Hüftschmerzen lösen - 2 konkrete Übungen zur Selbsthilfe
Vložit
- čas přidán 22. 04. 2021
- 𝐒𝐨𝐟𝐨𝐫𝐭-𝐇𝐢𝐥𝐟𝐞 bei 𝗛ü𝗳𝘁𝘀𝗰𝗵𝗺𝗲𝗿𝘇𝗲𝗻: Mit diesen 2 Übungen zur 𝐃𝐞𝐡𝐧𝐮𝐧𝐠 kannst du dich von deinen Hüftschmerzen befreien. Dies machen wir, indem wir unsere Adduktoren befreien, weil diese die Hüfte häufig zu gurten. Viel Spaß beim Zuschauen und Nachmachen!
Bei Fragen bin ich für dich da - schreib sie gerne in die Kommentare.
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#Hüftschmerzen #Hüftgelenk #Hüfte
Das Informationsangebot von Dennis Eitner dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen zugelassenen Arzt.
Vor einer Selbstbehandlung Ihrer Schmerzen sollten Sie immer einen Arzt zur Diagnose Ihrer Problematik aufsuchen, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen. Ebenso sollten Sie ihn fragen ob bei Ihnen Kontraindikationen für eine Selbstmassage und Dehnung vorliegen. Das Ausführen der hier präsentierten Anleitungen erfolgt immer auf eigene Gefahr.
Dennis Eitner übernimmt keinerlei Haftung für jegliche unerwünschte Nebenwirkungen, Verletzungen usw. die durch das Ausführen der hier gezeigten Anleitungen auftreten oder entstehen. Sie sind für sich selbst verantwortlich - im Zweifel suchen Sie bitte immer einen Arzt auf.
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Sehr gut vorgeführt, vielen Dank Herr Eitner.
Danke für das Lob!
Sehr gute ūbungen Danke❤❤❤schön ❤❤❤DENIS ❤❤❤
Danke!!!
Genial , hab so viel probiert und diese mini Übung beseitigt gleich 2 Schmerzende Stellen in meiner Hüfte ! Vielen Dsnk
Prima! Das freut mich sehr! Bleibe dran…
Du wolltest noch etwas sagen, warum Stehen nicht die bessere Alternative zum Sitzen ist.
Danke. Toll erklärt . Sorry:Sie
einfach angenehm, gut erklärt, ruhig, symphatisch.....TOP!°
Danke für das Lob!
Oh,ja deutlich spürbar vielen Dank,wird eine Übung in meinem Programm,werd hier dran bleiben
Viel Erfolg!
Besten Dank für dieses tolle Video, ich werde diese Übung in meinen Trainingsplan einbauen.
Prima.
Viel Erfolg!
Nach fast einem halben Jahr Schmerz haben mir diese beiden Übungen sehr geholfen mache sie täglich
Das freut mich sehr! Bleibe dran…
Genau dieses Problem habe ich ,,werde diese Übung jeden Abend machen ,,ich hoffe es wird bald besser ,,liebe Grüße,,
Viel Erfolg! Gib mir gerne Rückmeldung, wie Du vorankommst. Einen lieben Gruß
Super Übung dankeschön Geht von Tag zu Tag besser Komm schon bald in den Spagat😊
Wow! Das hört sich nach Fortschritt an!
Sehr gute Übung, mache sie seit ca. 1 Woche 2x tgl und da hat sich sehr viel positiv geändert .
Bleibe natürlich dran , bis ich keine Beschwerden mehr habe . Bin sehr froh, dass ich Dich gefunden habe !!
Danke Dir!
@@denniseitner5813 wenn ich das täglich mache, dürfte ich nicht mehr so quälende Schmerzen in der linken Hüfthälfte bekommen. Ich denke aber auch, dass ein Matratzentopper helfen kann, die Muskulatur zu entspannen.
