Zależy jaki masz priorytet. Ja wyciskań nie robię, zamiast tego dużo wyciskań nad głowę (OHP, Push Press, Jerk) . Siady tylko fronty i HB pauzowany. Ciągi tylko rwaniowe lub z inicjacja ruchu do zarzutu. Kulturysta wogole nie musi robi tych ćwiczeń (chociaż wtedy trzeba zadbać o spełnianie warunku rozbudowy we wszystkich płaszczyznach). Jeśli jednak interesuje cię 3boj to nie ominiesz „wielkiej 3ki”.
@@oskarkosik5147 Nie wszyscy są w stanie wykonać choćby przysiad, który nie będzie szkodliwy chociażby ze względów zdrowotnych, operacje stawów, złamania, niekompletna rehabilitacja stawu skokowego - wszyscy to wiedzą, że są to świetne ćwiczenia dlatego pytanie dotyczy zamienników, które razem będą działać na podobne grupy mięśniowe a nie dotyczy ono ćwiczenia, które uchroni przed robieniem wielostawu. Po co się zapętlać po sto razy skoro pytanie jest jasne
Za tydzień wyciskanie hantlami ? Do jakiego momentu (kąta w łokciach) iść w dół oraz trajektoria ruchu hantli. Jak poprawnie wykonać wyciskanie hantli z neutralnego chwytu do normalnego.
Niby tyle poradników na jutubie o wyciskaniu, chyba nawet najwięcej właśnie o tym boju jest a mało kto uwzględnił takie ważne rzeczy jak saker w tym filmie, łapa do góry wariacie i oby bez kontuzji
Temat na przyszły tydzień: Jakie klapki (poza zaprezentowanymi na powyższym filmie) najlepiej nadają się do wyciskania :D A całkiem poważnie, to Twoje filmy stanowią moje główne źródło wiedzy na temat sportów siłowych. Pozdrawiam!
Saker może nagrasz również filmik o anatomicznej budowie nadgarstka. Aktualnie zmagam sie z problemem "chrupaniu" w nadgarstkach i bólu w przedramieniu, przy ćwiczeniach np. modlitewnik czy zginaniem przedramion ze sztangą stojąc. Pozdrawiam :D
Wiem, że już kiedyś było o manewrze Valsalvy ale chętnie zobaczyłbym odświeżony odcinek o tym, jak poprawnie oddychać/napinać brzucha i pośladki (o ile w ogóle), żeby bezpiecznie podnosić, a przy tym nie „przeprostowywać” odcinka lędźwiowego. Jak zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa itp
Obejrzałem kilka materiałów na ten temat. Ale tu Saker od strony biomechanicznej jest najlepszy. Można się dowiedzieć niuansów o których inni nie mają pojęcia. Piona
Zrób filmik jak poprawnie wyciskać na klatę hantlami I jeszcze mam pytanie jaką najlepiej skończyć szkołę żeby zostac trenerem personalnym lub fizjoterapeutą?
Muszę się nagrać żeby zobaczyć jak dokładnie robię. Aktualnie 122,5 max, waga 83kg. W niedzielę było podejście do 125, ale spalone. Oglądam z rodziną, bardzo merytoryczny materiał. Uśmiałem się po pachy. Wspaniale! Algorytmusie usłysz me wołanie 🤠
Cały czas myślałem że robię błąd przy wyciskaniu nie prowadząc sztangi ciagle tym samym torem i starałem się robić to jak najsztywniej jednoliniowym ruchem, a tu się okazuje że nawet robiłem poprawnie 🤭🤭🤭 BARKI PRZEPRASZAM!!!
