Tennisarm selber behandeln [3 effektive Übungen für Zuhause]
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2024
- 3 Tennisarm Dehnübungen gegen deine Unterarmschmerzen.
Du hast Schmerzen im Unterarm, aufgrund eines Tennisarms? In unserem Tennisarm Video zeigen wir dir 3 Übungen, mit denen du deine Tennisarm-Schmerzen lindern kannst.
Die Übungen gegen dein Tennisarm/Tennisellbogen kannst du entweder mit einem Barhocker, Tisch oder mit einem Stuhl ausführen.
Übung 1: Querfriktion des Tennisarms. Den Schmerzpunkt am Unterarm hin und her massieren. Schmerzskala sollte bei der Massage in Richtung 8 gehen.
Übung 2: Exzentrisches Training. Arm leicht strecken. Handgelenk nach oben strecken und mit der Hand dagegen drücken um den Unterarm zu dehnen. 5-10 Wiederholungen.
Übung 3: Handgelenk & Finger dehnen. Arm dabei komplett strecken. Mindestens für 30 Sekunden halten, um die Schmerzen am Tennisarm/Tennisellbogen selber zu lösen.
👨🏻💼👨🏼💼 Ü𝗯𝗲𝗿 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲𝗻 𝗞𝗮𝗻𝗮𝗹
Wir unterstützen dich bei einem schmerzfreien Leben. Auf diesem Kanal erwarten dich regelmäßige Übungs- und Erklärvideos zu den Themen Arthrose, Gelenkschmerzen und Gliederschmerzen.
👉🔴 Abonniere uns für mehr Videos rund um deine Gesundheit: bit.ly/2wCLTeo
⏲️𝗜𝗻𝗵𝗮𝗹𝘁
00:00 - Einleitung
00:10 - Ursachen und Symptome Tennisarm
00:58 - Tennisarm Übung 1
02:33 - Tennisarm Übung 2
04:08 - Tennisarm Übung 3
04:56 - Weitere Tipps zum Tennisarm
🩹 𝗘𝗺𝗽𝗳𝗼𝗵𝗹𝗲𝗻𝗲 𝗛𝗶𝗹𝗳𝘀𝗺𝗶𝘁𝘁𝗲𝗹
↪︎ Gymnastikmatte (dick) ► amzn.to/33DRCkz
↪︎ Gymnastikmatte (dünn) ► amzn.to/3JLkGGa
↪︎ Faszienrolle (teuer) ► amzn.to/3H3gMqw
↪︎ Faszienrolle (billig) ► amzn.to/3Herz0Z
↪︎ Höhenverstellbarer Tisch ► amzn.to/33DyuDg
↪︎ Ergonomischer Stuhl ► amzn.to/3H8OBq8
↪︎ Weiche Fußsstütze ► amzn.to/35dZdXy
(Bei den Links handelt es sich um Affiliate-Links. Kommt über einen solchen Link ein Kauf zustande, werden wir mit einer Provision beteiligt. Für dich entstehen dabei keine zusätzlichen Kosten.)
📕 𝗨𝗡𝗦𝗘𝗥 𝗕𝗨𝗖𝗛
amzn.to/3BFuVsN
📺 𝗪𝗘𝗜𝗧𝗘𝗥𝗘 𝗩𝗜𝗗𝗘𝗢𝗦 𝗭𝗨𝗠 𝗧𝗛𝗘𝗠𝗔
BWS-Blockade selber lösen (3 Übungen für Zuhause):
➡️ bit.ly/3IciRlc
7 schnelle Übungen gegen Hüftarthrose:
➡️ bit.ly/33DSDZV
3 effektive Übungen gegen eine LWS-Blockade:
➡️ bit.ly/3sZhwb3
📸 𝗦𝗢𝗖𝗜𝗔𝗟 𝗠𝗘𝗗𝗜𝗔
Instagram
↪︎ bit.ly/30NjkaO
Facebook
↪︎ bit.ly/2Ui8wxC
Webseite - koenig-horb.de/
Email: kontakt@koenig-horb.de
--------------------------------------------------------
ALLGEMEINS ZUM TENNISARM
Der Tennisellenbogen ist ein schmerzhafter Reizzustand des Ellenbogens. Wer an einem Tennisarm leidet, verspürt starke Schmerzen im Bereich des Ellenbogens, die bis in die Hand ausstrahlen können. Besonders Tennisspieler, die mindestens 3 Stunden pro Woche spielen, haben ein erhöhtes Risiko, an einem Tennisarm zu erkranken. Allerdings ist das Auftreten des Tennisarms nicht auf Tennisspieler begrenzt. Auch andere körperliche Arbeiten mit regelmäßiger Überlastung der Muskulatur im Bereich des Ellenbogens können einen Tennisarm verursachen wie etwa stundenlanges Arbeiten am Computer.
