COMMENT CALCULER SES BESOINS ÉNERGÉTIQUES ?
Vložit
- čas přidán 14. 01. 2017
- Aujourd'hui je vous apprends à calculer et estimer précisément vos besoins nutritionnels grâce à la formule de Harris & Benedict !
En voici le détail pour vous permettre de calculer vos besoins journaliers spécifiques :
Formule de Harris & Benedict pour le calcul du métabolisme de base :
Hommes : 66,5 + (13,75 x poids en kg ) + (5 x taille en cm) - (6,77x âge)
Exemple : Pour moi, homme de 27 ans, 1m75, 70 kilos
66,5 + (13,75 x poids en kg ) + (5 x taille en cm) - (6,77x âge)
= 66,5 + (13,75 x 70 ) + (5 x 175) - (6,77x 27)
= 66,5 + 962,5 + 875 - 182,79
= 1721 kcal
À pondérer avec le coefficient d’activité physique, souvent équivalent à 1,5 ou 1,6 dans mon cas
1721 x 1,5 / 1,6 = 2600 / 2700 kcal, en fonction des jours et de mon niveau d’activité, qui est TOUJOURS DIFFÉRENT
Pour une fille, la formule est un peu différente :
655,1 + (9,56 x poids en kg ) + (1,85 x taille en cm) - (4,67x âge)
Donc pour une fille de 22, 1m65 et 50 kilos, cela nous donnerait comme métabolisme de base = 1335 kcal
Qu’il convient de pondérer en fonction de son niveau d’activité journalier, ce qui pour une jeune fille étudiante ou avec un travail sédentaire et faisant du sport 3 à 4 fois par semaine (coefficient estimé à 1,5 / 1,6) équivaudrait environ à un besoin total calorique journalier de 2000 / 2100 kcal.
À VOUS DE JOUER !
C'est super ce que tu fait, c'est exactement les videos que je recherchais pour me donner de la motivation et avancer !
Franchement c est la meilleure explication que j ai pu trouver sur youtube. Clair. Precis. Pas de blabla inutile. Je m abonne direct
Merci beaucoup Medi !!
Bienvenue à toi !!
C'est un truc de ouf ton calcule, ça correspond exactement à mon besoin calorique de base!
Enfin une vidéo qui explique de manière claire, simple et sans s'arracher les cheveux, la manière la plus simple et rapide pour calcul des macros que j'ai pu voir sur le net ..J'en ai vu plusieurs et c'était à s'arracher les cheveux entre les termes trop technique et la manière de calculer cela embrouille plus qu'autres choses . Merci pour cette vidéo :-)
Merci beaucoup ! 😊🙏🏻
Merci coach !! J'apprends beaucoup avec vous !!
Cette vidéo est parfaitement ce qu'il me fallait, merci :)
Je t’en prie ! Merci à toi !! 💪🏻🐻
Vidéo très très claire et bien développée, vraiment cool Antoine, merci !
+MANON Ahah yes ! Ravi que ça te plaise !
Merci Manon !!
+MANON Merci à toi Manon !! 💪🏻😊👌🏻
Merci pour cette petite astuce matheuse.... vraiment tres pratique....
Continue j aime bien ce que tu fais...
C est tres clair et constructif😉😉😉😉
Super ta vidéo, je pense qu'on a tous apprit des choses grâce à ta vidéo, encore une fois merci et bonne continuation !
+margaux henneront merci Margaux !!
Enorme ! super bien détaillé et expliqué !
+Ruizhi Wang Merci beaucoup !! 💪🏻🐻
Génial, merci Antoine
Merci pour cette vidéo Antoine
Cool merci pour les livres, je vais les commander je penses !!! Géniale ta vidéo comme d'habitude.
+Sandra Gomez Je t'en prie, Merci Sandra !!
super vidéo merci de nous avoir expliqué tout ça !!!
+Elsa lol Je t'en prie Elsa !!
Super vidéo très bien expliquée et des conseils faciles à mettre en place ! 👍
+Virginie Cuzzucoli merci Virginie ! 😉👌🏻
Tombé sur ta chaine par hazard, je n'ai pas l'habitude de commenter des videos YT, mais tes videos sont de qualités et très intéressantes ! En espérant que tu perces dans ce que tu fais !! En attendant, FORCE !!!
+Arthur Rch Ça me touche doublement du coup ! Merci Arthur !
Merci pour tous tes conseils ! Tes vidéos sont toujours hyper intéressantes et vraiment top 💪😍 Même si j'adore ta coupe de cheveux la casquette te va vraiment bien ahaha
+Camille Savoy Ahaha merci de tes encouragements et compliments Camille !!💪🏻😊
Bonjouuur merci c'est tres utile ! merci pour tes partages !
+Amles Slma Merci à toi Amles !!
Je suis sûr que tu vas percer de ouf sur youtube , et aussi en tant que coach , tu nous donnes tellement envie de progresser ! Merci pour tout
Merci Mehdi !!
