Bizi takip etmeyi unutmayın! Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile www.proteinocean.com?sl=drgurayaydın 'dan alabilirsiniz!
Şu ana kadar izlediğim videolardan en iyisi. Konuya hakim olduğu çok belli ve çok araştırmış, uygulamış ve tecrübesini bize sunuyor. Parayla alamazsınız bu bilgileri. Bende uzun zamandır amatör olarak yapıyorum bu bilgiler yok bende.
len. 7 dakkalik vidyoda ağır çalışın, güç arttirin demekten başka bişey demedi. ne iyi vidyosu. mal mal konuşma adamin tek söylediği ağır kiloyla çalışın, baska ne öğrendim bu vidyodan, 7 dakka vakit kaybı oldu benim için. ömrümden bi 7 dakka boşa gitti. mal mal övüyon adamı,yorumunu görende bişey var sanip bakacak bende öyle sandim ama sonu hüsran
Hocam güç kazanımı üzerine bi video çekermisiniz , detaylı herkese hitap etmesi için kilo verilerini 1 Tekrar max üzerinden yüzde ile açıklarsanız güzel olur , teşekkürler 🙏🏻 Omü TIP’dan selamlar
Videonun amaco degildi belki ama.acayip bi motivasyon videosu olmus antrenmandan yeni gelmistim simdi tekrar salona gidesim geldi "balyoz" u olusturmak icin:))
dediğiniz gibi bi programda sabit kalmak en önemlisi başta güç kazanmak veyine sabit bi beslenme programı bu noktadan sonra ufak ufak volum artırmak. beni hatırladınızmı hocam Antalya da mart ayındaki yarısmada backstage karşılaşmıştık
güray o kadar haklısın ki daha başka söz soyleyemiyorum. Hala bench e 10 10 takıp gelişcem ben diyenler olabilir bilmiyorlardır ama bu adamı takip edin 3-5 bir şey kapın. Böyle devam bro
Çok güzel video olmuş hocam. Hem güç hem hipertrofi içeren programlar hakkında ne düşünüyorsunuz ikisi bir arada olur mu sizce yoksa birine mi odaklanmalıyız?
Hiç bozmadan devam. Farklısın, karakterlisin, faydalısın.. yalnız bir ricam var bildiğin ev yapımı protein bar tarifin varsa memnun olurum. Uzun süre değiştirmeden kullanmak için ideal bir tarif arıyorum. güçlü kal bro
pandemi zamanıydı covid olmuştum hasta hasta bu videoyu görüp tüm videolarını izlemiştim eğer hasta olmasaydım belki seni izlemicektim reis. iyi ki izlemişim kendimi geliştirdiysem senin sayende güzel insan seviliyosun :)
Peki hocam sorum ne tarz bir anrentman izlememiz yönünde..Açıkçası full body yaptğım zaman farklı bölgeler çalıştırdığım için max ağırlık girebiliyorum ama aynısını splitte yapabilir miyim pek emin değilim o konudada yardımcı olurmusunuz.
Güzel bir konuya parmak bastın. Bu konu çok bilindiği zannedilen ama çok tartışılan ve aslında çok bilinmeyen bir konu. Güzel bir örnek ile anlatmışsın.
Abi 6 ay çift bölge antrenmanıyla başladıktan sonra 1 senedir de istikrarli olarak senin hipertrofi antrenman sistemin ile çalışıyorum. Güç konusunda 1 sene de kiloma göre iyi verim aldığımı düşünüyorum. Sinir sistemimi çok yordugum için önerdiğiniz body building sistemi için ağırlığı bir tık düşürüp ppl dev mı etmeliyim yoksa daha farklı bir program mı izlemeliyim? Güç kazandiktan sonra nasıl devam etmeliyiz? saygılar...
On numara video hocam ağzına sağlık Kalori açığı verdiğimizde kiloları nasıl ayarlamalıyız cevaplarsan sevinirim çünkü yeterli güç çıkmayabiliyor bazen
Sayin hocam peki yuksek agirliklari plakalara takip cikartabilecegimiz kadar tekrar cikarttiktan sonra dinlenmeden agirligi azaltip devam etsek yine guc kavramini yakalamis olurmuyuz ?
