Meniskusriss | 7 einfache Übungen für zuhause
Vložit
- čas přidán 22. 07. 2024
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🔽 VIDEOAUFBAU 🔽
✅ Einleitung: 00:00
✅ 1 Übung: 00:47
✅ 2 Übung: 1:39
✅ 3 Übung: 2:26
✅ 4 Übung: 3:43
✅ 5 Übung: 4:35
✅ 6 Übung: 5:10
✅ 7 Übung: 6:08
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• Schmerzen in der Kniek...
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🔽 DEFINITION 🔽
Eine Meniskusläsion ist eine Schädigung des Faserknorpels. Meist kommt es zu einrissen des Innenmeniskus. Da dieser mit dem Innenband des Knies verwachsen ist, kommt es hier aufgrund seiner Immobilität deutlich häufiger zu Verletzungen. In 50% der Fälle ist das Meniskushinterhorn geschädigt.
🔽 URSACHEN 🔽
➖ Indirektes Trauma (Rotationsbewegung des flektierten und belasteten Kniegelenks)
➖ Wiederholtes Mikrotrauma (Häufiges Arbeiten in der Hocke / Ausführen von kniebelastenden Sportarten)
➖ Fehlendes / gerissenes vorderes Kreuzband - Gelenkinstabilität
➖ Vorzeitige Degeneration
➖ Begleitverletzung bei Bänderrissen oder Kniegelenksarthrose
➖ Falsche Fuß bzw. Beinstellung (z.B. Plattfuß, X- und O- Beine)
🔽 KONTRAINDIKATIONEN 🔽
❌ Training im Schmerzbereich
❌ Scherkraft und -Rotationsbelastungen im Kniegelenk
❌ Sprünge und Standbeinrotationsbelastungen
❌ Starke Kompressionsbelastungen (Knieflexion über 80 / 90°)
❌ Lange Bergabläufe
🔽 ZIELE 🔽
✅ Verbesserung der Stoffwechselsituation des Meniskusgewebes
✅ Kräftigung der kniegelenkumgebenden Muskulatur
✅ Beinachsentraining
✅ Verbesserung der Propriozeption und Beweglichkeit
✅ Verhinderung einer vorzeitigen Arthroseentstehung
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🔽 RECHTLICHE HINWEISE / DISCLAIMER 🔽
Die hier gezeigten Inhalte dienen lediglich zu Ihrer Information und ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt oder Orthopäden. Außerdem sollten Sie sämtliche Übungen, sofern möglich in einem Fitnessstudio mit einem qualifizierten Trainer vor Ort durchgehen.
Sämtliche Übungen sollen nur Ihr Wohlbefinden verbessern und ersetzten keine medizinische Behandlung.
Der Videoinhalt muss nicht zwingend zum Erfolg der Schmerzbehandlung oder des Trainingsfortschrittes führen.
Alle Inhalte sind nach bestem Gewissen aufgezeigt, müssen allerdings nicht der Richtigkeit entsprechen.
Das Nachmachen der im Video gezeigten Übungen ist stehts auf eigene Gefahr. Haftung ausgeschlossen. - Sport
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Die Übungen sind super!
Danke!
Sehr gerne! Vielen Dank für das klasse Feedback 😊
Im end defekt geht es bei deinen ganzen 4 Videos darum den oberschenkelmuskel vorne wie hinten aufzubauen oder?
Hallo Lars, darf man sich bei den Dehnübungen so hinknien wenn man Meniskusriss hat. Kann der dann nicht noch mehr reißen?
Hallo,
An sich sollte das hinknien ohne starke Belastung kein Problem sein. Wenn es natürlich vom Bewegungsausmaß nicht geht, würde ich es bleiben lassen.
Aber noch mehr reisen würde er durch das reine hinknien eher nicht :)
Gutes Gelingen!
Vielen Dank für die Übungen. Der Riss im Meniskus wachst aber nicht wieder zusammen, sondern der Muskelaufbau erleuchtert und unterstüzt das Knie. Oder liege ich da falsch?
Es kommt ein wenig an, in welchem Bereich, wie tief etc.
Die meisten wachsen aber nicht von alleine zusammen.
Du sagst aber das richtige: der Muskelaufbau unterstützt das Knie und entlastet das Bein 😊👍🏼
Wie viel Sätze sollte ich von jeder Übung machen und aller wie viel Tage empfiehlst du die Übungen?
Ich würde die Übungen für den Anfang alle 3 Tage a 3-4 Sätze machen und schauen, wie du dich fühlst. Auf Dauer kannst du auch auf alle 2 Tage erhöhen, wenn es deine Regenerationsfähigkeit zulässt :)
Ich kann definitiv nicht auf dem Knie „stehen“ daher sind die Dehnübungen nicht machbar ; viel zu schmerzhaft … gibt’s Alternativen ?
Man kann die Übung auch im Liegen, genauer gesagt in Seitlage machen. Hier ist das Bein entlastet.
Ansonsten würde ich die Dehnübung aber notfalls überspringen und mich auf die, die schmerzfrei klappen konzentrieren.
Ich hoffe das hilft etwas weiter!
Bei Fragen gerne nochmal melden.
Beste Grüße
Lars 🙌🏼
Wir fehlt da die Info, für was die Übungen gut sein. Welches Bein soll den das mit den Riss sein....
Danke für den Hinweis!
Die Übungen sollen die Muskulatur kräftigen. Das Bein mit dem Riss sollte immer das belastete Bein sein (z.B beim Ausfallschritt das vordere).
Ich hoffe, das hilft weiter!
Beste Grüße
Lars
Das tut zu heftig weh im knie, die letzten beiden Übungen
Dann die beiden Übungen tatsächlich erstmal auslassen!
Bei den Übungen darfst du in Richtung Schmerz trainieren, aber niemals so, dass es richtig weh tut und du die Augen zusammenkneifen musst