Nackenmuskulatur🏋HWS kräftigen & trainieren ✅ Übungen bei Nackenschmerzen & Nackenverspannungen
Vložit
- čas přidán 20. 08. 2024
- ⏩ Jetzt meine neuen Ratgeber bestellen: Wichtige Mikronährstoffe um Ihr
1. Herz & Herz-Kreislauf-System zu stärken: bit.ly/Ratgebe... ✅
2. Immunsystem zu stärken: bit.ly/Ratgebe... ✅
❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt
Nackenverpannungen & Nackenschmerzen?
In diesem Video zeigen wir gezielte Übungen zur Kräftigung der Nackenmuskulatur. In einem vorherigen Video habe ich bereits Dehnübungen für den Nacken gezeigt ▶ bit.ly/Nackenv...
Neben Dehnen ist genauso wichtig aber auch die Kräftigung und Stärkung.
Als Ursache für #Nackenschmerzen gibt es sowohl sog. spezifische Ursachen (z.B. einen Bandscheibenvorfall ▶ bit.ly/Bandsch...)
als auch sog. unspezifische Ursachen. Bei unspezifischen Nackenschmerzen ist die Ursache nicht erkennbar. Meist handelt es sich um Verspannungen der Muskulatur im Nacken. Der Nacken ist häufigen Fehlhaltungen und (Über-)Belastungen ausgesetzt, was Muskelverspannungen zur Folge hat. Desweiteren kommt es neben Problemen mit der Muskulatur auch zu Problemen mit den Faszien, Bändern und Sehnen im Bereich des Nackens. Der HWS-Bereich ist somit prädestiniert für unspezifische Nackenschmerzen. Man teilt die unspezifischen Nackenschmerzen nach ihrer Dauer ein und unterscheidet zwischen:
- akut (0-3 Wochen Dauer)
- subakut (4-12 Wochen Dauer)
- chronische (länger als 12 Wochen Dauer)
- rezidivierende (beschwerdefreies Intervall von maximal 4 Wochen)
Unabhängig davon was die Ursache ist, sind Übungen zur Kräftigung der Nackenmuskulatur entscheidend.
Im folgenden Video zeige ich zusammen mit dem Physiotherapeuten Philipp Schumann effiziente Übungen zur Kräftigung und Stärkung der Nackenmuskulatur.
Philipp arbeitet schon seit Jahren als Physiotherapeut und sammelte Patientenerfahrungen sowohl in großen Akutkrankenhäusern als auch jetzt in einer führenden Praxis für Physiotherapie im Raum Bonn: www.a-frese.de/
Philipp Schuhmann ist ein Experte auf seinem Gebiet und ich bin sehr froh, dass wir Beide zusammen nun eine Serie an Videos für Sie zusammenstellen. 👍
▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche, Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.
Ich biete Ihnen wöchentlich neue Beiträge und neue Tipps, um Krankheiten und Schmerz besser zu verstehen - Wissen für Ihre Gesundheit.
Jeden Mittwoch lade ich ein Video aus meiner Serie "Aufgeklärt & Dialog" hoch. Jeden Sonntag lade ich ein Video aus meiner Serie "Lexikon & Wissen" hoch.
▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Altasschmerzen & Atlaskorrektur - Übungen für zu Hause: bit.ly/Atlasko...
Mythen über Kopfschmerzen & Migräne - Hierauf sollten Sie achten: bit.ly/Migraen...
Nackenschmerzen & Nackenverspannungen: bit.ly/Nackens...
Handynacken - Ursachen und was man dagegen tun kann: bit.ly/Handyna...
Bandscheibenvorfall Teil 1 - Was ist ein Prolaps?: bit.ly/Bandsch...
▬ Empfohlene Literatur ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Kopfschmerzen - Arten, Ursachen und Therapiemöglichkeiten: bit.ly/Kopfsch...
Spinalkanalstenose - Rückenschmerzen durch Enge im Spinalkanal: bit.ly/Spinalk...
Fibromyalgie - Das Chamäleon der Schmerzkrankheiten: bit.ly/Fibromy...
Das Schmerzmittel Novalgin/ Novaminsulfon - Wirkung, Dosierung & Nebenwirkungen: bit.ly/Novalgi...