@@ANTOINEFOMBONNE 4 ans après...! Antoine pourrais tu nous faire une Mise à Jour en terme d'ouvrage intéressants à se procurer pour creuser, comme à la fin de ta vidéo stp ? Bien à toi
Il a percé !
T’es un devin maintenant il est à 166k👌
Tu mérite plus d'abonnés que bodytime ou tiboinshape (même si je l'adore. ) tout les gens qui veulent se lancer dans la musculation et qui n'y comprennent tien comme moi avec PDM ou sèche devraient s'abonner à toi. bonne journée. ✌✌
À toi de partager ma chaine pour la recommander aux gens qui pourraient en bénéficier si tu crois en la qualité de mon travail. Merci infiniment de ton soutien et de ton intérêt pour mes videos dark vader 💪🏻😊
Strong & Fit by Antoine il n'y a vraiment pas de quoi! tu explique vraiment mieux que certains ytbeur muscu.
Bonjour Antoine je débarque tout juste sur youtube avec ta video en suggestion j'ai cliqué dessus bien évidemment et très sincèrement elle est vraiment génial.
J'ai donc procéder à la formule comme indiqué dans ta vidéo la question que je me pose est la suivante quand on a réussi à chiffrer son métabolisme de base et son metabolisme pondéré en dessous duquel faut-il être pour perdre du poids?
En espérant un retour de ta part.
Et pour information je vais regarder toutes les vidéos que tu as pu poster sur ce bonne continuation.
Halima
après avoir fait 3 vidéos pour pouvoir comprendre et calculer mon besoin total calorique journalier (je t'en remercie! toujours aussi intéressant et instructif!), j'ai quand même une question....comment on trouve exactement le coefficient d'activité? car le résultat change quand même pas mal en apport calorique selon le coefficient. Sachant que j'aimerai (comme pas mal de femme je suppose) perdre ce surplus... et diminuer dans mes calories. Cela influence t-il significativement sur la perte de masse graisseuse, cette différence de 100-200 kcal? Dans ce cas est-ce que je sous évalue pour anticiper la marge d'erreur? A partir de quand sommes nous en sous alimentation?
Merci encore pour tous ces précieux conseils qui ne t'inquiète pas seront appliqués intelligemment ! Tu es le meilleur! On croit en toi!
Cool comme vidéo dès le matin
+Akoum Muoka Merci Akoum ! 😊👌🏻
bonjour, vidéo très intéressante et très pratique donc tout d'abord merci. tu as parlé d'une prochaine vidéo dans laquelle tu expliquerais comment fair pour calculer ce même besoin caloriques en ayant pour objectif de prendre/perdre du poid , est elle sur ta chaîne?
encore merci good job👍
Merci Antoine ! Des iddées d'application qui nous aiderai à calculer facilement les apports énergétiques ?
Il y a tout de même un problème dans ce calcul qui est qu'à poids égal un obsèse et un body-builder n'auront certainement pas les mêmes besoins énergétiques en terme d'alimentation. C'est ce qui rend la calorimétrie particulièrement intéressante. En tout cas, merci Antoine pour tes vidéos. Je les regarde toutes et je suis ravi d'avoir commencé cette aventure avec toi dès le début. Je te souhaite rapidement de devenir un CZcamsr qui pèse dans le fit-game, car tu es sans doute parmi cette bande l'un de ceux qui s'expriment le plus intelligemment et avec, je le crois, la plus grande sincérité ! Force à toi ! AOUH ! ;)
+Anthony Normand Merci beaucoup Anthony !! Oui on est d'accord, jette un œil à la réponse que j'ai faite à la même question un peu plus bas 😉 Merci infiniment de tes encouragements !!
Strong & Fit by Antoine Et voilà que tu te lèves pour aller faire une petite séance de squat, haha ! Merci pour ta réponse et hâte de voir ta nouvelle vidéo à ma pause de midi ! ;)
t'es au top tu fais du bon contenue continue comme sa !
+Mc life Merci beaucoup !!
Bonsoir Antoine,
Cool, la méthode de calcul.
Vais m'y pencher, histoire de voir, si je suis dans le cadre ;)
Merci à toi
Victor
+EL Totor Ça devrait pas te prendre plus de 5 Minutes, et ça permet effectivement d'avoir une idée précise. Merci de ton retour !!
Video au top du top!!!!!!!!!!!!!!!!! 😍😍😍
+Fifa Merci !!
Franchement je suis trop content je vais enfin pouvoir progresser
+hatime mohamed courage !! 💪🏻🐻
Chouette une Bonne video au reveil
+Adder Newer Merci Adder !!
très bonne video, complète concise, très bonne élocution aussi et ca fait plaisir ! je m'abonne
très bonne vidéo merci.
est ce que le résultat de la formule de Harris & Benedict, est ce qu'on appel le TMB?
