Grande aula, tanto pra quem já é do Power como pra quem está começando ... Estou voltando aos poucos e breve estarei aí pra sentir essa energia novamente André Dória , gratidão sempre 🙏 ... Abraço a todos da Gerson Dória.
Olá veio aqui passar aquela que foi minha experiência com essa periodização, espero que possa servir como incentivo e compreensão do processo. So para dar um contexto, peso 79 kg , meu PR no levantamento terra era de 200kg. Me dediquei com muito afinco para chegar a essa marca e estagnei durante 7 meses. Muitas vezes eu ja deixei com frustração a barra com caregada em 205kg no chão. Periodização: obj 220kg A primeira semana foi devastadora, volume muito alto de fadiga! Na segunda semana ja encaixou melhor. Percebi a partir da terceira que estava deixando muitos quilos ora tras por causa de tecnica, entao decidi começar a gravar video a partir da quarta semana. Tudo mudou! Assim que eu comecei a ver os meus erros procurei me informar aqui mesmo pelo youtube de como seria a repetição perfeita! Todas as repetições da quinta semana em diante eram feitas com death stop até as de aquecimento! Todas as reps tinham que ser iguais e procurando sempre a maxima perfeição! Nao foi facil, muito pelo contrario deu muito trabalho, tempo, esforço e dedicação! A partir da oitava semana reduziu a intensidade no programa e eu reduzi não so no terra como em todos os outros exercícios!! Foram 2 semanas acumulando energia!Foi muito difdicil pra mim que era acostumado a dar o maximo senore em todos os teeinos vindo de progressoes lineares!! É nitida a sensação de aumento de FORÇA interna, me preocupei de melhorar a tecnica ainda mais ! Sempre analizando as gravações e observando se nao estava perdendo energia por sair da trajetoria do levantamento. Hoje completei minha periodização, foram 25kg em 10 semanas. 1 rep com 225kg. Se tivesse um fio de cabelo a mais apoiado no peso não teria levantado kkkkkkkkk Estou ainda em choque que isso tenha funcionado !! :'''''') Este é meu relato, obrigado Mestre Doria 🙏🏽
Grande Andre , grandes ensinamentos, equilibrar treino, alimentação ,descanso ,e parte psicológica, só com orientação de bons profissionais o resultado aparece, foco nos treinos full time, treino mental 24 horas por dia todos os dias, forjar atletas e campeões , já viram uma forja, ferro se molda quente ,não a frio, guardem esta imagem,
Usarei essas ideias no meu treino. Quando eu consegui agachar com 200kg foi bom, mas para eu chegar nessa carga, foi umas 4 semanas, sem conhecer esse video empreguei essa ideia, de vir aumentando gradativamente e ganhando postura no movimento. Consegui fazer 5 repetições com 200kg, dificil demais, mas sem as semanas para preparar acho que eu não teria conseguido fazer .
Esse treino é muito bom, mas precisa ter paciência e constância e, na peridização no supino melhorei e tenho muito para melhorar.... Obrigado mestre André .
Oi doria bom dia isso que treina musculação pode fazer também isso?Qua seria antes do seu treino de musculação o no final do treino?E que dias da semana?
Sim pode ,por exemplo se vc agacha Use como nele ,como primeiro exercício e quando fizer peito faça supino desta forma e quando fizer costas faça terra. Todos como primeiro exército
Boa noite! Como eu aplico esse método, eu treino 1 dia sim e outro não meu agachamento é 230kg supino 130kg terra 200kg gostaria de aumentar obrigado !!!
Sua pergunta foi adicionada para ser respondida no próximo vídeo que será só se perguntas para que todos possam tirar as suas dúvidas ,exelente pergunta
Que aula, descobrir como eu estava treinando errado. Eu posso usar essa periodização para me preparada para um campeonato? fazendo um planejamento para que a 10º semana seja no dia do campeonato?
depois da terceira semana como que ficariam os treinos alguém poderia me explicar, pois não entendi essa parte (seria apenas um terra na semana? (Na quinta) ) seria isso?
Vc realizou ate o final. Mas com outro objetivo por ex : vc agachou com cem kilos o seu máximo e vsi recomeçar de novo estabeleça 15 a mais então será 60% de 115 e mais o 100
eu faço esses exercícios principais como final do treino ou início? por exemplo, já chego na academia fazendo supino ou todos os outros antes? Quero implementar essa periodização junto aos exercícios habituais da academia, no caso, a hipertrofia, mas o objetivo é ganho de força. Tô fazendo 50 kg, 25 cada lado, mas de primeiro objetivo quero colocar como 80kg, 40 de cada lado.
Bruno ,sempre no começo do treino sempre,e quanto aos 25 cada lado vc tem que saber quanto pesa a barra se pesar 20 kilos então não é 50 e dim 70 kilos entendru
@@gersondoriaacademia2210 entendido. Vou começar essa semana mesmo, muito obrigado obrigado! Meu sonho é entrar numa academia como a sua, mas moro no interior do ES, aqui não tem dessas coisas. O jeito é aprender com canais bons como o seu. Obrigado pelo vídeo!
Que aula! Sensacional!!!
Brabo é ter paciência pra se ater a esses percentuais. A vontade de encher a barra de peso é grande kkkkkkkk
Grande aula, tanto pra quem já é do Power como pra quem está começando ... Estou voltando aos poucos e breve estarei aí pra sentir essa energia novamente André Dória , gratidão sempre 🙏 ... Abraço a todos da Gerson Dória.