Arkadaşlar adam haklı fakat belli bir antrenman geçmişiniz yoksa, hareketlerde ustalaşmamışsanız kordinasyonunuz oturmamışsa, o deniyeceğiniz ağır kilolar sizi sakatlamaktan başka bir şey yapmaz. Yeni başlıyan arkadaşlar ideal kiloda yüksek tekrarlara odaklanmalıdır
1 yıl boyunca ağırlıklarımı 3-5 kg dan fazla yükseltmeden pump odaklı süper setler drop setler kullanarak çalıştım sonuç bildiğin hüsran oldu 72 kg dan 83 kg ya kadar ulaştım ama kollarım max 1 cm büyüdü ağırlıklarım çok çok az arttı ve aşırı derecede yağlandım.En sonunda anladım ki idman yapmayı bilmiyormuşum şu son 3 aydır ağırlıkları düzenli arttırarak güç çalışmalarına önem veriyorum ve hiç olmadığı kadar hızlı büyüyüp,güçleniyorum
Video için teşekkür ederim hocam, bahsettiğiniz konu örnekleri genellikle body building üzerinden oldu ve bu ciddi büyüklükte bi hacim demek. Kendimden örnek vermek gerekirse beach body veyatta fitness model tarzı fizik için uğraşan bi kesimde var. Bu kesim için diyebileceğiniz ekstra durumlar var mı ? Şunuda eklemeliyim ki geçirdiğim motosiklet kazasından sonra alt vücudumu sadece yürümek ve hafif koşmak için kullanabiliyorum, deadlift veyatta squat bunlar benim için bir hayal.. Teşekkür ediyorum videolarınızı takipteyim 👏🏻
Hocam çok güzel teşekkürler ama lütfen yağlara isabet eden hareketler ve rutin antrenman beslenme alışkanlıkları vs. hakkında bilgi verin 🙏 teşekkür ederim
hocam göğüs gününe bench press üst göğüs press ve dips, sırta bb row lat p barfiks, bacak da squat deadlift leg press tarzı bir şey yapsam nasıl olur kendime bir türlü program yapamıyorum bir yeri halletsem öteki yer boşta kalıyor şuanda omuzda olduğu gibi..
Güray hocam saygılar sevgiler bu güçlenmek için nasıl bir yol izlemek lazım 5x5 programı gibi bir şey mi yapmak lazım ve güçlenirken kas hacmide artar mı
Şu soruma cevap verebilirsen çok sevinirim, ben her antrenmanda hem güçlenmeye yönelik ağır kilo antrenmanları hem de izole hareketleri yapıyorum, sence bu şekilde hem güçlenip hem hacim olarak büyüye bilirmym
Hocam bir şey sorucam dr. Oldugunuz için soruyorum, benim fıtıgım patladı daha önceden baya bi spor geçmişim var, kaliteli de bir fizik ortaya çıkarmıştım ancak 4 aydır fıtıkla uğraştığım için söndüm. Son 2 hafta FITIĞIM PATLAMIŞ. Gittiğim Dr. kortizon iğnesi verdi dağılan disk sıvısını geri çeksin diye. Oyüzden sadece yatıyorum ve tuvalete gidiyorum korseyle. Doktor bu şekilde istirahat etmemi söyledi. Doktora gittiğimde ise sağ ayağımda çok ufak bir güç kaybı olduğu ortaya çıkmıştı (%20 düşük ayak). Patlayan disk sağlam bir diskmiş fakat amerikan futbolu antrenmanında belime aldığım darbe ile belimde bir travma oldu. İyileştiğimi sanıp 5 gün sonra tekrar serbest squat atarken dipe indiğimde yanlış bir nefeste pelvis anterior konumundan posterior konumuna geldi ve belim dışına çıktı. Ben yine de o tekrarı tamamladım. Size soracağım sorular şunlar. Bu disk kaç aya toplanır ve tekrar eskisi gibi ağır girebilir miyim? Tabi ki bi anda ağır girmiycem yavaş yavaş gelişe gelişe
evet arkadaşlar bu programla 1.5 yıl geçirdim 4 yıldır spor yapmama rağmen son 1.5 yılda ddehşet farketti hakikatten güray hocanın varmış bi bildiği (vucut ağırlığı 84 bench 140 3 tekrara çıktım bu program sayesinde )
Hocam peki 6 gün izole çift Adele yapsak bbir gün dinlendikten sonra güç antrenmanı yapsak ve güç antrenmanında 2.5 kilo koysak bencimize squatimiza olur mu
şef boyun düzleşmem var ve büyümek istiyorum ama büyük ağırlıklar taktığımda ordaki gerilmeyi hissettiğim an bilinçli bir şekilde bırakıyorum. Boyun düzleşmesi bitmeden büyüme işini nasıl çözebilirim? Haftanın her günü antrenman yapabilme şansım yok bunu da belirteyim
Hocam bulk için büyümek için 4set6-8 tekrar agır kilo girsem olurmu mesela şuan 13kilo yapıyorum 17.5kilo falan alıp 4set 6-8 tekrar girsem olurmu büyürmüyüm?
