ฝึกหายใจ ลดความเครียด ความตื่นตระหนก : ปรับก่อนป่วย (13 เม.ย. 63)
Vložit
- čas přidán 12. 04. 2020
- บรรเทาความเครียด ขจัดความไม่สดชื่นจากการนอนไม่หลับ ด้วยการฝึกหายใจก่อนเข้านอนกับ อ.พีระ อธิปธรรมวารี แพทย์แผนไทย เพื่อลดความวิตกกังวล สมองได้ผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้น ตื่นมารู้สึกสดชื่นกว่าเดิม ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่
www.thaipbs.or.th/KonSuRoak
#ความตื่นตระหนก #ลดความเครียด #ฝึกหายใจ
-------------------------------------------------------
กด Subscribe
ติดตามรายการดีๆของช่อง ได้ที่ : goo.gl/hdy2ye
และ ติดตามไทยพีบีเอสออนไลน์ ได้ที่
Website : www.thaipbs.or.th
Facebook : www. ThaiPBSFan
Twitter : / thaipbs
Instagram : / thaipbs
LINE : www.thaipbs.or.th/AddLINE
CZcams : / thaipbs - Zábava
ไครเป็นแพนิคมารวมกันตรงนี้ให้ไว
หนูค่ะ พยายามดูคลิปฝึกลมหายใจ พยายามปล่อยวาง แต่สมองก้อคิดแต่เรื่องกังวลตลอด หายใจไม่สุด ตอนนี้ทรมานมาก เดินทางไกลไม่ได้ นั่งรถไม่ได้ อยุ่คนเดียวไม่ได้
@@niphaphornpremon7117 นวดจับเส้นและออกกำลังกาย
เป้นค้ะทรมารมากจนอยากสละร่างนี้ทิ้งไปเลย
ผมรู้ว่ามันทรมานแค่ไหนที่มีอาการวิตก ผมพยายามนั่งสมาธิ หายใจเข้าออก พยายามสงบจิตใจ และพยายามหาอะไรทำให้ไม่คิดถึงเรื่องที่กังวลอยู่ โดยเฉพาะการฟังเสียงบรรยากาศต่างๆ ก็จะช่วยให้สมองจดจ่ออยู่กับเสียง ผมเลยพยายามจำว่าผมชอบเสียงแบบไหนอันไหนช่วยผมได้ จนผมได้ริ่มทำวีดีโอแนวนี้เองเพื่อที่หวังว่าจะช่วยคนอื่นได้บ้าง ลองเปิดใจฟังดูนะครับ ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีและเริ่มต้นชีวิตใหม่โดยปราศมันกันครับ
ฝึกหายใจอย่างถูกวิธี
"ท้องพองยุบ"
หายใจเข้า ท้องพอง
หายใจออก ท้องยุบ
ดีมากเลยครับ
ขอบพระคุณนะคะ🙏💛
ชอบรายการนี้มากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ
สาระดี มีประโยชน์มากคะ ขอบคุณมากๆๆคะ
ขอบคุณมากครับ ช่วงนี้ผมทำแบบนี้ก่อนนอนเกือบทุกคืนครับ
ขอบคุณมากนะค่ะ..19/12/2020..
ขอบคุณนะคะดิฉันชอบมากค่ะคลิปนี้
ดีมากค่ะอาจารย์ขอบคุณค่ะ
ขอขอบคุณอาจารย์มากๆค่ะ
รุ้สึกสบายจริงๆค่ะ
ทำได้ๆ ผ่อนคลายสบายๆ คะหมอ
บ้านหนุ5คนใช้ชีวิตกินเที่ยวปรกติ
ไม่เป็นโควิดเลย
ขอบคุณมากๆครับ ผมจะทำทุกวันเลยครับ
ดิฉันกินยานอนหลับทุกวันตอนนี้ไม่อยากกินแล้วจะทำอย่างไรคะ
โดนโควิท ไป 2 รอบค่ะ อาการ หายใจ ไม่ทั่วท้อง และ ไอแห้งๆยังมีอยู่ แถมมาดว้ย กรดไหลย้อน และ วิตกกังวล ตอนนี้ มีภูมิแพ้ ผื่นขึ้นอีก โอ้ อะไร ๆมันช่างมาพร้อมๆกันจริงๆ ไหวไหมเรา
ตอนนี้หายยัง
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ วิตกกังวล หายใจไม่ทั่วท้อง
หลังจากฝึกลมหายใจ รู้สึกผ่อนคลายขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ช่วงโควิดมีเงินคงไม่เครียดไม่หวั่นวิตกกังวล
