【25分で解説】脳と心を整える6つの方法【ブレインメンタル強化大全・樺沢紫苑】

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▶︎ブレインメンタル強化大全 amzn.to/33R8IZA
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【今回の参考書籍📚】
・ブレインメンタル強化大全
樺沢紫苑(著)サンクチュアリ出版(編集)
amzn.to/2SJ3GIe
【目次👀】
00:00 概要と結論
01:03 ①健康の３大メリット
05:00 ②睡眠/運動/食事
05:13 睡眠
09:53 運動
14:55 食事
17:52 ③禁煙/節酒/ストレス解消
18:00 禁煙
18:53 節酒
20:35 ストレス解消
22:12 まとめ

[@sam-book]

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【今回のオススメ本】
ブレインメンタル強化大全
amzn.to/2SJ3GIe
【目次👀】
00:00 概要と結論
01:03 ①健康の３大メリット
05:00 ②睡眠/運動/食事
05:13 睡眠
09:53 運動
14:55 食事
17:52 ③禁煙/節酒/ストレス解消
18:00 禁煙
18:53 節酒
20:35 ストレス解消
22:12 まとめ
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良いこと悪いこと些細なことでもコメント頂けると嬉しいです。
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
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[@nan052]

声の質や話のリズムが良く、とても聞きやすいです。勉強になります、ありがとうございます！

[@user-te9ld2gu1d]

抑揚があり感情が伝わってきます！
とてもわかりやすいです。

[@sam-book]

良かったです！
具体的に良い点を言っていただけると助かります😁
ありがとうございます！

[@user-pf3ud3pu7w]

素晴らしい見解ですね。絶好調を常に目指して生きたいと思います。いつも役立つ動画、ありがとうございます😊

[@user-iv7hp8zh1k]

初めまして。本のまとめを動画にして頂き、大変わかり易く教えて下さり、ありがとうございました。好きな著者だと購入して読みますが、中々そこまで思えなければ、目次くらいで終えてしまいます。著書のまとめをあらためてありがとうございました。

[@user-vr8xx4qb1k]

感情豊かでとてもわかりやすいです！ありがとうございました！

[@takashishimada5885]

いつも結論から言っていただけるので、ありがたいです。理解が深まり、最後まで見るモチベーションが上がります！

[@akari7949]

内容も声も話し方も聞きやすくて寝る前に聞いて睡眠の質を上げてます笑

[@user-kp5vf1eb7i]

貴重なお話、ありがとうございました。

[@sam-book]

こちらこそコメントありがとうございます😁

[@yohta8835]

はじめまして。
何回か動画を見させていただきました😊🙇🏻‍♂️
とても分かりやすく、ポイントも掴みやすい内容でした🙆‍♂️👍⭐️
ありがとうございます🤗✌🏼❣️
これまで、ダラダラと寝る前までゲームをしたり、寝るギリギリに風呂に入っていたりして、睡眠の質や量が悪かったように思います🤣💤
早速、出来ることから取り入れてみます😄✌🏼💤
これからも、動画を楽しみにしています😄🤗⭐️

[@naokirakirin755]

樺沢先生の動画は毎日見ていて、ストレスフリー超大全も先日読み終わりました。
なので正直ブレインメンタルの方はもういいかな～😅と思っていましたが、サムさんが超お勧めです❗️というと心が揺れる～
私は今まで病気も怪我もなく健康で生きてきたので、それだけで本当にありがたいんだな～と感謝ですね❗️

[@sam-book]

私もほぼ毎日みてますよ〜笑
そうなんですね！
ストレスフリー超大全も今度読むつもりです😁
とりあえずブレインメンタルを立ち読みしてみてはどうでしょう！

[@chirimenjakoo]

ずーっとワタシの母親が父親への愚痴止まらない　悪口を我慢して聴いてましたが
樺沢先生のこの書籍を読んで📕気持ちが変わり　我慢して聴くのをやめたら　自分を直ぐ責める癖が無くなりました〜❣️🤗
樺沢先生の書籍📚の中では
ワタシは３つの幸福📕が今　大好き💕💕💕
解説どうも有難う御座います✨🤗

