Heißhungerattacken: Was hilft gegen Heißhunger? MEINE 7 TIPPS bei zu starkem Verlangen nach Süßem!
Vložit
- čas přidán 5. 07. 2024
- Heißhungerattacken, ob mittags oder abends, kennt jeder von uns, plötzlich überkommt uns dieses Verlangen, etwas Süßes futtern zu müssen, und zwar sofort. 2021 hat fast die Hälfte in einer Umfrage angegeben, Süßigkeiten v. a. bei Heißhungerattacken zu essen. Nach der Heißhungerattacke überkommt uns dann das schlechte Gewissen und die Zahl auf der Waage tut ihr übriges. Für viele Menschen ein Teufelskreislauf. Jetzt im Video nenne ich 7 Tipps gegen solche Heißhungerattacken am Mittag oder Abend.
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Zitierte Studien:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35458...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28923...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33913...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31443...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27633...
Meine 7 Tipps gegen Heißhungerattacken am Abend oder eine andere Tageszeit.
Tipp gegen Heißhungerattacken Nr. 1: Trinken Sie Wasser!
Oft versucht unser Körper, fehlendes Wasser durch Nahrung aufzunehmen, weil wir zu wenig getrunken haben. Dadurch möchte der Körper die fehlende Flüssigkeit ausgleichen.
Tipp gegen Heißhungerattacken Nr. 2: Schlafen Sie ausreichend!
Wer schlecht schläft, dem begrüßen am nächsten Tag nicht nur Müdigkeit und schlechte Laune, sondern auch die nächste Heißhungerattacke. Das liegt v. a. daran, dass mehr vom Hungerhormon Ghrelin freigesetzt wird. Das regt unseren Appetit an und verführt uns dann schnell zum Naschen.
Tipp gegen Heißhungerattacken Nr. 3: Umgang mit Stress!
Wenn Sie merken, dass Sie gestresst sind und direkt Hunger bekommen und naschen wollen, sollten Sie erstmal einen kleinen Spaziergang machen oder je nach Möglichkeit sogar direkt Sport. Manchen hilft es auch, ganz bewusst mit geschlossenen Augen tief ein- und auszuatmen.
Tipp gegen Heißhungerattacken Nr. 4: Viele, viele Proteine!
Sie sollten in jedee Ihrer Mahlzeiten Proteine einbauen und insgesamt ungefähr 1,2-1,5 g/kg/Tag zu sich nehmen. Das sind bei einer 70 kg schweren Person zwischen 84 und 105 g Proteine.
Tipp gegen Heißhungerattacken Nr. 5: Die richtigen Snacks!
Kichererbsen, eine Banane, Energy Balls, Nüsse, Hauptsache die Snacks sind protein- und ballaststoffreich. Das macht nicht nur länger satt & hält den Blutzuckerspiegel stabiler.
Tipp gegen Heißhungerattacken Nr. 6: Keine Crash-Diäten!
Das sind keine guten Diät-Tipps, denn sie sorgen für einen so großen Mangel, dass der Körper im übertragenen Sinne nach Nahrung schreit und dabei natürlich wieder schnelle Energielieferanten bevorzugt. An diesem Punkt gibt man dem Verlangen dann oft nach und nimmt dabei so viele Kalorien zu sich, dass die Diät nicht funktionieren kann.
Tipp gegen Heißhungerattacken Nr. 7: Verändern Sie schlechte Gewohnheiten!
Sie greifen zu Hause nach der Arbeit immer zum Schokoriegel? Dann versuchen Sie, stattdessen mal einen Apfel zu essen oder zuerst ein Glas Wasser zu trinken. Oder statt sich auf dem Sofa fallen zu lassen, können Sie versuchen, einfach 15 Min spazieren zu gehen.
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Heißhunger stoppen! Wie Sie das Verlangen nach Süßem stoppen: bit.ly/Heisshunger_Video
Heißhunger: Endlich gesund Naschen?: bit.ly/GesundeSnacks_Video
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Was hilft gegen Heißhungerattacken? Natürlich als absolute Basis eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Und das bedeutet die ausreichenden Mikro- und Makronährstoffe zu sich zu nehmen. Und zwar unterschiedlich ob Sie abnehmen oder Ihr Körperfett reduzieren wollen. Diese notwendigen Informationen zu allen relevanten Stoffen bekommen Sie in meinem Ratgeber: bit.ly/Ratgeber4_Video
Also, Was tun gegen Heißhungerattacken. Mit der richtigen Zufuhr unserer lebenswichtigen Mikro- und Makronährstoffe sollte das klappen. bit.ly/Ratgeber4_Video
Jetzt wünsche Ich viel Spass beim Video anschauen. Viele Grüße
Dr. T. Weigl
0:32 warum geht man eigentlich immer von Süßigkeiten aus? Fressattacken auf zB Wurstwaren sind nicht weniger schlimm.
@J U 4g pro kg Körpergewicht regelmäßig/tgl
Lieber DocWeigl,
zunächst vielen Dank für Ihre informativen Videos!
Könnten Sie ggf mal ein Video machen, indem Sie einen gesunden und berufstauglichen Alltag vorstellen? Also am besten mit beispielhaften Frühstück, Mittag und Abendessen.
