SUPPLEMENTY A LEG DAY (Tříměsíční proměna #2)
Vložit
- čas přidán 15. 02. 2019
- Merch | www.realgeek.cz/164-wedry Supplementy | aktin.cz/wedry
WEDRYHO MERCH | wedry.cz
Instagram | / wedrylp
Twitch | / wedrylp
Edited by Hei | / lilboihei
Song v outru | Foreign Beggars - 24-7 (ft. Feed Me) - Sport
F
Díky .že jsi mě motivoval , díky tobě se cítím extrémně dobře , nechodím do fitka ale cvičím doma
To kardio ve VR bude určitě beat saber :D
souhlasím
souhlasím
Super vedry
kámo je to Wedry ale ok no
Souhlasím
Úžasné video..jako vždy♥
Viac takychto videi je to premna velmi motivujuce začať cvičiť kvôli tebe Wedry Ďakujem ❤
8:23 Terka se upřeně dívá na Wedryho.
To není Terka
Podle mě je ta hra beat saber.😉
Pls odber
Wow hned jak to vyšlo tak mi přišlo upozornění.. Drž se wedry a pokračuj v tom co děláš
Určitě na tom VR tryhardíš Beat Saber jestli jo tak určitě bych stál o video z Beat Saberu, a myslím že spousta lidí taky. :D
Wedry opravdu klobouk dolů. Cvičila jsem přes tři měsíce a pak jsem kvůli nemoci musela týden vynechat a teď mám problém znovu se do toho donutit. Držím ti všechny své palečky❤❤
Seš borec Wedry, pokračuj v tom😄
Už se to rýsuje 😍
Ten NEFFEX tam cením ❤️ jinak jedu s tebou bráchu ❤️
Jak se ten song jmenuje?
Love Neffex and score, doporučuji ;)
Miluji neffex a cvičení
Do toho Wedry !!!
Tohle video mě opět namotivovalo cvičit 😅 je super vědět že i ytber co točí hry cvičí 😅❤️
8:42 to je Veslování .... super video jinak
*Kdo už se těší na další díl proměny? Like*
Žebráků
Jé fresli kdy vyjde video hahahahahaha omegalul
Gratuluji k 1000 frezzli
ja sem myslel ze ma trochu jinou postavu
Bohužel další díl nikdy nevyšel :[
díky tobě jsem získal motivaci a začal běhat :)
Ráďo pokrok dobrý! Zpevňuje se ti břicho rostou ramena a prsa super jen tak dále pokračuj!!
Len tak dalej, si sef🤙💪
Ahoj Wedry, jestli chceš pálit tuky, tak se zaměř na celkový příjem kalorií za den. Na počítání kalorií je rovnice zvlášť pro ženy a muže… Je tam i vysvětleno kolik jíst bílkovin, sacharidů, tuků…
Návod jak vypočítat kolik kcal jíst denně ručně:
Bazální metabolismus, zkráceně BMR z anglického basal metabolic rate...
Rovnice pro výpočet BMR průměrné ženy je: (9,5634 × vaše hmotnost v kg) + (1,8496 × vaše výška v cm) − (4,6756 × váš věk v letech). K výsledku přidejte 655 a získáte své BMR.
Rovnice pro výpočet BMR průměrného muže je: (13,7516 × vaše hmotnost v kg) + (5,0033 × vaše výška v cm) − (6,755 × váš věk v letech). K výsledku přidejte 66 a získáte své BMR.
Vynásobte BMR zmíněnou úrovní fyzické aktivity. Získáte tím poměrně přesnou hodnotu vašeho denního kalorického výdeje:
Pokud nejste aktivní a máte sedavé zaměstnání (necvičíte vůbec nebo jen velmi málo), vynásobte své BMR koeficientem 1.2.
Pokud jste lehce aktivní (cvičíte 1 až 3 dny týdně), vynásobte své BMR koeficientem 1.375.
Pokud jste středně aktivní (cvičíte pravidelně nebo se věnujete nějakému sportu 3x až 5x týdně), vynásobte své BMR koeficientem 1.55.
Pokud jste velmi aktivní (tvrdě cvičíte nebo sportujete 6x až 7x týdně), vynásobte své BMR koeficientem 1.725.
Pokud jste extrémně aktivní (máte fyzicky velmi namáhavé povolání nebo se věnujete skutečně náročným tréninkům, např. dvoufázově), vynásobte své BMR koeficientem 1.9.
Jak si určují kolik jíst bílkovin, sacharidů a tuků:
Bílkoviny: 2g na 1kg tělesné váhy
Tuky: 0.8g na 1kg tělesné váhy
Sacharidy: Sacharidy dopočítáte jednoduše. Odečtěte od denních kcal kalorie z bílkovin a tuků.