เป็นแพนิคอยู่ค่ะ กังวลหัวใจเต้นเร็ว..กินหมอจิตเวชนอนไม่หลับ พอนอนเองปวดหัว..นอนไม่ได้
ผมเพิ่งระเบิดอาการวิตกกังวลมาเมื่อ 4 วันก่อนครับ เป็นล่าสุด 10 กว่าปีที่แล้ว แรงมาก ตัวชา แสบผิว ตึงฟัน หลังจากนั้นนอนไม่ได้เลยทุกวัน พอจะหลับแล้วจะรู้สึกเหมือนโดนบีบ กระตุก
คือรู้ตัวครับ ว่าเป็น โทษตัวเอง ตอนนี้แก้ไขที่ตัวเองครับ เมื่อคืนพอจะนอนได้แล้ว ใช้เวลาปรับตัวครับ อาการบางทีมันยังอยู่เพราะสารเคมีที่ร่างกายหลั่งผิดปกติมันยังตกค้างครับต้องไปออกกำลังเอาออก
ถ้ามีอาการใจจะสั่น ลองช่างมันดูแล้วไม่สนใจครับ มันจะหายไปเอง ส่วนตอนนอน ถ้ากระตุก ลองช่างมันดู
ผมเคยเป็นมา7ปีแล้ว แต่ตอนนี้หายแล้ว แนะนำให้่กินยาตามแพทย์สั่ง และ ฝึกเรื่องสติให้มากๆ ทำอะไรให้ช้าลง อย่าเร่งการใช้ชีวิตมากไป มันจะเครียดและส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัต ค่อยๆฝึกอย่างช้าๆ มันจะดีขึ้นตามลำดับ ถ้าทำประจำทุกวัน จนเปนนิสัย ซึ่งช่วงแรกจะยากมาก
*Keyสำคัญ ยาช่วยเรา50% อีก50%อยู่ที่เรา 3อย่างที่ทำให้ผมหาย1.การมีสติใจเย็นๆ 2.ออกกำลังกายเบาๆจนมั่นใจ 3.การกินของที่มีประโยช (งดแอลกอฮอล์ งดกาแฟ ชาช่วงหลังผมเริ่มกินได้จากตะก่อนงด)
เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ ถือว่าเป็นสะพานบุญบอกต่อกัน อย่าลืมหาหมอตามนัดทุกครั้ง ถ้าเจอหมอที่รีบคุยรีบจ่ายยา ให้เปลี่ยนหมอ ให้หาหมอที่คุยกับเราแบบไม่เร่งเราเข้าใจเรา นั้นเระคือรักษาจริงๆ
เป็นแพนิคมา 8 ปีแล้ว หาทางปรับค่ะ อยากหาย ตั้งใจเล่นจริงจัง
ผมพึ่งเป็นมาแค่9เดือน มาเข้าใจเลยว่าแก้ไขอาการง่ายๆโดยการรู้ตัวแล้วบอกตัวเองว่าเข้ามาเลยแพนิค ฉันไม่กล้วเธอหรอก ฉันพร้อมจะเจอเธอแล้ว จัดมาเลยหนักๆ ขอร้อง แพนิกสาเหตุมาจากความวิตกกังวล และความกลัว ถ้าเราไม่กลัวมันไม่จะหายไปเอง ขณะเดียวกันต้องทานยาตามที่หมอสั่งอย่างเคร่งครัดห้ามลืม เจอหมอทุกครั้งที่นัด แค่นี้อาการก็ดีขึ้นอย่างน่าพอใจครับ
เป็นแพนิคเหมือนกัน พยายามฝึกลมหายใจเข้าออก แต่ก้อทำไม่ถุกไม่ได้สักทีค่ะ พยายามเท่าไหร่ก้อทำไม่ได้ ตอนนี้หายใจไม่สุดเลยค่ะ
good
🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 🥰 💪🏻💯
อยู่อพาร์ทเม้น ห้องข้างๆคุยเสียงดัง ห้องข้างบนเดินกระแทกพื้นเสียงดัง ตอนตีสองตีสาม ฝึกลมหายใจมาอย่างดี ตื่นตีสองตีสามแบบนี้
ทำยังไงดีครับ
เป็นแพนิค กำลังฝึกอยู่คับ
เป็นยังไงบ้างค่ะแพนิคดีขึ้นไหมค่ะ
ขอให้ดีขึ้นนะคะ
ใช่ครับแต่กินเมลาโทนินหรื ตากแดดได้ด้วยจะหลับดีครับออกกำลังดีมาก 9:45 ๆ❤❤❤❤
ผมจะฝึกคับ
คือ หายใจ เข้า ทางจมูก แล้ว ปล่อยลมออกทางปาก ใช่ไหมครับ
ผมนอนไม่ดีเลยคับ
หายใจไม่เคยเต็มปอดเลยค่ะ😢ไม่รู้เป็นอะไร
ผมวิตกกังวล กระวนกระวายอยู่ไม่เป็นสุข นอนไม่หลับ แก้ยังไงครับ
ขอบคุณครับ