Po obejrzeniu filmiku poszedłem na siłownię... akurat dziś robiłem klatkę ... , nieśmiało założyłem na sztangę raptem 100 Kg . w drugiej serii dołożyłem 10 kg i poszło o dziwo ŁATWO..no to kolejne 10 kg.... poszło jeszcze ŁATWIEJ !....no to +50 kg i POSZŁO ! , wokół mnie zaczęły zbierać się tłumy osób - patrząc z niedowierzaniem!.!.! , kiedy już zabrałem całe obciążenie z siłowni, a inni nie mieli na czym ćwiczyć, szef siłki dospawał mi 8 metrów miejsca na gryfie PADŁO PYTANIE.... "jak to możliwe że masz tyle siły !!!!??!??!??!" na co ja z uśmiechem na twarzy :) - "NO JAK TO ZIOMECZKU ...OBEJRZAŁEM 6 MINUTOWY FILMIK SAKERA " po czym wszyscy zaczęli uciekać z siłowni z chęcią zgłębienia tej TAJEMNEJ WIEDZY ... POZDRO ( mam nadzieję że wygrałem coś z WK SKLEP, PISZCIE PW :) )
W następnym odcinku poproszę o parówczanie kreatyny i wysuwanej łopatce podczas retrakcji prostowników i wpływu parówczanu. Ewentualnie czy posta ręka mocno dociśnięta do sztangi wydłuża trajektorię ruchu w kręgosłupie lędźwiowym.
Akurat w poniedziałek, większość przed klatką👀🐗💪🏻
Dokładnie
Za tydzień może o "chrupaniu" w barkach, kontuzjach barków, jak zapobiec a może jak leczyć?
TAAAAAK!
+111
bardzo by się przydało, myślę że wielu ludzi ma z tym problem
O chrupaniu w stawie łokciowym też przydałoby się
Bez kitu mi cały czas chrupie xD
Dzieki Saker, mam z torem ruchu wlasnie problem (pewnie od planche i silniejszych barkow) dobre rady 👏👏💪
Nadal czekam na kontynuację idealnych treningów 🔥💪❣️
WARTOŚCIOWY FILM, GODNY POLECENIA KAŻDEMU, NAWET MŁODEJ OSOBIE
Ten jak się wybić próbuje 🤣
Tak
Zmień te okropne włosy
@@kubaxyz5301 piękne są
@@drutkolczasty5083 ha sru
Xd
dokładnie i prosto wytłumaczone, jak dla mnie najlepsza i najbardziej przystępna merytoryka na yt:)
Fajnie że wracasz, miło oglądać twoje filmy :)
Super film, jak uczyć się to tylko od najlepszych. Genialna robota Saker!
Merytoryka tego kanału stoi na fantastycznym poziomie! Przekazana wiedza pomoże każdemu ćwiczącymi! Wszystkiego dobrego!
No właśnie miałem szukać takiego filmu !! Dzięki mordo ! W drodze po 100 Pozdro :D
Bardzo wartościowy i merytoryczny filmik. Wszystko super wytłumaczone.
Propozycja: Najlepsze zamienniki dla głównych ćwiczeń (Martwy, Przysiad, Wyciskanie)
😱😓😥😰😨
😎📀🐽😂🐨📀🐒🐼😅😞😜🐥🎃🐼😖😞😎😷😆😟😕😇😖🐘🐑🐨🐨🐑🐼🐧🐟🐟🎥🔮🎃🎉💿💽💾💻🎐🎐📼🌉🏰🏯🌅🌇🏫⛪⏩🔄🔡🔵🔹⚫🔗➰🔴↕
Nie ma zamienników na te ćwiczenia. Nawet jeżeli są to będą o wiele gorsze od martwych, wyciskania oraz przysiadu. To są podstawowe ćwiczenia.
Zależy jaki masz priorytet. Ja wyciskań nie robię, zamiast tego dużo wyciskań nad głowę (OHP, Push Press, Jerk) . Siady tylko fronty i HB pauzowany. Ciągi tylko rwaniowe lub z inicjacja ruchu do zarzutu. Kulturysta wogole nie musi robi tych ćwiczeń (chociaż wtedy trzeba zadbać o spełnianie warunku rozbudowy we wszystkich płaszczyznach). Jeśli jednak interesuje cię 3boj to nie ominiesz „wielkiej 3ki”.