Man hat inzwischen so viele Infos, sodass man denen kaum noch gerecht werden kann. Morgens isst man dann ein low carb Brot, in dem dann wieder Soja ist (was ja auch nicht 100% gesund sein soll) mittags Gemüse mit Hähnchenbrust (zu viel soll ja auch nicht sein) dann als Snack n Protein Shake (der dann wieder Succralose enthält) und Abends muss man dann noch bestens auf low carb achten...
Also long Story short, würde mich mal über Infos zum "gesunden Mittelmaß" freuen. Danke 🤞
Morgens ein Glas Wasser durch Strohhalm mit einem Esslöffel Apfelessig. Kein Heißhunger mehr, auch der normale Hunger verschiebt sich. Es wäre gut wenn es wissenschaftlich aufgearbeitet wird.
Tipp
1. Wasser trinken/mindestens.1.5l am Tag (überall Wasser Flaschen deponieren und zwischendurch immer Wasser trinken.
2. Ausreichend schlafen, mind. 7 Stunden
3. Den Umgang mit Stress reduzieren, z.b ablenken, Sport, Wasser trinken
4. Viele viele Proteine essen ca.0.8 /1.2 bis 1.5 g Proteine pro KG Gewicht.
5. Die richtigen Snacks naschen z.B. Kichererbsen, ENERGY Balls, Nüsse, Banane, Apfel mit Proteinen und ballaststoffreich.
6. Keine Crashdiäten machen, besser wäre Intervallfasten.
7. Schlechte Gewohnheiten ändern, z.B. am Anfang aufschreiben, wann Heißhunger auftritt und eventuell gezielt einen Apfel trinken oder einen Apfel essen. Kleine Schritte machen.
@J U Du hast wohl nie "Half Life" gespielt? 😀
Sorry,habe nur die Infos aus dem Video genommen. Weil ich 18 Minuten auch etwas zu lang fand.
Tolle Liste. 👍❤️
😊
@J U Du oder das Spiel?
Ich weiß das hören Sie nicht gerne, ehrlich, es ist zu lang um alles zu schreiben was ich ihnen sagen möchte, mit dem Wissen was sie mir in ihren für das Thema faszinierenden Videos vermittelt haben, habe ich meine Alkoholsucht überwunden, begonnen Sport zu machen, ziehe es seit 17 Monaten durch und habe 25 kg Fett verloren und Muskeln aufgebaut.. Mein Leben hat sich zum Guten geändert ich Danke Ihnen vom Herzen und wünsche Ihnen selbst auch Alles Gute für ihr Leben ❣️🤝
Ps. Bin 25
Respekt! Alles gute für dich
Hut ab, das ist ja einfach großartig. Glückwunsch von Herzen ❤
Erstmal Glückwunsch und Hut ab! Aber warum soll er das nicht gerne hören?
Bester doktor youtuber der welt!!!👍🏻
Meiner Meinung nach einer der besten CZcams-Channels, die es gibt. Vielen Dank für Ihre Mühe Doc 🙏🏽🙂
Danke für das Lob!
Mindset-Thema. Wenn ich in der Vergangenheit "gelernt" habe Essen macht glücklich, hau ich wie ferngesteuert jedes Mal unbewusst kräftig rein, wenn ich traurig bin. Auch wenn ich das bewusst gar nicht will.
Interessant wäre noch wie es mit Zero getränken ist.. Lösen die auch Heißhunger ataken aus und welchen einfluss haben die Süßstoffe auf den Insulin und Blutzuckerspiegel.
Obwohl ich Schokolade liebe, kaufe ich gar keine davon. So bin ich auf sichere Seite. Und wenn ich Zuhause plötzlich Heißhunger habe, esse ich einen Apfel und so weiß ich, daß ich meinem Körper etwas Gutes getan...
Danke für Ihre wertvollen Informationen 🙏 💐
Vielen lieben Dank Herr Dr Weigl 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Würde gern mal ein Video von ihnen zum Thema Bulimie sehen/hören. Was Betroffene z.b für Möglichkeiten haben. Da Therapieplätze ja mehr als selten sind, ist man ja gezwungen die Sache selbst anzugehen. Vielleicht kennen sie ja Tipps gegen Suchtdruck und das verlangen Unmengen an Nahrungsmitteln zu essen/erbrechen.
Hör dir Mal die Podcast Folgen von Verena König zu dem Thema an, sie ist Therapeutin und erklärt super, woher Essstörungen kommen und wie man sie sinnvoll bearbeiten kann
Hallo Herr Doktor Weigl Danke für diese gold werte tipps was sie uns auf dem weg geben was Heißhungerattaken betrifft . Sehr gut erklärt und eine gute video . Bleiben sie Gesund und GVLG 🙏🙏
Goodsei Dank, habe diese problem nicht. Trozdem für die jeniqe super wideo Hilfe. Dankeschön Lieber Herr Dr. Weiql❤
Moin Herr Dr. Weigl, ich habe eben ihren Ratgeber bestellt, ich setze viel Hoffnung dahin, dass der Ratgeber nur halb so gut wie ihre Videos sind 😉
Ich möchte mich auf dem weg herzlichst für die informativen und lehrreichen Videos bedanken!
LG Sebastian
Hallo Herr Doktor Weigl,
vielen Dank für Ihre interessanten und sehr hilfreichen Videos und den enthaltenen Tipps. Ich folge Ihnen schon seit Jahren mit großem Interesse. Vieles konnte ich schon umsetzen. Ich wünschte mir, ich hätte so einen sympathischen und interessierten (Haus-) Arzt wie Sie es sind.
