TA METODA POZWOLI CI ZAOSZCZĘDZIĆ CZAS NA SIŁOWNI
Vložit
- čas přidán 24. 08. 2024
- Jak wiadomo, czas to pieniądz. Są metody treningowe, które pozwalają zaoszczędzić czas na siłowni, na treningu, bez negatywnego wpływu na efekty.
Jedną z takich metod są dropsety o których jest ten film. Dropset to metoda treningowa, która polega na wykonaniu serii, a następnie zmniejszeniu ciężaru o 20-50% i zrobieniu OD RAZU kolejnej serii do upadku mięśniowego. Jak pokazują badania, może być równie dobry w budowaniu masy mięśniowej co trening tradcyjny...jeżeli go dobrze wykorzystamy i wykonamy.
Kiedy warto wdrożyć dropsety do treningu?
1. Gdy masz blok o dużej objętości
2. Jako "finisher" pod koniec treningu
3. Gdy chcesz zaoszczędzić czas
⭕️Szkolenie z Programowania Treningowego
➡️ ebooki.szmexy....
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribep...
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy
Dołącz do ponad 25 tysięcy osób, które co tydzień otrzymują rzetelną wiedzę, której poświęcisz jedynie kilka minut.
➡ www.subscribepage.com/m3b9p8
Proszę, zrób odcinek na temat objętości na każdą partię mięśniową dla nowicjuszy i średniozaawansowanych. Ile serii na jednostkę, a ile tygodniowo. Przeszukałem cały internet i mam tyle sprzecznych informacji, ze oszalałem 😢
Dropsety najlepsze na wznosy bokiem , coś pięknego
"Dropsecik kotlecik".Filmik warty uwagi. Właśnie zaczynam ćwiczyć siłowo i na pewno wiedza z tego materiału mi się przyda. Dzięki ☺️.
Dropsecik kotlecik!
Miło tu wrócić po latach. Pamiętam jak oglądałem Cię w 2017 i miałem formę życia, ale potem przez covida się spasłem i teraz od paru miesięcy próbuję wrócić do normalnego wyglądu. Może uda się dzięki dropsetom :D
Btw - chyba mieliśmy jedne zajęcia razem na UW, ogun na polonistyce, taki fleszbek mnie złapał.
Pozdro Szmexy!
To prawdopodobnie mieliśmy, bo byłem na takim 😂❤️ mały świat 🫡 powodzenia!
Dziekuje za wskazowki. Pozdrawiam 😊
Dropsecik kotlecik! Zostawiam, bo pozamiatałeś tym hasłem. Pozdro!
Dobre te ćwiczenia, po kilkunastu sekundach pierwszego poległem.
Dropsecik kotlecik🏋🏼♀️🤍
Dropsecik kotlecik 💪🏼
Dzięki, jutro wypróbuję
Dziena! Jak zawsze bardzo przystępnie i merytorycznie 🤩
Dropsecik kotlecik!!!❤
Dropsecik kotlecik!
Fajny materiał.
A może zrobisz filmik o t.z. treningu funkcjonalnym, który można wykorzystać jako trening dodatkowy? N.p.rodzaje ćwiczeń, ile czasu ma trwać, ect.
Jak zawsze merytoryczne miodzio
Czasem fajny jest dropsecik, więc leci zasięgowy kotlecik 😊
Dropsecik kotlecik.Pozdro Piter!🖐️
Super robisz filmiki szacun I tak trzymac pozdrawiam serdecznie z Chicago 💪💪💪
Dzięki! Pozdrawiam z Warszawy
Dropsecik kotlecik!
Dobry materiał, 10 na 10 daje!
Fajna forma materiału, dzięki!
Dropsecik kotlecik 🔥
Ty to jooooo!
Dropsecik kotlecik 💪❤️
Dropsecik kotlecik 💥
Dropsecik kotlecik! :D
Drop sety idealne na maszyny, wyciągi, gdzie nie trzeba talerzami przekładać tylko bolec wystarczy przestawić. No chyba że mamy trening partnera to sporo rozwiązuje, bo wstawanie ze stanowiska żeby ciężary zdejmować kompletnie mi nie pasuje 😉
Dropsecik kotlecik, polecam szkolenie z Krzyśkiem, fajna luźna forma i info prima sorte 😉
Piotrek, najlepszy jutub fest. Szanuje Cie jako człowieka.
Zajebiście mi sie ogląda twoje filmy, w sumie to brat mi polecił twój kanał, bo startowo leciał u mnie Szymon Moszny, dalej oglądam w sumie bo technika ćwiczeń itd. też fajny kanał.
Ale jak wchodze tutaj to tak jakbym oglądał jakiegoś spoko znajomego ziomka, taki mam uczuć ;d więc no zajebiście, Lubie to.