Bonjour, petite question, n’est il pas plus fiable d’ignorer le facteur multipliant d’activité (sédentaire, actif…) en le plaçant à 'sédentaire", et à la place de créditer en plus les calories dépensés mesurés avec une montre connecté durant les exercices ? Pour un suivi précis journalier.
Merci de votre réponse
Comment on calcule le coefficient ( si par exemple on fait du sport 3xpar semaine)
Holalala merci Antoine , je suis heureuse d'être tomber sur tes vidéos tu réponds à beaucoup d'interrogations que je me pose depuis pas mal de temps !! De gros bisous AHOUUUUUUU !!
+Kymera Scrap Ahaha je t'en prie Kymera !!
Kymera a
Kymera o
Perso j'obtiens 1783 kcal en méta de base et 2496/2674 en Dépense énergétique journalière. J'ai 20 ans je fais du sport 5 fois par semaine entre 45min et 1h15 chaque jour ! Ça ma l'air bon ;)
Clair, net, précis, merci Antoine ;)
+Samuel Merci Samuel !!
Salut Antoine est-ce que la formule homme marche aussi pour moi j'ai 12 ans, 150cm, 40 kg je m'intéresse beaucoup à la nutrition et au sport mais qu'an je fais le calcul il me dit 1657 et des brouettes. Merci pour cette vidéo c'est iper intéressant
Merci pour la vidéo ,Et pour la femme qui allaite comment elle peut calculer le métabolisme de base??
Petite question, bon j'ai regardé bcq de tes vidéo mais seulement je n'ai pas compris un truc, genre le volume de lassiet quand il change genre manger bcq et avec pas bcq de calories es que le ce volume de la nourriture va nous aidé à avoir plus de masse musculaire ? J'espère que tu as compris ma question mais sinon bonne continuation 👏
Super vidéo comme d'habitude, très bien détaillé ! Reste à savoir quel aliment équivaut à quel total calorique, c'est écrit dans les livres que tu conseil ?
+florian lachaud En partie oui, et dans les prochaines vidéos, je vous apprendrai à totaliser vos calories ;)
merci , TT simplement
Merci à TOI Mohamed !!
Ta vidéo est vraiment détaillée merci ! des applications fiables pour calculer le nombre de cal que l'on consomme journalièrement ?
Myfitnesspal
Je viens de découvrir ta chaîne hier soir en rentrant de la salle, et je tiens à te dire bravo car tu expliques très bien les choses et cela est donc accessible pour tout le monde, pas mal de CZcamsurs le font mais je trouve que tu simplifies la chose et donc bravo à toi! ;)
Sinon une question me turlupine, on parle souvent de "poids" à prendre en compte afin de calculer soit les macros nécessaires dans une journée (ex:1g de lipides par kg de poids de corps, 2g de prots etc etc...) mais on ne détaille jamais vraiment si ce "poids", est le poids total (bodyfat inclus) ou si c'est le poids "sec"! Si jamais tu avais la réponse et l'envie de m'éclairer à ce sujet je t'en serai très reconnaissant! Merci l'ami et bonne chance pour la suite, je suis sûr que tu vas percer! ;) (Pour ma part je m'abonne de suite!)
OOOOOOk merci de ne pas tenir compte de ce commentaire je viens de tomber sur ta vidéo à propos de la prise en compte du bodyfat pour calculer ses besoins caloriques! Haha comme quoi en cherchant un peu! ;)
Salut Antoine !
Merci pour toutes tes vidéos, elles sont vraiment super et très claires !!
Quel coefficient d'activité tu me conseillerais ? Je suis infirmiere et travaille en 12h (donc debout à "marcher" pendant 12h) et je vais à la salle 3/4 fois par semaine (je fais de la muscu et 1 à 2 fois par semaine je fais du HIIT à la fin de mes séances) !
Merci beaucoup !!:)
Merci Louise !
Combien de pas fais-tu en moyenne par jour ? Si tu as un smartphone, utilise l’application qui te permet de compter tes pas pour te donner une idée de ta dépense énergétique
Je fais en moyenne entre 7000 et 10 000 pas par jour
Super vidéo ! Mon cher Antoine pourquoi tu utilises le même coeff d'activité pour toi et l'exemple de la fille qui fait un peu de sport 3-4 fois par semaine? C'est pas dutout pour t'embéter c'est parce que j'ai du mal à me situer. Je bosse assise à un bureau tte la journée mais je fais 2 heures de muscu et cardio 6 soirs par semaine. Je dirai 1.3 non ?
Grâce à toi je me suis mise à myfitnesspal mais j'ai du mal à décider de mon objectif, perdre de la graisse ET prendre en muscle ! Faut-il vraiment choisir ? Du coup sur l'app j'ai mis que je voulais maintenir mon poids (vu que je me fou du poids). Du coup vu que l'objectif est double, dois-je viser au-dessus ou au-dessous de ce total calorique final ? Et du combien au-dessus ou en dessous ? 200kcal ? STP aide moi :)
Coucou le calcul pour une fille c'est bien 655,1 au début ?