[@ryota3938]

ナイトルーティーンで寝る前は携帯とか見ちゃいけないの分かっているんだが出来ない。
だからお風呂を区切りとして端末を見ないようにする。

[@kighchi-channel7966]

健康が一番ですよね！
紹介していただいたことを続けて、絶好調の人生を送りたいと思います。
いつもタメになる動画をあげていただきありがとうございます。
25分以上に渡って、濃い内容でした。

[@sam-book]

こちらこそコメントありがとうございます😁
まだまだ動画作り磨いていきますね！

[@user-fm9vj2jy5h]

病気にならない、脳のパフォーマンスアップ、幸福度アップのための、睡眠・運動・食事を徹底します！

[@k.7531]

読みました～

[@zeroamro6095]

元気があればなんでもできる

[@user-ui1sr7vc9j]

サンクス🛐参考になります✡️

[@user-ui1sr7vc9j]

感謝🛐！

[@user-ip4om7fc7z]

めちゃめちゃいい。
いつも勉強なります。
毎回楽しみやわ！

[@sam-book]

超嬉しいです😁
ありがとうございます！
まだまだ動画作り磨きます〜

[@user-zh9oz8ht5q]

年を取ると、殆ど本を読みたくなくなりました😊動画で用事をしながら、勉強させてもらってます😊

[@ruugaa8165]

不健康はコスパ悪いや、不調のうちに治すなど、新しい概念ができました！
生活習慣の悪い家族にも教えてあげます！！

[@user-pg3ju8yk4s]

Well being .

[@いくぜいくぜ]

【自分に合っているから】
これ一番大事ですよね。
人によって違うことに対して何が正しいとか言ってもしょうがない。
自分に合うかは試してみるしかないですよね♪
歌で言っていました。
「やってみよう〜」と。

[@sam-book]

ですよね！
試して確かめる。とても大事な姿勢だと思っています😁
コメントありがとうございます！

[@user-sd7pm9ex2f]

今😉ぶ厚い📕ストレスフリー大全を、少しずつ読んでいます‼️😃✨
樺沢先生😉がいつも動画で仰る事が、纏められていますね‼️😃✨
今日も💮解り易かったです😌💓
ありがとう💮ございます🎉

[@sam-book]

いいですね！
こちらこそ毎度コメントありがとうございます😁

[@user-sd7pm9ex2f]

@@sam-book 様
サム先生👦の笑っていらっしゃるような、話し方が心地好いです😌💓
聞き易く、楽しい🍀😌🍀です‼️

[@st2157]

某本要約チャンネルさんでは、16時間睡眠が常識みたいになってきたけど、サムさんのお話聞いて、そうだよなー、やっぱり3食食べたいよなーと妙に安心しました😅
この動画、2年前だから今サムさんがどうしてるかわかりませんが😅

[@user-qe1rw9iu6f]

お酒は飲めばマイナスだが、会話の潤滑油として飲む分で帳消しになるという点は確かにという感じでした。
健康面でお酒は避けてましたが、会話を弾ませるという点で飲んでいこうと思います。

[@86Tachibana]

良かったー。私も三食派です。一日一食とか推奨する人もいますが、一日に必要な栄養素を一回の食事で摂れるのかと疑問でした。腹八分目といった満腹を避けて三食摂る。私もこれが自分に合っているし、それで医者いらずがずーっと続いてますからね。あれこれ健康情報を目にするほど健康を害すると思いますね。自分の体に聞くのが最高の健康法だと思います。情報に振り回されて不調をきたすほどバカバカしいことはないと思います。

[@sam-book]

一緒ですね😁
最近は特にプチ断食などが流行っていますが、おっしゃる通り自分の体に聞くのがベストですよね。
同感です😁

[@kayabaheathcliff9385]

３０年後には1日一食の人のデータが集まって結果が出るでしょうね。今現在、1日一食を推奨している人は無責任ですね。データが足りないのに、ソースは俺で推奨しているのですから。