Bleiben Sie gesund und uns als Community noch lange erhalten.
Vielen Dank für die 7 Tipps, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆☆
Mein kleiner Spaziergang: zur nächsten Pizzeria - mittwochs ist Margerithatag mit Trinken von Wasser.
Bestes Video (April 2023) sehr informativ 😊,. Schöne Ostern Tage euch allen u. Herr Weigl (weiter so)
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Weiter so.
Sehr gute Erklärungen, die ich so umfassend noch nicht gehört habe. Vielen Dank 👍 Auf meinen Velotouren habe ich immer zwei Bananen dabei und ich gönne mir etwas Schokolade. So verhindere ixh eine Hungerrast und danach die Heisshungerattacke. Viel Wasser hilft ebenso.
Ja, Wasser füllt.
Vielen Dank, sie haben mir schon so oft die Augen geöffnet 👏
Bitte sehr!
Ich lerne viel von ihrem wissen herr doktor. Sie sind einer von den besten ärzten den ich kenne👍vielen dank für ihre mühe🙏
Danke für das Lob!
Super tolles Video. LG Jan
Wenn ich vorwiegend proteinhaltig esse, ist es fast weg.
Stimmt total,darum ess ich oft viel mageres Fleisch .Bei Kohlenhydraten bekommt man immer mehr Hunger.
Volle Carbs sollten dennoch in der Ernährung sein. Keto dauerhaft ist keine Option meiner Meinung nach
Ist mir auch schon aufgefallen. Mir ist auch aufgefallen seit ich Aminosäuren zu mir nehme das mein Heißhunger auf Fleisch weg ist 👍
@J U problem ist ich esse ca 100g Eiweiß am Tag, aber nur wenn ich die Aminosäuren zusätzlich nehme habe ich keinen Heißhunger auf Fleisch
@J U ja ich kombiniere verschiedene Lebensmitteln mit mittleren bis hohem Eiweiß, da ja das die Bioverfügbarkeit höher sein soll.
Ich habe das auch erst seit meiner C19-Infektion das ich so Heißhunger auf Fleisch bzw auch Proteine habe. Was habe ich Bohnen,Linsen und Fleisch gegessen 😂
🙏🙏🙏🙏Danke
🙏🙏Vielen lieben Dank 😊
Super Video!!😊👍 wie immer!!🤗👍
Dankeschön 😊
Ich hab jetzt 6 Woche gefastet keine sisikeit keine türische produkte keine Limo keine Alkohol ich vile mich herforagend und mein Colesterol ist Tip top 👍👌 LG Mila ❤️
Top Herr Dr Weigl.😎😎
Hi Doc! Danke für das neue Video. Eine Frage, habt ihr im Team schon einmal drüber nachgedacht die Tonspur der Beiträge als Podcast zu veröffentlichen?
Viele Grüße
Bastian
Ich habe entschieden keine Produkte mehr mit zugesetztem Zucker zu konsumieren. Das war wie eine Befreiung für mich. Gegen die wenigen Heißhungerattacken, die dennoch auftauchen hilft mir ein Kaffee (schwarz)😊
@J U Ich meine keine Süßigkeiten, Fastfood usw. Klar hole ich mir auch mal Fertigzeug aber achte drauf, dass da so wenig wie möglich zugesetzt ist.
@J U ja genau und Fisch auch 😄
@J U Gerichte mit Pseudogedreide, also Quinoa, Amaranth oder Buchweizen gehen total schnell und kann man ein einem Toof zubereitet. Ich nehme gerne 50 g Linsen, 25 g Quinoa und koche es zusammen in Brühe auf. Dazu einfach frisches Gemüse, ein paar Kräuter und ein EL Öl. Ist super günstig, schnell gemacht und passt alles in einen Topf. Dazu bestehen Linsen aus ¼ Protein. Das ist fast so viel wie manches Fleisch.
Ich koche den Kaffee mit einer Prise Zimt und etwas Kakao.Sehr lecker.
Sehr starkes Video!
Danke 🤙
Wie immer sehr interessant 🙂
Freut mich, danke!
Ich konnte früher nichteinmal warten bis das essen fertig ist.
Musste in der Mikro nebenbei was machen, aus der Pfanne naschen usw
Seit ich Keto mache habe ich sowas gar nicht mehr.
Seit ich es wirklich noch intensiver betreibe kann ich sogar Tage lang fasten. Früher undenkbar für mich.
Ein wirklich sehr gutes Video
Danke!
Vielen Dank für die Info
Gern geschehen!
Vielen Dank für Ihr - wieder einmal - ausgezeichnetes Video 👍
Thema von allen Seiten beleuchtet, auch die psychische Seite nicht außen vor gelassen. Als jemand, die auch häufig aus emotionalen Gründen isst, ist es gerade wichtig, auch die anderen Auslöser zu kennen und an allen Schrauben zu drehen. Ist immer wieder Arbeit aber lohnt 😅
Ein Snacktipp von mir: Gemüsesticks mit Hummus und oder ein gekochtes Ei😊
Vielen Dank Herr Dr. Dr. T. Weigl❤
Bei richtigen Heißhungerattacken reichen mir leider keine Gemüsesticks ect., leider! 😢
@@anne6336 bei mir auch nicht 🙈🤪 aber zum Vorbeugen hilft es mir ☀️
@@anne6336 Ja, bei mir auch nicht.
