Yoga Nidra | Tiefenentspannung gegen Stress & für ein reguliertes Nervensystem
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- čas přidán 23. 07. 2024
- Stress und stressbedingte Erkrankungen nehmen immer mehr zu. Wir schaffen es oft nicht mehr den Anforderungen gerecht zu werden. Das können Anforderungen sein, die von außen kommen, es können aber auch unsere eigenen Anforderungen an uns selbst sein. Wir sind dadurch vermehrt in einer Überaktivität des sympathischen Nervensystems und somit in einem Zustand der dauerhaften Alarmbereitschaft, kommen schwer zur Ruhe, oder haben Schlafprobleme.
Yoga Nidra fördert die Entspannungsreaktion des Nervensystems. Diese so wichtigen Phasen brauchen Körper und Geist um sich zu erholen und zu regenerieren, hier einen Ausgleich zu schaffen.
Hinweis für empfindliche Personen: In dieser Version geht es um die Gegensätze Stress und Entspannung, diese Gefühle werden gezielt hervorgerufen.
Es ist eine geführte Tiefenentspannung , die im Liegen ausgeführt wird. Du gelangst, anders als in einer Meditation in einen Zustand, der dem Zustand kurz vor dem Einschlafen gleicht. Hier kannst du dich von allen Anspannungen lösen. Auf einer tieferen Ebene, ist jedoch Bewusstheit vorhanden. Der Teil von dir, der noch zuhört, folgt den Anweisungen, die anders als bei anderen Entspannungsübungen relativ zügig gesprochen werden. Genau das macht diese Übung aus und bewirkt, dass deine Wahrnehmung immer in Bewegung bleibt, bevor das Denken beginnt oder du abschweifst. Auf diese Weise kommen Körper und Geist zur Ruhe und das Nervensystem kann sich wieder regulieren.
00:00 Einleitung
01:46 Yoga Nidra
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Eine Yoga Nidra Übung mit weiterführenden Visualisierungen findest du hier: • Yoga Nidra | Tiefenent...
Diese 30-minütige Übung ist für alle Stufen geeignet und beinhaltet folgende Teile:
Vorbereitung
Sankalpa
Kreisen der Wahrnehmung
Atem
Gegensätzliche Empfindungen
Visualisierungen
Rückweg
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Vielen Dank!
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#yoganidra #tiefenentspannung #3xomyoga
Unglaublich, wie intensiv man das Gefühl von Stress herbeiführen kann, um dann wieder in die komplette Entspannung zu gleiten. Danke dafür. Du machst das ganz toll. 😊
Sehr schön, das freut mich sehr, dass du das so erlebt hast.
Was für eine ruhige, vertrauenserweckend freundliche Stimme! Herzlichen Dank für Ihre stets klaren Anweisungen auf dieser Reise nach Innen!
Brigitta
Sehr gerne, ich freue mich, dass es Ihnen gefällt.
Normalerweise mag ich nichts Geführtes. Hier ist es einfach wunderbar.
Oh, das freut mich!
Also, ich muss gestehen, ich mache das heute zum zweiten Mal. Ich werde noch ein bisschen üben müssen. Ich lasse mich von den Umgebungsgeräuschen zu sehr ablenken.
Es gab allerdings einen Moment, der tatsächlich an vollkommene Entspannung hingekommen ist!
Ganz wunderbar!
Ich denke, ich werde es noch öfter versuchen 😊
Dankeschön 🙏
Ich danke Dir so sehr für deine YogaNidras, sie haben schon so viel geholfen über die Jahre in mehr Entspannung zu kommen. Deine Stimme ist wundervoll! Von Herzen DANKE!♥️🙏
Das freut mich sehr, dass du schon seit Jahren die Yoga Nidras nutzt. Danke für dein Feedback.
Sehr schönes Yoga nidra. Ich habe es jetzt schon öfter gemacht und konnte super entspannen.
Das freut mich sehr! Danke für dein Feedback.
Vielen Dank, ich verspüre jedesmal die totale Entspannung 😇
Die totale Entspannung, das ist schön.
Das ist mal wieder ein richtig gutes Yoga Nidra. Vielen Dank. Hat gut getan. 🍃
Wie schön, das freut mich.