Petite interrogation à laquelle je ne trouve pas de réponse, le total calorique qu'on obtient, est ce qu'il correspond à une moyenne à laquelle il faut ajouter les kcal dépensées lors de notre sport du jour ou la pondération englobe déjà ça?
Je viens de faire le calcul ( enfinn !!!) j'ai 1.715.79 kcal (pour les kcals brulée quotidiennement ) et je fais 1 cm et 2kg de moins que toi mais j'ai 23 ans ! Merci d'avançe !
+Mr Licorne Solide !!
Courage à toi !
Bientôt les 5k!! ahouu
+Louis Dujet Ça arriiiiiiive !!!
Super !
+Osoner Merci Osoner ! 🐻👌🏻
bonne vidéo !!!
+yul burner Merci Yul !! 💪🏻😊
Salut Antoine! Ca ne marche pas quand on est en obésité cette formule, comment faire pour adapter? Parce que là, je suis à 2500 calories en métabolisme de base...
salut Antoine ! merci beaucoup pour tes explications ! j'ai une question : dans le cadre de perte de poids, lorsque l'on consomme moins de calories que déterminé par le métabolisme basal conjugué x coefficient d'activité, y a-t-il un palier max de calories sous lequel ne pas passer ? ex ; -300 ou -500 kcal/jour ?
en général il est conseillé de descendre de 25O a 500 calories il me semble...je pense que rester 500 calories en dessous est le maximum...au delà de ça cela ferait un grand écart et une perte de poids trop rapide je pense...
+kat fitboxing hey Kat ! Tout dépend de ton poids et de ta condition physique de départ. Un adulte en obésité morbide pourrait sans problèmes couper carrément son apport par deux et donc partir à -800 ou -1000 kcal de déficit par jour sans aucun problème. Alors qu'un athlète ayant deux kilos à perdre pour une compétition par exemple devrait changer les choses très progressivement sur un déficit de probablement 200 à 300 kcal. Comme souvent : chaque situation est différente 😉
Strong & Fit by Antoine merci beaucoup pour ta réponse ! continue comme ça pour les vidéos, c'est clair, assez exhaustif et agréable à appréhender 👍👍👍
Merci
merci !
+Fayçal Paris je t'en prie Faycal !
Merci cette vidéo m'a vraiment aider je ne comprenais pas pourquoi je n'arrivait pas à perdre mais quand je mange 1600 par jour et que mon besoin est de 1448 C'est Sur C'est pas trop ça x)
Courage Julie 😉
Merci pour ta formule ! Une journée typique en cours vaut un coefficient de combien ? 1,3-1,2 ? Et si o pratique en gros une heure de sport on monte à 1,5 ?
Merci, je viens de te découvrir et tu es très intéressant à mon goût !
+Vincent Schneider hey Vincent
Tout dépend combien tu marches dans la journée, combien tu bouges
À toi de trouver ce qui est le plus juste pour toi 😉
bonjour antoine j'ai une question j'ai 17 ans je viens de perdre 10 kilos je suis a 100 pille mais je ne suis pas sur de mon calcule fait, moi sa ma fait 3339.61 calories par jour car je fait 180 cm et je fait 100 kilos pour 17 ans est ce normal ? car un adulte normalement prend 2600 2900 max ?
Top vidéo 👍J’aurais un question faut t’il peser la banane, l’avocat, la pomme de terre ect.. avec ou sans la peau pour compter ses colorie puisqu’on ne mange pas la peau et le noyau
Salut Antoine ! J'ai commencé le sport il y a 1 an et demi pour perdre du poids je faisais 106 kg, aujourd'hui j'en fait 80, pour 1m75 (j'ai un corps athlétique malgré le poids qui paraît élevé, j'ai une ossature très développé et un 51cm de largeur d'épaule (c'est du détail hein!)) . Comme sport au début je pratiquais la course, et depuis 3 mois je cours en fractionné (tout ca 7j/7 de 30 à 45 min par jour) petit à petit mon alimentation est devenu de plus en plus saine, et comme tout le monde le sait, perdre du poids c'est de moins en moins facile (logique), et quand j'effectue le calcul que tu donnes pour moi (80kg 1m75 18ans) j'obtiens 1700 et quelques, puis vu le sport que je pratique, je fais x1,5 et ca me donne 2800 environ je trouve ça énorme, et je suis persuadé que c'est trop, je mange de manière à sécher, et je suis à 1600 kcal par jour, et je pense que pour me maintenir il me faut 2200 voir 2300 mais pas 2800, est ce que t'as une explication ? Sinon bah bon travail ! Tschus
Déjà moi avec tes stats j'obtiens 1919 kcal de métabolisme de base : tu es sûr que ton calcul est bon ahaha. Ensuite tout dépend de ton niveau d'activité RÉEL : ça n'est pas parce que tu fais du sport tous les ours que tu es ACTIF tout le reste de la journée. Ensuite si tu veux sécher il n'est pas anomal de descendre, effectivement sans doute vers les 2200 kcal. Ensuite, deux derniers facteurs, enfin trois : il est possible que tu PENSES manger plutôt 1600, et que tu sois plus proche des 2100 2200, ce qui arrive souvent. Et ensuite que tu aies une très faible masse musculaire, même pour 80kg, ce qui réduirait un peu tes besoins caloriques. Enfin, il est possible que tu fasses ça depuis trop peu de temps. Courage entour cas !
