Tennisarmbåge - 3 Enkla Övningar Som Funkar
Vložit
- čas přidán 16. 05. 2019
- Bli av med tennisarmbåge - 3 Enkla övningar som funkar från kiropraktorn Niklas Andersson på Kiroxpert.
Att ha smärta på knölen som sitter på utsidan av armbågen är vad som kallas tennisarmbåge.
Bli KiroXpert Medlem Idag: kiroxpert.se?aff=YT
Det är små skador och inflammation i det muskelfäste som fäster där, alla muskler som sträcker på fingrar och handled fäster där.
GLÖM INTE PRENUMERERA FÖR MER TIPS!
-
För att ta reda på om man har en tennisarmbåge kan man göra några enkla tester som jag visar i videon.
Grepptestet
Böja handleden
Fingertestet.
Får man ont på knölen av en eller flera av dessa så kan man mycket väl ha en tennisarmbåge.
-
Excentrisk träning i kombination med stretch och lite självbehandling kan man komma långt på!
I videon visar jag 3 enkla varianter av detta.
Excentriska handledscurls
Stretching av muskler och fästet
Mjukdelsbehandling av musklerna som går till fästet.
-
Viktigt att tänka på är att denna typ av åtgärd inte är en så kallad Quick fix, man måste ligga i med dessa övningar och vara envis. Efter som skadan ligger i senan där det är dålig blodförsörjning så tar läkningen lång tid.
-
Set & Reps:
Excentrisk träning- 10-12 x 3
Stretching- ca 30 sekunder
Trycka på muskel tills smärtan avtar.
Bli KiroXpert Medlem Idag: kiroxpert.se?aff=YT
Samarbeten & Frågor:
info@kiroxpert.se
Musik från:
bit.ly/34iDg4h
Ni hittar oss också här:
📷 Instagram: / kiroxpert
📷 Instagram: / sls_niklas
📱 TikTok: @kiroxpert
👤 Facebook: / kiroxpert
Niklas Andersson
Legitimerad Kiropraktor
#kiroxpert #kiropraktor #Enklalösningar - Jak na to + styl
Ifall ni har några frågor om tennisarmbåge, ställ de här i kommentarerna! :)
Jag har väl åkt på en sån där skit tyvärr. Jag misstänker väl mer golfarmbåge men har förstått att det är ungefär samma sak? Tror du att jag kan köra på tungt på gymmet ändå? MVH
Jan Karlsson man brukar säga att det är helt ok att köra på med allt som inte gör att armbågen gör ont eller mer ont , så man får hitta vinklar etc som funkar
Jag får ont i armbåge när jag spänner biceps eller håller emot på vägen ner vid en curl. Vad kan det vara? Hade så i våras och tog då ett ofrivilligt uppehåll på 6 månader och har kommit igång igen, men samma problem kvarstår..
Stretchningsövningen hjälpte direkt, tack som fan!
Tack tusen tack för hjälpt
bästa bästa tipsssssss
Bra visat och förklarat. 😃👏🏼
Musiken var dock riktigt jobbig och blev ju dessutom boostad emellanåt så det lät hemskt (då man ju ställt upp volymen för att höra vad du säger). 😬
Skippa hög, blipp-bloppig musik i framtida videos, tack! 💪🏽😉
Hej, är det okej att styrketräna, göra raka marklyft så länge det inte smärtar när man gör det? Eller ska jag endast hålla mig till rehabövningar?
Har haft besvären i snart ett år, troligtvis orsakat av fall på armen.
Sååå tråkigt detta! Vill träna.
Blir inte klok på hur jag ska få stretchen (handen mot bord) att ta, känns inte alls. Tips?
Om det nu är så att man har falsk tennisarmbåge, vad ska man göra då? 🤔
Då kan det handla om någon form av överansträngning, ändra lite i saker som gör ont samt minsta sånt som triggar smärta ett tag ☺️👍
@@Kiroxpert Lättare sagt än gjort, kan inte sova utan att hamna med armen i fel läge vid någon tidpunkt på natten, detta falska fanskap blir jag inte av med...
jag har fått en falsk tennisarmbåge av att spela på datorn, går det att fixa?
