Chạy Bộ Giảm Cân - Trần Đình Minh Anh Podcast - Tập 7
Vložit
- čas přidán 7. 02. 2024
- Podcast Tập 7 - Chạy Bộ Giảm Cân
00:16 - Giới thiệu
02:49 - Tại sao là chạy bộ?
09:39 - Nguyên lý giảm cân
16:06 - Chuyển hóa sau khi tập luyện
18:40 - Chiến lược giảm cân bằng chạy bộ - Sport
em thấy vấn đề giảm cân vẫn là bài toán calo in và calo out. Nếu như chúng ta đa dạng các bài chạy và tăng cường độ tập luyện lên thì đồng ý là sẽ đốt nhiều calo hơn, nhưng nếu ăn vào nhiều hơn lượng calo mình đã đốt thì vẫn sẽ không thể giảm cân được.
Nên người chạy chậm vẫn có thể giảm cân được nếu chú ý đến lượng thức ăn mà mình nạp hàng ngày. Chạy chậm nhưng dài vẫn có khả năng đốt calo bằng với người chạy nhanh khoảng ngắn, nhưng sẽ tốn thời gian hơn. Nhưng bù lại chạy chậm thì sau buổi chạy cảm thấy tinh thần sảng khoái và hồi phục nhanh hơn là chạy với cường độ cao
cám ơn bạn đóng góp ý kiến.
Đó là 2 giai đoạn khác nhau của tập luyện, mới vô chạy giảm cân thì chạy chậm hiệu quả lắm, dần dần cơ thể học được nên sẽ giảm hiệu quả, cân sẽ chững lại. Nếu hài lòng với thể trạng này thì cứ duy trì chạy chậm, duy trì thói quen tập và cũng đảm bảo sức khỏe tốt rồi.
Nếu muốn giảm tiếp, lúc đó ta cần xen kẽ các bài chạy nhanh biến tốc để giảm cân sâu hơn.
podcast này ko bàn về ăn uống, hì hì, chỉ tập trung vào yếu tố 30% của giảm cân, đó là tập luyện.
Cảm ơn Minh Anh.
cám ơn bạn ủng hộ. happy new year :D
Chủ đề đang được quan tâm rất nhiều ạ 😍
Fan cứng cày viêu nha ❤🎉
Cảm ơn Coach ạ
cảm ơn bác ủng hộ. happy new year :D
Chúc anh ăn tết vui vẻ mạnh khoẻ
Cám ơn và happy new yearrr 🎉
Cảm ơn a , hi vọng a có thể làm 1 clip chia sẻ về dinh dưỡng daily của mình (trước và sau những buổi tập luyện) và a có sử dụng các thực phẩm chức năng như protein ko ạ (nếu có thì show cho e mng tham khảo thêm nhé ạ)
Oke bác nhé. Cám ơn về đề xuất này. Hẹn mùa hè :D
E chạy 100m và 1500m chọn giày như thế nào a
Nếu chạy trong svđ có giày đinh chuyên dụng. Còn ngoài đường nhựa vẫn là các đôi phổ biến cho chạy tăng tốc quãng ngắn đó bạn.
vậy chạy bộ zone 2 giúp gì cho cơ thể vậy coach,và nên tập bao nhiêu buổi MAF hay zone 2 trên 1 tuần là phù hợp nhỉ
chạy bộ Zone2 giúp cải thiện sức bền, cơ xương khớp và hệ tim mạch khỏe mạnh hơn. Mỗi tuần số thời gian chạy MAF hoặc Zone2 chiếm khoảng 80% tổng thời gian tập luyện là oke đó bạn.
Tổng thời gian nhé, mình ko dựa trên số buổi.
@@trandinhminhanh chạy MAF theo công thức 180-số tuổi,ví dụ em 18 tuổi là chạy theo nhịp tim 162/phút,khác với tập zone 2 giao động từ 120-140 nhịp đúng không coach,em chạy bộ với mục đích duy trì vóc dáng và cải thiện tim phổi,pace nếu có thể.Hiện tại em đã hoàn thành 7 HM và đang hướng tới tập luyện để hoàn thành FM cuối năm nay.Coach Minh Anh cho em xin giáo án tập cơ bản để hoàn thành cự ly 42km ạ.Em hiện đang sub 2h20 21km.Em cảm ơn
@@k.u.i7099 bạn cứ kiên định với một phương pháp. nếu theo MAF cố gắng tuân thủ và kết quả sẽ đạt tương xứng với sự đầu tư thời gian và công sức.
mình ko có sẵn giáo án running. trên mạng cũng có nhiều á :D mình chuyên giáo án ba môn phối hợp hơn, có đăng mấy cái free trên facebook cho mọi người.
thằng này nói chuyện cực kì google mà không hề có 1 bằng chứng khoa học gì.
Anh đi học, đọc sách, ứng dụng và trình bày lại kiểu podcast nhẹ nhàng. Có thể chưa hay nên sẽ tiếp tục tập.
Mồng 1 Tết nói chuyện hỗn thế em? Ko biết tuổi nhau thì xưng hô lịch sự một chút ko được à?
@@trandinhminhanh Vậy lần sau màu nói chuyện có dẫn chứng ra nhé, chứ đừng bô bô phán như đúng rồi.