Ich finde Yoga Nidra generell sehr wirksam und toll und mir gefallen deine Meditationen eigentlich sehr gut, jedoch habe ich einen Einwand, der auch schon in einem anderen Kommentar erwähnt wurde. Die Gegensatz Übung mit „Stress“ und „Entspannung“ mag als solches gut für Leute funktionieren, die soweit gesund sind und größtenteils ausbalanciert. Jedoch richtet sich die Meditation ja konkret an Menschen mit starken Entspannungsbedürfnis (gerade da im Titel auch das veg. Nervensystem erwähnt wird). Deren Nervensystem ist oftmals schon dauerhaft in Erregung und braucht keine weitere Erinnerung an Stress. Ich leide an CFS und chronischen Schmerzen und mein Nervensystem ist sehr anfällig für Reize und Stress, daher helfen mir Entspannungsübungen und Meditationen sehr. Bei dieser Meditation gelang es mir zunächst sehr gut, mich zu entspannen, allerdings als dann die angeleitete Stressreaktion provoziert wurde, war es schlagartig vorbei - mein Gehirn fuhr sofort in Alarmbereitschaft, mein Körper reagierte mit Anspannung und Schmerzen. Trotz meines bewussten Entgegenlenkens, dass es sich nur um eine Meditation handelt und nun auch gleich das andere Gegensatzpaar „Entspannung“ folgt, war es für mich an der Stelle einfach vorbei. Ich musste abbrechen und war gestresster als vor der Meditation.
Ich denke das Hauptproblem ist: man rechnet nicht damit, bei einer Entspannungsmeditation mit Stress konfrontiert zu werden. Manch einer geht damit gut um und empfindet es nicht als problematisch, jedoch denke ich, dass gerade Menschen mit sensibler Wahrnehmung und / oder Problemen wie Burnout, Depression, Angstzuständen, oder auch akuten Stresssituationen und Krisen besser nicht einer herbeigeführten Stressreaktion ausgesetzt werden sollten. Es wäre hilfreich, neutrale Gegensätze, wie schwer / leicht, warm/ kalt, hell / dunkel etc. zu verwenden, dann ist die Meditation auch wirklich für jeden geeignet, der sie braucht :).
Erst einmal vielen Dank für deine Anmerkung. Das tut mir wirklich leid, dass du diese Erfahrung gemacht hast und abbrechen musstest. Ich verstehe deine Schwierigkeiten mit dieser Übung und denke, dass es an dieser Stelle wichtig ist, zu erklären, dass diese Übungen sich immer an die Allgemeinheit richten. Menschen, die allgemein zu viel Stress im Leben haben. Einzelne Erkrankungen kann ich da gar nicht berücksichtigen. Das kann ich wenn ich einzelne Personen oder Kurse unterrichte, wo ich die Menschen kenne. Aber hier öffentlich auf CZcams ist das schwierig. Ich habe aber jetzt noch zusätzlich in der Videobeschreibung geschrieben, dass es in dieser Version gezielt um die Gegensätze Stress und Entspannung geht, und diese Gefühle gezielt hervorgerufen werden, damit jemand, der da sehr empfindlich ist, sich darauf einstellen kann.
Bei Erkrankungen, körperlichen und psychischen, sollte man sowieso immer besonders vorsichtig sein und es sich eventuell erst einmal anhören oder auch mit seinem Arzt oder Therapeuten Rücksprache halten. Es gibt ja bereits einige Versionen von Yoga Nidra, die für alle Stufen geeignet sind, die würde ich dir in deinem Fall empfehlen oder den Bodyscan oder ein Shavasana. In ein paar Tagen lade ich eine weitere Entspannungsübung hoch, die Körperreise Entspannung, die kannst du auch ohne Bedenken machen. Ich möchte trotzdem noch mal betonen, worum es in Yoga Nidra geht, du hast ja den anderen Kommentar dazu gelesen. In Yoga Nidra werden bestimmte Gefühle/Empfindungen/Erinnerungen zurück ins bewusste Erleben gebracht und zwar am besten so real wie möglich. Es ist also nicht nur die Erinnerung an das jeweilige Gefühl, sondern das tatsächliche Zurückholen der Erfahrung ins Jetzt.. Normalerweise wehren wir diese Gefühle ab oder haften an ihnen an. Hier lassen wir zu und zwar an einer Stelle der Übung, an der wir bereits in einem Zustand der entspannten Beobachtung sind. Hier setzen wir das genau gegenteilige Gefühl dagegen. Genauso real. Es werden bestimmte Zentren im Gehirn stimuliert und somit die Steuerungsfähigkeit emotionaler und vegetativer Reaktionen gestärkt. Die beiden Hirnhemisphären werden harmonisiert. Es geht also nicht darum Stress zu verdrängen, sondern eine Balance zu schaffen, den Umgang mit Stress zu verändern, sodass wir leichter wieder heraus kommen. In fortgeschritteneren Yoga Nidra Übungen werden sogar die Gegensatzpaare Trauer und Freude, Hass und Liebe oder Schmerz und Glück wahrgenommen. Man holt tatsächlich das Gefühl zurück, auch das unangenehme um eben wieder das angenehme dagegen zu setzen. Das kann man sogar mehrmals hintereinander machen um eben zu üben vom einen zum anderen zu wechseln. Und genau das "trainieren" wir hier, sodass das in unserem Alltag leichter funktioniert.