1g bílkovin má 4 kcal
1g tuku má 9kcal
1g sacharidů má 4kcal
Pro nabrání váhy/objem přidejte 500 kcal k dennímu příjmu…
Pro hubnutí/rýsovačka uberte 500 kcal z denního příjmu.
Pokud bud chcete ubírat kalorie, tak je ubírejte ze sacharidů…
Hodně štěstí. A ať to roste… :D
Další pls!!😀
pekný progress :DD
Jen tak dál!!!
Super videjko :)
super video wedry
Dneska jsem mačkal na tlačítko like asi 5× a doufal že se jich tam dá víc 😁 super video a pokračuj v tom co děláš 😊😄
Tenhle díl mne vždycky namotivuje
Super video !!!!
tohle je nejlepsi kontent na cz youtube scene inspirativny originalny a zabavny pokracuj to
1.minúta 1 zhliadnutie
2.minúta 606 zhliadnutí
Dobre Vy😂
Jo no
@@matejbartacek6097 Pochop, to je pochvala pro sledující.
dobrý video jako vždy nice
Neffex- Soldier
držím palce ❤
Jak dlouho asi cvičíš?
Jinak hezké video
Můžeš to točit každý týden XD
Super video. Jen tak dál ;) pokrok tam určitě vidět je.. a Zájem o video o tvém autě by byl 100%
TOP VIDEO 10/10
8:10 Zkus se nedívat dopředu ale měj hlavu ve stejný lajně jako páteř (nevím, jak přesněji bych to popsal), taky tam strkej tu pánev trochu dřív, nejlépe hned, jak bude tyč nad koleny a jdi do toho trochu výbušněji. A ještě ten hrudník tlač ven a lopatky dolů k zadku (jen dolů, ne k sobě). Sorry jestli něco z toho už děláš, přes tu mikinu jsem si toho možná nevšimnul.
Pěkný!! 😉😉
Ty se vyznáš :D
Díky! Taky mi to trenér pořádně vtloukal do hlavy.
to ne toto 😂😂😂😂 to zvedas tak 10kg ne?
Hodně štěstí do dalšího posilování jinak super video a pls toč více podobných vlogů
Pojď Wedry ty to dáš díky tobě jsem začal taky cvičit a chci ti poděkovat, protože se cítím mnohem líp
Super videjko
Dobré video
Makej dál, makáme s tebou 💪😀
Wedry je super
Super
Wedry si najlepsi
Je to super🐼🐼🐼🐼
Trenikovy plan je fajn Wedry
Jen dal Wedry
At to de Wedry
Si moc sikovni Wedry
Super video
super video
Wedry nejvíc mě na tvém kanále baví 7DTD sólo ale s baxem je to taky ok, chtěl bych více 7DTD nejen sólo ale i s baxem
Spáááneeek!!!!!!!!
Ale je to dosť veľký rozdiel. Fakt to ma zmysel :)
je tam rozdiel, oholená hrud´ 11:49
Tvůj gym 👑
Super video a motivace akorat u posledniho cviku na bricho (na tom kolečku) mas hodne prohla zada tak bacha na to
yeees NEFFEX!!
inač si nej youtuber :))))))))
Ahoj Wedry děkuju moc za podporu díky tobě jdu do té tříměsíční proměny taky. Nechtěl sem se do toho pustit ale ty si mě podpořil díky moc ♥♥♥♥♥.
Tesim se na dalsi díl
Ako vidim nepočuvam sám pri cvičení neffexa soldier :D
Ahoj. Jak často se mají cvičit různé partie těla? Jako dva dny ruce a na to se naváže dvouma dnama nohama a pak zada bricho ramena atd? Děkuji za všechny odpovědi.
Nejlepší video a wedry neprestavej dotahnes to daleko
Wedry natoč video s Alešem Lamkou!
PS: Při tom posledním cviku na břicho s tím kolečkem bys neměl mít prohnutý záda.
Jojo. V tuhle chvíli ještě wedry nevěděl, že za cca za rok si obarví všechny chlupy na růžovo, a vlasy na modro
Nějaká změna tam byla. Je fajn vidět youtubera se hýbat a ne jenom sedět za počítačem a hrát hry.
Jde vidět dost velkej progress aspoň podle mě
Wedry zkus se naučit na skateboard myslím že na to máš talent . Jinak super video.