Tjena, vad gör man åt falsk tennisarmbåge då?
Har en fråga .
Fick en fraktur i armbågen i sommras. Från ett fall.
Tänkte börja träna och i drar lite hur man går till väga och vad att tänka på. Har lite ont än och kan inte sträcka ut armen 100% tycker ja. Har fått hjälp att bli så här bra. Men jag vill träna och bli bättre. Har aldrig tränat förr. Några tips eller en bra video att spana in?
Hej, kände inget på test nr1, men fick markant ont i test 2 och 3. Kan det vara något annat än tennisarmbåge då? Får ont i muskelfästerna på sidorna av armbågen.
Thomas Ljunggren alltid svårt att ge ett säkert svar utan undersökning men jag skulle rekommendera dig att ta en ultraljudsundersökning, där kan du få det bekräftat
Fråga: Om det nu rör sig om små skador på senfästet i armbågen, hur kan träning av muskulaturen som sitter fast i senfästet göra annat än att förvärra skadorna? Jag köper att träning funkar om du säger det, men är intresserad av att veta vad som händer med ett trasigt senfäste om man belastar det på det viset som du gör i klippet.
Själva läkningen gör kroppen på egen hand, övningarna är för att bygga tolerans i senan och man har sett i studier att skadade senor svarar bra på excentrisk, statisk och långsam tung träning.
Hej, jag har ont men dock inte i underarmen alls. Endast i armbågen, både vid belastning och vid beröring om jag trycker på exakt rätt punkt på armbågen (utsidan). Jag får också ont när jag gör alla dina kontroll övningar. Kan det röra sig om tennisarmbåge trots att det inte gör ont i underarmen överhuvudtaget?
Ja det låter precis som tennisarmbåge ☺️👍
@@Kiroxpert tack för svar! Ska prova dina övningar.
Hej! Jag har ont fast på insidan av armbågen kan det vara tennisarmbåge fortfarande?
Johann David Campo Larrahondo samma typ av skada men det brukar kallas golfarmbåge
Det är hemskt. Har haft i 3 månader nu och det gör fortfarande ont. Jag har varit hos kiropraktor och arbetsterapeut och jag fått några träningar för att träna armen dagligen. Känner igen den excentriska träningen, gör varje dag och det gör ont under träningen med.😖
Min fysioterapeut sade, angående din första övning, att inte hjälpa upp i den första fasen. Gör jag fel?
Ja precis det är en en excentrisk övning då, det brukar vara det vanliga att man börjar så. Men det kan variera beroende på fall
Min son spelar gitarr mycket och har fått ont i handled och armbåge. Finns några övningar för handleden och funkar dessa ovan att göra om man har ont i handleden. Nu använder han Voltaren och strumpa på och inget annat
Lotta Möller hej, ja dom kan mycket väl funka för handleden. Det är ofta samma muskler för handled och armbåge ☺️👍
@@Kiroxpert jag spelar också mycket gitarr och drog på mig tennisarmbåge i vänster arm för ett par veckor sedan. Ska man undvika gitarren så länge besvären är kvar?
Jag har funderingar om om jag har tennisarmbåge eller inte. Jag har gjort dina tester och får det delvis bekräftat. Jag har mer ont i själva underarmsmuskeln än armbågen. Utför jag någon form av träning så ökar det onda i armbågen.
lena ehnberg hej, det kan vara så att du har en kombination av mode muskelsmärta och lite tennisarmbåge. Testa övningarna och se om det blir bättre av dom ☺️👍
Har exakt samma problem jag! nånting hände efter ett pass bicepcurls
hej, kan det vara farligt att inte ha någon tennis armbåge
Vet inte om jag förstår frågan riktigt men att ha smärta på utsidan av underarmen är allra oftast helt ofarligt. Även tennisarmbåge, det för bara ont
Kan inte du åka runt olika arbetsplatser, speciellt de som är fysiskt belastade och tipsa dem om olika övningar, där de får kroppskännedom och hålla sig friska. Ser fram emot sådana kombination. Du förklarar så pedagogisk och bra
Nora Hama verkligen en toppen idé! Tips på arbetsplatser?