Danke Ihnen!
Hallo Dr. Weigl,
Danke für Ihre zahlreichen Videos! Sie helfen wirklich gut und sind sehr interessant.
Könnten Sie vielleicht auch ein Video über die Borderline-Persönlichkeitsstörung und über die Essstörung “binge eating“, die Sie auch des Öfteren in diesem Video erwähnt hatten, machen?
Das wäre super und echt hilfreich!
Hallo, Herr Dr. Weigl,
Ihre Videos sehe ich sehr gerne. Im Februar 2023 bekam ich einen Omega Loop Minibypass. Bis heute 53 kg abgenommen. Das Gewicht geht seit zwei Monaten fast überhaupt nicht mehr runter. Da kamen Ihre interessanten Videos ins Spiel:
1) Alkohol Diätkiller (2 Monate nach OP wurde jeden Samstag wieder gefeiert)
2) Proteine bei 138 kg kratze ich gerade an die 60 bis 70 g täglich und das scheint ja zu wenig zu sein.
Also werde ich das die nächsten Wochen einmal testen.
Nochmals herzlichen Dank für die tollen Videos.
Besonders wenn ich vorher 10 bullshit-videos zu einem Thema gesehen hab, bin ich immer wieder froh bei Dr. Weigl zu landen und sinnvolle Infos zu bekommen ❤
Ein Grund für Heißhunger: lange Essenspausen. Zehn Minuten später: Intervallfasten kann sinnvoll sein.
Danke Herr Dr.Dr.Weigl😊
❤ danke Herr Dr. Weigl. Für die Wertvollen Worte . Sehr Lehrreich ❤🍀🙏gewohnheit verändern.. Ursache. Gewicht 👍👍👍
Bitte sehr!😊
Danke! 😆
Hatte eine Phase in der mich Süsshunger in der Nacht gepackt hatte aber zum Glück wieder verschwunden ist. Lag wahrscheinlich an meinem HB Werten von 3,3 und wurde mit Blutkonserven ausgeglichen. Seit dem ist das Problem auch mit verschwunden. Zum Glück. Ansonsten wenn mich Heisshunger plagt versuche ich alles was geht um dies zu umgehen und es klappt sehr gut. Danke wiedermal für das tolle Video 👍
Wie wäre es mit Chi. Gong?
Mir haben Bitterstoffe in Tropfenform geholfen weniger süßes zu essen. Nach 1 Woche fand ich Schokolade fast unerträglich süß. Einfach mal probieren
Tolles Video und so wahr ! Seit dem ich ganz anders esse , seit 6 Jahren ( 125 kg abgenommen ohne OP) ,ich habe gut 95 % keinen Heißhunger mehr.Ich esse 4 mal täglich .Eine Mahlzeit davon ist nach dem Sport eine Obstmahlzeit.Daher kommt keine lange Essenpause zustande.Leere Kalorien ess ich so gut wie fast nie.Und sollte ich wirklich sehr selten mal Schokoladenhunger haben,ess ich die auch.Zwar ist die mit Stevia gesüsst ,aber da ich täglich ein leichtes Kaloriendefizit habe,passt diese Schoki immer im Plan.Ja Ich esse viel Proteine am Tag !
Mich würde interessieren ob sie früher vor der Umstellung auch so süchtig nach Schokolade waren? Und was essen sie jetzt so am Tag? Ich komme aus meiner schokoladen sucht nicht raus. Ich bin am verzweifeln 😢
Ich habe meinen Süßkram nach und nach reduziert, aber ich verzichte auch nicht komplett darauf, was mir persönlich viel gebracht hat. Bisher nämlich rund -30kg in etwa 2 Jahren.
Wenn ich aber das Gefühl habe, ich müsste mich mit Schokolade vollstopfen, gehe ich laufen oder esse ein Stück Zartbitterschokolade mit einem sehr sehr hohen Kakaoanteil (80% oder mehr, wenn möglich).
Mir gefällt aber die Idee mit dem Protein, weshalb ich mal versuchen werde, ob sich das auf meinen gelegentlichen Süßhunger auswirkt.
Danke ☺️
Kein Problem 😊
Mir hilft immer wieder Ihre Videos schauen. 👍😀 Dadurch habe ich gelernt, was man sich eigentlich mit diesen vermeintlichen Leckereien antut. 🙈
Das im Hinterkopf zu haben ist eine große Hilfe für mich, nicht unüberlegt zu futtern. 💪
Bei Heißhunger trinke ich ein Glas Wasser und esse eine Hand voll Erdnüsse, oder ein Naturjoghurt oder ein gekochtes Ei und warte erst mal ab, bzw lenke mich ab.
Meistens ist die Attacke dann verschwunden. 👍 😁
Ist wiedermal ein spannendes Thema. 👍
Vielen Dank dafür. 🌞 🍀
Du hast es gut. Ich trinke Wasser, esse Gemüse etc und letztendlich dann doch noch was Süßes, weil alles vorher nicht wirklich befriedigt
Ich würde sehr gerne den Zusammenhang zwischen Dopamin-Zucker/Heißhunger-AdHS verstehen.
Könnten Sie darüber ein Video drehen?
Ich würde gerne den Vorgang im Hirn verstehen. Warum funktioniert das AdhS Hirn so und nicht wie ein normales Hirn.