Alles Gute für dich!
Ging mir auch so. Ich find´s super, dass eine Trigger-Warnung in dem Text nun darauf hinweist.
@@SherlockHomez74 Danke für deine Rückmeldung!
Danke ,danke,danke ❤
Das hat gut getan, vielen lieben Dank❤🙏
Freut mich sehr!
🙏 vielen lieben Dank 🙏 das war der Hammer 🙏
Sehr gerne, freut mich, dass es dir gefällt.
Vielen vielen Dank für ganz tolle Videos 🙏🍀
Freut mich, danke!
Wunderbar, vielen lieben Dank 🙏
Sehr gerne, ich freu mich, dass dir das Yoga Nidra gefällt.
Ganz toll gemacht, herzlichen Dank
Gerne! Ich freu mich, dass es dir gefallen hat.
Sehr schön danke 🙏🏻
Schön, dass es dir gefällt.
Es hat mir sehr gut gefallen,danke❤
Das freut mich!
Danke...hat mir gut gefallen...🌱🙏
Das freut mich!
Mein Lieblings Übung 😊
Das freut mich!
❤❤❤
😊
Joga nidra
Eine Frage hätte ich noch: ich kann mich wunderbar entspannen... Aber ein Ort der Spannung bleibt: der Rachen. Ich schnarche leider. Bei Yoga Nidra entspannen ich mich so sehr, dass die Zunge wie beim Schnarchen die Atemwege versperrt. Gibt es da etwas, wie man das verhindern kann?
Lieber Andreas, soweit ich weiß, schnarcht man, wenn die Muskeln im Rachen sich entspannen. Schläfst du denn oder hörst du dich selber schnarchen? Wenn du dich selber hörst, ist das ein Zeichen dafür, dass du wirklich in einem tief entspannten Zustand bist, aber noch wach und das solltest du auch während Yoga Nidra. Falls dich das Schnarchen allerdings selber stört, dann kannst du dich auch auf die Seite legen.
Yoga nidra
4:51
❤❤
Danke ich bin abgetrieftet und ich glaube???, geschlagen
???
Es reicht Nicht zum Einschlafen.. Warum
❤️Dubravka
@Hans-Jürg Nadig Während Yoga Nidra sollte man tatsächlich versuchen, nicht einzuschlafen, damit man möglichst viel von der Übung hat. Man gelangt in einen tief entspannten Zustand, wie kurz vor dem Einschlafen. Langfristig gesehen, verbessert das Üben allerdings die Schlafqualität, sodass man besser einschlafen und gut durchschlafen kann. Wenn du eine Übung zum Einschlafen brauchst, empfehle ich dir eher diese: czcams.com/video/wkLMCpB5gN0/video.html oder diese: czcams.com/video/CciSzWs9m14/video.html
Du könntest am Anfang und am Ende einen Gongsound platzieren, dann weiß man genau, dass es vorbei ist und wacht, falls man weggedöst ist, wieder auf 😊
Hallo, ich fand es auch sehr entspannend. Allerdings wurde ich in dem Moment, als ich die Gegensätze Streß-Entspannung nachempfinden sollte aufgeschreckt, denn dem Sterß wollte ich ja entfliehen, wurde hier aber wieder in die Gedanken hineinbefördert..... fand ich sehr unschön. Vielleicht sollte man auf andere Gegensätze zurückgreifen. VG von einem yoga nidra Fan:-)
Liebe Karin, danke für deine Rückmeldung. Tut mir leid, dass du mit dieser Wahl der Gegensatzpaare nicht zurecht kommst. Ich erkläre dir kurz, warum ich sie gewählt habe. In Yoga Nidra werden bestimmte Gefühle/Empfindungen/Erinnerungen zurück ins bewusste Erleben gebracht und zwar am besten so real wie möglich. Es ist also nicht nur die Erinnerung an das jeweilige Gefühl, sondern das tatsächliche Zurückholen der Erfahrung ins Jetzt. Wenn du also wirklich wieder unter Stress warst, Stresssymptome wahrgenommen hast, ist das eigentlich