S.a hocam stret workoutla başladım yaklasik 7 8 yıldır vücut geliştirme sporuyla ugrasiyorum artık fitnes yapıyorum sokak antrenmanını bıraktım hedefim bodybuilding şuan 95kiloyum kol adelelerimi 15 kilo ile rahat çalışıyorum bazen 20ile de ama tekrar sayım düşüyor sizce kilo oranıma göre kaç kilo dambıl ile çalışsam daha verim alırım kollarım şuan 45 cm üstü geliyor beslenmem güzel ama tek sorunum salona daha yazilmadim evde kendi imkanlarımla antrenman yapıyorum biraz bilgi verir misiniz?
Eğer ki dışarıdan herhangi bir farmakoloji almıyorsanız, hiç bir zaman define bir adaleye sahip olamayacaksınız. Yağ oranını arttırmadan hiçbir zaman adale ekleyemezsiniz. Farmakoloji kullandıktan sonra ağırlıklar artacak, yağ oranınız düşecek ve adele ekleyeceksiniz. Ben yıllarca denedim farmakoloji kullanmadan 100 kg %15 in altına düşemedim. Defalarca kez overtraining oldum, panik atağa kadar gitti. Dışarıdan bir şeyler almadan ve yağ oranını inatla arttırmadan ağırlığı arttıramazsınız. Bir yerden sonra hipertrofi duracak.
Hocam sizin paylaştığınız hipertrofi idmanına geçmeden öncede ilk olarak güç odaklı idman mı yapmamızı önerisiyorsunuz yoksa hipertrofi idmanınızla da güç kazanabilir miyiz?
Ağzınıza sağlık hocam, dediklerinize katılmak ile beraber bi konuda soru işaretim var. Videonuzda "üst göğüs" dediniz birkaç kere. Doktor olan sizsiniz daha iyi bilirsiniz tabiki ama göğüs kası, tek ve büyük bi kas grubu, sanıldığı gibi üst ve alt kısımlı bi yapı değil diye biliyorum. Eğer yanlış biliyorsam beni doğrusu ile düzeltebilirseniz çok sevinirim hocam.
Tamam güçlenelim de güç programı yapayım diyorum ağırlıklar yine artmıyor : D bench 85 kilo 1 tekrar squat 80 4 5 tekrar deadlift 130 140 1 2 tekrar çıkıyor kaldı öyle ilerlemiyor. Bana güç programı önerecek varsa ya da mentalitesi nasıl olmalı yani güç programı nasıl ilerlemeli hocam ?
Edindiğim teori ve pratik bilgilerle net uyuşuyor. Sanırım fitness'ın balık tutmaktan daha fazla sabır gerektirdiğini devamlı vurgulamak gerekiyor. Sabır sabır sabır !!!
İzlediğim en realist videolardan biri
Seks yaparken 300 kg deadlift videosu gelir mi
Sen de mi buradasın testo abi, senin kanaldan geliyorum bende
Sen adamsın testooo lan alışkanlık yaptın durmadan videolarını izliyorum
@DİNÇER ÇOLAK obez sistemi o
Bas lan
Şu ana kadar izlediğim videolardan en iyisi. Konuya hakim olduğu çok belli ve çok araştırmış, uygulamış ve tecrübesini bize sunuyor. Parayla alamazsınız bu bilgileri. Bende uzun zamandır amatör olarak yapıyorum bu bilgiler yok bende.
len. 7 dakkalik vidyoda ağır çalışın, güç arttirin demekten başka bişey demedi. ne iyi vidyosu. mal mal konuşma adamin tek söylediği ağır kiloyla çalışın, baska ne öğrendim bu vidyodan, 7 dakka vakit kaybı oldu benim için. ömrümden bi 7 dakka boşa gitti. mal mal övüyon adamı,yorumunu görende bişey var sanip bakacak bende öyle sandim ama sonu hüsran
Bunları da bilmiyosan sen de uzun zaman baya boş çalışmışın
Reis yarma gibi olmuşsun seviliyorsun
Bunu yarram olarak okuyan tek ben miyim jdjdjdjdjdndnd
Yarram gibi olmussun diye okudum kusura bakmayin
Bi an yanlış okudum.