Könnten Sie mal ein Video zu Binge Eating machen 🙏🏼
Was mich sehr interessieren würde:
Wenn man es schafft, wieder ein gesundes Essverhalten zu etablieren und den Heißhungerattacken in aller Regel widerstehen kann, sorgt der Körper dann auch dafür, dass sich die veränderten physiologischen Verhältnisse im Gehirn wieder zu einem "normalen" Stand zurückentwickeln, oder ist ein solcher angerichteter Schaden (Stichwort: Verlust von Dopamin-Rezeptoren) irreversibel?
Würde mich sehr über eine Antwort freuen.
Ja, das Gehirn stellt den ursprünglichen, gesunden Status wieder her. Das Gehirn ist sehr flexibel und nach längerer "Abstinenz" bilden sich wieder mehr Rezeptoren.
BIG UP
Mir hilft immer ein glas naturtrüber Apfelessig mit Wasser verdünnt. Oder als shot. Ist aber gewöhnungsbedürftig vom Geschmack her.
Ernähre mich seit 1 Jahr Ketogen und habe kein Heißhunger mehr! Als ich mich low carb ernährt hatte, war Heißhunger an der Tagesordnung.
Ja gerade jetzt wo Ferien sind mit den zwei Kids 😂😊...Danke für diesen Video.LG
Ich esse in 1 Monat eine halbe Tafel Schokolade von denns. Das wars. Ich habe eher keinen hunger. Aber sehr gut sind Weintrauben für mich. Jammy. Auch stressig. 🐭
Bei mir schreien die gelähmten Körperteile immer Hunger, Hunger, Durst, Durst.
So langsam wird das Schreien weniger.
Meega Dank 🤝
Herr Dr.Weigl🍀
Heißhunger habe ich meega meega selten; eher Frust---Sauer,---Wütendsein--Beruhigung mit was von so Sacjn zu essen;so Grießpudding--Pudding PUR ; Jaaaa❗️Wenn mir alles ein Ärgernis ----mich Aufregn bedeutet++❗️Ich das Gefühl hab--WUUAAA kann mich nicht wehren;
Grüße Karin 🙃🤷♀️
Mach mal Chi Gong.
Wie sieht es mit Protein Joghurt auch . Kann man die bei heiss Hunger essen 2 Stück ?
Zählt die Dukan-Diät zu den hilfreichen Methoden der Gewichtsreduktion?
Sie enthält zum größten Teil Proteine und soll die Fettverbrennung in Schwung bringen und dabei trotzdem den muskelaufbau unterstützen.
Liebe Grüße😊
Haha hab ein Neugeborenes. Schlaf kenne ich nicht mehr 😂
Danke für die super Anregungen.
Mein Geheimrezept habe ich leider im Moment noch nicht gefunden ( aber aus Erfahrung weiß ich, dass es je nach Lebenslage unterschiedlich ist, was einen dazu bringt, sich bewusst zu ernähren). Einmal hat mein Cousin gestänkert, dass ich zu fett bin (damals hatte ich sicher unter 55 kg), und das hat gefruchtet, um mich zu motivieren. Ein anderes Mal wurde jemand im Umfeld krank, und ich wollte gleiches bei mir verhindern.
Jetzt bin ich in dem Alter, in dem man sich Gedanken macht, dass es an der Zeit ist, auf die Gesundheit zu achten um kleine Problemchen nicht schlimmer werden zu lassen. Momentan bin ich bei Nüssen als Snack und das Abnehmen wird (natürlich) nix. - Kein Wunder, wenn man mehr als 5 Nüsse ist🙈. 3 oder 4 Kilo weniger wären schön. Leichter wären 3 Kilo mehr😂.
Ich hab mal eine frage bei der google nicht weiterhilft. Wenn man häufig bodylotions und -Öle verwendet, was passiert dann mit dem Fett aus den Produkten? Werden die im Körper in den Fettzellen eingelagert so wie auch das aus der Nahrung?
Ich hatte sehr häufig welche, seit ich die Diagnose Adhs bekam und meinen Lebensstil angepasst habe, sind diese Attacken sehr selten geworden, bei mir war es meist ein mentaler overload....
Ich finde deine Videos super, und auch auf dem wissenschaftlichen Stand belegt.
Aber wenn Sie das "jüngere" Publikum erreichen wollen- das vielleicht Grade bei diesem Thema betroffen ist sollten Sie das Video vielleicht kürzer gestalten.
Mir macht das nichts aus, im Gegenteil. Ich liebe Detailverliebtheit und auch ausführliche und umfangreiche Videos wie dieses.
Aber leider ist die Aufmerksamkeitspanne von jüngeren Menschen meiner persönlichen Erfahrung nach kürzer, es sei denn man hat in jüngeren Jahren schon ein enormes Medizin Interesse.
Ich würde mich total freuen wenn Sie beides machen.
Ihr Arbeit auf CZcams ist wichtig und richtig.
Und ich kann mir auch 5x 20 Minuten Videos von Ihnen angucken.
Aber ich glaube jüngere Menschen die wichtig zu erreichen wären, halten das evtl nicht "durch". .
Ich finde es aber auch sehr gut wie Sie sich gesteigert haben!