,,Sehr gut,,werde die Übungen jeden Abend machen ,,,,Danke für den Tipp ,,denn genau da habe ich Schmerzen ,,,ich hoffe es wird dadurch besser ,,LG
Danke lieber Dennis,Du erklärst es in Deinen Videos sehr gut mit den verkürzten Muskeln, sodass ich endlich weiß womit meine Schmerzen zusammen hängen. Ich mache heute zum ersten Mal mit,es tut noch sehr weh, aber ich werde weiter üben . Ich soll laut Orthopäde, Arzt ein künstlerisches Gelenk,aber das wil ich nicht , bin 77 J.und will mir das nicht mehr zumuten .
Danke liebe Ursula für Deine Rückmeldung! Unser Ansatz ist es auch stets, die wahren Ursachen von Schmerzen herauszufinden und bei deren Beseitigung genau dort anzusetzen. Wie Du das nachhaltig - selbst oder gerade in Deinem Alter - schaffst, zeige ich Dir hier Schritt für Schritt: schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/
Wenn Du noch was brauchst, sag Bescheid. Einen lieben Gruß
Wahnsinn. Es scheint zu funktionieren. Das mache ich jetzt täglich.
So soll es sein. 🙏🏼 Berichte gerne von Deinen Fortschritten. Einen lieben Gruß
Sali Denis habe die Übung gleich mitgemacht, fühlt sich danach sehr gut an 👍dankeschön fürs zeigen grüßle aus dem Schwarzwald Helmut
Gerne, lieber Helmut!
Danke für die Rückmeldung…
Super Übungen, danke Dennis🥰
Hallo Regine,
das freut mich! Danke für die Rückmeldung!
Einen lieben Gruß,
Dennis
Extrem gute Übungen - ich bin Kraftsportler und habe vor Kurzem mit dem Powerlifting angefangen und zusätzlich zum konventionellen Kreuzheben mit dem Sumo-Kreuzheben angefangen. Resultat: Bei hoher Belastung, zu großer Standbreite und zu extremer Fußspreizung habe ich das Problem bekommen, dass sich ein stechender Schmerz an der Außenseite des Beins gebildet hat, welcher nach dem Training von einem extremen Schmerz im äußeren Gesäß "komplementiert" wurde. Ich habe mehrer Dinge wie Foamrolling, Bewegung in Form von Gehen und hängendem Dehnen ausprobiert, aber nichts hat so richtig geholfen...bis auf die in diesem Video ausgeführten Übungen. Ich kann nur danke sagen, werde fleißig weiterdehnen, mich vor Sumo-Einheiten noch gewissenhafter dehnen und nur langsam die Standbreite bis zur Optimal-Standbreite (aus physikalischer Sicht) ausbauen. :)
Das freut mich sehr!
Es macht wirklich Sinn Dir nachgiebige Muskeln anzutrainieren, da sonst die Verletzungsgefahr groß ist.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Klasse!!! Vielen Dank.
Gerne!
Einen lieben Gruß,
Dennis
Super gerade für mich..❤😊
Das freut mich!
Einen lieben Gruß,
Dennis
Es wahr sehr schmerzhaft aber es hat geholfen.Ich mache es jetzt jeden Tag bis es besser wird danke
Das freut mich! Bleibe dran…
Eine gute Übung
Sie hilft mir tatsächlich..Vielen Dank 😊
Das freut mich sehr, liebe Ulla! Wenn Du noch was brauchst, sag gerne Bescheid. 🤗 Einen lieben Gruß
Vielen Dank, das fühlt sich wirklich hilfreich an.🙏
Prima. Vielen Dank und liebe Grüße,
Dennis
sehr gut erklärt! danke! Werde trainieren und Ergebnis mitteilen.
Prima! Viel Erfolg und liebe Grüße,
Dennis
Habe soeben mitgemacht. Es zieht ordentlich 😆 aber ich bleibe dran, danke! Lg
Das hört sich gut an.
Wunderbar erklärt habe gleich mit Übungen begonnen 😊😅
Hallo Helmut,
das freut mich!
Bleibe dran…
Einen lieben Gruß,
Dennis
Super Übungen danke, hab sie eben gemacht, die Schmerzen waren danach gleich aktuell viel besser
Liebe Martina,
das freut mich sehr!