@@mesyah0 yaram gibi okudum bende olur öyle şeyler
Send steroid vur buyursun
1. Kural; önce güçlenin ağır çalışın.
2.kural; sonra kas inşa etmeye yönelin.
Güçlenmek için nasıl bir antrenman yapmalıyız? Süper set drop set gibisinden şeyler yapmamamız mı lazım?
@@yusufkiraz7507 güçlenmek için en az tekrar en ağır yapabileceğin kilo örnegin on kolda 4 tekrarı geçemeyeceğin kadar ağır kilo ile bas.
@@muhammetziyasen6884 tamam anladım teşekkür ederim.
@@muhammetziyasen6884 o zaman daha güçlenmeden drop veya süper set işlerine girişmeyeceğiz
@@muhammetziyasen6884 4 tekrar mı :D
Doktorum özletme kendini seviliyorsun, bir kalbi esirgeme. Keşke hiç susmasan.
Bundan sorna 1.5 falan almayacam hızı zaten ayda bir video geliyor bari geç bitsin
Şu adam işlenmesi ni artırmamiz lazım
Anlayana altından daha degerli bir video. Selamlar hocam :)
Videoyu çok beğendim.Tamamen bilimsel ve çok net bir şekilde açıklayıcı.
Hocam güç kazanımı üzerine bi video çekermisiniz , detaylı herkese hitap etmesi için kilo verilerini 1 Tekrar max üzerinden yüzde ile açıklarsanız güzel olur , teşekkürler 🙏🏻 Omü TIP’dan selamlar
Aynen YILDIZ TEKNİK makineden selamlar
Geri dönüp dönüp eskileri izliyorum her seferinde yeni bir detay anlıyorum saol kral
definasyondan sonra clean bulk ve bulkta insülin hassasiyeti ile ilgili ayrıntılı video gelsin.
Yaklaşık 10 aydır izlemiyordum seni iyi büyümüşsün :)
Harbiden güzel anlatıyor söylediği her şey çok mantıklı
güray hocam sizi şimdi anladım çok etkili bir konuşma olmuş özellikle örnek.
cok guzel anlatım abi bu konuda biraz kararsızdım aklımdaki soruları iyi cevapladın
Hocam bulk size yakışıyor ya gerçi bulk herkese yakışır efsane iri, iyi duruyorsunuz hocam yarışmadan sonra bulka devam büyümeye güçlenmeye.💯👍🏼
Hocam mantığı sayenizde anlıyoruz ama örnek programlar paylaşın uygulayalım
Stronglift programı yap
Program paylaşmış işte adam ? Diyoki reverse dragon chest cable fly 3x12 yapmaya filan pusma , bench press ve incline press aban diyor
@@baribari2456 diğer bölgeler için ne yapalım mesela kardeşim? görürsen mutlaka cevap verir misin :)
@Neutral Commentator sen squat yap kardeşim ,lazım olucak soran oldu geçen
@@baribari2456 onu bacak gününde yapıyorum.mesela omuz sırt günlerinde güçlenmek için seçecek hareketler lazım
Sonunda soyle etrafli bi aciklama geldi icim rahatladi dogru yapiyomusuz
Teşekkürler hocam valla keyifle izliyorum ve uyguluyorum tavsiyelerini. Kedi derken 06:16 ‘de sinek saldırısı olmuş kameraya :)
efsane video rüzgar sesi bile motivasyon veriyo
Videonun amaco degildi belki ama.acayip bi motivasyon videosu olmus antrenmandan yeni gelmistim simdi tekrar salona gidesim geldi "balyoz" u olusturmak icin:))
dediğiniz gibi bi programda sabit kalmak en önemlisi başta güç kazanmak veyine sabit bi beslenme programı bu noktadan sonra ufak ufak volum artırmak. beni hatırladınızmı hocam Antalya da mart ayındaki yarısmada backstage karşılaşmıştık
güray o kadar haklısın ki daha başka söz soyleyemiyorum. Hala bench e 10 10 takıp gelişcem ben diyenler olabilir bilmiyorlardır ama bu adamı takip edin 3-5 bir şey kapın. Böyle devam bro
Çok güzel video olmuş hocam. Hem güç hem hipertrofi içeren programlar hakkında ne düşünüyorsunuz ikisi bir arada olur mu sizce yoksa birine mi odaklanmalıyız?
