Melhore Sua Pedalada em Todas Situações.
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- čas přidán 8. 09. 2024
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SAMUCA.
EDUCADOR FÍSICO
PÓS GRADUADO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
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Exercícios para o Core são simples, não requerem equipamento, podem ser feitos em qualquer lugar e melhoram MUITO a postura e a transmissão de força na bike.
Eu recomendo !!
O problema desse tipo de treino só é a variação de terreno, é complicado manter um padrão com o sobe e desce constante..mas é um ótimo treino para aguentar os ataques no pelote.
Já tentei esse tipo de treino! não é fácil manter tudo dentro dos parâmetros propostos! Muito legal!👏🏻👌🏻🚴♂️💨💨
Depois de ter colocado a roupa pensei que ia sair com o patinete. Kkkkkkkkkkkkk. Boa dica!!!
Top Samuca!! Mas... porra... crocks!! Kkkk. Parabéns pelo canal, estou acompanhando sempre!
Esse treino traz eficiência, e que estamos acostumados a velocidade focamos muito em quem chega primeiro sempre...
Excelente dica de exercício, se eu não me engano são denominados educativos, pois se forem feitos com atenção e foco no objetivo, eles ensinam o corpo a trabalhar de forma correta (técnica apurada/polida), mais eficiente (menor energia possível gasta) e de forma "automática" (sem pensar). Quando for pedalar pra valer, a pedalada é muito mais fácil. Outra dica, é inserir séries de uma perna apenas (revezando) numa cadência confortável (s/ muito peso/força no pedal). Além de existir diversos exercícios/educativos pra diversas modalidades/esportes.
Quanto ao exercício de core, também é fundamental visto que o pedal é predominantemente com os membros inferiores, tendo de ser feito este fortalecimento para manter o ciclista na posição eficiente, sem ficar "torcendo" o corpo na hora de pedalar (mais notável quando se faz muita força e/ou em baixa cadência). Somado ao fato, é interessante fazer trabalho de musculação em alguns grupos musculares, podendo ser feito em casa (s/aparelhos) c/ o peso do próprio corpo.
Acho que tudo isso, intercalado durante os dias para provocar adaptação/aperfeiçoamento do corpo, são excenciais para um ter um pedal melhor, ao invés de ficar gastando dinheiro pra reduzir peso de equipamento e/ou deixar a bike cada vez mais top. Não sou contra em melhorar a bike (quando for possível; sem ter de vender um rim pra isso), mas não é o principal que é aperfeiçoar a "máquina" que faz todo o trabalho: o corpo.
Nao vejo nenhum professor da essas dicas. Samuca vc e top.
Samuca, eu simplesmente me amarro nas suas dicas de treino!! Show demais!!
Salve MUCA!😃👍
Um assunto q qqr ciclista sabe q não é fácil! Ainda mais em grupo q cada um tem uma potência muscular e cardíaca diferentes,por mais q tds vão treinar as mesmas coisas! Mas tmj glr 😃🤟
PEDALAR É SAÚDE 🥂
UM SALVE AO CANAL E A TODOS OS CICLISTAS DO MUNDO 🤟😃
Bom dia Samuca, alias aqui em bsb é por dia kkk... Duas coisas que fiz e meus treinos passaram a ter muito mais qualidade foi tirar velocidade e distancia do display do meu garmin. Eu dei uma desencantada legal disso. Nós que treinamos acabamos nos tornando muito competitivo e essas métricas dos deixam com maus hábitos. Outra coisa, meu treinos regenerativos e Z2 tentar ser o mais constante possível sempre variando intensidade controlando rpm's. Não sei se foi coincidência depois que fiz esses ajustes meus treinos deram um salto de qualidade enorme e consequentemente meu desempenho. Abs Robert Resende
Valeu pelo comentário, é sempre bom compartilhar as experiências para que outras pessoas possam ser ajudadas.
Muito boa a dica dos exercícios, mas o q me ajudou bastante foi a musculação . Tenho melhorado muito . Valeu Samuca !
Boa samuca, meu problemas esta na dieta os treinos ate faço, faz um video contando sobre suas tecnicas para se manter na dieta. abraçoo
Grande dica de retirar a "velocidade" do visor. Realmente eu já me peguei algumas vezes mais preocupado com a velocidade do que com a relação "cadência / FC Treino", e parece ser uma coisa natural de acontecer. è mesmo uma questão de concentração e foco no tipo de treino que se quer realizar.