@@oskarkosik5147 Nie wszyscy są w stanie wykonać choćby przysiad, który nie będzie szkodliwy chociażby ze względów zdrowotnych, operacje stawów, złamania, niekompletna rehabilitacja stawu skokowego - wszyscy to wiedzą, że są to świetne ćwiczenia dlatego pytanie dotyczy zamienników, które razem będą działać na podobne grupy mięśniowe a nie dotyczy ono ćwiczenia, które uchroni przed robieniem wielostawu. Po co się zapętlać po sto razy skoro pytanie jest jasne
Za tydzień idealny trening barków!! Najlepsza seria, mega mi pomogła w treningach
Super film miło się ogląda rodzinna atmosfera !
Saker, fantastyczny kontent tworzysz, tak trzymaj :))
Super odcinek dziku. Na serio mega mi pomógł. Dziękuję 💪🏼🐗😁
Wspaniały edukacyjny materiał, bardzo interesujący, można oglądać nawet z dziećmi i kotem! :D
Może materiał o tym jak dobrać pod siebie rodzaj martwego ciągu
Chyba sam widzisz, który ci bardziej podchodzi, nie?
@@dominikepicki1595 nie
@@eksx73 to smutne
O taak
Za tydzień wyciskanie hantlami ? Do jakiego momentu (kąta w łokciach) iść w dół oraz trajektoria ruchu hantli. Jak poprawnie wykonać wyciskanie hantli z neutralnego chwytu do normalnego.
Jestem za
@@wiktor3727 ja tez za a nawet przeciw :)
Do momentu aż hantla zrówna się z linią klatki piersiowej, nie niżej bo to oznacza kontuzję, tak jak w przypadku Arnolda Schwarzeneggera.
Ale fajny materiał! Cała rodzinka sie dobrze bawiła. Tak dalej !
Świetny film wytłumaczone krótko jasno 💪🙂 następny film o w pociaganiu podstawy i przysiad że sztanga
Ta porada pokazała mi bardzo wiele. Serio mega przydatne kejsy ;). Dzieki
Saker dziękuję że wrzucasz takie filmy
Bardzo pouczający materiał. Myślę, że teraz z całą rodziną będziemy lepiej wyciskać na ławie poziomej. Pozdrawiamy i czekamy na następny film!
Myślę że fajnym pomysłem byłby odcinek na temat basenu jakie są z tego korzyści,jak może wpłynąć na budowę(sylwetka,mięśnie) i organizm.
Obejrzałem dopiero minute, ale film mi się bardzo podobał, oglądaliśmy z całą rodziną, gorąco polecamy prowadzącego
Serio? Xd
@@drutkolczasty5083 oczywiście że nie serio, to był jeden z tych przesłodzonych komentarzy pod algorytm, pozdro
Niby tyle poradników na jutubie o wyciskaniu, chyba nawet najwięcej właśnie o tym boju jest a mało kto uwzględnił takie ważne rzeczy jak saker w tym filmie, łapa do góry wariacie i oby bez kontuzji
No tak a Seba kot barbelsi walga to nie obecni są na yt xddd
Lol nie napisałem że nikt
Za tydzień: Asymetria mięśni, jak "naprawić" nierówne mięśnie, np. Lewa strona klatki mniejsza od drugiej, prawy biceps większy od drugiego itd.
+2
+1
Człowiek z natury zazwyczaj nie jest nigdy taki sam po lewej i po prawej :)
Zmieniaj częściej rękę...:)
Jak zwykle bardzo merytoryczny materiał i świetny prowadzący
Chętnie zobaczyłbym trening pod trójbój siłowy. Ilosc serii, cwiczenia wspomagające pod trójbój, itd.