Dickes Shoutout an Sie, früher waren ihre Videos viel trockener und heute merkt man die Gewonnene Erfahrung😊 Liebe Grüße
Danke für die Tipps. Ich hasse Heißhunger, das Gefühl von Kontrollverlust. Das mit dem Wasser trinken hört man wirklich sehr oft, aber vielleicht muss man das mal konsequent durchziehen.. komisch, dass der Körper Heißhunger signalisiert, wenn er nur durst hat. Denn wenn wir zu wenig trinken, haben wir manchmal auch nur durst🤔
Lieber Dr.Weigl, mit Hilfe Ihrer wunderbaren Lösungen habe ich es geschafft, in zwei Monaten 7 Kilo abzunehmen und bin sehr glücklich. Durch Ihre hilfreichen Videos habe ich gelernt, wie man Heißhungerattacken überwindet. Schummeltag brauche ich auch nicht. Sie sind bewundernswert. Danke dafür.🙏🙏💯💯👋👋🌷💓💓🥰 Herzlichen Dank
Vielen lieben Dank!!
bin am fasten. klappt gut bis jetzt
Bauen sich die Dopamin Rezeptoren nach einem langen Entzug wieder auf? Oder sind einmal abgebaute Rezeptoren für immer weg?
Gegen Heißhungerattacken esse ich gerne mal eine gute Portion Studentenfutter/ Nüsse. Bei Rewe gibt es "cleane" Dattel-Erdnussriegel die tatsächlich nur aus diesen beiden Zutaten bestehen. Da werden dann zwar auch mal 200-500 kcal gegessen aber ich ich bin der Überzeugung dass das immer noch um welten besser ist als "typische" süßigkeiten die nur nen Haufen Zucker liefern. Nach einer halben Packung Studentenfutter bin ich auch tatsächlich erstmal gesättigt. Bei einer Tafel Schokolade könnte ich nach der ersten auch direkt die zweite essen.
Ich kaufe beim penny dattelriegel mit Erdnüssen... Datteln, Erdnüsse, Meersalz... mehr is nicht drin.. pro Riegel 136 Kalorien.. man muss sich dran gewöhnen. Klar es ist kein Snickers 😂 aber mittlerweile liebe ich die und sie schmecken mir echt gut und sie befriedigen meine Lust auf Süßes. Oder wie die schon gesagt hast paar Nüsse
Haben Sie auch Tipps was man mach einem Binge Eating Anfall tun kann der einfach aus negativen Gefühlen ausgelöst wurde, weder durch Nährstoffmangel und auch nicht durch Verbote.
Was man tun kann dass man nicht total alles zunimmt
Danke für die Tipps. Guter Schlaf wäre schön, aber dafür müsste ich meine Kinder zur Adoption frei geben😢🙈. Dann könnte ich allerdings überhaupt nicht mehr schlafen.
Als ich auf LowCarb umgestiegen bin und von heute auf morgen stark reduziert habe, hatte ich 3 Wochen Kopfschmerzen. Erst danach hatte der Körper sich daran gewöhnt.
Das war echt eine schlimme Zeit und ich bin irgendwann wieder schwach geworden. Vor allem leere Kohlenhydrate locken den Kopf immer so, dass es schwer ist lange davor sicher zu sein. :(
Ich habe bei LowCarb auch deutlich weniger gegessen und ohne hungern 15kg abgenommen. Ich hatte einfach gar kein großes Interesse am Essen, da ich kaum Hunger hatte. Ich wünschte ich hätte mehr Durchhaltevermögen und könnte das durchziehen..
Ich trink am Tag 3-4 Liter Wasser. Ist das ok?
Bin gerade dabei, mich vom Winterspeck zu trennen. Dieser Winter war besondersschlimm: trübes, windiges Wetter, das mich im Haus hielt, plus schlechter Schlaf wegen einiger Sorgen haben zu etlichen Zusatzkilos geführt. Seit gestern ist das Wetter aber wieder sonnig, da brauche ich keine Schokolade. Leider kann ich das Wetter nicht beeinflussen.
Es hilft mir, keine "Superdrogen" zuhause zu haben (Pralinen, Vollmilchschokolade). Dagegen könnte man mich mit Chips und Zartbitterschokolade einschließen, die schau ich nicht mal an.
Für den Notfall als "Ersatzdrogen": Walnüsse, Datteln aus dem Bioladen oder Milch mit Haferflocken gekocht und anschließend mit etwas Honig gesüsst. Von diesen Dingen kann man nämlich nicht beliebig viel essen und sie sättigen auch, im Gegensatz zu Schokolade.
Haben sie eigentlich mal ein video zum aufhören zu ruachen gemacht ? Wenn ja bitte schicken sie mir mal den link will aufhören aber schaffe es immer nur hpchsten 3 zu ruachen und geht immer hoch und runter aner will aufhören
das mit dem Schlafmangel und Heisshunger kann ich bestätigen
Können auch Dopaminrezeptoren auch wieder regenerieren?
Ich trinke zum Beispiel immer sehr wenig und esse dadurch immer recht viel. Hat lange gedauert, bis ich das gemerkt habe. Mittlerweile versuche ich Snacks immer mehr durch Gemüse zu ersetzen.
Ich habe gelesen, Heißhungerattacken sind der Schrei nach EIWEIß. Was meinen Sie dazu?
Bei mir hat Intervallfasten zu Heisshungerattacjen geführt, NIE WIEDER!!!
Kleiner funfakt dopamin wird auch bei Sport (kurze HIT einheiten, runde laufen)laute Musik hören Kaugummi kaufen......