Začneš streamovať 7 dais to day alebo častejšie natáčať alebo mať dlhšie videa. Lebo ma to veľmi baví a pozeral by som to aj 3 hodiny denne a tak pozerám iba pol hodinu
Ten neffex jak tam hraje. To miluju
ty fcking přítahy , je veslo .D:D
8:22 pěkná kameramanka
Ahoj wedry prosimte natoc nejakou tour na muscle up a hlavne natoc cviky na ramena me by to treba zajimalo
Hej můžeš to vydávat častěji? Potom se vždy cítím blbě a prostě si zacvičím :D, což jakože potřebuju no :d
Je tam vidět ten pokrok 💪💪
Borce, dost možná cvičíš svědomitě a správně, ale určitě ne tvrdě. Ten leg day vlastně nebyl ani leg day. Na nohy jsi tam měl jeden vicekloubovej cvik a jeden dojezdovej cvik na hamstringy, výskoky na bednu jsou spíš warm up. Pak jsi jen pohladil konvenční mrtvolu, opět pro nohy nic extra.
Já osobně jezdím na nohy 6-8 cviků, dřepy URČITĚ ne jako první cvik. Vypadá to třeba takhle: warm up pomocí výpadů a aktivace hýždí, pak jako slabina trénink lýtek, pak třeba rumunský mrtvý tah, zaslapy na multipressu, dřepy 80 procent maxima se dvěma vynucenými opakováními, zaslapy s jednoruckami, těžký leg press zaměřený na kvadriceps s pumpou na predkopu.
Jinak ten progres za 28 dní dost dobrej, deficit je tam, spravna volba potravin dle mého také, suplementace základní také, kardio tam máš, ale v deficitu je prostě třeba tomu tréninku dat víc. Vím, že nechceš být zřejmé kulturista, ale neboj, to nebudeš bez použití látek. Tvrdý trénink ti naopak zajistí super osvalenou atletickou postavu, svaly budou tvrdýs kvalitní aspoň počas tréninku. Po nohách ale chodíš, těm je třeba dát prostě kouř takovej, abys na nějakou mrtvolu v tréninku nohou ani chuť neměl.
Není to mudrcovani, já zřejmě umím líp cvičit, ty umíš líp točit videa, vyjadřovat se, zaujmout a já nevím co vše. Ber to tedy jako konstruktivní komentář. Suma sumárum, cvičíš jak jsi říkal svědomitě, držíš stravu, kardio, techniky podle mě přijatelné, jen prostě přitopit. Hlavně v deficitu
Wedryho cesta xD
beat saber 🤣👌🏻 (btw je to hra na VR a je to o tom že dostanete 2 světelné meče, kde sekáte kostky podle šipek.)
Si super
Weeeee. Wedry opičák :D
Beatsaber kardio :DDDD
Vím, že nejsi nějaký výživový poradce, ale mohl by jsi prosím udělat video, jak přibrat? Díky moc. Všichni točí to, jak cvičí, ale abys mohl tvořit svalovou hmohu, musíš to mít z čeho tvořit....
Jen tak jestli myslíš přibrat tak to ti je k ničemu, protože svalovou hmotu z tuku neuděláš. Musíš cvičit a dotoho dobře jíst aby se ti zregenerovaly svalový vlákna 😀
beat saber
Zkus začít plavat skvěle se protahnes a zároveň je to i zápřah a když si najdeš nějakýho trenéra nebo kurzy tak ti to určitě pomůže
song na pozadí neffex - soldier (btw)
ooooo neffex :D
To VR bude buď Beat Saber nebo ňáká jiná hra. Kde poběžíš na Páse a bude se ti tam zobrazovat hezké prostředí bez teleportování.
k jídlu si dávej rýži s nějakou rybou a nebo kuřecím masem + zelenina a hlavně omezit sladký pití
muscle up ti poradím neříkam že to je lehke musíš mit dost nacvičené shyby ale je to i o technice jak se přitahuješ nahoru tak škubneš nohama nahoru a vtom jak "letíš" se musíš dostat nad tyč :) uči se to +- 2 měsíce jestli máš dost odcvičeno :)))
Nice
Wedry sež dobrej
7 days to day
Wedry my chceme naší dění dávku CATS jo a kokain by se taky hodil xD
14:15 zdravim pana kameramana v zrcadle
wedry už chci znova 7DTD :D makej :D
Jó 7DTD crew
@@davidkyllar8833 přesně :D
@@hgxdzgbaxd3155 připadal jsem si jedinej komu ta série chybí
kdo má rád 7DTD ?
like
Není to tvůj pes aby si mu říkal co má dělat.
Takhle já nikdo vypadat nebudu 😂😂😂
Dala jsem like a mrzí mě že nemůžu dát víc hrozně ráda bych ti dala víc😘
Poď Wedry už jen 4k a máš 700k subs
Very nice skříň
#ikea
Cvičeni-rozebírání a skládání skříně
Škoda, že nemáš fotky z boku, tam se taky dost mění a hodně se toho pozná. Ale jinak respekt za výdrž. 😊