+Strong & Fit by Antoine il y avait une erreur désolé, et merci d'avoir pris le temps de vérifier :) Pour ce qui est du reste, j'ai deja calculé sur une journée, avec mes menus classiques de collation repas petit dej, la quantité totale de calories que je mange (je suis un malade sûrement ahah) et si je devais ajouter une marge, je ne dépasserai pas les 2000 calories, ce qui fait que mes besoins réels seraient de 2500, et pour ce qui est du coefficient d'activité physique, je marche environ 1h par jour, et le sport dont je t'ai parlé, donc étant donné que 1900x1,5 ca me paraît encore plus énorme que 1700x1,5 (quand j'avais fait l'erreur), donc le coef est sûrement plus faible, pour ce qui est de ma musculature, elle est bien développé, je pesais 106 mais ma perte de poids à ete hyper propre, j'ai tout gardé, une des hypothèses les plus probable est que je fais ça depuis trop longtemps et que "j'use" mon métabolisme, c'est une des raisons qui m'a poussé à passer à la course fractionné !
+Strong & Fit by Antoine et je tiens à préciser que je ne remet pas en question ta parole, j'aime bien ton travail et je te fais confiance, je suis juste curieux à propos de moi meme ^^
+Hugo Ncoll Si Si Si remet en question toutes les paroles même la mienne jusqu'à trouver la vérité. Je suis pas la Dalaï Lama
+Hugo Ncoll Non "l'usure" métabolique, à moins d'une perte de masse musculaire importante (qui entraîne donc une baisse des consommations énergétiques et par voie de conséquence, un ralentissement du métabolisme) est un mythe le plus souvent. Il y a ou une erreur sur l'estimation de tes apports (mais tu me sembles plutôt bien informé) ou sur l'estimation de ton niveau d'activité, ou sur la constance (même Le week-end ! 😉) des deux
super 👌
+Sofia Benad Merci Sofia !!
Salut! Je ne sais pas si j'ai un probleme ou quoi mais j'ai deja fait 2 fois ta technique et je tombe a 1900 kcalories par jour en sachant que je fais 1m70, 50kg et j'ai 13 ans, mon coefficient d'activité est de a peu pres 1,3 et ca me donne ca. Ca me parait un peu beaucoup non? Sinon super vidéo!
C’est possible d’être à 3200 kcal pour maintenir mon poids ?
Super vidéo mais je n"ai pas bien compris comment calculer le coefficient d’activité physique. Ce serait combien pour un mec confiné dans son appart, dont la seule activité physique est de se lever du lit pour s'asseoir devant son ordi ou faire à manger ? 1,1 ?
Salut Antoine, c'est une SUPER vidéo, mais si je veux faire une sèche, je dois réduire de combien mes kcal pour perdre du poids!
+Léa Vidrequin Oui bien évidemment !
Salut peut être que quelqu’un pourra me répondre . Je fais 3 séances de sport par semaine . Si mon métabolisme de base est de 1220 calorie. Est ce que les jours où je fais pas de sport faut que je mange moins de 1220 calories pour pouvoir perdre du poids ? Est ce que le coefficient est pour tous les jours de la semaine ou seulement pour les 3 jours de sport ? Je ne sais pas si j’ai été bien claire désolé .
quelle applications choisir pour calculer cest macro tout les jours
+Julie Savoldelli MyFitnessPal. Vidéo à venir dessus 😉
Super vidéo 👍👍 je préfère quant tu laisse tes cheveux sans casquette 😍😂😂 bisous 😘😘
+Clara Cavas Ahahaha Merci Clara !!💪🏻😂
+Strong & Fit by Antoine de rien 😂😘💪
Bonjour qu’elle est mon coefficient étant donné que étant au fin de scolarité , je pratique basket musculation et courses tout les jours ( basket chaque jour de 13h30 à 19h ) muscu sois entre deux ou le matin et soir
Et footing régulier 2 a 4 par semaine sur moyenne et longue distance
À mon avis, tu es au max : 2.
Antoine si on passe de sédentaire a quelqu'un qui pratique une activité physique pour perdre du poids comment on fait pour savoir le coefficient d'activité physique ? Merci pour ta vidéo toujours au top
Ça n'est pas un mode binaire, un changement du blanc au noir : c'est un curseur qui se déplace de façon graduelle. Si tu te mets à pratiquer une activité physique, tu augmentes tes dépenses. Après de combien, à toi de voir, et de talonner intelligemment pour remplir tes objectifs ;)
Strong & Fit by Antoine d'acc merci de ta réponse
Comment on fait pour trouver les 1.5 ??