Lange Essenspausen sind Heißhunger-Auslöser? Ich bin davon ausgegangen dass gerade längere Abstände zwischen den Mahlzeiten den Insulinspiegel moderat halten. Ebenso wurden mir längere Essenspausen empfohlen, um die Verdauung zu schonen bzw. zu fördern. Nun weiß ich nicht was ich von den widersprüchlichen Aussagen halten soll....
Chi Gong = Energieübungen helfen mit der Zeit.
Also kann ich wenn ich heißhungerattacken habe einen Apfel essen wie viel Pistazien darf man essen mfg
Wie kann man die Dopaminrezeptoren wieder anregen??
Leider kann ich kein pures Wasser trinken. Das gibt böses Sodbrennen bei mir. Ich esse einen 500g Becher Quark (20% Fett), oder einen Döner ohne Brot.
❤
Für mich gerade derzeit mal wieder ein sehr wichtiges Thema. Ich leide seit ca. 20 Jahren unter erheblichen Gewichtsschwankungen (ca. +/- 20 bis 30 kg pro Jahr) und aktuell bin ich wieder auf dem Weg nach oben (von ca. 80kg im November auf fast 100kg jetzt im März). Ich habe mich im Laufe der Zeit viel mit Ernährung beschäftigt und sowohl mit den physischen als auch den psychischen Faktoren. In der Theorie weiß ich das "alles", aber in der Praxis bekomme ich das ums Verrecken nicht umgesetzt. Es kann sein das ich in einem Monat die 110kg knacke und dann (ohne zu übertreiben) im September/Oktober wieder kurz vor dem perfekten Sixpack stehe. In meinem Kleiderschrank sind so viele Klamotten unterschiedlicher Größe das man meinen könnte hier wohnen noch sieben andere Personen und mein Umfeld fragt sich auch was da bei mir los ist. Keine Ahnung ... ich bekomme irgendwie nicht die Kurve ....
In meinen Augen ist das größte Problem wie im Video beschrieben das Gehirn. Sie müssen versuchen ihre Ernährung dauerhaft umzustellen und diese gemeinen Kohlenhydrate weg lassen. Und viel Bewegung. Ich kenne ihr Problem aus eigener Erfahrung.
@J U Physiologisch ist sehr viel abgeklärt worden. Da gibt es angeblich nichts (Offensichtliches) was das verursachen kann.
@@marius36.
Natürlich ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung der richtige Weg. In meinem Kommentar ging es weniger darum dies anzuzweifeln/zu erfragen, sondern mehr darum das ich genau das nicht hinbekomme. In der Theorie weiß ich was gut ist, aber in der Praxis bekomme ich dies trotz diverser Techniken nicht umgesetzt. Wäre es so, dass man sich einfach nur Wissen aneignen und dies dann umsetzen könnte, hätte ich kein Problem damit.
Hinzu kommt noch, dass mich jede Art von Sport einfach extrem langweilt. Wenn ich mal wieder in meine Abnehmphase komme und Sport mache, mache ich dies konsequent und regelmäßig, aber nie, weil ich dabei irgendein Gefühl der Freude verspüre, oder es mir Spaß macht Ziele zu erreichen, sondern aus dem zutiefst sachlichen Grund, weil ich weiß das dies mittlerweile zu einer gesunden Lebensweis hinzugehört und dann wenn ich X kg, oder ein bestimmtes Aussehen erreichen will ich da nun mal nicht drum herumkomme. In Wirklichkeit würde ich aber lieber Gras beim Wachsen beobachten, als mich ein paar Minuten auf dem Laufband zu betätigen, oder irgendwelche Gewichte zu stemmen. Das hat primär nichts mit Faulheit zu tun, sondern Sport war für mich schon immer völlig uninteressant, egal ob allein, zu zweit, oder mit Mehreren.
@@mathobli verstehe Sie schon, deswegen muss man seinen inneren Schweinehund überwinden🤷♂️ ist halt wie geschrieben auch viel Kopf Sache. Es ist einfach leider so, dass einige alles essen können was Sie möchten und einige auf vieles verzichten müssen. Wenn ich das Essen würde was meine Frau isst, würde ich 140 Kilo wiegen. Versuchen Sie es mal mit der Ketogen Ernährung👍 Diese Ernährungform ist für mich und meinem Körper, dass beste was mir passieren konnte! Wenn Sie sich damit genauer beschäftigen, dann können Sie richtig viel essen und sind auch satt. Nach der Umstellung so ca. 2 Wochen keinen großen Heißhunger mehr und Sie nehmen nicht ständig zu und ab. Brauchen dabei auch nicht viel Sport machen! Spazieren gehen wäre aber wenigsten eine Alternative.