świetny film, jestem poczatkujacy i mysle ze dzieki tym rada moja klata bedzie taka jak klata kapitana
Ja też witam, kolejny zajebisty odcineczek, szacun że pomoc jest z twojej strony zawsze. Pozdrawiam
Kurde kiedyś jak trenowałem to nie miałem pojęcia jak to działa. Właśnie sporo mi wyjaśniłem:) Dzięki
Super, przydatny film 📼
Wow super film. Świetnie. Pomogło mi to!. Czekam na noey odcinek.
Ale dobry film! Idealny dla całej rodziny!
Za tydzień poprosze idealny trening barków, tego mi brakuje do idealnego treningu 😊
Saker czyta mi w myślach, właśnie siedzę na silowni i myślałem co robię źle że tak mało wyciskam :) dzięki i wielka piona
Super content, świetnie się bawiliśmy cała rodzina
Łapa w górę i sub poleciał, dobry materiał. Czekam na więcej 😁
Dzięki Sakero zawsze się przyda 🔥💪
Konkretnie i na temat. 👍
Merytoryka humor można oglądać z całą rodziną kozak
Temat na przyszły tydzień: Jakie klapki (poza zaprezentowanymi na powyższym filmie) najlepiej nadają się do wyciskania :D
A całkiem poważnie, to Twoje filmy stanowią moje główne źródło wiedzy na temat sportów siłowych.
Pozdrawiam!
Świetny kontent. Wspaniała wiedza merytoryczna.
Bardzo fajny film 👍👍👍 Za tydzień może coś o przysiadach? 😁
Saker może nagrasz również filmik o anatomicznej budowie nadgarstka. Aktualnie zmagam sie z problemem "chrupaniu" w nadgarstkach i bólu w przedramieniu, przy ćwiczeniach np. modlitewnik czy zginaniem przedramion ze sztangą stojąc. Pozdrawiam :D
Za tydzień ćwiczenia dodatkowe do robienia idealnych przysiadow i lepszej progresji. Pliss
Super film! Na pewno się przyda
Bardzo wartościowy film, pozdrawiam wszystkich
Świetny film z wartościowym przekazem
Bardzo wartosciowy film godny polecenia dla calej rodziny. Za tydzien moze o zamiennikach glownych bojow.
fajny filmik oby jak najszybciej 100 tyś subów
Uwielbiam twoje odcinki
Bardzo cenna wskazówka. A może mógłbyś opisać jak najbezpieczniej dla naszego zdrowia robić pompki ??
Przydatny film dla każdego początkującego 🔥🔥🔥
ulubiony CZcamsr
ulubiona CZcamsrka
Super. Za tydzień poproszę "w siadzie więcej" a za kolejny tydzień "w martwym więcej". Dziękuję
mi sie podobało wiecej takich filmików :)
Super treść film 👌
Bardzo gites film ;)
Może zrób serię np najlepsze ćwiczenia na biceps. Najlepsze na triceps na brzuch itd.
Jak zwykle świetny merytoryczny film :) PPV opłacone ;P
Wiem, że już kiedyś było o manewrze Valsalvy ale chętnie zobaczyłbym odświeżony odcinek o tym, jak poprawnie oddychać/napinać brzucha i pośladki (o ile w ogóle), żeby bezpiecznie podnosić, a przy tym nie „przeprostowywać” odcinka lędźwiowego. Jak zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa itp
Obejrzałem kilka materiałów na ten temat.
Ale tu Saker od strony biomechanicznej jest najlepszy.
Można się dowiedzieć niuansów o których inni nie mają pojęcia. Piona
Bardzo spoko film. Pozdrawiam
Laczki pierwsza klasa, też tak lubię ćwiczyć 😊
MC o ile nie było, powodzenia :D
Za tydzień o podciąganiu może ;p
Może najlepsze nachylenie w wyciskaniu na skosie dodatnim? I ogólnie omówienie tego zajebistego ćwiczenia :D
Zrób filmik jak poprawnie wyciskać na klatę hantlami
I jeszcze mam pytanie jaką najlepiej skończyć szkołę żeby zostac trenerem personalnym lub fizjoterapeutą?