Hiç bozmadan devam. Farklısın, karakterlisin, faydalısın..
yalnız bir ricam var bildiğin ev yapımı protein bar tarifin varsa memnun olurum. Uzun süre değiştirmeden kullanmak için ideal bir tarif arıyorum. güçlü kal bro
@@bthnxd Doktor olduğunu bilmiyordum. Videolarından tahmin etmeliydim her biri farklı Öznel videolar. Teşekkürler.
Üstad son bir yıldır sağlam büyüyorsun sanki.... Bravo
Takdire layiksiniz hocam bilgileriniz gayet çok iyi tesekkurler🙏🙏🙏
videoyu 5. kez izliyorum her 4 5 ayda bir buraya gelir ve tavaf ederim. Bu video Türk Fitness camiasında bir devrimdir.
hocam bütün vücut için hangi hareketleri yapmalıyız onun için de bir video çekebilir misiniz( ön kol, arka kol, omuz, vb.).
Sən nasil bir kralsin bu gün bu vidyoya bakdim bir kez sən soylediyini yapdim gercektende cok iyi taktik helal sana Azerbaycandan Salam
Sabah kalktım ve dedim ki, ulan yine Kafandaki soru işaretlerini giderecek bir video daha az ve öz. 👏
Hakettigin abone sayisi 500 bin adamsin
pandemi zamanıydı covid olmuştum hasta hasta bu videoyu görüp tüm videolarını izlemiştim eğer hasta olmasaydım belki seni izlemicektim reis. iyi ki izlemişim kendimi geliştirdiysem senin sayende güzel insan seviliyosun :)
Kilo arttıramadığım tıkandığım dönemlerde gelip tekrar tekrar izliyorum neyi yanlış yapmışım diye
Hocam tshirtü nerden aldınız?
Bu video ile beni kazandınız takibe aldım hocam
HARİKA BİR ANLATIM
Peki hocam sorum ne tarz bir anrentman izlememiz yönünde..Açıkçası full body yaptğım zaman farklı bölgeler çalıştırdığım için max ağırlık girebiliyorum ama aynısını splitte yapabilir miyim pek emin değilim o konudada yardımcı olurmusunuz.
Güzel bir konuya parmak bastın. Bu konu çok bilindiği zannedilen ama çok tartışılan ve aslında çok bilinmeyen bir konu. Güzel bir örnek ile anlatmışsın.
Kral yine döktürdü😁
Hocam hasret kaldık daha sık paylaşım bekliyoruz .
Dönüp dönüp izliyorum çok yararlı.
2023 te izleyenler beğensin
2024 3 izleyişim.
HOCAM BİR O’NDAN MESAJ GELMESİNİ BÖYLE BEKLİYORUM BİR DE SENİN VİDEO ATMANI...HELE ŞÜKÜR BE❤️
Abi 6 ay çift bölge antrenmanıyla başladıktan sonra 1 senedir de istikrarli olarak senin hipertrofi antrenman sistemin ile çalışıyorum. Güç konusunda 1 sene de kiloma göre iyi verim aldığımı düşünüyorum. Sinir sistemimi çok yordugum için önerdiğiniz body building sistemi için ağırlığı bir tık düşürüp ppl dev mı etmeliyim yoksa daha farklı bir program mı izlemeliyim? Güç kazandiktan sonra nasıl devam etmeliyiz? saygılar...
