Cómo hacer test de FTP y más... Entrevista a Gabriel Garrido parte 2
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- čas přidán 19. 09. 2020
- ¿Crees que el test de FTP que has hecho hasta ahora es el correcto? Y otras cuestiones...
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Si te has perdido la primera parte de la entrevista, te recomiendo que antes te pases por aquí: • Cómo ha cambiado el en...
Hoy continuamos con la entrevista a Gabriel Garrido, quien nos habla con todo lujo de detalles de temas tan importantes como el test FTP. ¿Cuál es el método y el terreno idóneos? Tal vez no lo has estado haciendo del todo bien... Éste es el estudio sobre el P8 al que se refiere en la entrevista: www.researchgate.net/publicat...
Además planteamos cuestiones tan interesantes como... si empiezo hoy con la bici, cuánto tiempo puedo tardar en estar listo para competir? ¿Seré lo suficientemente autoexigente si me autoentreno?
Gabriel Garrido Blanca es un preparador físico y biomecánico de nivel nacional, centrado especialmente en ciclistas, además de un gran apasionado de su profesión y, por qué no decirlo, un tremendo friki de la bici.
Gabriel tiene un canal de CZcams muy interesante que te recomiendo que sigas:
/ @gabrielgarridoblanca
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Muy bueno el Sr Garrido. Saludos de Mendoza, Argentina
Tio, lo dicho en el primer video de esta apasieonante y esclarecedora Trilogía con Gabriel: ENHORABUENA. Que gran descubrimiento el encontrarte por estos lares y que lástima por otra parte el teneros "tan" lejos de casa para poder estar en vuestra grupeta compartiendo experiencias. Mucho ánimo y fuerza!!!
Entrevista super interesante y amena para los que nos gusta el mundillo y queremos actualizarnos entorno al entrenamiento. El conocimiento es infinito porque cuando crees que más sabes inmediatamente percibes lo mucho que desconoces. Actualizarse , adaptarse, mejorar.
Rubén. Yo he empezado hace 9 meses a hacer bici y me siento identificado... Dolor espalda y rodilla he tenido y sigo teniendo. Contra más adaptado menos me pasa..
No me extraña que entrevistes a Gabri, soy pupilo suyo, y me ha gustado mucho, pero sobre todo, cómo tú lo has llevado, las ultimas preguntas, buenísimas...
Competir, puede competir cualquiera, pero para hacerlo "DIGNAMENTE", has de tener un nivel mínimo, Gabri siempre nos habla del FRC, como ése nivel mínimo, y si no llegas a él, no lo harás "Dignamente", aunque para a tí te sirva como "Reto Personal", caso mío.
Un saludo, me encanta que divulgueis así....
Gracias Diego. Estás en buenas manos! Le encanta su trabajo y eso es una suerte para él pero sobre todo para sus deportistas
Enhorabuena Rubén!! Muy buenos videos!! Gracias por el aporte que me resulta más que interesante
Muyyyy bueno!!!! gran informacion!!!,
Muy bueno, por fin he encontrado tiempo para ver los tres seguidos, me ha encantado el tema del ftp y como lo ha enfocado Gabriel.
Me habéis destrozado con lo del FTP. Mañana va a flipar mi psicólogo 😂😂. Gracias a los dos, mucha información para analizar y sacar conclusiones. En este canal siempre se suma, da gusto seguiros.
Gracias!
Enhorabuena a los dos por los vídeos, soy seguidor de ambos desde el confinamiento, siempre me ha parecido que Rubén es un gran comunicador y a Gabriel en sus videos le faltaba ese punto (a mí parecer quieres decir mucho en poco tiempo, un poco más de tempo), que ha ganado con está entrevista o charla entre ambos. Hacéis un buen tamdem, enhorabuena.
Gracias Pablo. Me alegro de que te guste!!!
Vaya videazos haces Rubén!! Me encanta como llevas el canal, sigue así que nos ayudas mucho!!!
¡Pues muchas gracias! Intentaremos aportar hasta que se nos agoten las ideas :)
Nuevamente súper interesante. Tiene su lógica la no "universalización" del FTP tal y como la ha explicado Gabriel, ni como método único ni como de tiempo/características únicas,. Porque efectivamente cada ciclista puede tener unos objetivos o metas concretas, escalador, rodador, sprinter,....; me parece lógico. Al margen de que un FTP de 20 minutos buffff.....pa morirse jajaja.
Ah, no se si se hablará del tema, pero habéis introducido el asunto del peso, con lo que quizás alimentación/nutrición, ....lo típico del entreno en ayuno y todos esos mitos/realidades se podrían tratar.