SAlut
Je viens de regardé t'as video ou te fais le test de calorimetrie. selon le Calcul tu as 1700Kcal de base alors qu'au Centre hospitalier tu as 2200Kcal.
Qu'est ce qui justifie cette difference ?
As tu perdu du poids depuis cette video ?
Qu'est ce qui est le plus fiable ? le test clinique ou le calcul ?
tu pourras dans une vidéo des nutri jeudi nous donner des recettes ?
+Elsa lol C'est au programme Elsa ! Patience ! 😊🙏🏻
coucou Antoine ! Une petite question, pourquoi avec ta méthode je ne trouve pas du tout, mais alors pas du tout le même résultat qu'avec la méthode Lafay stp ?
Genre 1310 kcal avec la méthode que tu proposes et 994 kcal avec Lafay.
+Sandra Gomez Donne moi l'équation proposée par Lafay je vais regarder ça 😉
+Sandra Gomez et donne-moi le contexte de son équation également, c'est important. Peut-être qu'il présuppose déjà que l'équation qu'il te donne fonctionne pour de la perte de poids, auquel cas il a peut-être déjà soustrait quelques calories
Strong & Fit by Antoine Profil énergétique pour une perte de masse grasse ou dans le cas d'une phase d'entretien ou dans le cas d'1 construction musculaire.
Mb: femme: (0,963*poids puissance 0,48*taille en Mètre puissance 0,50* âge puissance -0,13)*191
Formule de calcul du mb basée sur l'équation de Black et al.
A multiplier au Niveau d'Activité Physique: Sédentaire 1,4. Actif 1,6. Sportif 1,7.
Super vidéo ! Du coup pour perdre du poids, il faudrait être à environs 200 kal de moins que ce qu'on devrait manger pour garder son poids de forme ? Et quand on est dans une perte de poids, on doit refaire de temps en temps le calcul pour continuer cette perte de poids jusqu'à notre objectif et à ce moment là maintenir ?
+Kel estmoche Ouais, ça paraît sensé. Apres si tu es VRAIMENT en surpoids tu peux tabler sur davantage que 200 kcalories de déficit.
Plus tu es gras, plus tu as de marge de manœuvre 😉
Non justement, je galère depuis plusieurs mois/années avec 5 kilos à perdre seulement... mais c'est peut être difficile pour ça justement ;)
Je suis à 2013 de besoin nutritionnel donc pour maigrir plus vite faut que je sois à moins de 2013 kcal pour maigrir
Le coeff d'activité physique est-il le même les jours on ou off ?
oui!
Super intéressant! ;)
+nono lola Merci Nono ! 💪🏻
Salut Antoine,
A nouvelle fois, je te remercie vivement pour tes vidéos d'une précision redoutable!
Est-il possible à ton avis de prendre en compte, pour la détermination du coefficient d'activité physique, le travail purement "intellectuel" ? Typiquement, prenons l'exemple d'une personne qui n'a pas beaucoup bougé physiquement son corps dans la journée mais qui a passé plusieurs heures à travailler intensément sur un projet de recherche, un rapport ou autre.
Moi personnellement, ça m'arrive par exemple assez régulièrement de passer plusieurs heures à bosser sur ma thèse et de finir complètement épuisé et affamé...
Dans l'attente d'une éventuelle réponse, avec un peu de chance (😋), je te souhaite une très bonne continuation! 😃
+Jimmy hey Jimmy !
Ça me faisait pareil en master quand je passais des nuits blanches sur mon memoire. Mais en soi c'est plus le stress, ma fatigue et la sécrétion de cortisol qui créent la sensation de faim plutôt que la dépense physique. Un signe qui le prouve souvent : boire régulièrement des gorgées sur une grande bouteille d'eau fraîche arrange la chose, car souvent le cerveau confond la sensation de faim avec la soif.
Courage mec !! 💪🏻🐻
ANTOINE FOMBONNE Je te remercie à nouveau vivement pour ta réponse très intéressante! J'y avais pas pensé, mais c'est vrai que le stress, le cortisol, et la fatigue ont très probablement un rôle important à jouer en la matière... D'autant plus que je suis d'un naturel assez stressé...Et par moment ça m'arrive d'avoir des fringales... Bon bah va falloir continuer à bosser pour améliorer ça !! ^^
Encore merci! ;)
encore merci pr ta video mais du coup , ton test de caloriemetrie ta donné une maintenance de 2200 ss rien faire et la 1700 , c pas franchement la meme chose nn?
jai ma reponse dans la partie 2 encore merci
Et Nutrition de la force de Julien Venesson ? ;)
+snk noxzy Connais pas, je vais regarder ! 😊👌🏻 Merci !
Slt, je trouve 1901kcal pour mon MB. Je ne fais pas de sport, je travaille à l'hosto comme aide-soignant, quelle coefficient je dois mettre à ton avis ?
