Μια από τις μεγαλύτερες χαζομάρες είναι να αλλάζεις το πρόγραμμα κάθε μήνα, νομίζοντας ότι με αυτόν τον τρόπο θα "σοκάρεις" το σώμα. (εδώ γελάμε) Τις πρώτες εβδομάδες ενός νέου προγράμματος οι προσαρμογές που συμβαίνουν είναι κυρίως νευρικές, γι' αυτό και θα έχετε παρατηρήσει μια γρήγορη αύξηση στην δύναμη στο ξεκίνημα του. Αυτή η γρήγορη αύξηση δύναμης όμως δεν σημαίνει ότι έκανες πραγματική πρόοδο σε μυϊκά κέρδη. Μερικοί πέφτουν σε αυτήν την παγίδα και αλλάζουν συνέχεια το πρόγραμμα γιατί νομίζουν ότι αυτή η αύξηση δύναμης οφείλεται από την αύξηση μυϊκής μάζας... Με αυτόν τον τρόπο δεν προοδεύεις πραγματικά και είναι σαν να ξεκινάς την όλη διαδικασία πάλι από την αρχή. 👎 Εάν πας γυμναστήριο κυρίως για να περάσεις ευχάριστα την ώρα σου, ή άμα βαριέσαι εύκολα και θες να υπάρχει ποικιλία, τότε δεν υπάρχει πρόβλημα με το να αλλάζεις συνέχεια το πρόγραμμα/ασκήσεις. Εάν όμως θες να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα για μυϊκή υπερτροφία, τότε θα πρέπει να κρατάς το ίδιο πρόγραμμα/ασκήσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα και να αλλάζεις πολύ συγκεκριμένα πράγματα μόνο όταν χρειαστεί. Ολόκληρο το πρόγραμμα θα πρέπει να αλλάζει μόνο όταν αλλάξουν: οι συνήθειές σου, ο τρόπος ζωής σου, ή ο στόχος σου. Αυτό που εφαρμόζω εγώ με τους ασκούμενους μου είναι να συζητάμε και να κάνουμε έναν έλεγχο ανά διαστήματα πριν αλλάξουμε οτιδήποτε.
Αδερφέ καλημέρα!η αποτυχία είναι για όλα τα σετ;δλδ ξεκινάω μια άσκηση κ σε όλα της τα σετ φτάνω αποτυχία;κ σε τι αριθμό επαναλήψεων;ευχαριστώ εκ των προτερων
Καλημέρα Παυλο,συγχαρητήρια για την υπέροχη δουλειά σου!!εγώ είμαι 57 χρόνων, ασχολούμαι ενα χρόνο με βάρη σε μέτρια ένταση και το σώμα μου είναι σε αξιοπρεπή κατάσταση,κάνω υγιεινή διατροφή.. σκέφτομαι να αρχίσω να παίρνω νιτρικό οξειδιο και κρεατινη... θα μου δώσουν αυτα περισσότερη μυικοτητα και "πρήξιμο",εσύ τι λες;είναι ασφαλές;διαβαζω ότι η κρεατίνη σε φουσκώνει σε μάγουλα,κλπ..πιστεύεις ότι θα δω κάποια σημαντική διαφορά η δεν μου χρειάζονται; περιμένω την δική σου άποψη και σε ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων
Μια από τις μεγαλύτερες χαζομάρες είναι να αλλάζεις το πρόγραμμα κάθε μήνα, νομίζοντας ότι με αυτόν τον τρόπο θα "σοκάρεις" το σώμα. (εδώ γελάμε)
Τις πρώτες εβδομάδες ενός νέου προγράμματος οι προσαρμογές που συμβαίνουν είναι κυρίως νευρικές, γι' αυτό και θα έχετε παρατηρήσει μια γρήγορη αύξηση στην δύναμη στο ξεκίνημα του. Αυτή η γρήγορη αύξηση δύναμης όμως δεν σημαίνει ότι έκανες πραγματική πρόοδο σε μυϊκά κέρδη. Μερικοί πέφτουν σε αυτήν την παγίδα και αλλάζουν συνέχεια το πρόγραμμα γιατί νομίζουν ότι αυτή η αύξηση δύναμης οφείλεται από την αύξηση μυϊκής μάζας...
Με αυτόν τον τρόπο δεν προοδεύεις πραγματικά και είναι σαν να ξεκινάς την όλη διαδικασία πάλι από την αρχή. 👎
Εάν πας γυμναστήριο κυρίως για να περάσεις ευχάριστα την ώρα σου, ή άμα βαριέσαι εύκολα και θες να υπάρχει ποικιλία, τότε δεν υπάρχει πρόβλημα με το να αλλάζεις συνέχεια το πρόγραμμα/ασκήσεις.
Εάν όμως θες να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα για μυϊκή υπερτροφία, τότε θα πρέπει να κρατάς το ίδιο πρόγραμμα/ασκήσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα και να αλλάζεις πολύ συγκεκριμένα πράγματα μόνο όταν χρειαστεί.
Ολόκληρο το πρόγραμμα θα πρέπει να αλλάζει μόνο όταν αλλάξουν: οι συνήθειές σου, ο τρόπος ζωής σου, ή ο στόχος σου.
Αυτό που εφαρμόζω εγώ με τους ασκούμενους μου είναι να συζητάμε και να κάνουμε έναν έλεγχο ανά διαστήματα πριν αλλάξουμε οτιδήποτε.
Καλησπέρα Παύλο ήθελα να σε ρωτήσω για έναν που γυμνάζεται σε προχωρημένο επίπεδο καλό είναι να κάνει 3 ή 4 σετ σε καθε άσκηση ;
Καλησπέρα, θα ήθελα να ρωτήσω αν με γυμναστική είναι δυνατόν η ανόρθωση στήθους σε μια γυναίκα; και με τι ασκήσεις ;
@@alto6να κάνει τέσσερα σετ σε κάθε σημείο και τέσσερις ασκήσεις εξίσου με 10 έως 12 επαναλήψεις το κάθε σετ.
Γνωμη για ems training?
Αδερφέ καλημέρα!η αποτυχία είναι για όλα τα σετ;δλδ ξεκινάω μια άσκηση κ σε όλα της τα σετ φτάνω αποτυχία;κ σε τι αριθμό επαναλήψεων;ευχαριστώ εκ των προτερων
Ποσο ισχύει ρε φίλε 💪
Σε ποιο gym πας
Οντως, το 75% του προγραμματος σου παραμενει το ιδιο μεχρι να αποδοσει, το υπολοιπο 25% ειναι για να μην βαριεσαι και για να δοκιμαζεις νεες τεχνικες.
Καλημέρα Παυλο,συγχαρητήρια για την υπέροχη δουλειά σου!!εγώ είμαι 57 χρόνων, ασχολούμαι ενα χρόνο με βάρη σε μέτρια ένταση και το σώμα μου είναι σε αξιοπρεπή κατάσταση,κάνω υγιεινή διατροφή.. σκέφτομαι να αρχίσω να παίρνω νιτρικό οξειδιο και κρεατινη... θα μου δώσουν αυτα περισσότερη μυικοτητα και "πρήξιμο",εσύ τι λες;είναι ασφαλές;διαβαζω ότι η κρεατίνη σε φουσκώνει σε μάγουλα,κλπ..πιστεύεις ότι θα δω κάποια σημαντική διαφορά η δεν μου χρειάζονται; περιμένω την δική σου άποψη και σε ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων
Μακρυά από κρεατινη.Κινδυνος θάνατος για το συκώτι!!!
Καθε 3 μήνες?