Olá veio aqui passar aquela que foi minha experiência com essa periodização, espero que possa servir como incentivo e compreensão do processo.
So para dar um contexto, peso 79 kg , meu PR no levantamento terra era de 200kg.
Me dediquei com muito afinco para chegar a essa marca e estagnei durante 7 meses. Muitas vezes eu ja deixei com frustração a barra com caregada em 205kg no chão.
Periodização: obj 220kg
A primeira semana foi devastadora, volume muito alto de fadiga! Na segunda semana ja encaixou melhor.
Percebi a partir da terceira que estava deixando muitos quilos ora tras por causa de tecnica, entao decidi começar a gravar video a partir da quarta semana.
Tudo mudou!
Assim que eu comecei a ver os meus erros procurei me informar aqui mesmo pelo youtube de como seria a repetição perfeita! Todas as repetições da quinta semana em diante eram feitas com death stop até as de aquecimento! Todas as reps tinham que ser iguais e procurando sempre a maxima perfeição!
Nao foi facil, muito pelo contrario deu muito trabalho, tempo, esforço e dedicação!
A partir da oitava semana reduziu a intensidade no programa e eu reduzi não so no terra como em todos os outros exercícios!!
Foram 2 semanas acumulando energia!Foi muito difdicil pra mim que era acostumado a dar o maximo senore em todos os teeinos vindo de progressoes lineares!!
É nitida a sensação de aumento de FORÇA interna, me preocupei de melhorar a tecnica ainda mais ! Sempre analizando as gravações e observando se nao estava perdendo energia por sair da trajetoria do levantamento.
Hoje completei minha periodização, foram 25kg em 10 semanas. 1 rep com 225kg. Se tivesse um fio de cabelo a mais apoiado no peso não teria levantado kkkkkkkkk
Estou ainda em choque que isso tenha funcionado !! :'''''')
Este é meu relato, obrigado Mestre Doria 🙏🏽
Obrigado
Que aula!!!
Grande Andre , grandes ensinamentos, equilibrar treino, alimentação ,descanso ,e parte psicológica, só com orientação de bons profissionais o resultado aparece, foco nos treinos full time, treino mental 24 horas por dia todos os dias, forjar atletas e campeões , já viram uma forja, ferro se molda quente ,não a frio, guardem esta imagem,
Muito bom! Essa periodização é muito boa para dar longevidade ao atleta, osssss.
Sensacional, colocarei em prática nos meus treinos😤
Usarei essas ideias no meu treino.
Quando eu consegui agachar com 200kg foi bom, mas para eu chegar nessa carga, foi umas 4 semanas, sem conhecer esse video empreguei essa ideia, de vir aumentando gradativamente e ganhando postura no movimento.
Consegui fazer 5 repetições com 200kg, dificil demais, mas sem as semanas para preparar acho que eu não teria conseguido fazer .
Esse treino é muito bom, mas precisa ter paciência e constância e, na peridização no supino melhorei e tenho muito para melhorar.... Obrigado mestre André .
Oi doria bom dia isso que treina musculação pode fazer também isso?Qua seria antes do seu treino de musculação o no final do treino?E que dias da semana?
Sim pode ,por exemplo se vc agacha Use como nele ,como primeiro exercício e quando fizer peito faça supino desta forma e quando fizer costas faça terra. Todos como primeiro exército
Boa noite! Como eu aplico esse método, eu treino 1 dia sim e outro não meu agachamento é 230kg supino 130kg terra 200kg gostaria de aumentar obrigado !!!
Sua pergunta foi adicionada para ser respondida no próximo vídeo que será só se perguntas para que todos possam tirar as suas dúvidas ,exelente pergunta
Que aula, descobrir como eu estava treinando errado. Eu posso usar essa periodização para me preparada para um campeonato? fazendo um planejamento para que a 10º semana seja no dia do campeonato?
Sim. Mas detalharei mais no próximo vídeo
Mestre quando eu faço essa peridização eu perco força é normal isso ?@@gersondoriaacademia2210
depois da terceira semana como que ficariam os treinos alguém poderia me explicar, pois não entendi essa parte
(seria apenas um terra na semana? (Na quinta) ) seria isso?
So um Terra Poe semana
quando encerra essa periodização,qual o proximo passo?
Vc realizou ate o final. Mas com outro objetivo por ex : vc agachou com cem kilos o seu máximo e vsi recomeçar de novo estabeleça 15 a mais então será 60% de 115 e mais o 100
eu faço esses exercícios principais como final do treino ou início? por exemplo, já chego na academia fazendo supino ou todos os outros antes? Quero implementar essa periodização junto aos exercícios habituais da academia, no caso, a hipertrofia, mas o objetivo é ganho de força.
Tô fazendo 50 kg, 25 cada lado, mas de primeiro objetivo quero colocar como 80kg, 40 de cada lado.
Bruno ,sempre no começo do treino sempre,e quanto aos 25 cada lado vc tem que saber quanto pesa a barra se pesar 20 kilos então não é 50 e dim 70 kilos entendru
@@gersondoriaacademia2210 entendido. Vou começar essa semana mesmo, muito obrigado obrigado! Meu sonho é entrar numa academia como a sua, mas moro no interior do ES, aqui não tem dessas coisas. O jeito é aprender com canais bons como o seu. Obrigado pelo vídeo!
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