Migräne - Ursachen und Therapiemöglichkeiten: bit.ly/Migräne...
▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
►Facebook: bit.ly/faceboo...
►Webseite: doktorweigl.de
►Twitter: bit.ly/Twitter...
►Instagram: / doktorweigl
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Danke für diese hilfreichen Übungen die man sehr gut in den Arbeitsalltag einbauen oder ohne großen Aufwand zu Hause machen kann.
Wahnsinn, vielen Dank! Beim Ausführen der Übungen dachte ich "diese Muskelpartien kenne ich doch von den Verspannungen". Sehr erfrischend!
Schade, dass es zu den Kommentaren keine Antworten gibt, das wäre sehr hilfreich😊
Was hast du denn für eine Frage?
Hallo habe gerade ihrem Kanal gefunden und abonniert, weil ich momentan ein großes Problem im Nackenbereich habe.
Danke, habe es gespeichert ✨✨✨
Freut mich :)
Bitte filmt so, dass man die trainierende Person auch vollständig sehen kann. Bei der letzten Übung steht der Kameramann auf der falschen Seite, sodass man die Übung nicht richtig sehen kann.
Super Übungen, nur etwas umständlich erklärt. Bei der letzten Übung wäre es vorteilhaft gewesen, die Ausführende von der anderen Seite zu zeigen. Ansonsten finde ich es absolut wertvoll, dass hier wirklich qualitative stabilisierende Übungen gezeigt und empfohlen werden - von Experten - und keine Dehnübungen.
Habe gerade versucht, die Übungen mit zu machen. Dabei fiel mir folgendes auf. Ich musste das Video anhalten, da nach mindestens der Halfte der Übungen zur nächsten Übung übergegangen wurde. Die letzte Übung wurde aus der falschen Perspektive gefilmt, ich konnte nicht herausfinden wie ich den Arm genau bewegen soll, in welche Richtung mit Bewegung im Ellenbogen oder nicht.
Ansonsten durchaus gute Übungen für zwischen durch wenn mal wieder etwas zwickt.
hatte das gleiche Problem mit der 3. Übung
Danke euch. kurz präzis knapp
2 ist gut
Bei der letzten Übung müsste die Kamera auf der anderen Seite der Dame stehen. Ist nicht ganz zu sehen, wie die Frau steht und was sie mit dem Arm macht
top
Danke für diese Übungen.Ich möchte mal ausprobieren. Ich habe skoliose,Verschleiß und fehlhaltung. Habe sehr viel Nacken Beschwerden. Meine Frage,hilft für mich auch acupuncture?
Oje meine kleine amelie fragt mich doc meine mam hat wärmer plaster oder ein Schal was würden sie empfehlen
Sollte man sich nicht etwas nach vorne beugen und eher eine langhantel breiter greifen, um in Faserrichtung zu trainieren?
seh ich genauso. Zumindest wenn man wirklich Trapez und Rhomboideen trainieren will und nicht den Latissimus
❤❤❤
Mein nacken zieht immer wenn ich was mache.
Sollte ich jeden tag die übungen machen?
Hier wird ja ausschließlich die Schulter Training. Gibt es nicht Übungen direkt für den Nacken? Oder kann man die Muskulatur nicht isoliert trainieren?
Man kann mit elastischen Bänder direkt Nacken Muskulatur trainieren. Diese Übungen waren eher für obere Rücken
Kann man theoretisch machen, sollte man aber eher unter Aufsicht eines kompetenten Trainers oder Physio machen, da man da einiges Falsch machen kann.
Danke für die Nachricht 😂
Ja
Hallo, wie schwer sollen die Hanteln sein? Sind 2 kg bei Schmerzen zuviel? Danke und Gruß
Super Video, vielen Dank.
Sollte man erst die entsprechenden Muskeln dehnen und danach kräftigen oder andersherum
Kann man diese Übungen im Kraft-Ausdauerbereich jeden Tag ausüben?