CZcams ve internet çöplüğünde bulunabilecek en iyi antreman tavsiye videosu ve vücut geliştirme hocası 🤙🏽👏
güray hocam sırt için ne yapicaz mesela lat pull down barbel row ve deadlift mi yada bacak için ne yapicaz bunlara da değinirsen müthiş olur
On numara video hocam ağzına sağlık
Kalori açığı verdiğimizde kiloları nasıl ayarlamalıyız cevaplarsan sevinirim çünkü yeterli güç çıkmayabiliyor bazen
-300 -400 gibi yap hocam
Sayin hocam peki yuksek agirliklari plakalara takip cikartabilecegimiz kadar tekrar cikarttiktan sonra dinlenmeden agirligi azaltip devam etsek yine guc kavramini yakalamis olurmuyuz ?
Efsane adamsın abi
Hocam merhaba
Güç artırmak için örnek split program nasıl hazırlamalıyız?
Arkadaşlar adam haklı fakat belli bir antrenman geçmişiniz yoksa, hareketlerde ustalaşmamışsanız kordinasyonunuz oturmamışsa, o deniyeceğiniz ağır kilolar sizi sakatlamaktan başka bir şey yapmaz. Yeni başlıyan arkadaşlar ideal kiloda yüksek tekrarlara odaklanmalıdır
1 yıl boyunca ağırlıklarımı 3-5 kg dan fazla yükseltmeden pump odaklı süper setler drop setler kullanarak çalıştım sonuç bildiğin hüsran oldu 72 kg dan 83 kg ya kadar ulaştım ama kollarım max 1 cm büyüdü ağırlıklarım çok çok az arttı ve aşırı derecede yağlandım.En sonunda anladım ki idman yapmayı bilmiyormuşum şu son 3 aydır ağırlıkları düzenli arttırarak güç çalışmalarına önem veriyorum ve hiç olmadığı kadar hızlı büyüyüp,güçleniyorum
jdiifjfn IılIlhdbaI- İşte tamamen yanlış antrenman programı ya da yanlış beslenmeden dolayı.Bu ikisini gözden geçir
@@emirtrofi dostum press hareketlerinin yanına bir adet izole koyuyorum bu programla güç geliştirilebilir miyim ?
Ornek verirmisin program
Şu an ne durumdasın kardeş, önereceğin başka tavsiye var mı?
dostum herkes örnek program istemiş. ben de istiyorum .d
Video için teşekkür ederim hocam, bahsettiğiniz konu örnekleri genellikle body building üzerinden oldu ve bu ciddi büyüklükte bi hacim demek. Kendimden örnek vermek gerekirse beach body veyatta fitness model tarzı fizik için uğraşan bi kesimde var. Bu kesim için diyebileceğiniz ekstra durumlar var mı ? Şunuda eklemeliyim ki geçirdiğim motosiklet kazasından sonra alt vücudumu sadece yürümek ve hafif koşmak için kullanabiliyorum, deadlift veyatta squat bunlar benim için bir hayal.. Teşekkür ediyorum videolarınızı takipteyim 👏🏻
Uzay Aktas hafif koşmak için kullanabiliyorsan squat yapmak içinde kullanırsın hem de fazlasıyla işine yarıycaktır
Geçmiş olsun kral
Olm sen mtanı Oynuyon? Janti roleplay?
Askeri ucretli için bir formulunuz varmi? Malum eve et tavuk girmiyor. Zeytin ekmekle olmazmi corba mesela. Bunlari çok tuketiyoruz
Hocam çok güzel teşekkürler ama lütfen yağlara isabet eden hareketler ve rutin antrenman beslenme alışkanlıkları vs. hakkında bilgi verin 🙏 teşekkür ederim
Yüzme öneririm bence
Hocam aynı programın içinde hem bodybuildng aralıkları hem güç aralıkları olan programları öneriyormusunuz
hocam göğüs gününe bench press üst göğüs press ve dips, sırta bb row lat p barfiks, bacak da squat deadlift leg press tarzı bir şey yapsam nasıl olur kendime bir türlü program yapamıyorum bir yeri halletsem öteki yer boşta kalıyor şuanda omuzda olduğu gibi..
10 numara 5 yıldız video
Bu video cok faydali oldu kendi adıma 👍🏼
Güray hocam saygılar sevgiler bu güçlenmek için nasıl bir yol izlemek lazım 5x5 programı gibi bir şey mi yapmak lazım ve güçlenirken kas hacmide artar mı
Preworkout kullanmanın herhangi bir zararı var mı ?
