Stres? Rozluźnij spięte mięśnie w 20 min (Gotowy zestaw)
Vložit
- čas přidán 26. 10. 2022
- TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się:
www.niemalekko.com/offer
ĆWICZENIA:
Rozluźnianie powięziowe żwaczy - 3 min / stronę,
Masaż brzucha - 2 minuty,
Rozciąganie mięśni ręki i przedramion - 2 minuty,
Rolowanie kapturów - 2 minuty / stronę,
Rozluźnianie podpotylicznych - 2 minuty / stronę,
Rozciąganie taśmy tylnej - 1 minuta,
Rozciąganie taśmy przedniej - 2 minuta,
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/ - Sport
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](/img/tr.png)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Dzięki wielkie za ten filmik. Spadł mi z nieba w dzień, w którym tak bardzo go potrzebowałam ☺
Super 🥰👍
Mnie pomaga też masaż gałek ocznych tzn lekki ucisk palcem zamkniętych powiek i wodzenie wzrokiem na boki i góra dół. Daje naprawdę ulgę. Podobno w stresie napinają się mięśnie rzęskowe, aby wyostrzyć wzrok i lepiej widzieć drapieźnika.
Super! Fajnie też, że wspomniałeś o tym, dlaczego akurat te partie mięśniowe się w stresie spinają 👍
Dzięki Kornel! Dobrze Cię widzieć znowu :)
Dzięki za zestaw ćwiczeń. Przyda się!
Super
Bardzo fajnie, że kolejny film pojawił się na kanale.
Mam nadzieję, że opowiesz kiedyś o czymś takim jak terapia punktów spustowych. 🙂
Dziękuję za filmiki. 😁
Jaki dobry timing, dziękuję ❤
Super! Właśnie tego potrzebuję teraz.
Dziękuję. Bardzo pomocny pakiet! Najbardziej mi się spodobało rozluźnienie mięśni żwacze 🤗
Twoje filmy odpowiadają moim wszystkim problemom ❤
Mega super. Intuicyjnie niektore stosowalam a teraz wszystko jasna wytlumaczone
Super pomocne
Fajne😊
Stęskniłem się, dużo ciepła Kornel i do zoba :D
Dziękuję za ten filmik, czasami mam wrażenie, że jestem najbardziej spiętym człowiekiem na świecie.
Lapka w górę w ciemno, a że już noc, to z obejrzeniem poczekam do jutra, spanko ważne
Kark i plecy bardzo pomocne, u mnie najczęściej spięte. Dzisiaj wieczorem zrobię pakiet :)
Fajnie Cię widzieć :D Czy jest na kanale film o tym jak wyszczuplić zewnętrzną stronę ud? Jak zgubić te nieszczęsne bryczesy.
Witam Cię serdecznie; świetny cenny materiał; mam prośbę o link/info do dobrej piłki do masażu - mam kilka, szukam nadal🙂. Pozdrawiam 🌸
O, fajnie że wróciłeś ;)
Włączę kilka ćwiczen do porannego rozciągania, bo mam taki zwyczaj przed pracą;) i na pewno włączę ćwiczenie z rozluźnianiem żwacza. Mógłbyś coś więcej kiedyś powiedzieć o ćwiczeniach tej części twarzy? Odkąd założyłam aparat na zęby, mam ciągle spięte mięśnie twarzy i skroni. Trochę pomysłów podsunął w jednym filmiku Purczyński ale ogólnie - temat niszowy w internetach i kombinuję trochę sama, wykorzystując tzw. jogę twarzy, ale mimo wszystko, coraz więcej "strzyka" w stawie żuchwowym :(
Fajne 😁 wszystko mnie bolało 😅
Apropo mieśni podpotylicznych Kornelu, jeżeli nie próbowałeś, to polecam po prostu położyć się na podłodze i maksymalnie spojrzeć najpierw w lewo przez minutę/dwie i następnie w drugą stronę. Mega ulga dla oczu oraz mięśni. Na kanale Marka Purczyńskiego znajdziesz dokładniejsze objaśnienie.
Proponuję temat na odcinek: konflikt panewkowo udowy (jakie ruchy go powodują, jakie ćwiczenia na siłce omijać, a jakie można robić, jakie rozciąganie jest ok, a jakie nie, jak wzmocnić mięśnie, żeby jednak po pewnym czasie móc wrócić do niepolecanych ćwiczeń). Nie mogę znaleźć nic konkretnego. Ostatnio odpuściłam jogę i problem jest zdecydowanie mniejszy, ale w przyszłości chciałabym do niej wrócić. Będę bardzo wdzięczna za taki temat! 😊
Kornel, bardzom ciekaw Twojego filmu o funkcjonalnych właściwosciach mięśni miednicy czyli psoas, gluteus maximus, medius etc. Wydaje mi się że ten obszar jest być moze najważniejszym i najbardziej niedocenianym zawiasem ciala i źródłem sprawności funkcjonalnej. Nieprzypadkowo psoas mają największy przekrój wśród mięśni jak czytam.
👌👌👌
Dzięki za bardzo pomocny materiał. Zbliża się sezon narciarski, jakie ćwiczenia pomogą nam wzmocnić odpowiednie mięśnie. Pozdrawiam 🙂
Ja tak się napinam. Cały czas mam wypchnięty głowę i podniesione barki. Pozdrawiam
Nagrasz coś o łokciu golfisty? Prawdziwe utrapienie a znalezienie remedium bardzo trudne
Chodzi o zmenia nawyków. Nie zrobimy czegoś wlkiego, tak jak byśmy wszyscy chcieli. Nie będziemy chodzić codziennie na masaż. Nie polecimy na księżyc. To słomiany zapał. Zrobię coś małego ale to zrobie. Codziennie rozciągne się przed snem i rano.
Cześć Kornel, mam pytanie odnośnie maty akupresyjnej (takiej z kolcami), czy pomoże ona jako dodatek do ćwiczeń na plecy, żeby rozluźnić po 8h w fotelu? Szukałem w internecie ale jakoś nie ufam ludziom którzy mają na swoich filmikach bardziej wyeksponowaną nazwę producenta niż resztę.
Pomoże:) Mi fizjoterapełta polecił i często korzystam. Warto.
A jak rozluźnić bardzo spięte łydki i uda?
Jak rozciągnąć i rozluźnić mięśnie schowane pod łopatki?
Co w przypadku tak spiętych żwaczy, że nie da się "rolować" ?
Ja to się kładę na boku z twardą piłeczką na poduszcze, pod żwaczem. Można rolować albo tylko uciskać.