Genial! Já fiz isso em três treinos, mas não com tantos aspectos a serem observados. Vou fazer com mais frequência, e verificar o impacto disso nos meus longões. Assuntos e vídeos sempre construtivos, está de parabéns!
Sempre ajuda. Seus ensinamentos sempre colaboram pra o nosso crescimento. Obrigado
SENSACIONAL esse vídeo. Tem assunto pra 2 vídeos aí, primeiro os exercícios pré pedal e depois um treino simples, não é cheio de regras e parâmetros pra seguir, e eficiente de fazer para tornar a pedala mais eficiente.👏👏👏
Pode mandar vídeos desses assuntos. Valeu Samuca.
Samuca, sou teu fan velhinho. Seguinte: Acompanho muito seu canal e suas explicações e indicações sobre treinamentos na bike. Tenho duas, uma MTB e uma SPEED. Adquiri a Speed para tentar realizar alguns treinamentos que na MTB são mais dificeis, como Cadencia + RPM. Só que tenho um problema: Vivemos no Brasil e aqui os asfaltos são péssimos. O Asfalto aqui perto de casa é horrivel, são +- 20KM de percurso e daria para fazer bons treinamentos nele em função do relevo, plano com algumas longas subidas de pouca inclinação. Mas tudo isso se o asfalto tivesse alguma qualidade. Assim tenho optado em andar de MTB no asfalto, me prevalecendo de rodas Tubeless com baixa calibragem para amortecer as imperfeições. Desculpe a mensagem longa, mas o que me interessa em saber de Você é que, se dá para substituir a Speed pela MTB nestes casos e qual seria a melhor estratégia de treinamento no asfalto com a MTB. Abs.
Sem dúvida surte muito efeito.
Estou revisando alguns videos e este não havia prestado atenção, vou tentar fazer essa rotina, gostei do foco na autopercepção.
Excelente vídeo , me motiva a ter mais paciência nesses tipos de treinos. Vlw, samuca.
Rapaz, esse tipo de treino deve ser muito difícil. Eu mesmo não consigo rodar a 100 rpm com uma frequência cardíaca baixa. Mas vou tentar! Valeu Samuca!
Muito interessante. Pena que fere o Eurostyle, rs.
31. A relação é restrita a um Campy Record ou superior com cassete 23-11 e pedivela 42-53. Nunca pedalar a mais de 90 RPM para não demonstrar falta de tranquilidade e o uso de 25 dentes no cassete só é aceitável em circunstâncias especiais de corrida.
Já tentei esse treino. Não consegui manter todos os indicadores controlados. É muito difícil! Mas vale muito à pena!
Show! !!!!
Ótima dica! Farei testes
Muito bom esse vídeo , extramente importante em todas as modalidades do ciclismo dentro do Xco na penúltima copa do mundo viu se o quão importante foi a diferença de cadência !
Abraço
Obrigado Samuka✌️😃
Muito bom esse aquecimento antes do pedal, vou utilizar todos os dias antes de ir para o trabalho.
Fala sobre treino intervalado na bike.
Samuca seus videos são demais. Gostaria que fizesse um vídeo falando sobre ciclismo e musculação (fortalecimento). Pedalo as uns dois anos, mas venho sentido dores no joelho. Gostaria de saber se a musculação ajudaria para fortalecer os membros e ajudaria a evitar lesões ? vlw obrigado e abraço.
Chique as dicas Samuca valeu irmão
Cara faz dayli vlogs muito bom seus videos
Top seus vídeos, conteúdo muito bacana.
Ótima dica Samuca. Sempre inovando nos ensinamentos. Poderia falar um pouco sobre geometria, especificamente sobre ângulo de head tube. Vi que várias bikes modernas estão com 69° estou pensando em comprar uma nova bike aí estou com essa dúvida. Obrigado
prancha é muito bom fazer
Samuca, poderia fazer um video apresentando os exercicios de aquecimento? Abracos
Ótima ideia. Farei isso.
Samuca, tenho usado varias das suas dicas e tem me ajudado muito! Muito obrigado! 🤘🏻🤘🏻🤘🏻
Muito boa as dicas!
Novo inscrito!