@@mathobli Ich kann dich so gut nachvollziehen. Mir geht es genau so. Ich habe jetzt auch schon jede Größe in meinem Schrank liegen. Hab vor einem Jahr 60 Kilo abgenommen und war dann so ungefähr bei meinem Wunschgewicht und dann packte mich halt extrem (von einem Tag auf den nächsten) der JoJo effekt. Ich habe jetzt seit November wieder 15 - 20 Kilo zugenommen und ich schaffe es einfach nicht mich dazu zu bringen mich gesund zu ernähren bzw. ich kann einfach nicht wieder auf den Süßkram verzichten. Egal was ich mache, wie sehr ich mir zurede und wie schrecklich ich meine Situation auch finde es wird alles überwogen von dem Wunsch zu essen😢 Sport mache ich auch nicht gerne, musste mich immer dazu zwingen (egal welcher, ich will es einfach immer nur hinter mich bringen)
Herr Doktor, wäre cool wenn Sie in manch Videos nicht auf die kurze Zusammenfassung am Ende des Videos verzichten würden. :-) Ich persönlich finde es ganz nett, wenn einen etwas interessiert man aber nur grob Wissen mitnehmen möchte ohne 17 Minuten vor dem Bildschirm zu sitzen.
Ich *FRESSE* ... das hilft 😀
Mittlerweile kann ich für mich sagen, dass ich seit Ende Januar KEINE Heisshungerattacken mehr hatte...zwar noch ab und an "Essdruck", jedoch nicht auf Süssigkeiten.
Mein Weg: ich lasse seit Ende Januar alle Süssigkeiten weg (nachdem ich zuvor keine Tafel Schokolade anfangen konnte, ohne sie fertig zu essen, und Weingummi nur so ab drei Handvoll "los" ging...oder Kekse auch nur packungsweise), genau wie Chips und sonstige Salzgebäcksachen...
Und leider musste ich dafür 50 Jahre alt werden und auch hat mich Binge Eating 3 Jahrzehnte begleitet.
Meine Familie liebt Süssigkeiten und es ist bei uns immer wirklich viel vorhanden...jedoch hab ich keinerlei Verlangen mehr danach...im Gegensatz zu vorher, wo ich mir zb täglich was kleines "gegönnt" habe.
Und ansonsten achte ich auf eine gesunde Ernährung, die Einstellung habe ich mit Hypnosen unterstützt (Thermedius zb "mehr Obst und Gemüse essen"...gleichzeitig helfen mir die Hypnosen beim besseren Schlafen).
Finde also, zumindest für mich stimmt die Aussage "ohne Heisshungerattacken" geht es nicht, nicht...und das in den Wechseljahren, mit noch sehr hohem Übergewicht und zudem Nachtdienst (Pflege).
Mein Ziel sind jetzt erstmal sehr konsequente mindestens 66 Tage, danach zu Hause weiterhin, und vielleicht auswärts mal ein Dessert nach einem Essen einplanen.
Für mal einen Schokoladengeschmack hab ich ganz leckere Proteinriegel mit Schokogeschmack und einen mit Caramel-Erdnuss-Geschmack...
Was halten Sie von Stoffwechselanalysen - DNA Tests durch Speichelproben?
Wurde mir in meiner Apotheke vorgeschlagen.
Mit freundlichen Grüßen.
Nichts...
@@DoktorWeigl1 Dankeschön. 👍
Nichts.
Lieber Dr. Waigel Ihre Videos sind wirklich hoch interessant, aber wenn man Kreuzallergieen hat und dadurch kein Obst und Gemüse zusich nehmen darf ist es schwer .
Jedesmal wenn ich durch die O&G Apteilung gehe fühle ich mich wie gefoltert.
Ich hab immer wirklich immer Trauben zuhause falls ich so Heißhunger auf süßes habe (diese zähle ich nie mit bei den Kalorien und klappt super) natürlich esse ich auch nicht die ganze Schüssel 😂
👍
Nüsse als Snack sind gut, besser als Nüsse finde ich ist deren Kombination mit scharfen Gewürzen oder Kräutern, wie Kressen, Schnittlauch, Löwenzahn, asiatischem Bärlauch, Blattsenf... Manche Selbstversorger oder Hobbyköche haben diese.
Manche Nüsse schmecken beim Kauen süß, wie Süßmandeln, Haselnüsse, womit es anstrengend wird den Heißhunger zu stoppen.
Grüne Grüße von Köln Holger Kath
Ich versuche es immer erst mal mit einem großen Glas Wasser und einem kleinen Stück 100%iger Schokolade... nicht zerbeißen! Die hat man gefühlt ewig im Mund, bis sie endlich geschmolzen ist... dann noch einen Augenblick warten, ob es wirklich Hunger ist oder nicht. Meist ist es dann wieder vorbei.
Mir helfen Vollkornbrot (Aldi oder Lidl, ohne Zusätze) und Wasser
Bei mir ist es NACHTS 🌃 besonders schlimm...Ich muss dann unbedingt was süßes besonders Schokolade essen...besonders beim Fernsehen. Was kann Ich tun ?
Umdenken! Wahrscheinlich verbindest du Fernsehen mit Knabberei/Nascherei ... schnippel dir am Tag schon für den Abend Paprikastreifen, Möhren, Kohlrabi, Apfelspalten etc. - und iss diese dann vor dem TV. ... oder verzichte auf Fernsehen und gehe einfach eine Stunde früher schlafen. Vor dem Schlafengehen machst du vor dem Bett einfach noch 20 Kniebeugen ... Win-Win-Win-Situation☺
Wenn das gar nicht gehen sollte, dann iss statt Schokolade ein Protein-Mousse au Chocolate (gibt es überall im Einzelhandel) - hat 20 Gramm Protein pro Becher bei gerade mal 160 Kalorien ... und schmeckt wie eine ganze Tafel Schokolade - benutze dafür einen Teelöffel (keinen Esslöffel)!
@@nicolewei5827 danke