@güray aydın spora yeni başlayanlar içinde güç ağırlıklı mı çalışmalıyız
iyi de reis benim sol kolum eklem bölgesinden daha önce gereksiz bir hatamdan dolayı çıktı, bu durumda ne önerirsiniz.
Hocam boyum 168 kilom 69kg yag orani hemen hemn 10-13 arasi....
benchpressde toplam 110-120kg -5-7 tekrar arasi takildim kaldim.... diät yapiyorum suan hedef 8-9 yag orani
bir önerin varmi ?
amac plaj vucudu boyum kisa oldugu icin fayzla buyumek istemiyorum......
Hocam güçlenmekten kastığınız tam olarak nasıl oluyor yada ne tür şeyler yaparak istediğimiz güce ulaşabiliriz
7 dklık sanat eseri olmuş yine..
Reis kazık gibi olmuşsun, seviliyorsun
Şu soruma cevap verebilirsen çok sevinirim, ben her antrenmanda hem güçlenmeye yönelik ağır kilo antrenmanları hem de izole hareketleri yapıyorum, sence bu şekilde hem güçlenip hem hacim olarak büyüye bilirmym
6 ay once spora basladigimda izlemistim ama takmamistim her sey hakli
Devamı gelsin ağzına sağlık hocam
Hocam bir şey sorucam dr. Oldugunuz için soruyorum, benim fıtıgım patladı daha önceden baya bi spor geçmişim var, kaliteli de bir fizik ortaya çıkarmıştım ancak 4 aydır fıtıkla uğraştığım için söndüm. Son 2 hafta FITIĞIM PATLAMIŞ. Gittiğim Dr. kortizon iğnesi verdi dağılan disk sıvısını geri çeksin diye. Oyüzden sadece yatıyorum ve tuvalete gidiyorum korseyle. Doktor bu şekilde istirahat etmemi söyledi. Doktora gittiğimde ise sağ ayağımda çok ufak bir güç kaybı olduğu ortaya çıkmıştı (%20 düşük ayak). Patlayan disk sağlam bir diskmiş fakat amerikan futbolu antrenmanında belime aldığım darbe ile belimde bir travma oldu. İyileştiğimi sanıp 5 gün sonra tekrar serbest squat atarken dipe indiğimde yanlış bir nefeste pelvis anterior konumundan posterior konumuna geldi ve belim dışına çıktı. Ben yine de o tekrarı tamamladım. Size soracağım sorular şunlar. Bu disk kaç aya toplanır ve tekrar eskisi gibi ağır girebilir miyim? Tabi ki bi anda ağır girmiycem yavaş yavaş gelişe gelişe
Hangi donemlerde güç antremanları yapmalıyız?
Bı sorum olacaktı 1 gün içerisinde kol ,göğüs , bacak , sırt ve karın kasını çalışsak kısa zamanda kas yapmak için zararı olur mu
Sadece göğüs antrenmanlarında mi yoksa diğer kas gruplarında mi güç odaklı çalışmalıyız?
evet arkadaşlar bu programla 1.5 yıl geçirdim 4 yıldır spor yapmama rağmen son 1.5 yılda ddehşet farketti hakikatten güray hocanın varmış bi bildiği (vucut ağırlığı 84 bench 140 3 tekrara çıktım bu program sayesinde )
Güray hypertrophy hangi programla reis paylasirmisin
Ustad cok haklı önce temel sonra inşaat.
Davar reis
Hocam peki 6 gün izole çift Adele yapsak bbir gün dinlendikten sonra güç antrenmanı yapsak ve güç antrenmanında 2.5 kilo koysak bencimize squatimiza olur mu
mesela biceps için izole olmayan ne yapacağız ? sırt için barbell row dışında ne var ? compound kaç hareket yapacağız ki ?