Bleibe dran…
Einen lieben Gruß,
Dennis
Danke für die Erklärung und Tipps 🤗. Bin 31, und habe da seit 1,5 Jahren sehr oft Schmerzen. Sobald ich mal weniger Bewegung hatte, ist er wieder da. 😭
Da die Muskeln immer wieder in die Verkürzung ziehen wollen, da sie da ja lange Zeit waren, ist es wirklich notwendig diese täglich zu befreien. Bis sie frei bleiben. Probiere es gerne aus!
Einen lieben Gruß,
Dennis
Genau die Probleme habe ich, werde es jetzt jeden Tag machen.
Das hört sich gut an! Viel Erfolg!
Wunderbar- vielen lieben Dank 👍
Probiert und Erfolg gehabt
So soll’s sein! 🙏🏼
Sehr gute Übung und einfache, danke dafür
Ich danke dir! Einen lieben Gruß,
Dennis
Hab so starke Schmerzen von Hüfte bis Knie Innenseite.. Deine Erklärungen und Übungen leuchten ein..
Hatte mit Kraftsport begonnen, um die Schmerzen zu beseitigen, aber wird eher schlimmer..
Nehme an, dass die Muskeln zusätzlich verkürzter wurden..
Werde die Übungen machen und berichten, ob es mir geholfen hat..
Dankeschön 😊
Prima.
Ansonsten kann ich Dir auch individuelle Hilfe anbieten: schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder-webinar/
Einen lieben Gruß,
Dennis
Gute Erklärung und Übung. Herzlichen Dank.
Danke für das Lob!
Einen lieben Gruß,
Dennis
Danke für das Lob!
Dennis, danke schön für die Erklärungen und für die Übungen. Letztes Mal, beim Orthopäden, war seine Diagnose/Verdacht femoroazetabuläres Impingement, mit einem Überweisungsschein für eine orthopädische Klinik: Mit-Beurteilung und Therapie. Bei mir ist das aktuell so, dass ich im linken Gesäß Schmerzen habe, die ins Bein ausstrahlen. Ich hatte das vor 1,5 Jahren schon mal, dann sind die Schmerzen weggegangen. Ich hoffe, dass deine Übungen mir helfen werden. 😊
Das will ich doch hoffen! Ansonsten schaue auch Du Dir gerne die genauen Zusammenhänge an: schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/
Einen lieben Gruß,
Dennis
Prima, man sollte aber auf einer rutschfesten Unterlage stehen! Den Fehler habe ich anfangs gemacht! Die Erklärungen sind einleuchtend! Danke!
Das ist definitiv sinnvoll 😉
Und danke für die Rückmeldung!
Einen lieben Gruß
Das war heftig...Danke ❤
Gerne. Bleibe dran und liebe Grüße,
Dennis
Vielen Dank Denis seit Samstag mache ich diese 2 Dehnungen ich kann mich besser bewegen.meine linke Knie ist nicht mehr so hart und Schmerzen frei , jetzt ohne Tabletten ,und natürlich mach ich noch Gümnastik für Hüften , noch Mall Dankeschön für Erklärungen warum kommen die Artroßen
Danke Olga! Das freut mich . Mache weiter
Hallo Dennis, auch ich habe die Probleme im Schneidersitz entspannt zu sitzen. Ich wusste, dass da was zu kurz war und dank deiner Erklärung habe ich es verstanden. Ja, eine leichte Verbesserung habe ich tatsächlich schon gespürt. Da ich meißtens sehr diszipliniert bin, mache ich diese Übung als meine Challenge und gucke mal, wie weit meine Knie nach 4 Wochen beim Schneidersitz noch in die Höhe stehen.
Prima. Gib mir gerne Rückmeldung!
💁♀️ Herzlichen Dank für deine Zeit und Mühe.
👋😘👉 Liebe Grüße aus Wien & 💝
PS : ❎ Abo & like ☑️
Danke und liebe Grüße,
Dennis
Hallo Dennis hervoragend erklärt und dann noch diese zwei Übungen über Hüftschmerzen ich werde das jetzt mal eine Zeit ausprobieren!! Kann das sein das Hüftschmerzen auch in den Unterbauch ausstrahlen ?? Weil Leisten auch schmerzen !! Vielen Dank für deine Hilfe Alexander
Vielen Dank für die hilfreichen Übungen und die wichtigen Informationen!