SYMPTOME DES TENNISARMS
• Schmerzen beim Zupacken und beim Tragen von Gegenständen im Alltag
• Schmerzen im Unterarm
• Stechender Schmerz bei Beuge- und Drehbewegungen stechende Schmerzen
URASACHEN DES TENNISELBOGENS
Oft entsteht der Tennisellbogen beim Spielen von Schlägersportarten mit falscher Technik, wie beispielsweise Tennis. Mittlerweile jedoch lösen größtenteils intensives Heimwerken wie z. B. Wände streichen, der Umgang mit schweren Werkzeugen oder stundenlanges Arbeiten am Computer einen Tennisellbogen aus.
HÄUFIGKEIT TENNISARM
Bis zu neun Prozent aller Deutschen jedes Jahr einen Tennisarm bekommen. Die Beschwerden treten meist zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr auf.
BEHANDLUNG TENNISARM
Zunächst kann es helfen, Bewegungen zu vermeiden, die die Schmerzen hervorrufen. Spezielle Kräftigungsübungen für den Unterarm und das Handgelenk können helfen, die Beschwerden zu lindern.
Wenn Beschwerden über lange Zeit anhalten und andere Behandlungen nicht geholfen haben, werden manchmal Operationen angeboten. Der Nutzen von Tennisarm-Operationen ist bislang aber kaum untersucht.
VERLAUF TENNISARM
Meis verschwinden die Beschwerden schon nach wenigen Wochen. Oft dauern sie jedoch einige Monate an. Etwa 80 % der Betroffenen sind innerhalb eines Jahres schmerzfrei. Bei den anderen dauern die Beschwerden länger an.
🎵 𝗠𝗨𝗦𝗜𝗞
------------------------------
Song: Lakey Inspired - Chill Day (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • LAKEY INSPIRED - Chill...
------------------------------
#Tennisellbogen #Tennisarm - Sport
Tolles Video, angenehm kurze Länge. Prima erklärt. Mir hat Übung 3 sehr gut geholfen. Danke sehr.
Das freut mich sehr!
Sehr gute einfache Übungen. Hat mir direkt geholfen 👍💯
Super!
super Video sehr gut erklärt
Vielen Dank für für die gute Erklärung und die guten Tipps die sicher vielen helfen wird. Zum Glück habe ich keine Schmerzen, aber ich kann die Tipps weiter geben und anderen Helfen.
Danke! Das Überstrecken nach unten hilft wirklich super. Hab so eine komische Maschette bekommen aber die ist so lala. Deine Übung ist gold wert Danke!
Das freut mich sehr!
Sehr gut, schnell und kompakt!!!
Danke für das Lob!
Vielen Dank ❤
Schön erklärt. Hoffe es hilft.
Viel Erfolg! LG
Tolle Übungen, helfen tatsächlich
Das freut uns! LG
Habe das Gefühl es hilft, danke!!
Das freut uns!
Danke schön ❤️
Gerne 😊
Sehr geholfen, danke
Das freut mich!
Danke, gutes Video
Immer gerne
Dankeschön ❤❤❤😊
Gerne!
habe es deutlich gespürt. mal gespannt, ob der schmerz verschwinden wird. danke ihnen.
klasse erklärt
Vielen Dank!
super
Danke.
Gerne
Danke
Gerne
Vielen Dank 🙏🏽
Sehr hilfreich 🙏🏽
Sehr gerne!
Sehr gut. HERZLICHEN DANK❤
Sehr gerne 😊
Wow. Hatte nicht so große Schmerzen gehabt, aber jetzt ist es besser. Gar kein Schmerz und minimale verspannung
Super das freut mich!
Besten Dank, habe bis jetzt alle möglichen Übungen ausprobiert.
Mit mehr oder weniger Erfolg.
Deine Übungen hingehen haben mir wirklich geholfen. Bin jetzt schon fast wieder schmerzfrei!
Vielen herzlichen Dank
Ich werde es probieren. Seit ca 2 Monaten habe ich Schmerzen und das vom häkeln 😊
Ich stricke und häkle auch sehr viel. Wahrscheinlich kommt mein Tennisarm auch davon. 😢 Pausiere jetzt; bin schon auf Entzug. Hoffe die Übungen helfen.
Viel Erfolg!
Muss ich unbedingt aussetzen wenn ich das hab oder kann ich weiter ins Fitness gehen?
Was ist mit Unterarmtraining? Arm mit leichten gewichten Handinnenfläche nach oben mit ausgerollter Hantel und andersrum? Sinnvoll?
Die Übungen mit angelegter Epi-Spange oder ohne?
Vielen Dank für die Infos.
Für mich als Leihe. Warum versucht man aus einer chronischen Entzündung eine akute zu machen?
Wenn du etwas chronisches hast, heißt es so viel, das dein Körper sich an den Schmerz, das Problem, gewöhnt hat. Aus diesem Grund macht man es akut und der Körper hilft bei der Heilung wieder mit.
Bitte erklären Warum ist eine akute Entzündung „besser“ als eine chronische? Und was ist dann der Weg von der akuten zur Heilung? Nur damit ich verstehe, worauf ich bei dem Prozess achten muss.