[@Upotan]

目から鱗です

[@yk-nh5nt]

サムさんの声、聞きやすい！心地いいです。いつもありがとうございます😊
私も1日3食があっているみたいです。

[@sam-book]

ありがとうございます😁
もっと話すの上手くなりますね！

[@beroberokichikono2965]

適度なストレス、納得です。
外に出て見られてるほうがキレイになるってのも、適度なストレス効果でしょうか(笑)
逆に、長期休暇で心身共に落ちたり、リタイアした人が一気に老け込んだりするのが、ノンストレスの弊害なんでしょうね。
ブラックな職場は論外ですが、和気藹々とした環境で自分の居場所があり、周囲への貢献を実感しつつ仕事してる時は体調いいです。
因みに、私の場合、過度なストレスを感じた時は、ここで紹介されたものの他に、好きな音楽、主にクラシックやJAZZ等を聞いて気分をリセットしています。

[@user-ch8os8ge2w]

サムさん、一度動画に生で出演してください。毎回、動画で話されている途中、何度も「薄笑い」をされるクセがおありなので、きっと非常にユニークな方なのだろうと推察してます。声だけでなく、現人物を見てみたいです、お願いします。

[@sam-book]

ありがとうございます！
顔出しは恥ずかしいので今のところはしないつもりです🙇‍♂️
嬉しいコメントありがとうございますね！

[@user-lr4ih3cf9h]

なるほど全て合ってる調べたらわかる事。
勿体ない時間です

[@user-qw5pn9bc1q]

なんてわかりやすいのでしょう。
寝るまでiPad見放題。
睡眠時間は5時間。
運動もしてないです。
やってみなきゃ

[@user-wv3pl2vs5e]

サムさんの声と滑舌すごく聞きやすいです。
気になるのは、疾患に罹患している人はその時点でアウトなんですかね。

[@sam-book]

ありがとうございます！
もちろんアウトじゃないです。
この点に触れられなかったのは申し訳ないです🙇‍♂️

[@haeruification]

健康損ねるとほんとテンション下がりますよね。
そして、ちゃんと寝てないのでちゃんと寝ようと思います。
趣味と仕事の間みたいなことをしてるのですが、他の人の仕事の遅さなどにイライラしてしまいます。そして、このことだけでなく他人に過度に期待してしまう（自分と同じ能力をもとめてしまう）ことがあります。この他人にあまり期待しないためのおすすめの本ありませんか？

[@sam-book]

他人にあまり期待しないためには、
自分がコントロールできる部分とそうでない部分を見極めて、妥協する力が必要だと思います。
これについては『嫌われる勇気』で触れてあります！
このchでも解説動画あげてるので見てみてください😁

[@haeruification]

@@sam-book ありがとうございます！見ます！

[@AS-yg9mc]

本の要約だけに留まらず、サムさんの実体験に基づいた補足がとても参考になります(ﾟ∀ﾟ)

[@sam-book]

そうですか！
貴重なご意見ありがとうございます😁
自分の実体験も小出ししていこうと思います！

[@user-rd2cr7kv9h]

運動は朝散歩でいいなら継続ですね
食事は３食食べるぐらいでやっときますか

[@pall0820]

当たり前だけど規則正しい生活って大事なんだなあ。

[@user-pt1tc5em1z]

朝ランニングもいんですか？？

[@sam-book]

賛否両論あるようですよ！
朝は体が水分不足になってるので、運動は不向きです

[@user-pt1tc5em1z]

@@sam-book ありがとうございます！！

[@Share_Hapi]

朝散歩って雨とか曇りの日だと意味ないんですかね？

[@sam-book]

意味ありますよ！
曇ってたり雨でも、多少は日光があります。
光が目に入ることや歩くことで、セロトニンの分泌や体内時計のリセットというメリットがあります👍

[@Share_Hapi]