Was tun, wenn bei der ersten Übung das Knie meckert?
Die Dosierung so anpassen, dass Du Dich im Anschluss ausnahmslos leichter und freier fühlst.
Einen lieben Gruß,
Dennis
...mit dieses Übungen fühle ich gleich beim ersten teilnehmen eine grosse Erleichterung- prima, dass mir dieses Video erschien! Vielen Dank und liebe Grüße 😊
Hallo Paula,
das freut mich! Vielen Dank
Hüftschmerzen können aber auch von einer zu harten Matratze und/oder vom Lattenrost kommen. Daher ist es ratsam, sich ergänzend zu diesen Übungen, noch einen Matratzentopper zu besorgen. Denn wichtig ist auch, dass die Muskulatur beim Schlafen entspannen kann und eine Druckentlastung stattfindet.
@@denniseitner5813 ich mache diese Übungen nun schon ein Paar Wochen und es fällt mir immer leichter. Nach dem ersten Mal krampfte mein Hüftbeuger noch. Aber mit jedem Tag geht es besser. Die Frage ist ja auch, wie lange dauert der Prozess einer muskulären Verkürzung? Kann man das sagen?
Wenn ich die Füsse nach vorne halte, schauen die Knie leicht nach Innen. Ist das ein Problem? Ansonsten fphlt es sich sehr befreiend an, danke👍
Vielen Dank für dein Erklärvideo und für die zwei Übungen. Seit 2 Tagen machen die Übungen und meine Hüfte hat sich seit 3 Monaten nicht mehr so gut angefühlt!!! :) Ich würde gerne wieder mit dem Krafttraining anfangen, soll ich das erst tun, wenn ich garkeine Beschwerden habe? Oder kann ich mich da etwas schon wieder herantasten?
Bestenfalls fängst Du langsam wieder mit der Belastung an. Der Schmerz sollte da der Gradmesser sein.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Klasse, Dennis, danke dir...Dagmar..?
Danke Dir liebe Dagmar!
Einen lieben Gruß,
Dennis
Hallo Denis, auch von mir Dankeschön für die Übungsanleitung. :-) Auffällig ist bei mir: besonders bei der ersten Übung (kurze Add.) springen sofort die Gesäßmuskeln mit an und halten an während der ganzen Übung. Zeugt das von einer Schwäche dort, oder wie sollte ich damit umgehen? --Harald
Die kommen dann in Kompression. Das ist nicht schlimm, wird sich bestimmt über die nächsten Wochen befreien, sofern Du täglich dranbleibst.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Vielen Dank für die Erklärung. Ich habe viel gelernt und kann viel damit anfangen. Wirkt die Übung auch wenn ich das Becken nicht nach vorne ziehen kann? Ich habe im unteren Rücken eine starke Skoliose und bekomme heftige Schmerzen in der Wirbelsäule wenn ich das Becken vorziehe. Vermutlich ein Bandscheibenproblem. (Hatte schon 2 OPs.)
Klar. Immer das was geht. Einen lieben Gruß, Dennis
Es kracht alles und schmerzt noch mehr
Bitte nicht überdosieren!
Das hört sich definitiv danach an. Es sollte im Anschluss ausnahmslos leichter und freier sein.
Bitte die Intensität deutlich reduzieren…
Einen lieben Gruß
Zum ersten Mal dabei! Hab entsprechende Probleme, aber schon links ein neues Hüftgelenk. Kann ich die Übungen gefahrlos mit der operierten Hüfte machen?
Hallo Marion,
Erfahrungsgemäß ist dies eine sehr wichtige Übung- gerade nach so einem Eingriff-sofern Du an die persönliche Dehngrenze gehst, sollte es die Hüftmuskeln gut befreien.
Einen lieben Gruß,
Dennz
Ich versuche auch einmal die Übungen regelmäßig durchzuführen. Ich bin nicht sicher, ob ich eine Dysplasie, ein Bandscheibenproblem oder schlicht eine Verkürzung der Muskeln habe. Im letzteren Fall müssten ja ein paar Wochen Übung positive Ergebnisse zeigen.