Como amador e amante desse esporte confesso que pra mim fazer isso Tintim por Tintim não dá, mas tento quando estou pedalando pelo menos tentar manter um RPM em que eu me sinta confortável dentro de uma velocidade aceitável assim vou indo, e confesso que não faço exercício antes de ir pro pedal se não nem vou kkkkkkk
Samuca! Você é top! Obrigado por nos passar todo o seu conhecimento!
Excelente! Tô adorando o canal. Meu problema é que gosto de velocidade e é difícil manter focada. Uma dúvida, treinos intensos , mas curtos ( 18 km) podem ser feitos diariamente?
Grande Samuca, achei você meio abatido meu amigo, tomara que não seja nada demais!!!!
Ótimas dicas!!!
Muito obrigado pelo vídeo, abraço e fica com Deus!!!!👍👍👍😉😉
Ótima dica Samuca!
Simples mais bem eficiente.
Boa noite, achei meio triste, foi pelo cansaço do treino e trampo? Abraço, vc é o melhor
Sensacional Samuca !!!!! Agora uma Duvida ...Estou a 4 meses parado devido a uma cirurgia, qdo eu voltar aos Treinos meus Batimentos iram lá pra cima...como regular essa situação. abcs
Boa noite Samuca.... Parabéns pelos seus vídeos. Gostaria de saber o que você acha dos rolos smart da elite para fazer os treinos de potência e cadência? Obrigado.
Muito legal essa dica. Parabéns.
Samuca, boa noite parabéns pelos vídeos.
Vc anda dê MTB
DIVULGA PARA MIM POR FAVOR NO SEU PRÓXIMO VÍDEO: que no dia 26/08/2018 vai ter trilhão aqui na minha cidade, Monsenhor Paulo a largada vai ser as 9h. Muito obrigado
samuca .. de um tempo
pra cá eu venho fazendo esses exercícios quando eu acordo pois ..wu saio entre 9 e 10 da manhã pra pedala ... E venho me sentindo melhor ... A cada nois treino só não fasso no dia do pilates. ..
Mestre, adorei a sugestão, quem trabalha com potência qual a porcentagem de ftp sugerido neste caso?
Samuca é o seguinte esses exercícios que vc disse que faz antes do pedal, ele é feito com o corpo frio ou vc faz algum aquecimento antes? Qual?
Forte abraço
acompanhando...
Acredito que a ideia desses exercícios é justamente realizar um pre-aquecimento, alem de que são exercícios irão ajudar a soltar a musculatura do corpo...
Caramba Samuca, estava pensando neste assunto estes dias e em te perguntar como deveria ser??!!!legal esta abordagem e como sempre as dicas......vc acha q no retorno tb é necessário????
Boa Samuca, ótimas dicas como sempre. Este tipo de treino eu posso adaptar para fazer no rolo?
Esse tipo treino serve também para treinar a tão famosa "Pedalada Redonda" acho que se chama Passo Belga ou é muita coisa pra um treino só, Cadência Frequência e Pedalada?
Samuca, tenho um Garmin 520 plus...como faço para ler RPM nele, tanto outdoor quanto indoor?
Samuca parabéns pelo canal!! Me tire uma duvida, pedalar de bike speed com sapatilha de MTB perde rendimento e potencia na pedalada? Abraço
Samuca, costumo fazer alongamentos dinâmicos (aprendi com esse nome, não sei se tá certo) antes de pedalar, uma série de 5 minutinhos, nada complexo, mas a diferença empírica é sensível! Agora, tecnicamente também faz sentido?
Sim faz sentido, em geral esses alongamentos são uma melhor forma de preparar o organismo para algo mais intenso.
Samuca e quanto as marchas? Estava fazendo um treino de cadência constante, 90 rpm e trocando a cada 5 minutos um pinhão da catraca, da mais leve a mais pesada. Como é a distribuição das marchas neste cenário deste seu treino?
Nas mudanças de faixa de rpm, será necessário mudar a marcha também, certo?
Samuca vc é contra treinar com potência? Já pedi várias vezes para falar a respeito do treino para MTB com medidor de potência. Responde aí.
Eu só uso tenis ... sou cicloturista !!!
Samuca, qual o custo para quem treina com vc?
Samuca, o que você acha de road com flat bar?
Eu não sou clipado, existe uma vantagem?
porque 3 speed?
tem a bike da mulher dele ,as dele pra uso pessoal e as que aluga de diversos tamanhos , algumas ele usa com mais frequência , outras nem tanto .