+Ludovic Fabre tout dépend si tu prends Les transports en commun, bosse assis de 9h à 17 avec peu de stress, ou si tu marches 5km aller 5km retour pour te rendre au travail, travailles de 8h à 21h debout et cours partout toute la journée. Là ça pourrait clairement varier de 1,3 à 1,5 😉
Strong & Fit by Antoine Merci pour ta réponse. Transport : voiture, je bosse 8h et je suis debout une bonne partie du temps, marche entre les chambres sans non plus courir. 1,3 me semble pas mal... Sinon merci pour tes vidéos qui sont très sympa t'as toujours la pêche ça fait plaisir tu m'as donné envie de refaire du sport notamment.
PS : J'ai perdu 43kg en 5 mois (hypocal à 1000cal/jour avec rééquilibrage alimentaire)
Je suis maintenant presque à mon poids de forme et j'aurais aimé des conseils pour la stabilisation, dois-je reprendre direct une alimentation à hauteur de mon MB ou progressivement en incluant du sport ?
+Ludovic Fabre ouais 1,3/1,4 me semble malin.
Felicitations Ludovic !! Reprends progressivement, quitte à étaler la progression sur un mois ou un mois et demi. Le corps n'aime pas les changement brusque : plus tu reprends de façon graduelle, plus tu lui laisses le temps de s'adapter et de recommencer à produire les hormones dont il a besoin pour fonctionner de façon optimale. Courage à toi 💪🏻😉
Salut ! Tu explique super bien, mais j'ai fais le calcul, et les KCAL que je dépend en étant dans un lit sans bouger ni rien est de ... 2 564,25 c'est normal c'est pas énorme ? mercii
+COHEN Théo tu fais genre 1m85 et 80kilos ?
COHEN Théo
Hello, merci pour ta vidéo elle est vraiment claire et précise et c'est super. Par contre moi quand je calcul je suis a 742,97 kcal (je suis une femme de 26 ans je mesure 1,53m et je pèse 54kg.
Multiplier par mon coefficient d'activité qui est de 1,4 a peut près sa me fait environ 1000 kcal... je trouve que c'est vraiment juste quand même. Merci pour ton aide
Comment tu fait pour tes calculs je me suis permis de les faire et je trouve 1332.97 de base et multiplier par 1.4 j'ai 1866.15
J'ai fais le calcul et avec un poids de 120kg pour 1m95 a 20ans ca me donne 2693,6 ça veut dire que sans bouger en état de coma mon corps consomme 2693,6 calories sans rien faire ? J'ai pondéré, en ce moment je suis sans emploie etc je juge mon coefficient a 1,2 ca me donne 3232,32 calories ce qui équivaut à mon besoin calorique par jour donc si je veux perdre 20kilos par exemple, tu m'avais conseillé une sèche progressive si je baisse ma consommation caloriques par 50-100 calories par jours (que j'allie bien sur a une activité physique) penses tu que ce sera efficace ?
Ça sera efficace ! Je suis pas Antoine, mais d'expérience je pense pouvoir te dire oui, pars sur du 2000-2500 calories quotidiennement (c'est comme tu le sens) et dans 1 mois tu compares ta progression à ton état actuel ! :)
Oui ! Par contre attention, calcule déjà à combien tu es aujourd'hui, avec ce que tu manges habituellement, pour pouvoir ensuite te faire un programme. Le risque c'est de vouloir aller trop vite, descendre en calories trop rapidement, et de perdre du muscle voire bloquer ton métabolisme.
+Alexis Carpentier Bonne analyse Alexis, mais impossible de tabler sur un déficit de 50-100kcal, c'est moins que la marge d'erreur de la plupart des étiquettes des produits achetés en grande surface. Et vu tes réserves, tu peux partir sur un -300 -400 sans trop te soucier d'être en manque de quoi que ce soit.
Commence à pratiquer une activité physique et consommé entre 2700 et 3000 kcal par jour : 2500-2600 Les jours ou tu ne fais vraiment rien, et peut être 2800 2900 Les jours où tu t'entraînes et est particulièrement actif. Ça devrait le faire je pense 😉 Courage ! 💪🏻
Merci a vous 3 💪💪💪💪
Ça me donne 1175 kcal pour une journée c'est trop peu je peut pas manger si peu 😱😂 en tout cas merci ta vidéo est géniale (comme dab), c'est très utile 👍🏼😘💪🏼
Mais ça c'est ton métabolisme de base non ? Ensuite il faut le ponderer en le multipliant par ton degré d'activité physique Pauline !!
Strong & Fit by Antoine Ha oui c'est vrai merci mais d'un côté je fais du sport tout les jours et d'un autres côté je suis assise sur une chaise les 3/4 de ma journée du coup je sais pas trop par quoi multiplier...🤔😅😞😂
Je tombe sur 2145 kcal/ jour mais je mange de base grand max 1500kcal/jour que faire pour une seche, descendre a 1300kcal/jour ou a 1800kcal/jour??? Je suis perdu aider moi svp
Vidéo trés utile ! Je la voulais depuis très très longtemps (Je ne sais pas si c'est volontaire ou non mais la vidéo à la fin ne correspond pas au son, elle reprend au début 😂)
+Mathilde L. Comment ça ??