Hallo lieber Dennis,
Da ich nicht nur Hüftarthrose sondern auch Kniearthrose habe, tut mir das Knie bei der Übung, die ich zwar kannte, aber jetzt besser ausführen kann, ziemlich weh. Was kann ich besser machen?? Bzw gibt's es von Dir auch Videos wegen Kniearthrose?? LG
…bestenfalls die Dosierung reduzieren.
Einen lieben Gruß
Hallo Dennis, danke für die Erklärungen und Übungen.
Meine rechte Leiste quält mich so, dasy ich schon meine Krücken aus dem Keller geholt habe.
Dann habe ich mit Dehnen begonnen, was mir in den ersten Tagen Befreiung brachte für ein paar Stunden.
Aber dann wurden due Schmerzen viel schlimmer und ich traue mich nicht mehr zu dehnen.
Kann das normal sein durch die Anstrengung des Dehnens?
Im Monent ertrage ich die Schmerzen nur mit starken IBUs.
Soll ich weiter machen? Werden die Schmerzen weniger?
Danke schon mal.
Liebe Regina,
ganz, ganz wichtig: die Übungen solltest Du so ausführen, dass Du im Anschluss ausnahmslos eine Erleichterung spürst. Ist das nicht der Fall hast Du erfahrungsgemäß überdosiert. Davon rate ich Dir dringend ab. Ich empfehle Dir die Intensität entsprechend anzupassen.
Bestenfalls machst Du erstmal 2-3 Tage Pause und fängst dann viel sanfter wieder an.
Einen lieben Gruß,
Dennis
@@denniseitner5813 danke vielmals. Inzwischen ist mein ĝesamter Unterkörper so verkrampft durch die unmöglichsten Schonhaltungen, dass alles weh tut. Habe ich nun Muskelkater oder Dehnungsschmerz?
Nach ca. 5 Minuten irren Anlaufschmerz kann ich wieder fast alles machen. Setze ich mich hin und muss aufstehen, geht es von vorn los. Das zersetzt mich und ich muss wieder zu IBU greifen.
Muss wohl doch mal zum Arzt. Dann wieder die nunmehr 40jährigen Ermahnungen wegen Übergewicht.
@@reginabahr8617 liebe Regina,
natürlich empfehle ich Dir einmal ortsansässige Therapeuten aufzusuchen. Nichtsdestotrotz benötigt der Bewegungsapparat nach und nach wieder die richtige Bewegung um zu heilen.
Der Schmerz hat letztlich ja die Funktion uns darauf aufmerksam zu machen, dass ihm was fehlt.
Ich wünsche Dir auf jeden Fall, dass Du mit Unterstützung da auch wieder rauskommst.
Wenn Du Fragen hast, melde Dich gerne.
Einen lieben Gruß
Wie geht es dir? Nach dem ich dein Kommentar gelesen habe zweifle ich die Übungen zu machen
Mein Problem, linke Hüfte ( seitlich und Leiste, bei jedem Schritt starker Schmerz, das Bein wenn es belastet wird knickt ein hab dann nicht die Kraft aufrecht darauf zu stehen, welche Übung könnte mir da helfen bin sehr Bewegungseingeschrenkt blockiert und alles Schmerzt.
Hallo Regina,
auf meinem CZcams Kanal findest Du eine Übung gegen ISG-Beschwerden. Die kannst Du hinzunehmen.
Ansonsten kannst Du auch individuell mit mir an den Ursachen Deiner Beschwerden arbeiten: schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder-webinar/
Ich würde mich freuen!
Einen lieben Gruß,
Dennis
Hallo Dennis
Warum ist der Schmerz glechzeitig im fuss knöchel und ein krihheln in vorderen schienbein
Und was kann ich tun vielen Dank für eine Antwort
Es könnte vom Peroneusnerv kommen. Ein Ableger vom Ischiasnerv. Häufig verursacht durch Engpässe im Mu.Tensor fascia latae und Gluteus Minimus.