Bei einer chronischen Entzündung hast du immer eine leichte Entzündung, gegen die der Körper nicht mehr viel machen kann. Sie gehört nun dazu. Wenn diese in eine akute Entzündung umgewandelt werden kann, schüttet der Körper vermehrt Stoffe zur Reparatur aus. Du kannst es möglicherweise an mehr Wärme und Rötungen in dem Bereich feststellen. Die Selbstheilung wird durch die akute Entzündung angeregt. Jetzt kannst du auch von außen mit Wärme (Salbe) unterstützen.
Das problematische an der chronischen Entzündung ist das Schmerzgedächtnis des zentralen Nervensystems, man kann dies durch zb sportliche Belastung wieder wegbekommen dauert aber sehr lange bis das ZNS dieses vergisst
Hi, ich habe Kortison gespritzt bekommen und der Arzt meinte eher ruhig halten. Kann ich trotzdem die Übungen machen?
Danke im voraus
Liebe Grüße
danke für die Übungen! Eine Frage,ich trage eine Bandage speziell für den Tennisarm,wo man die Dehnung wenn der Muskel belastet wird eigentlich bremst. Die Übungen dafür sind aber genau das Gegenteil,Dehnung und Muskeltraining ? Wäre für eine kurze Erklärung dankbar, bzw soll ich die Bandage eher nicht nehmen ?
LG Tom
Hallo, das würde mich auch interessieren. Vielleicht gibt es ja noch eine Antwort. Gruß Marco
Klassische Übungen werter Kollege, allerdings würde ich bei der exzentrischen Übung die DE passiv durchführen und nicht aktiv... ansonsten sehr schön erklärt
Hi könntest du das genauer erklären?
Danke für das Video...super erklärt 👍Die Dehnübungen helfen bei mir auch ganz gut. Was allerdings auch als Ergänzung zu den Dehnübungen geholfen hat, ist Flossing d.h. das kurzfristige Unterbinden der Blutzufuhr mittels Flossingbändern (breite Gummibänder). Durch das anschließende Lösen der Bänder wird die entsprechende Stelle mit Nährstoffen durchspült und die Schadstoffe abtransportiert. Bei mir hat wie gesagt beides (Dehnen und Flossing) im Zusammenspiel gut geholfen. LG
Hi,und wie lange ist kurzfristig,und wie oft am Tag hast du das gemacht?
Die Dehnübungen helfen bis jetzt bei mir auch ganz.Aber deine Ergänzung klingt auch plausibel.
Grüße aus Berlin✌️
@@helljosch Hi, das Flossing habe ich auch versucht einmal am Tag oder jeden zweiten Tag zu machen, die Dehnübungen eher mehrmals täglich. Das Flossing macht man aber auch nicht so lange, je nach Schmerz und Gefühl 30-60 Sekunden....das reicht aus um den Effekt zu erzielen.
@@t.s.3299 Ok danke!Werde ich mal ausprobieren...
An welcher Stelle machst Du „Flossing“?
Wie viel mal sollte man die Übung durchführen am Tag?
Ich hab die Schmerzen eher im Ellbogengelenk. Ist das dann auch ein Tennisellenbogen?
Weil bei den Übungen merke ich z.B. überhaupt nichts
Die Übungen jeden Tag ausführen? Oder wie oft ist es empfohlen?
Die Übungen jeden Tag bzw. jeden zweiten Tag wiederholen 👍
Musste mir soeben eine tolle Spritze abholen. Schmerzen waren nicht aushaltbar😢
Mein Tennisarm beidseitig dauert nun schon fast eineinhalb Jahre. Ich hatte schon unzählige Physiotherapie Rezepte, macht zu Hause Übungen wie diese aber er will einfach nicht weg gehen. :(
ich habe beide Hände das ist sehr schlimm seit 2 monaten der arzt macht gar nichts
Man sollte immer auch die entgegengesetzten Muskel dehnen um Verspannungen zu lösen.
Traumeel Spritze hilft gegen Tennisarm
Hallo, ich habe rheumatoide Polyarthrisis und in diesem Zusammenhang versteifte Handgelenke. Bei mir ist jetzt noch ein Tennisarm diagnostiziert wurden. Ich kann die vielen Übungen, bei denen das Handgelenk nach oben oder nach unter gebeugt werden müssen, nicht machen. Bitte zeigen sie mir Übungen, die ich trotz meiner Einschränkung machen kann. Danke.
Lieber einen Tennisarm als einen Golfsack.
😄👍
Ich bin gegen die pauschale Diskriminierung von Männern.
Ich kann Immer noch nicht verstehen, warum will man von chronischem Zustand auf akutem umwandeln.
Bei einer chronischen Entzündung findet kein natürlicher Heilungsprozeß mehr statt. Deshalb wollen wir diese wieder reizen. Durch die Kräfte die beim exzentrischen Training und durch die Querfriktionen entstehen sollen die Sehnen-Zellen wieder zur Heilung stimuliert werden. Exzentrisches Training wirkt als mechanischer Reiz für eine Neubildung von Sehnen-Zellen. Ich hoffe Sie konnten es so besser verstehen.
Liebe Grüße
Ich bin für diese Aufklärung sehr dankbar. Viele Grüße aus Chile