётся не так много, если конечно не на пончик набирать))
@@sistematela ясно спасибо
@@sistematela Здоровым - это здорово помогает. Но если поблема с печенью а значит со всем ЖКТ, не усваивается белок и нужные микроэлементы и всё...труба. Хоть что делай, ешь/не ешь или хоть как тренируйся. Не будет результатов ни в качественном похудении ни тем более в наборе. А если не усвоится железо - будет анемия, а там синдром хронической усталости пинок даст. Будешь лежать унылой какашкой, пардон) Все связано у нас ..
@@sistematela по себе знаю...голами уже пытаюсь выровнять работу ЖКТ. От бабушки по материнской линии прилетели эти проблемы мне. ГЭРБ и затем НАЖБП. И всё.. приплыли. В зале 10 лет почти...раньше жопу рвал, все делал как надо, тренеров нанимал..но топтался на месте. Просто со временем понял из-за чего...
Sveiki!Malacis,bet...jūs vēl esa ļoti jauns.Kā būtu ar tiem viriem kuriem jau pāri 60g.???
Привет. Если я качаюсь в 19:00, а ужинаю в 18:00, все равно на ужин салат + мясо или углеводов (гречка, рис,) все таки можно добавить перед тренировкой? Или же овощей с мясом будет достаточно перед тренировкой?
Не так ставите вопрос, умещаете в нужный суточный калораж? Добавляйте!Нет -- значит мясо и овощи.
@@sistematela Понял. Спасибо огромное! От Вас узнал о приложении FatSecret, оно изменит мою жизнь, спасибо Вам огромное и низкий Вам поклон!!! Спасибо, спасибо, спасибо!!!
Здравствуйте. Я хотела у вас спросить. Занимаюсь в спортзале с мая. Руки , ноги , ягодицы реально подтянулись и выглядят очень хорошо, а вот пресс был лучше!! А сейчас страсти какие-то. Вес изменился с 58 до 55.7 но я хочу ещё подсушиться.. что мне делать на пресс чтоб улучшить ?
Здравствуйте! Напишите в телеграм Sistematela1
Вопрос очень важно для меня. Кардио нужно делать после силовой тренировки или можно и до нее. Я не могу себя заставить делать кардио после тренировки, делаю до. Имеет ли это значение для жиросжигания?
Нет , но на качество силовой может повлиять, так как силы потратили на кардио вначале
Как быть со сладостями? Полностью исключить или например 1 конфета в день?)
Считайте калории, можно хоть мороженное, если есть дефицит
👍👍👍👍
5.00 Врач шутканул так шутканул
Ору 🤣🤣🤦👍💣💥
😂
здравствуйте. Нужно ли добавлять в рацион органический комплексный протеин без добавок?
Можно и без него, просто продуктами
@@sistematela Понял. Спасибо
👍
привет, а какой спорт пит подойдет на сушку кроме протеина?
Креатин
Здравствуйте занимаюсь фитнесом давно с тренером. Добавил ещё одну тренировку кикбоксинг чтобы сесть потом на шпагат да и ударную технику отшлифовать потом добавил брэйк дэнс начал ходить на брэйк дэнс на этой неделе окончательно выставил график тренировок получается я провел по три тренировки в день и это шло каждый день в конце этой недели немного устал . Занимаюсь над подводящими упражнениями для брэйк дэнса тоже на фитнесе , чтобы проделывать комбинации со своим телом. В конце недели была усталасть но сушился хорошо в этот периуд . Хочу вытянуть этот график так как хочу научиться танцевать брэйк дэнс . Может есть ещё упражнения для брэйк дэнса подводящие Может вы посоветуйте что нибудь.
Здравствуйте, лучше у танцора спросить, я фитнес тренер. А так я бы пресс и другие мышцы кора укреплял, улучшал растяжку
Впечатляет! Молодцы!
А как вы относитесь к питанию 1 раз в день? Плюс 2 раза в неделю воздержание от пищи. Ходьба 20000/день.
Результат: -14 кг за 2 месяца
Благодарю за отзыв! Отношусь нормально только когда такое практикует человек знающий законы организма и своё тело. Новичкам рекомендую не мудрить. По факту этот тот же дефицит, просто больше, от этого и результат, но морально многим будет сложнее и по ЖКТ есть вопросы. И к удержанию мышц тоже, проще «спалить» с таким режимом. А так Вы молодец! 👍🏻
А что по интервальному голоданию?
Я каждый день бегал ровно в 17 00.3 км.Хавал мало сладкого.Даже почти не ел сладкое.В один день психанул.Надоело с пузом ходить.За 2-3 месяца сбросил 12 кг
ТЫ НЕ ГОРЯЧЕВ, ТЫ ТОЛИК!
Здравствуйте можете пожалуйста подсказать если я в неделю буду заниматься 4 р в неделю я смогла за 1,5 месяца научиться подтягиваться с резинкой 10р подтягиваюсь без 4-5
Вполне
Привет к подростку лет 13 применимо или лучше не надо?