dobry leg drive w klapkach
na to czekałem
Super film jutro próbuje
Muszę się nagrać żeby zobaczyć jak dokładnie robię. Aktualnie 122,5 max, waga 83kg. W niedzielę było podejście do 125, ale spalone. Oglądam z rodziną, bardzo merytoryczny materiał. Uśmiałem się po pachy. Wspaniale! Algorytmusie usłysz me wołanie 🤠
Dzięki wielkim ale był bym wdzięczny jak byś zrobił coś na ból barków pozdrawiam💪
Coś pięknego.
Huhu ideolo! dzisiaj dzień klatki, będzie testowane :)
Więcej takich 😉
Super film dobry kontent
Pomocny film 😁
Cały czas myślałem że robię błąd przy wyciskaniu nie prowadząc sztangi ciagle tym samym torem i starałem się robić to jak najsztywniej jednoliniowym ruchem, a tu się okazuje że nawet robiłem poprawnie 🤭🤭🤭 BARKI PRZEPRASZAM!!!
Zajebiscie Tobie to wychodzi 🤛🏻 Brawo
Jeśli jesteś młody i Startujesz z siłownią wbijaj do Sakera
Fajny poradnik
Po obejrzeniu filmiku poszedłem na siłownię... akurat dziś robiłem klatkę ... , nieśmiało założyłem na sztangę raptem 100 Kg . w drugiej serii dołożyłem 10 kg i poszło o dziwo ŁATWO..no to kolejne 10 kg.... poszło jeszcze ŁATWIEJ !....no to +50 kg i POSZŁO ! , wokół mnie zaczęły zbierać się tłumy osób - patrząc z niedowierzaniem!.!.! , kiedy już zabrałem całe obciążenie z siłowni, a inni nie mieli na czym ćwiczyć, szef siłki dospawał mi 8 metrów miejsca na gryfie PADŁO PYTANIE.... "jak to możliwe że masz tyle siły !!!!??!??!??!" na co ja z uśmiechem na twarzy :) - "NO JAK TO ZIOMECZKU ...OBEJRZAŁEM 6 MINUTOWY FILMIK SAKERA " po czym wszyscy zaczęli uciekać z siłowni z chęcią zgłębienia tej TAJEMNEJ WIEDZY ... POZDRO ( mam nadzieję że wygrałem coś z WK SKLEP, PISZCIE PW :) )
kurteczki "The North Face" z tyłu wiszą dla fame haha
dokładnie tego potrzebowałem!
Dzięki Saker 💖👑💪🏽
Saker dobra morda 💪💪
Wspaniały film! Następny film, jak zwiększyć mobilność stawu skokowego, mobilizacja pod siady, idealna rozgrzewka pod siady. Jak było to sory
Saker jaki piekny ten leg drivie w klapeczkach:)
Świetny film wiele osób mogłoby skorzystać
Bardzo fajny film
Pozdrawiam 🤣🙋🏽♂️👍🏼💪🏼
genialne
Brakuje mi w filmie wspomnienia o stabilizacji korpusu, poprawnym mostku, leg drive i lamaniu sztangi. 💪
Dokladnie. Kazdy doswiadczony juz ogarnia ze trzeba spiac i lamac sztange. Szkoda ze nie wspomnial
Fajny poradnik, wlasnie wybieram sie z 15 letnim synem na silownie. Bede od razu w lepszej pozycji
Dzięki 😍
Nie moge sie doczekac filmu o LIMITLESS :D
W następnym odcinku poproszę o parówczanie kreatyny i wysuwanej łopatce podczas retrakcji prostowników i wpływu parówczanu. Ewentualnie czy posta ręka mocno dociśnięta do sztangi wydłuża trajektorię ruchu w kręgosłupie lędźwiowym.
A trójboiści z SFD przy wyciskaniu sztangi mówią żeby kierować ja w stronę nóg, a nie stojaków.