35-min KULATÝ ZADEK & PEVNÁ STEHNA

TRÉNUJ SE MNOU V SOUKROMÉ ČLENSKÉ #BEZLIMITU SEKCI » herohero.co/jsembezlimitu
najdeš zde:
✔️ momentální Buď #bezlimitu letní tréninkový program
✔️ tento workout BEZ REKLAM
✔️ 140+ JEDINEČNÝCH TRÉNINKŮ
do gymu i na doma
✔️ 6ti týdenní JUST KEEP MOVING TRÉNINKOVÝ PLÁN | veškeré info o programu: bit.ly/justkeepmovingplan
✔️ přístup k BĚŽECKÝM tréninkům, měsíčnímu plánu na kombinaci GYM-RUN & “Get Started” měsíčnímu BĚŽECKÉMU plánu
✔️ EXTRA 3-4 NOVÉ TRÉNINKY každý týden + možnost sestavení tréninku na přání
Bussines💌 [e-mail]
CHCEŠ INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ/ VÝŽIVOVÝ PLÁN?
ozvi se mi zde » docs.google.com/forms/d/e/1FA...
⚡️INSTAGRAM
» / cechovalucie_
🎙 PODCAST #přesOceán
» linktr.ee/presocean
🍓automatická 15% SLEVA na Snuggs (CECHOVALUCIE15)
» snuggs.cz/CECHOVALUCIE15
🫶 moji VILGAIN oblíbenci & nákupem přes můj aktin.cz/CECHOVALUCIE odkaz podpoříš mou tvorbu, děkuji!
» aktin.cz/cechovalucie
💅OUTFIT
​ ‪@gymshark‬ Adapt Camo Seamless shorts (vel M) » uk.shop.gymshark.com/products...
​ ‪@gymshark‬ Adapt Camo Seamless sports bra (vel M) » uk.shop.gymshark.com/products...
‪@vilgain‬ ponožky » aktin.cz/vilgain-logotype-cre...
‪@Reebok‬ boty » www.zalando.cz/reebok-classic...
Friendly pravidla
- Nikdy se neboj si trénink zastavit & na chvilku si odpočinout
- Cviky si nejdříve vyzkoušej, poté je cvič
- Každý jsme jiný, trénink si vždy přizpůsob dle své potřeby
- Pokud se u jakéhokoliv cviku necítíš, změň ho, vynech či vyměň za jiný
- Pokud se příliš zadýcháváš, cítíš se příliš unaveně či ti selhává technika:
- prodluž si pauzy či si zkrať pracovní interval
- zvol nižší počet kol či opakování
- vezmi si nižší váhu či cvič bez závažím
- Pij dostatek vody
- Nezapomeň po tréninku doplnit energii dobrým jídlem
- Pokud si nejsi čímkoliv jistý, napiš mi na IG do zpráv
Tipy na techniku
- Nikdy nedopadej na propnutá kolena, vždy jsou lehce pokrčená
- Pravidelně dýchej
- Při zvedání činek neměj příliš propnuté lokty
- Drž stabilní střed těla
- Nikdy neskákej přímo na paty, ale jdi přes špičky
- Hlavu měj v prodloužení s páteří
- Snaž se nehrbit v ramenou a měj stabilní lopatky
TIMELINE
0:00 intro
1:58 struktura tréninku, vybavení & rules
3:41 warm-up
7:07 ABS & KONDICE 1/2
18:55 rest
20:55 ABS & KONDICE 1/2
32:25 FINISHER
34:55 cool-down
37:05 outro
klíčová slova
»»»»»»»»»»»»»»»
lucie čechová
lucie čechová trénink
lucie čechová trénink zadku
lucie čechová trénink nohou
trénink na zadek
domácí trénink nohou
domácí trénink zadku
formování postavy
domácí trénink
jsem bez limitu
nejlepší tréninky v Česku
»»»»»»»»»»»»»»»

[@zuzanakopacova4672]

Lucka takt toto ma neskutočne bavilo !!! :) Myslela som si, že nebudem ti stíhať a vládať, ale cviky sa dajú pekne zvládnuť a poriadne som sa vypotila! :D SUPER!

[@cechovalucie]

DO PŮLNOCI 31.7. BĚŽÍ SLEVA NA herohero/jsembezlimitu ČLENSTVÍ🥳a nové tréninkové programy až do konce roku byly právě spuštěny!
BUILD THE FOUNDATION (od 31.června do 17.září)
* úvodní plán, který Ti pomůže vybudovat základní pilíře pohybu,
které Ti přispějí k lepšímu výkonu & výsledkům v následujících programech
* takový lehký ''restart'', který Ti pomůže dostat se na vyšší základní level,
naučí Tě kontrolovat pohyby svého těla & představí rozmanité styly tréninku
* zaměřený na hypertrofii (rozvoj svalové hmoty), spalování tuků, sílu,
funkčnost, kondici, výbušnost, plyometrii, balanc, skills & mobilitu
/aka od každého rožku trošku
MOVE AS AN ATHLETE (od 25.září do 12.října)
* navazující plán, který je už více zaměřený na určité aspekty z daných pilířů
* tímto způsobem trénuji nejčastěji! Program Tě naučí hýbat se jako badass, ukáže Ti
jak být více atletický & funkční, zatímco Ti bude formovat postavu
* krom lásky k pohybu, budeme především rozvíjet sílu a výbušnost spolu s funkční
hypertrofií, propriocepcí & skills
/aka nauč se hýbat tak, ať jsi ready pro jakýkoliv sport/fyzickou aktivitu ve Tvém život
BEAT YOUR LIMITS 0.1 od 20.října do 31.prosince
* navazující plán, u kterého sezónně přes zimu snížíme kondici & zvýšíme zvedání!
* v tomto programu se najdou Ty pravé gym rats, milovníci činek a kulatých zadků,
jelikož bude zaměřený na rozvoj svalové hmoty všech svalových partiích
* tréninky budou více izolovanější, procítěné & krom posilnění Tvého mindsetu a
posunutí Tvých limitů, Ti přispěje k silnějšímu já & dosažení postavy, kterou si přeješ
/a proč 0.1? protože to přes Vánoce nebudeme hrotit a od ledna začneme
s verzí 0.2, která nabere ještě větší grády!