καλησπερα. σε προγραμμα για υπερτροφια/ογκο. καθε ποτε αλλαζουμε το προγραμμα μας; γτ διαβασα πως για ογκο κραταμε ασκησεις εως και εναν χρονο ανεβαζωντας κιλα. ευχαριστω
Γειά σου φίλε Κώστα! ! μπράβο για την πολύ καλή δουλειά μεσα απτα βιντεακια εμένα τουλάχιστον με έχεις βοηθήσει πολύ διατροφικά! !:) θα ήθελα να ρωτήσω κάτι. η ημερήσια ποσότητα πρόσληψης πρωτεΐνης π.χ 120γρ την μερα να υπολογιζω μονο την ζωικη-υψηλης βιολογικής αξίας πρωτεΐνη ή αναμεικτα και ζωικη και απο οσπρια ψωμι κλπ? (γυμνάζομαι καθημερινά. .)
+George Klaaudi Στην πλάτη κατεβαίνεις μέχρι κάτω για να πετύχεις μεγαλύτερη διάταση στους μύες αλλά καλύτερα να αφήνεις ένα κλικ πριν τερματίσεις την κίνηση για να προστατέψεις τις αρθρώσεις σου
Ευχαριστούμε πολύ για τις συμβουλές σου φίλε Κώστα , συνέχισε την καλή δουλειά.!
( Νέος αθλητής στο χώρο του bodybuilding :) )
στον παγκο βλεπω κατεβαζεις την μπαρα μεχρι 90 μοιρες αλλα απεχει μεγαλη αποσταση απο το στηθος. ειναι λαθος αυτο?
Κωστα, στο πουλ οβερ για να πιασει στηθος εχουμε τεντωμένα τους αγκώνες; και το εύρος της κίνησης είναι μέχρι πίσω στο κεφαλι; Ευχαριστω.
Ποιο εξναι το καλύτερο διαλειμα αναμεσα στα σετ για υπερτροφία;
👍
👍👍👍👍
Ωραίο βίντεο συνέχισε...αλλα νομίζω θα έπρεπε πιο αργά οι επαναλήψεις για καλύτερη αιμάτωση
καλησπερα. σε προγραμμα για υπερτροφια/ογκο. καθε ποτε αλλαζουμε το προγραμμα μας; γτ διαβασα πως για ογκο κραταμε ασκησεις εως και εναν χρονο ανεβαζωντας κιλα. ευχαριστω
Αν κάνεις δυο μήνες οποιοδήποτε πρόγραμμα και δεν βλέπεις αποτέλεσμα πρέπει να το αλλάξεις αλλιώς δεν είναι αναγκαίο να το αλλάζεις αν έχεις πρόοδο.
wraios ston videaki!na se rwthsw apo tn mikrh empeiria pou exw oi arnhtikes dn einai gia upertrofia muwn genika?
Ναι
κώστα στο pull over προσωπικά με πιάνει αρκετά και ο τρικέφαλος. Είναι φυσιολογικό ή κάνω λάθος την άσκηση?
Ναι είναι φυσιολογικό συμβαίνει σε πολλούς
Για πάγκο οταν λες ψφελος για το χτισιμο του σωματος γενικοτερα. Ποια αλλα ωφελη εχει?
απλα αυτη η ασκηση γυμναζει κ αλλος μυες εκτος απο το στηθος οπως τους ομους και τους τρικεφαλους ειναι πολυαρθρικη ασκηση
Γειά σου φίλε Κώστα! ! μπράβο για την πολύ καλή δουλειά μεσα απτα βιντεακια εμένα τουλάχιστον με έχεις βοηθήσει πολύ διατροφικά! !:) θα ήθελα να ρωτήσω κάτι. η ημερήσια ποσότητα πρόσληψης πρωτεΐνης π.χ 120γρ την μερα να υπολογιζω μονο την ζωικη-υψηλης βιολογικής αξίας πρωτεΐνη ή αναμεικτα και ζωικη και απο οσπρια ψωμι κλπ? (γυμνάζομαι καθημερινά. .)
Να υπολογίζεις τα γραμμάρια που χρειάζεσαι σε πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης, αν βγει λίγο παραπάνω από ρόφημα π.χ δεν πειράζει
Μπορώ να βάλω δύο φορές την εβδομάδα το στήθος;
ne alla oxi ke tis duo fores polla killa... thn mia fora pagko fortomenh ke thn allh sumplhrwmatikes askhseis me sxetika liga kila
Kosta pio ine to tragoudi pou pezi sto 1.35 otan kanis askisis...?to psaxno
Apo 1.35 eos 2.05 ?
Πολύ καλή προπόνηση μπράβο....Για δικέφαλα έχεις να προτείνεις κάτι;;
Paize plath sth8os kai 8a deis kati xeria san tou arnold
Ισχύει και για τ μονόζυγο αυτο να μην πηγαίνουμε μεχρι κατω; Εννοώ πως θα ποιανει 100% πλατη
+George Klaaudi Στην πλάτη κατεβαίνεις μέχρι κάτω για να πετύχεις μεγαλύτερη διάταση στους μύες αλλά καλύτερα να αφήνεις ένα κλικ πριν τερματίσεις την κίνηση για να προστατέψεις τις αρθρώσεις σου
+Kostas Empeiros σωστό ςςςς
Όταν το στήθος σου δεν παίρνει όγκο τι προτείνεις; Ευχαριστώ.
czcams.com/video/K7odb55VGmE/video.html
peck deck ?
1.40 ιδια δουλεια
ηθελα να ρωτησω κανα βιντεο με κοιλιακους ραχιεους θα ανεβασεις ???
Προσεχώς
BAZELES ANYPARKTOI δεν εχεις παρει ακομα χαμπαρι οτι οι κοιλιακοι δεν γυμναζονται
billys cheetah giati den gumnazontai ?? ti 8es na peis ??
1.10 πιο βασικοτερη😭😭