Приседания на одной ноге: 2 варианта выполнения
Vložit
- čas přidán 9. 05. 2017
- Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 6 - 10 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 6 - 10 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра 10 (высокая)
Ягодицы 9 (высокая)
Внутренняя часть бедра 6 (средняя)
Задняя часть бедра 4 (средняя)
Наружная часть бедра 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 31 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Варикоз на ногах 9 (лучше не делать)
Описание упражнения
Основные фишки
1. Приседания на одной ноге это отличное упражнение для домашних условий. Здесь достаточным весом для роста силы и массы ваших ног служит вес собственного тела. Ведь, нагрузка на ноги сопоставима с приседаниями со штангой, которая по тяжести равна весу своего тела. То есть, если вы весите 80 кг и приседаете на одной ноге. То это примерно то же самое, как если бы вы приседали со штангой 80 кг (только менее удобно).
2. Если вам пока тяжело даётся это упражнение (не хватает сил или не можете сохранить равновесие), то держитесь рукой за что-нибудь. Но старайтесь помогать ей себе по минимуму. Или приседайте на скамью. Чем выше скамья, тем легче.
3. Если у вас есть проблемы с коленями, то не делайте это упражнение. Ведь здесь колени получают очень большую нагрузку.
4. Для лучшего сохранения равновесия руки лучше вытягивать вперёд, а не держать на поясе.
5. В качестве отягощения можно взять гирю или гантелю (как парни на видео).
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Спасибо
Колени пока не болят, а вот спину сорвал уже давно, поэтому приседания со штангой для проблема. Что посоветуете?
При приседании колено не должно выходить дальше чем пальцы ноги,на которой делается присед.
Этот миф уже развеян
Можно ли выправить сколиоз первой степени в 18?
Можно попробовать. есть шанс.
@@user-tu1wt1ge3d спасибо за ответ, а что нужно делать?
@@rider9446 купить инверсионные, гравитационные ботинки и заниматься, успехов.
Мне 42 , в 19 был перелом в коленной чашечке , приседаю на одной ноге, все норм
На счёт коленей видел видео шо на оборот это упражнения полезно, у меня колено болело жесть как вот чуть отпустил стал присидать на одной ноге внадежде шо закачаю и болеть больше не будет ну хуже точно не стало.
Ребят кто что думает на счёт этого упражнения и коленей.
Отпешитесь??
Ну... может быть и так
auto update
это на велосипеде то нагрузка без ударов?:-D
ну как это - на велосипеде всё равно постоянно циклически повышается и понижается нагрузка на сустав, это даже при рациональной нагрузке, а при неправильном педалировании - получается что энергия передаётся "рывками"
Я так присел,что менист порвал
Я никогда не мог приседать на одной ноге. Слабые мышцы ног.
Колени всегда надо беречь, знаю это не по наслышке
Спасибо за видео
ну приседы со штангой, например, совсем сильно грузят колени, сильнее чем приседы на одной ноге.
мой канал, приседания со штангой еще и спину нагружают не по детски ;-)
Грудь 10 (высокая)
Трицепс 5 (средняя)
Передняя дельта 2 (слабая) , чаво?)
Упс, перепутал )) Сейчас исправлю ))
Извини, понимаю что это не смешно... но ты говоришь без Помощи, как real Nigga ;)
Вы что делаете?! Присяд не правильный, колено выходит за ступню спина круглиться... Не удивительно что болят колени...