@@sam-book そうなんですね！！最近曇りとか雨の日が多くて朝散歩やめちゃってたんですが、明日からやってみます！教えてくれてありがとうございます😊

[@Share_Hapi]

@@sam-book 散歩とかで外に出る時日焼け止めとかは塗ってるか教えて欲しいです

[@user-fk2xc5oy2n]

私の考えとびったりですね。今の激変な時代にお金持ちになる一番簡単な方法は健康で長く生きることだと自分なりに考えています。

[@sam-book]

コメントありがとうございます😁
体を壊しては本末転倒ですもんね。
休息の時間が大事だと考えます！

[@user-fk2xc5oy2n]

@@sam-book おっしゃるとおりですね。👍

[@yuki-kp2kr]

量と質逆になっちゃってますね

[@sam-book]

すみません！
編集ミスです🙇‍♂️

[@user-rd2cr7kv9h]

■メモ
睡眠運動食事
運動時間の目安は週に2時間
好きな運動をする
量と質が大事
起床後一時間以内
30分の朝散歩は気持ちいい
入浴はいい
読書も
寝る直前にゲームやスマホは良くない

[@user-gg3yg9ni1k]

幸福度って何

[@user-dy6zs5hq4p]

樺沢先生は運動しているのかな、、、？
体型が太って見えるけど、、、

[@sam-book]

樺沢先生も運動されてるみたいですよ👍
大きく見えるのは筋肉かも知れませんね！

[@warotan]

二重アゴビール腹で運動してる体じゃねえだろ現実見ろやwww売れるから書いてるだけで自分で実践なんてしてないんだよ

[@kayabaheathcliff9385]

運動している以上に食べたり飲んだりしてるんじゃないの

[@PaisenPaiTV]

わかってるけど実践できないんですよね

[@sam-book]

少しずつぜひ😁

[@masakisugita3053]

そんなあたくしもブレインメンタル強化大全の評価を延々としますたｗ
解説は5分あればおｋ

[@kknitorom]

昔のジジイ「残業した方が儲かるやろ」

[@tatsushisawada5045]

年収1%の幸福って、1000万の人の10万アップだよwww それをベースに65倍とか、ちょっと痛い展開

[@sam-book]

分かりづらくてすみません🙇‍♂️
額が1%UPではなく、
平均年収の人が、相対的な年収の順位が上位に1%UP
です！
誤解を生むような説明ですみません！🙇‍♂️

[@tatsushisawada5045]

あ、そう言う事ですね。フォローありがとうございます😊

[@sam-book]

いえいえ！
こちらこそありがとうございます😁
もっと分かりやすい説明を頑張ります！😁

[@user-wi9xz1bg7f]

貧血の血色悪い唇を口紅でカバーするのコスパ悪すぎる

[@user-ol9rg6ti9b]

わたくし吾過半府づいで生活保護で生きてますそれが嫌で仕事賀したいです生き生きした人生送りたいですですなんかイイアイデがあったら良いアイディアをお願いします私は男68さいです

[@user-yy4du7ys3t]

糖質の代わりに果物食べてみて下さいください

[@KoroXO]

今回の内容は、みんな意見分かれそーw
特に食事については
目的によっては人それぞれだしなー
あと100歳の人が三食だ！
だからいい！！って言われても
エビデンスとして弱く感じる。
納得するような根拠は正直なさそうですね。
食事は最強の娯楽だし深く考えたいとこ,
正直毎日おやつ含めて5食は食べたいw

[@sam-book]

確かに！
食事は例えば筋肉をつけたい人なら、ブレインやマインドではタンパク質が足りなさそうです。
筋肉をつけたい人でも鶏肉と魚がいいというのは変わりませんが！
100歳の人が三食ということ以外にも本書では触れてあります！
私も３食＋間食で、５食くらい食べます笑
いずれも腹６〜８分ですけどね！

[@sculpturedgroupof20]

この制作者は本から自分の知っている情報だけを読み取っているに過ぎないので、本を読むことで新しい知識を得ることができていません。それ故、動画の内容も薄く見るに耐えません。