Die solltest Du bestmöglich befreien.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Vielen Dank für die schnelle Antwort bitte sage mir wo ich Übungen von dir finde die helfen werden .Gibt es ein Video
LG Rüdiger
Hallo Dennis, ich habe schmerzen von oben am Scharmbein bis zu Innenseite Knie. Komplett am innenrotator entlangt. Mein Orthopäde meinte heute, ich soll es etwas dehnen. Quasi im sitzen, erstmal das bein nach innen drücken für 10sek mit wiederstand und dann nach außen etwas dehnen. Kann ich deine übungen auch dafür machen?
Vielen Dank
Klar doch. Ansonsten kann ich Dir natürlich auch individuell helfen: schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfrei-test/#test
Einen lieben Gruß,
Dennis
Sehr gute Übung. Danke. Wieviele Wiederholungen sollte man machen? Wie oft am Tag?
1 mal am Tag jede Woche bis zur Schmerzfreiheit, dann 3 mal die Woche für den Rest Deines Lebens
@@denniseitner5813 vielen Dank 😊
@@denniseitner5813 für den Rest meines Lebens 🙈
Wenn ich die Füsse gerade nach vorne stelle, zeigen die Knie leicht nach Innen. Ist das ein Problem? Ansonsten fühlt es sich besser an, freier, danke🥰
Ich mache diese Übung nun seit einer Weile (hatte keine Schmerzen, aber vorbeugend bei meiner Hüftdysplasie) und habe in erster Linie bemerkt, dass sich bei mir Spannung im unteren Rückenbereich gelöst hat. Ich habe gar keine Rückenbeschwerden mehr, was ich durch viel Sitzen vorher immer wieder hatte. Ist das Zufall oder haben diese Übungen hier auch eine nachweisbare positive Wirkung?
…natürlich. Die Hüftbeugemuskeln ( also auch die kurzen Adduktoren) sind häufig die Verursacher für den unteren Rückenschmerz.
Warum erfährst Du in meinem Video zu Rücken- und Bandscheibenbeschwerden …
Daaanke😊
Bekomme von der Übung Kniebeschwerden Innenseite, was mach ich falsch?
Du bist deutlich zu weit! Bitte reduziere den Dehnungsreiz…
Einen lieben Gruß,
Dennis
Darf ich auch dehnen mit "hypermobilitätssyndrom"? Hatte 2017 eine Insuffizienzfraktur im os pubis rechts aufgrund exzessiven Laufens (20 - 30 km JEDEN Tag, mit Osteopenie). War längere schmerzthematik. Plötzlich mitten im Laufen eingebrochen. Seit 1-2 Jahren hatte ich wieder Sport gemacht (verschiedene Fitnesskurse, Laufen nur ganz ganz selten, höchstens Laufband 20 min). Nun habe ich plötzlich seit 2 Monaten wieder starke Schmerzen, Mrt und Röntgen zeigen lediglich ganz leichte Reizungen.. Laut Arzt soll ich dehnen eher vermeiden. Habe aber Schmerzen in Schambein, Hüfte, Gesäss, Leiste, rechts.. Darf ich das versuchen?
Erfahrungsgemäß ist es ja genau die verkürzte Muskulatur, die an den Knochen zieht. Logischerweise kriegst Du ausnahmslos über die Dehnung eine ursächliche Spannungsbefreiung.
Einen lieben Gruß,
Dennis
@@denniseitner5813 Dankeschön für die rasche Antwort, Dennis ☺️ wahrscheinlich muss ich gezielt dehnen, und Bauch eher da einziehen /anspannen, damit ich nicht in die überstreckung gehe, oder..? LG Dagmar
Kann man das auch im akuten Fall machen?.ich denke, ich habe entzündete Schleimbeutel
Ja. Beachte aber bitte die aktuelle Grenze. Und verlagere diese durch regelmäßige Übungen…
Einen lieben Gruß,
Dennis
hilft dies auch, wenn man beschwerden bei der aussentotation hat?
Da hilft eher die Dehnung für den Mu.Gluteus. Einen lieben Gruß,
Dennis
Lieber Herr Eitner, darf ich diese Übung durchführen während ich aktuell ziemliche Schmerzen habe? Tue ich mir nichts schlimmer?
Danke !
Ich habe schmerzen wenn ich aus der dehnung langsam wieder rausgehe . Gehe ich zu weit in die Dehnung ?
