Halswirbelsäule mobilisieren - Übungen für eine bewegliche HWS
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- čas přidán 8. 07. 2024
- Halswirbelsäule Übungen - mobilisiere deine HWS
Im heutigen ersten Teil der Videoreihe über die HWS zeige ich dir 6 isolierte und 3 kombinierte Übungen mit denen du deine Halswirbelsäule mobilisieren kannst. Nächste Woche erfährst du, wie du Stabilität in deine HWS bringst.
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0:00 Einleitung
1:07 Brauchen wir Mobilität in der HWS?
2:04 Drei Beispiele
4:18 isometrische Übungen
8:12 kombinierte Übungen
10:25 HWS Stabilität - Sport
Danke für das Video. Wie oft sollte man die einzelnen Bewegungen ausführen? Habe gerade gleich mitgemacht und es fühlt sich bei mir schon freier an.
Hallo Lacki Girl. Das ist eine gute Frage und die Antwort ist eigentlich ganz einfach: so oft wie du möchtest 🙂 Ich würde die Bewegungen anfangs einmal täglich ausführen und dann kurz drauf und am Folgetag schauen wie dein Körper, dein Gewebe und deine Gelenke reagieren. Wenn du nur ein leichtes Ziehen oder einen minimalen Muskelkater verspürst, dann ist das ganz normal. Gib deinem Körper Zeit sich zu regenerieren und an die neuen Bewegungen zu gewöhnen. Merkst du keine negativen Signale dann performe gerne täglich und mit so viel Wiederholungen wie du Lust hast. Mobility führt in der Regel nicht zum Übertraining und soll vor allem eins: Spaß machen 😎✌🏼
Danke
Very helpful! Thanks for sharing 😊
Vielen Dank! Für mich super hilfreich! Abo habe ich für so viel Knowledge gerne da gelassen!
🙏🏻
Danke!
Gerne Karo ✌🏼
Danke für die tollen Übungen! bei der dritten Übung wird mir ganz schwummerig im Kopf, sollte man trotzdem weiter machen? Muss aber auch sagen ich habe instabile hws 🤓
Moin, ja da kannst du zunächst mal langsam machen und die Geschwindigkeit dann von mal zu mal erhöhen. Dein Körper gewöhnt sich irgendwann daran. Versuche es in deinem Tempo! :)
Hallo,
Ich bin auf Empfehlung auf deinen Kanal gestoßen und es gefällt mir, was ich sehe 🙂
Eine Frage:
Sind die Übungen Mobilisation/Stabilisation auch geeignet, wenn man wie ich von C3-C5 verschraubt ist?
Gerade das mit Kopf in den Nacken.
Leide seit der letzten Operation unter starken Schmerzen, extremen Schwindel und Gangunsicherheit.
Ärzte sagen nur immer, das kann nicht davon kommen.
Bin ziemlich verzweifelt und unsicher was ich anwenden kann und was nicht.
Freundliche Grüße
Jeder Körper reagiert natürlich unterschiedlich. Daher würde ich sagen, probier es mal langsam aus und hör auf deinen Körper.. wenn es dir gut tut, super. Hast du allerdings Schmerzen, solltest du das natürlich nochmal abklären lassen. Wenn du deine Probleme einmal ganzheitlich angehen möchtest und wirklich in den Griff kriegen willst, schreib mir doch mal eine Nachricht bei Instagram unter mybodymind