Les 5 exercices de gainage les plus efficaces - Fitnext.com
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- čas přidán 6. 09. 2024
- Il y a 2 typologie de muscle :
1. LES MUSCLES PHASIQUES
Ce sont les muscles que vous pouvez contracter pendant une durée limitée : Les pectoraux, les biceps etc...
2. LES MUSCLES TONIQUES :
Ce sont les muscles profonds, posturaux . Ils permettent de vous tenir droit, d'avoir une belle posture.
Ils sont souvent sous-sollicités.. cela entraine des lombalgies et cervicalgies, douleurs etc...
Voilà donc comment les muscler efficacement :
1. Faire bien attention à rétroverser le bassin afin de solliciter au maximum les abdominaux
2. Faire attention à être bien droit, avec la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
3. Pour les plus confirmés : ramener les omoplates l 'une vers l'autre et joindre les mains afin de mobiliser la partie haute du dos
4. Bras et jambe opposés
5. Bras tendu
Avant une séance de musculation, après cette séance ou simplement au réveil.
3 fois en maintenant les positions entre 30s et 1min 30 pour les confirmées.
À bientôt !
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Merci Erwan pour tes bons conseils sur les exercices de gainage. je suis un jeune sénior et le gainage si on le pratique régulièrement sans exagération ça fonctionne super sur le long terme. Depuis trois mois à raison de 10 mn tous les deux jours je me sens mieux, je me lève avec aisance, ma stature est plus droite et j'ai moins mal au dos surtout. C'est un peu difficile au début mais il faut s'accrocher.
Quel beau gosse ce Erwan ;)
EXACTE
Catherine B. Et la fille aussi... enfin,surtout la fille 😁😁
super vidéo et conseil précis.
Merci beaucoup pour vos conseils :)
Bonsoir Erwan, encore une fois, merci .. Juste une question : au bout de 2 répétitions, c'est aux épaules que j'ai mal (bien sûr, je sens plus également mes abdos !) mais ce sont surtout les biceps qui "tirent" .. est-ce parce que j'ai de l'arthrose acromio-claviculaire ? En tout cas, merci pour cette video que je découvre 3 ans plus tard, je m'accroche et y a pas photo, on se sent bien quand on travaille les muscles internes !
Bonjour Ghislaine Doaré , merci pour votre commentaire ! Concernant votre douleur, je vous invite à aller voir votre médecin traitant qui est le plus à même de vous conseiller. Super continuez comme ceci :) Ne lâchez pas vos efforts ! Courage
le troisième mouvement je le ressens aux lombaires et non le haut du dos , pourquoi ? svp
comment arriver à se débarrasser du sucre et de reprendre une meilleure alimentation. merci de répondre.
j'adore vos vidéos et vos explications.
je n'arrive pas à perdre mon ventre après ma grossesse sachant que je fais 55kg et 1m63
+lynda malek Pas d'inquiétude, voici quelques articles pour vous aider :
blog.fitnext.com/5-commandements-alimentaires-pour-mincir
blog.fitnext.com/idee-recue-n3-le-ventre-plat
blog.fitnext.com/5-conseils-pour-en-finir-avec-le-ventre-gonfle
Belle journée !
Fitnext n
Bonjour, est-ce que c'est bon de faire ces exercices avec des poids aux chevilles ? (2 kilos par jambes...) Merci :)
bonjour le gainage avant la course à pied ou après
Après j'aurai dis, perso jai fais ces exercices en centre de rééducation et toujours après échauffement et étirements donc je continu en ce sens après...
Vous auriez trois fois plus des clicks si le ventre de la fille n’aurait pas été «caché» sous le t-shirt (à partir de 1:47). Cet image aurait été un thumbnail efficace. Tant mieux que vous avez y renoncés.
Il n y a que 4 exercice et non 5 ! Quel est le 5ieme please?
Bonjour Lips Actor, le 5eme est le même que le 4eme sauf que les bras sont tendus, je vous invite à aller visionner la 2:24 minutes. Bonne journée à vous :)
La chaise pendant 15min combien de kcal brûler en général
Bonjour Mikafan Noel, il est impossible de répondre à cette question car de nombreux paramètres rentrent en jeu : masse musculaire, métabolisme, rendement propre à chacun, votre poids... Bonne journée à vous :)
quelles sont les efficacités de ces exercices ?
c'est un eco de musculation donc ça te muscle
beautyfull
Il y a beaucoup de blabla pour dire peu de choses !
Voilà le genre de commentaire stérile, émis par un Jacky, blasé de service, dont l'occupation quotidienne consiste à déposer sa prose inutile là où il peut. Ridicule vous êtes.