Liebe Beate,
es darf durchaus ein wenig nacharbeiten, sollte sich nach 1-2 Minuten aber wieder beruhigen.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Kann man die Übungen auch bei Hüftdysplasie machen?
Erfahrungsgemäß genau dann…
Einen lieben Gruß,
Dennis
Wie oft sollte man die Übung machen am Tag???
Bestenfalls 1-2 mal am Tag.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Bei der Übung, hab ich auch Schmerzen im Gluteus oben, ich das normal?
…bei Dir ja. Es zieht immer der Muskel zuerst, der die größte Verkürzung hat. Wenn Dein Gluteus frei ist ( durch diese Übung hier ), spürst Du sicher in einigen Wochen auch nach und nach die Adduktoren.
Viel Erfolg und liebe Grüße,
Dennis
Eine Freundin hat Skoliose und recht s die Schmerzen. Was kann sie machen?
Bestenfalls einmal mein Webinar anschauen: schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/
Das sollte Ihr bestenfalls helfen besser zu verstehen was Sie benötigt.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Frage - ich habe bereits ein künstliches Hüftgelenk, kann ich diese Übungen trotzdem so intensiv durchführen? Die zweite Seite macht arg Schmerzen.
Liebe Kerstin,
erfahrungsgemäß macht das sehr viel Sinn.
Zu Beginn darfst Du gut dosiert natürlich an die persönliche Grenze gehen.
Das sollte Dein Körper Dir aber auch rückmelden.
Viel Erfolg und liebe Grüße,
Dennis
@@denniseitner5813 Vielen Dank für die Antwort !
Bin gerade hierüber gestolpert und werde das ausprobieren, da meine Adduktoren schonnimmer etwas stramm sind. Eine Frage: für die Entlastung der Gesäßmuskeln reicht es demnach nicht, auf einen fluffigen Hüftbeuger zu achten? VG
Da ist es natürlich sinnvoll auch den Gluteus Maximus zu dehnen.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Stecke mitten in der Phase der Hüftgelenkkapselverdickung. Habe seit Wochen starke Schmerzen und werde mit Kortison und Hyaloronsäure behandelt. Trotzdem die Übungen machen?
Bestenfalls täglich bis der Schmerz komplett verschwunden ist, dann mindestens 3 mal die Woche für den Rest Deines Lebens.
Weitere Unterstützung findest Du hier:
schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/
@@denniseitner5813
Vielen Dank für die Rückmeldung.
Servus!
Einmal täglich für 2 Minuten machen?
Ja genau
Kann es sein, dass durch die Übungen der Schmerz erst mal schlimmer wird? Also ich meine nicht während der Ausführung, sondern danach...
Dann hast Du überdosiert. Davon rate ich Dir dringend ab. Bestenfalls reduzierst Du die Intensität so, dass Du Dich im Anschluss ausnahmslos leichter und freier fühlst.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Ich kenne das von früher dass es so angenehm zieht wenn man solche Übungen macht aber seitdem ich hüftarthrose habe ist das ganz anders: man merkt beim Dehnen abduction oder Extension (hüftöffner), dass es so ein ganz anderes irre schmerzhaftes ziehen direkt bis ins Gelenk ist, da gibt auch nichts nach auch nicht nach 1-2 Minuten sondern tut dann nur irgendwann mega weh. Es ist wie Beton sagte meine osteopathin und das Dehnen bringt nur schmerzen aber keine bessere Bewegung leider.
Dann bist Du definitiv zu weit in der Dehnung. Es soll sich so anfühlen wie früher- nur dass Du nicht soweit in die Position gehst wie früher.
Pass da gut auf Dich auf. Erfahrungsgemäß wird es über die Regelmäßigkeit immer leichter.
Einen lieben Gruß,
Dennis
@@denniseitner5813 vielen Dank für die Antwort :)
@@captaincook6283 gerne
Am Anfang zu viel Wissenschaft. Die Übungen überzeugen!
Danke lieber Horst! Ich schaffe es wahrscheinlich nicht es jedem recht zu machen. Ich bemühe mich aber 😉