şef boyun düzleşmem var ve büyümek istiyorum ama büyük ağırlıklar taktığımda ordaki gerilmeyi hissettiğim an bilinçli bir şekilde bırakıyorum. Boyun düzleşmesi bitmeden büyüme işini nasıl çözebilirim? Haftanın her günü antrenman yapabilme şansım yok bunu da belirteyim
Bu işin temellerini bu videoyla attım iyi ki varsın güray aydın
Hocam bulk için büyümek için 4set6-8 tekrar agır kilo girsem olurmu mesela şuan 13kilo yapıyorum 17.5kilo falan alıp 4set 6-8 tekrar girsem olurmu büyürmüyüm?
ayda 1 gelir ziyaret ederim bu videoyu
S.a hocam stret workoutla başladım yaklasik 7 8 yıldır vücut geliştirme sporuyla ugrasiyorum artık fitnes yapıyorum sokak antrenmanını bıraktım hedefim bodybuilding şuan 95kiloyum kol adelelerimi 15 kilo ile rahat çalışıyorum bazen 20ile de ama tekrar sayım düşüyor sizce kilo oranıma göre kaç kilo dambıl ile çalışsam daha verim alırım kollarım şuan 45 cm üstü geliyor beslenmem güzel ama tek sorunum salona daha yazilmadim evde kendi imkanlarımla antrenman yapıyorum biraz bilgi verir misiniz?
Eğer ki dışarıdan herhangi bir farmakoloji almıyorsanız, hiç bir zaman define bir adaleye sahip olamayacaksınız. Yağ oranını arttırmadan hiçbir zaman adale ekleyemezsiniz. Farmakoloji kullandıktan sonra ağırlıklar artacak, yağ oranınız düşecek ve adele ekleyeceksiniz. Ben yıllarca denedim farmakoloji kullanmadan 100 kg %15 in altına düşemedim. Defalarca kez overtraining oldum, panik atağa kadar gitti. Dışarıdan bir şeyler almadan ve yağ oranını inatla arttırmadan ağırlığı arttıramazsınız. Bir yerden sonra hipertrofi duracak.
Peki hocam full body çalışıyoruz mesela benim eksik olan bölgem göğüs sadece göğüs te 5x5 uygulanabilir mi yoksa saçma mı olur
Bir videonuzda ücretli grubumuz var aşağıya yazacağım dediniz, o video yorumlara kapalı. Ben bahsettiğiniz grubu bulamadım. Linkini verir misiniz?
Hocam sizin paylaştığınız hipertrofi idmanına geçmeden öncede ilk olarak güç odaklı idman mı yapmamızı önerisiyorsunuz yoksa hipertrofi idmanınızla da güç kazanabilir miyiz?
Kesinlikle mantıklı önce kuvvet oluşturup sonra max terarların 60 70 i ile hipertrofi muazzam ılucaktır
hocam şu şekilde olmazmı örneğin 5xbench 5xincline dumbell 4xchest fly gibi antrenman olmazmı
Kralsın abi
Daha guzel anlatilamazdi. Tebrikler hocam.
Ağzınıza sağlık hocam, dediklerinize katılmak ile beraber bi konuda soru işaretim var. Videonuzda "üst göğüs" dediniz birkaç kere. Doktor olan sizsiniz daha iyi bilirsiniz tabiki ama göğüs kası, tek ve büyük bi kas grubu, sanıldığı gibi üst ve alt kısımlı bi yapı değil diye biliyorum. Eğer yanlış biliyorsam beni doğrusu ile düzeltebilirseniz çok sevinirim hocam.
Kanka alt üst diye yok ama göğüse farkli acilardan vurabiliyosun açıyla falan
Yine cok guzel bor video
Tamam güçlenelim de güç programı yapayım diyorum ağırlıklar yine artmıyor : D bench 85 kilo 1 tekrar squat 80 4 5 tekrar deadlift 130 140 1 2 tekrar çıkıyor kaldı öyle ilerlemiyor. Bana güç programı önerecek varsa ya da mentalitesi nasıl olmalı yani güç programı nasıl ilerlemeli hocam ?
hocam fıtık ile ilgili video istiyoruz
Bilgiyi en saf şekilde veren adam
Hocam sporcularda gaz ve sindirim sorunları ile ilgili video
Edindiğim teori ve pratik bilgilerle net uyuşuyor. Sanırım fitness'ın balık tutmaktan daha fazla sabır gerektirdiğini devamlı vurgulamak gerekiyor. Sabır sabır sabır !!!
compoundda ağır basmaya gidicen izolede hissetmeye emmi çok kafa yormaya gerek yok
Peki bu güç kazanmayı. Temel hareketleri yaparak mı sadece yükselticez ?
Abi Gözünü seveyim 5x5 Antrenman sistemini anlat