gut 😊. "Normalerweise" wehren wir diese Gefühle ab oder haften an ihnen an. Hier lassen wir zu und zwar an einer Stelle der Übung, an der wir bereits in einem Zustand der entspannten Beobachtung. Hier setzen wir das genau gegenteilige Gefühl dagegen. Genauso real. Es werden bestimmte Zentren im Gehirn stimuliert und somit die Steuerungsfähigkeit emotionaler und vegetativer Reaktionen gestärkt. Die beiden Hinhemisphären werden harmonisiert. Es geht also nicht darum Stress zu verdrängen, sondern eine Balance zu schaffen, den Umgang mit Stress zu verändern, sodass wir leichter wieder heraus kommen. In fortgeschritteneren Yoga Nidra Übungen werden auch die Gegensatzpaare Trauer und Freude, Hass und Liebe oder Schmerz und Glück wahrgenommen. Man holt tatsächlich das Gefühl zurück, auch das unangenehme um eben wieder das angenehme dagegen zu setzen. Das kann man sogar mehrmals hintereinander machen um eben zu üben vom einen zum anderen zu wechseln. Und genau das "trainieren" wir hier, sodass das in unserem Alltag leichter funktioniert. Viele Grüße!
@@3xOMYoga vielen Dank für die ausführliche Antwort. Da ich Yoga Nidra nun schon über 1 Jahr mit dir praktiziere und schon wunderbare Entspannungen und Ausgeglichenheit erfahren habe, werde ich es nocheinmal versuchen oder eben auf andere Sitzungen zurückgreifen. Auch wenn du meine Empfindung positiv siehst, habe ich da z. Zt. keine Lust drauf, weil ich ja weiß, das es mir anders besser ergeht ;-).
Und trotzdem lieben Dank für deine Zeit, die du dir für mich genommenen hast.
Namasté
Ich habe tatsächlich das gleiche bei Stress erlebt und war danach auch völlig gestresst, Schwindel kam, Abwehr aber ich hab mir schon gedacht, dass es dann sogar wirkt. Wie Hypnose im Unterbewusstsein, kann das sein? Bis zu dem Stress hervorholen war ich entspannt. Bei der Akupunktur geht mir das auch oft so bei einer bestimmten Nadel. Spannend.
@tinarust8776 Entschuldige, ich habe jetzt erst deinen Kommentar gesehen. CZcams zeigt mir Antworten auf schon bestehende Kommentare wohl nicht an.
Das ist tatsächlich die Reaktion, die wir im Yoga Nidra genau hervorrufen wollen, deshalb leite ich auch dazu an, ganz bewusst die körperliche Reaktion wahrzunehmen. Das geschieht in einem tief entspannten, beobachtenden Zustand, sodass du dir bewusst bist, dass du das gerade erlebst (in einem sicheren Rahmen ohne tatsächlichen Stressor). Es kann natürlich immer sein, dass ein Gefühl sehr intensiv wird und man sich auch wirklich unwohl damit fühlt. Dann zwing dich auf keinen Fall dazu es "auszuhalten". Wähle lieber ein anderes Yoga Nidra, in dem die Gegensatzpaare neutraler sind. Und das mit der Akupunktur ist tatsächlich auch interessant, hast du mal deinen Akupunkteur/deine Akupunkteurin gefragt?
Also, ich muss gestehen, ich mache das heute zum zweiten Mal. Ich werde noch ein bisschen üben müssen. Ich lasse mich von den Umgebungsgeräuschen zu sehr ablenken.
Es gab allerdings einen Moment, der tatsächlich an vollkommene Entspannung hingekommen ist!
Ganz wunderbar!
Ich denke, ich werde es noch öfter versuchen 😊
Dankeschön 🙏
Das freut mich. Hast du es schon mal mit Kopfhörern versucht?
@@3xOMYoga gute Idee 👍🏻