🔴維生素吃錯了就是毒！🔴《別讓不懂營養學的醫生害了你》（何如攝取維生素維他命礦物質等營養補充劑）如何降低氧化壓力維生素C和維生素E抗氧化劑葉酸維生素B群維生素D和鈣質|FOX面
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- čas přidán 21. 06. 2024
- 推薦書：《別讓不懂營養學的醫生害了你》 《每个人的战争》
What your doctor doesn’t know about nutritional medicine may be killing you
著者：雷．D．斯全德（Ray．D．Strand）
總結要點：
【為什麼維生素對健康很重要？】
維生素可以促進新陳代謝、增強免疫系統、促進細胞修復等功能。
不同的維生素對身體的影響各不相同，
因此我們需要確保每天攝取足夠多的各種維生素和礦物質，
來維持身體的正常運作。
【是什麼原因導致我們罹患各種慢性疾病的呢？】
體內也會產生會破壞細胞的自由基因子，
使人體組織產生氧化和老化。
这些自由基就是導致，
超過70種慢性性疾病的根本原因。
就比如，会誘發冠狀動脈心臟病、癌症、中風、 關節炎、多發性硬化症、
阿茲海默症和視網膜黃斑部病變等疾病的原因。
【如何降低身體的氧化壓力？】
提高體內的抗氧化物質的數量，
就是抵制氧化壓力的關鍵。
補充維生素等營養補充劑可以降低氧化壓力。
【各種維生素的推薦攝取量：】
β胡蘿蔔素： 10000~15000 個國際單位
番茄紅素： 1~3毫克
葉黃素： 1~6毫克
α胡蘿蔔素： 500~800 微克
維生素C推薦剂量：1000~2000毫克
維生素E推薦剂量：400~800 個國際單位
葉酸推薦劑量：800～1000微克
維生素B6推薦劑量： 25~50 毫克
維生素B12推薦劑量： 100~250毫克
維生素B1（硫胺）： 20~30 毫克
維生素B2（核黃素）： 25~50毫克
維生素 B3（菸鹼酸）：30~75 毫克
維生素 B5（泛酸） ：80~200毫克
維生素 H ：300~1000 微克
維生素D推薦劑量：
（60歲及以下）400國際單位
（60歲及以上）600國際單位
【推薦的礦物質攝取量： 】
鈣 800~1500 毫克
（取決於食譜中的鈣攝取量）
鎂 400~800毫克
鋅 20~30毫克
硒 200 微克
鉻 200~300 微克
銅 1~3毫克
錳 3~6毫克
釩 30~100 微克
碘 100~200 微克
鉬 50~100 微克
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适当补充医学常识，也是现代人必须的一种投资，很感谢无私的分享！
非常认同！
聽了幾分鐘 這書好像没區分化學合成和天然來源的維他命 -- 這點很重要 有毒没毒關鍵很可能就在這 eg孕婦勿過量服用維他命A 這點我見有書平反過 說這講法來自九十年代的一項研究 當中把化學維A、天然維A、作為食物添加物的維A(eg魚肝油)混為一談 並且只是以問卷形式進行、靠病人憶述的方式來獲得數據 馬虎得很 ...
西醫的代表😂
感謝分享
你的健康說書影片都很詳細
感謝支持😊
你講了就一定正確嗎.說不定之後又會改變說法
三分鐘沒有氧化作用 腦袋就會發炎而死
你的D3只要几百个iu就夠？？你的d3最少也要2000iu, 那你吃了D3没有吃K2和鎂，这样行嗎！！这样有没有誤人！！！
基本上他所列的是國際主流醫學推薦的。 你說的是非主流的意見。既然要做科普頻道還是根據主流醫學比較不會惹上事。 但我本人是吃2000iu。 建議你要綜觀全局去做頻論。
2000iu根本達不到血液中最低量每公升40耐克，還要考慮D3阻抗跟吸收率
你肯定沒讀過臨床實驗的醫學論文
@@jili29132000iu跟不達不到基本每公升40耐克的最低標準，這還沒考慮吸收率跟D3阻抗，這表示你跟本沒讀過臨床實驗D3的論文
現在的D3標準降到30耐克每公升，低于30稱為D3缺乏
有需要的人，比如有自體免疫問題又很少曬太陽的人，吃幾千IU很好，但對其他人就沒必要。