👍💪🔥Режессировали сами?
Да, 100% всё моими руками
@@sistematela очень понравилось. И форма и содержание. Так держать.
Успехов.
@@Vladimir_Vorobyev растёт опыт потихоньку в монтаже))
Я правильно вас понял, что при трехразовой тренировке в неделю можно разбить ее например:
1. Грудные мышцы - 10 подходов по 8-10 повторений + жим арнольда и трицепс по 1-2 подхода чтобы добить мышцы плеча и трицепса
2. Спина - 10 подходов по 8-10 повторений + бицепс 1-2 подхода
3. Ноги - 10 подходов по 8-10 повторений
В остальные дни можно кардио по 1 часу
Хватит прокачки базовой группы мышцы 1 раз в неделю при сушке?
Я бы ещё среднюю дельту добавил 4 подхода с грудными. На бицепс 4 подхода нормально, мышца привычная к нагрузке.
Кардио хоть каждый день умеренно. Конечно хватит, 3 тренировки в неделю отлично. Я иногда делаю отдельно на руки плечи ещё, смотрите по пропорциям, что отстаёт!
@@sistematela уточнение: 10 подходов на одно упражнение или можно использовать три упражнения на грудь по 4 подхода, например жим штанги, жим гантелей и разводка?
@@senchikhin1980 можно разные упражнения конечно!
5кг жира это 50000кал,делим на 30 дней в месяцеце получается дефицит 1666кал в день,при таком дефиците либо метаболизм замедлится,либо в расход пойдет все а не только жир
Сколько калорий вы тратили в день ?
Изменилась и форма головы. Ну в плане форма лица. Там скулы и тд
Удивительно.
Ведь если захотеть то можно достичь всего
Питанием похудел со 105 до 98 за пару месяцев, 3 месяца хожу в зал, стал 91, но уже месяц 1кг гуляет туда сюда, никак не могу сдвинутся дальше ((
День первый это я сейчас
Телеграмм канал будет?
Есть sistematela
19:09 это завтрак только? ничего себе
Да, все удивляются, думают что я ем только грудку с огурцами
Кстати внешне похорошел , растительности побольше стало
Спасибо))
Начал 2 с половиной недели назад, вес был 99, сейчас 94, силовая 5 раз в неделю отдельные мышцы, пресс каждый день,кардио 3 раза.... эххх поделюсь результатом к 1 сентября
Буду ждать))
Кардио с утра натощак? Или после силовой?
@@user-zw1vr6mc8b С утра натощак
@@user-su7nt5ps4m Как успехи ?
@@user-gh1ui6pe9r Все супер 83 кг, силовая 3 раза в неделю,остальное также
А можна совмещать 1 день тренировка на плечи і бицепс а 2 день кардио 3 день ноги 4 кардіо 5 день груди і трицепс і 6 день кардио ита всьо дома 7 день відпочинок в 15 лет парню?
А можно на русском языке
@@sistematela Сплит тренировку можна делать?
После трени когда мышцы болят - крепатура называется.
Я знаю)
хорошо сжигать, когда есть чем сжигать ;)
Начинаю с завтра худеть
вес 112 кг
рост 189, 17 лет
мне нужно худеть до 95 кг за месяц, итоги напишу 29 апреля
Главное прояви терпение! Обязательно напиши потом об успехах!
@@sistematela 🖤
За месяц... Друг, подумай о коже
@@sistematela написать можно что угодно
Ну похудел ты там?
в такой зал как у Толяна только зашел уже 3 кг жира скинул))
Не понятна одна вещь, почему во время легкой нагрузки расходуется жир, а не гликоген?
Т.е. 2000 ккал у вас. А вес ваш какой????
зачем убирать углеводы на ужин? Какая разница когда есть углеводы, главное суточное количество, а не время употребление
Углеводы притягивают воду,клетка состоит из воды и жира,если воды мало в клетке ,то при тренировке уходит жир,а если клетка с водой,то вода
@@user-tg8xj7ws8x ахахах, ну и бред) вы лауреат шноблевской премии наверное
первый
Вопрос зачем скидывать по 1.2 кг жира в неделю как автор видео обычным людям, если можно не напрягаясь на небольшом дефиците, без голода и заморочек скидывать по 400 гр. жира в неделю, сохранять мышцы.
Я делаю:
силовые 3 раза в неделю в зале, вес был 73.5 кг. ем 1800 ккал, жиры 1г на кг, белков 140-160 гр. через 44 дне вес 69 кг, количество мышц такое же.
кстати 73.5 - 69 = 4.5 кг, что за 44 дня = 700г веса в неделю, но жира было только 400, остальное за счет воды ушло.
силовые кстати немного лучше стали даже.
считал всё по умным весам в одно и тоже время, потом делал аналитику с инфографикой на python, я анализ данных знаю, потому не составило труда.
Если кто-то скажет что умные весы считают хуже, то это так, но когда мы сравниваем до и после это не имеет значения, важно динамику изменений отследить и построить график прогресса.