Oops, après un troisième visionnage sur pc cette fois, je viens de me rendre compte que le problème venait de mon téléphone, désolée!
Bonjour, a quand la suite de la vidéo ;)
+the72pk Lundi !
Merci mais du coup il faut manger combien de Kcal pour maigrir ?
+Le Lama Turc Légèrement moins que ton apport calorique de maintien, donc 😉
Strong & Fit by Antoine Merci d'avoir pris le temps de me répondre c'est rare d'avoir un youtubeur qui répond. Tu peux faire une vidéo pour expliquer il faut manger quoi, comment, comment calculer les protéines glucides lipides etc etc car je vien de commencer le sport et manger correctement pour maigrir.
et si on mange bcp de glucides et pas très équilibré dans la journée et qu'on reste quand meme en dessous de notre besoin calorique journalier .. on perds du gras ou pas?
+bn si tu es en déficit, oui tu vas perdre du poids. Apres gras ou muscle, la façon dont tu vas perdre des deux dépendra de la stimulation de tes muscles, de ton terrain hormonal, et de la taille du déficit calorique entre autres 😉
Ok. Personnellement mon besoin calorique est de 2500 kcal à peu près. Combien tu conseilles pour le déficit? merci
+bn plus tu es gras, plus tu peux descendre, plus tu es déjà sec, plus il te faut être prudent.
Mais quel livre est tombe ?
:(
Super la vidéo :)
je fais 65kg pour 1,72m et j'ai 17 ans mon activité journalière est irrégulière mais je fais environ 2 fois du sport par semaine, quel serait mon coefficient sachant que mon calcul donne 1515kj par jour?
+gomard le Difficile à dire avec aussi peu d'infos, mais probablement entre 1,2 et 1,4. À toi d'ajuster en fonction, par tâtonnements. C'est comme ça qu'on progresse 😉
ce calcul est il valable quelques soit la masse musculaire ??
si oui ca repond a la question à laquelle tu n'avais pas repondue ... merci pour ton travail !
+Yannick Cailleau Question que je n'ai pas réussi à retrouver d'ailleurs, donc génial que tu la reposes ! En faite pour un poids égal plus la masse musculaire est importante, plus les besoins caloriques vont être importants. Mais ce deuxième calcul demande une équation beaucoup plus complexe, qui était un peu hors de propos dans une vidéo de vulgarisation. L'équation de Harris et Benedict est déjà un très bon point de repère, ensuite on peut affiner un peu les choses avec une équation plus travaillée 😉
Strong & Fit by Antoine
c'est bien mon problème...
Merci pour ta réponse
Lorsqu'on fait le calcule, et qu'on a besoin de perdre du poids, doit-on respecter nos besoins caloriques ou les diminuer ? Quel est le coefficient d'activité pour une personne qui fait du sport 1/2 fois par semaine et qui est souvent assise en semaine ?
+Julia Miss Le diminuer de 200 ou 300 kcal. Tout dépend, homme, femme, dépense calorique sur la journée, niveau d'activité..
Strong & Fit by Antoine ok merci !
Salut Antoine je te découvre à travers tes vidéos depuis peut. Voilà l’ Équation.... homme 32 ans 1m70 70kg mais tout dans le ventre et la poitrine .... profession chauffeur poids lourd et aucune activité physique. T’as une solution ?
+malik gheribi La solution tu la connais déjà : bouger plus, manger mieux, faire ce qu’il faut pour changer, et être patient 😉
Courage !
Je fait 1m71 58kg et j'ai 15 ans et j'ai multiplié par 1.5 car bon je reste sur une chaise tt la journée.. mais en dehors je suis très actif et je tombe sur 2425 ! Sa voudrait dire seulement -200kcl par rapport à toi ??!! Normal?
je fais 55kg pour 1m75 jai 14 ans et mon total calorique est de 2404,48 ça me parrai énorme sachant que je pratique la course de façon sérieuse 5/semeine d'entraînement
environ 2100 pour moi avec un coeff de 1.3. Bon, va falloir manger si je veux prendre du muscle ! Très bonne vidéo !! Je viens de remarquer, tu n'es plus sponsorisé par Amphora ?
+romain Shtinrt (rom'du38) Si Si pourquoi ? Tu n'as pas vu le petit cartouche Pure-Monday sur la miniature ?
Strong & Fit by Antoine il me semblait sur les autres vidéos pure monday tu mettais un p'tit jingle amphora avant la vidéo et tu disais "pure monday avec amphora" donc je me suis posé la question ^^
+romain Shtinrt (rom'du38) Bordel je crois que j'ai oublié le jingle !! Merci Romain ! 😱😱😱
Strong & Fit by Antoine ah ! Je me disais bien ! :D
+romain Shtinrt (rom'du38) 😉😬