Lo dicho, entiendo que esto sigue, no??, pues ya estoy esperando la siguiente. Un cordial saludo a los dos desde Pontevedra y cuidarse mucho.
Gracias Néstor... Sí, aún hay más. Un abrazo
Bueno pues como siempre gracias por este contenido tan intersante Rubén, bueno gracias a Gabri tambien por supuesto.
Pues gracias por la parte que me toca!
Una vez tienes el modelado de la curva de potencia que es la traducción de hacer varios tests (1 min, 5 min. 12, 20 minutos, etc) cómo extraes el FTP para disponer las zonas de trabajo?
Gracias Rubén, por este aporte tan interesante. Deseando ver la continuación de la entrevista.
Gracias Ramón! Sí, perdonad que la ponga por partes pero no quiero saturar 😔
super interesante muchas gracias por estos videos
Gracias a ti
Muy interesante. Canal , muchas gracias por compartir, aqui me quedo
Muchas gracias. Pasa y no cierres la puerta, que puedan venir otros 😅
Gracias por estos vídeos.
si no se entrena nunca por potenciómetro y no tienes datos y supuestamente el próximo año lo vas a empezar a hacer tienes que hacer FTP para hallar las zonas en las que vas a hacer la base y ya ya las diferentes zonas de entrenamiento. Lo tienes que hacer sin base sin horas sea la primera salida sería hacer el test. Empezar a entrenar por el pulso como lo hacías antes. Ir recaudando datos y después de 2 meses de base hacer la prueba de FTP
Interesantísimo como siempre. Por cierto, bonito maillot. Un saludo
¡Gracias Goyini! ¡El maillot es una preciosidad! Un abrazo
Que bueno muy claro los dos son unos genios
Gracias Eduardo!
Gracias Rubén! Ya me había quedado mal parado con la forma de entrenar la fuerza y ahora se abrió un abanico muy grande sobre ftp! x suerte para nosotros, hace comentarios con fundamento 💪
Gracias Fernando! Totalmente de acuerdo contigo
Queremos un tercer vídeo. Súper interesante
Mañana!
Muy buena la respuesta respecto a competir. En casi toda grupeta, hay siempre un joven padawan que ha empezado en la bici hace relativamente poco, que aprieta a los veteranos en los repechos y puerto y piensan que pueden competir, sí a eso le unes que vienen deportes competitivos como el fútbol el cocktail está hecho. Lo malo es que competir en máster es otra cosa, se requiere experiencia y vatios. El mejor consejo hablar con ciclo deportistas que corren es master y que ganan. Rubén estaría bien que entrevistases a alguno
Gracias por tu comentario Rodrigo. Me apunto tu sugerencia, ¡me parece muy interesante!
Me encanta como Gabriel deja las posibilidades abiertas para que investigues por tu cuenta xD 😂
Interesante como siempre Ruben. Siempre he mirado e FTP como una referencia la cual deberá ir cambiando en la medida que vamos progresando en el entreno; pr esto mismo concuerdo con los test cortos “referenciales”
Sobre el tiempo de llevar a alguien a ser competitivo personalmente manejo el espacio de 3 años, que puede sonar una eternidad, pero es el tiempo justo para llevar al deportista “paso a paso” por todos los niveles hasta soltarle en la alta competición.
Ahora estoy entrenando a un corredor de BMX y te contaré de los avances! 👍🏻☕️
Qué interesante Harold! Gracias por tu aportación!
hola Ruben, estuvo buscando el video que Gabriel nombro sobre subir de peso en los deportistas y no lo encontre. quiero verlo por que esty de acuerde que no es perder peso por perder.
Hola,me descargó el programa y luego me sale error al abrirlo...como lo soluciono? Saludos.
Bueno esta claro que el el FTP te puede ayudar a sacar y trabajar en tus zonas pero lo realmente interesante es primero evaluar tu curva de potencia para saber que tipo de ciclista eres y como dice Gabi trabajar tu debilidades para mejorar y decir también que yo tengo experiencia en el tes de 8 minutos y la verdad que haciendo comparaciones con el de 20 minutos yo he dado mejoras pero mínimas
En definitiva interesante como siempre
Enhorabuena
¡Gracias!
Con realizas el FTP de 8 minutos ,gracias
Muy interesante lo del peso
¿Verdad que sí? Ya hablaremos de ello. Gracias
Rubén Fernández a ti, magnífica serie de videos de momento
Sobre el test de ftp, en una periodizacion clásica 3 semanas progresivas de trabajo más una de descanso, al final de esta haría el test pero el dice que debo hacer un perfil de 5, de , de 2 minutos. Esos test Los debo hacer en la semana de descanso? ¿los tres test cada mesosiclo?
personalmente recomiendo, en caso de hacerlos, al comienzo de cada mesociclo. Es decir, en la primera semana de trabajo, que vienes más fresco de la semana de descanso, en la que la fatiga tendrá menos incidencia. Pero doctores tiene la iglesia... ya sabes
Una pregunta de novato en esto de los watios, se puede poner a pedalear de pie durante el test FTP? O tiene que ser 20 min sentado?