Am besten machst du Training und Dehnung an unterschiedlichen Tagen und nicht direkt nacheinander. Intensives statisches Dehnen vor Kraftübungen senkt deine Leistungsfähigkeit. Wobei im HWS-Bereich ja eigentlich nicht intensiv gedehnt wird und auch nicht intensiv trainiert wird. Intensives Dehnen nach Krafttrainingsübungen kann deine Regeneration verschlechtern. Aber auch hier wird ja wie gesagt nichts intensiv betrieben. Also theoretisch ist es egal. Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, machst du es an unterschiedlichen Tagen oder mit ein paar Stunden dazwischen.
Wenn du Übungen im Kraftausdauerbereich durchführst, die wirklich anstrengend für dich sind, dann nicht jeden Tag. Wenn du so wie im Video ohne Gewicht oder mit sehr leichten Gewichten trainierst führst du eher ein bradytrophes Training durch also ausschließlich zur Durchblutung und Nährstoffversorgung und weniger zur Kräftigung. Dann kannst dus auch täglich machen.
Явол
Wieviel Sätze sollte ich á 30 Wiederholungen machen? Reicht denn 1er für den Anfang aus?
Wie oft am Tag ist es denn sinnvoll und hilfreich, diese drei Übungen zu machen?
Wenn du die Übungen mit einer gewissen Intensität durchführst (also ein Gewicht, dass dich wirklich anstrengt), dann solltest du sie bestensfalls nicht täglich oder gar mehrmals täglich machen. Dann mindestens 48 Stunden Pause dazwischen und wenn dann noch Muskelkater besteht eher nochmal warten bis dieser weg ist. Wenn du das Ganze so wie im Video mit leichten Gewichten oder ohne Gewicht machst (was ja eigentlich nicht Sinn der Sache ist, da er ja meinte du solltest damit gerade 30 Widerholungen schaffen) dann machst du eher bradytrophes Training also ausschließlich zur Durchblung und Nährstoffversorgung. Dann kannst du die Übung auch theoretisch so oft durchführen, wie du möchtest, solange du es verträgst und keine Schwindelgefühle etc. bekommst (je nach dem wie deine HWS aufgestellt ist).
Hallo, kann man diese Übungen auch bei Bandscheiben Arthrose der HWS machen?
Danke schonmal
Wie viele Durchgänge soll man täglich machen? Reicht 1 Durchgang pro Übung täglich?
gibt es speziell für die HWS
ein Training
Sind diese Übungen auch machbar mit einem Bandscheibenvorfall und einer déformation der Wirbelsäule im Nacken?
Ja, da hier eher der Bereich im Schulter-Nackenbereich bzw. oberer Rücken trainiert wird und nicht die Streckmuskulatur der Wirbelsäule. Probier es am besten mal aus und wenn du merkst du bekommst Kopfschmerzen oder Schwindel oder ähnliches dann mal eine kleinere Bewegungsamplitude oder weniger Gewicht versuchen und immer drauf achten, dass bei Übung 2 und 3 die Schultern nicht dauerhaft nach oben gezogen werden
Ich habe das jetzt mal gemacht, wobei ich die dritte Übung jeweils nach 15 mal (pro Seite) beendet habe. Die Folge ist das Empfinden, einen Schwindelanfall zu bekommen; da ich mich gleich gesetzt habe, bin ich zumindest nicht umgefallen, ob der Schwindel wegbleibt oder gleich noch kommt, weiß ich nicht, es scheint aber gut zu gehen. Es wird also ein paar Wochen dauern, bis man das problemlos durchziehen kann, oder?
Ansonsten mal drauf achten, dass du die Schultern während der Übungen 2 und 3 nicht dauerhaft in den Nacken hochziehst oder mal eine kleinere Bewegungsampliude oder kleinere Gewichte probieren
Hallo ist diese übung auch bei hws lordose empfehlenswert?
Ja, sehr sogar, da du die Muskeln trainierst, die die Schultern nach hinten ziehen. Wenn du also allgemein eine bessere Schulterhaltung hast (Schultern hinten und nicht nach vorne fallend), muss deine HWS diese Fehlhaltung nicht durch eine Hyperlordosierung ausgleichen.
Man sieht ja gar nicht wie die Frau da wirklich drauf sitzt 🤷
Man sieht gar nicht richtig, was die Damen macht