Sinceramente... si preguntas a 10 personas te dirán 10 cosas distintas. Bajo mi punto de vista no hay problema en hacerlo, pero el test se te va a desvirtuar porque posiblemente aplicarás altibajos en la potencia. Si te tienes que poner de pie es posiblemente porque estás generando más potencia de la que en realidad eres capaz de mantener. Baja un punto y haz el test completo de manera homogénea
@@frikisdelabici muchas gracias por la respuesta, la verdad es que hay muchas respuestas opuestas, pero yo creo que tú respuesta es muy lógica!!! Gracias.
@@frikisdelabici No estoy de acuerdo en eso contigo Rubén, cada ciclista tiene una forma de pedalear e ir en la bici. Yo suelo ir sentado siempre, pero a veces, me levanto para relajar la musculatura. Lo importante del test es mantener tus watios de la manera mas homogénea posible durante los 20 minutos.
@@JoseAngel-zl5ym Si es que tienes toda la razón... yo no he dicho lo contrario. Pero cuando vas tostado tiendes a ponerte de pie precisamente por eso, y es cuando se suelen registrar variaciones en la potencia. De hecho, al menos en mi caso, después de ponerme de pie tengo que volver a estabilizar muchas cosas durante unos segundos y eso poco a poco me suele suponer un coste en la prueba. O eres un robot, o dificilmente podrás mantener la misma línea de potencia media al ponerte de pie y al volver a sentar. Es sólo una recomendación... cada cual lo hace según sus características. Y por cierto, ¡gracias por discrepar y decirlo!
Ese equipamiento PETA-Z by GOBIK!!!!
Te gusta eh!!
Se ha quedado corta 🥴🥴🥴🥴👏👏
Gracias. Continuará...
Mi reflexión del video respecto al FTP es: yo no quiero saber cuanto muevo en 1h (test "ideal") ni me interesa especialmente tener buen P5 P8 o P20. Solo quiero mi FTP para sacar mis zonas (que es el sentido del FTP). La P5, 8 ó 20 me importa cuando subo un puerto con el grupo, nada más. Al sprinter le interesa lo mismo tener unas zonas bien definidas que a un escalador? Yo creo que no.
Buenas tardes, es interesante que tambien conozcas que el diseño de zonas hoy en dia no se usa solo teniendo en cuenta el FTP te paso un artículo donde puedes ver mas! :) www.trainingpeaks.com/blog/individualized-training-the-what-why-and-how-of-the-new-wko4-ilevels/ la historia esta en que si buscamos individualización verdadera no deberiamos fijarnos solo en FTP, puesto que cada curva de potencia es individual y ahi es donde esta la clave del asunto. Un gran abrazo!! :)
Gracias Gabriel, están quedando unos vídeos muy interesantes para quien nos gusta este deporte y los números. Gran trabajo!
@@paumartinezortuno1286 Gracias a vosotros :)
@@GabrielGarridoBlanca interesante articulo
@@GabrielGarridoBlanca interesante articulo
Gabriel habla mucho y muy rápido. No modula bien.
Debería de relajarse más sin afanes.
Se sale del contexto
Y no transmite bien los conocimientos.
El es muy estudioso., Pero hay veces se descacha.
El torque es una cosa y la potencia es otra.
Se trabajan aparte.
Resistencia ala fuerza( largo )
Fuerza explosiva (potencia en corto )
Fuerza ( torque ). Puede ser a 20 de cadencia pero largo ., Es lo primero que se trabaja.
La velocidad es trabajable se puede dejar de último .
La rapidez es innata dependiendo de las fibras.
Pero la verdad.. mi amigo Gabriel debería explicar más sencillamente.
Para que nosotros los deportistas te podamos entender.
Explicas como hablando en mandarín.
No necesitas tanto tiempo para decir que el ciclismo es vatios y los vatios es fuerza. Y al mezclar esa fuerza con cadencia, generará una potencia, lo cual lo llevará ha. Hacer muy velos .
Ejemplo de combinación......
Van aert
Vanderpol
Alafilip
Picot. Etc
Y la resistencia ala velocidad pura...
Viviani
Gaviria
Etc.
Hermano explique más humildemente.
O si no vaya y les enseña Alós de la nada.