Od nowego roku lece na twojej propozycji z ebooka Gladiator 2.0, fbw dla początkujących,
Ogólnie zajebisty zestaw, tylko nie umiem sie podciągnąć jeszcze bo lata siedzenia przy kompie, i wpieprzania maka zrobiły swoje xD
Ale czuje progres fest, z 55kg na klate 5x5 z zerowym zapasem powtórzeń, robie teraz 60 5x5 z zapasem 3/4 powtórzeń.
Co do sylwetki to jestem na redukcji - 2200kcal, powoli małymi kroczkami od 11.2022 do teraz 114.4kg spadło do 108.6,
wiadomo czasami trzeba sobie umilić życie jakimś wieśmakiem albo snickersem ;d
Pozdro!
Zrób materiał o rodzajach drop-set
Zrob filmik o superseriach, jakie laczyc najlepiej zeby sobie skrocic trenning
Dropsecik kotlecik 😎
Dropsecik Kotlecik :)
Wydaje mi się, że warto co jakiś czas uatrakcyjnić trening o takie czy podobne niuanse, chociażby po to by trening zrobił się ciekawszy.
dropsecik kotlecik Westside for Skinny Bastards jutro wleci
Najłatwiej skrócić trening to nie brać ze sobą telefonu, tylko stoper ustawić na minutę/półtorej przerwę i ogień
💪💪💪
Dropsecik kotlecik 😂😂😂👍👍👍
Analiza badań to jest to🤌🏻
Dropsecik kotlecik, hantelek sztangielka, wpada pompeczka, że faja miękka
dropsecik kotlecik pozdro szmexy
Dropsecik kotlecik.
Mądrze gada:)
Siemanko
Dropsecik kotlecik wjeżdza zawsze na trica przy pushu. : )
Dropsecik kotlecik😃
😉
Obejrzałem, wszystko pięknie, ale "dropsecik kotlecik" to dla mnie za wiele.
Ale napisałeś 🫡🤓
@@PiotrTomaszewskiSzmexy wygrałem SzmexPumpa za przełamanie swoich granic ? :D
#dropsecikowy#kotlecik#team#Szmexikk
Jak zwykle w dechę materiał 👍🙂
Brakuje mi jedynie info, czy taki np potrójny drop liczyć jako 3 serię robocze poprostu ?
No i czemu w wielostawowych traktować jako dodatkową skoro jest prawie równie efektywna co zwykła i nie zarzucić go poprostu do przedostatniej serii i licząc jako ostatnia ??🤔 Pozdrowionka
Dropsecik kotlecik 😀
zadbaj o ostrośc w kamerze następnym razem , bo jest na mikrofon a nie na ciebie
Przez chwile ☺️
Dropsecik kotlecik bang
Dropsecik kotlecik i kapusta kiszona :D
Dropsecik kotlecik najlepszy
Dropsecik kotlecik🤪
👍
Dropsecik kotlecik😂
Dropsecik kotlecik
Czy program booty queen jest dobry dla kobiety, która chce zredukować? Jestem już po 2 planach treningowych od Ciebie czyli redukcja dla średnio-zaawansowanych i 60dni challenge, ale jeszcze zostało mi trochę tkanki do spalenia, a czuję, że potrzebuję nowego treningu, nowych wzorców ruchowych i nowego bodźca.
W marcu wypuszczam nowe program pod redukcje 🫡 Booty queen ma duża objętość, także na redukcje będzie za mocny ❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dziękuję bardzo za odpowiedź. W takim razie z niecierpliwością czekam do marca
Dropsecik kotlecik też można robić przy wznosch bokiem i w opadzie tułowia? 😁
oczywiście, że tak
@Szmexy czy zmniejszenie ilości węgli przy jednoczesnym zwiększeniu tłuszczy w diecie pomoże zmniejszyć te sławne „zjazdy energetyczne” ? I czy przez zwiększenie tłuszczy w diecie nie wysypuje nas bardziej na mordzie ? 😅
Pozdro byku, rośnij duży 💪
Może zmniejszyć. Co do wysypywania - zadbaj o źródło tego tlusCzu. Niech to będą przede wszystkim jednonienasycone i wielonienasycone
@@PiotrTomaszewskiSzmexy a ja już się zastanawiałem czy Ty nie masz jakiegoś bota ustawionego na serduszkowanie każdego komentarza 😂bo jako jedyny jesteś taki aktywny ! No, a skoro już wiem ze faktycznie czytasz to muszę Ci podziękować za to co robisz 👏🤝Dzięki tobie niesamowicie poprawiłem wiedzę w temacie trenowania i odżywiania. Teraz jak idą na siłownie to wiem co kiedy jak i dlaczego. Oglądam praktycznie wszystko co wrzucasz - seria oceniania szamanów z tiktoka jest zajebista !
Zdrówka dla rodzinki !
Bardzo mi miło ❤️❤️🫡 dzięki wielkie!
Czyli jak mam czegos 3 serie i zrobie jedna zwykla i od razu jeden dropset to tak jakbym zrobil 2 serie i zostala mi jedna?
Tak
Czyli w kalistenice może to wyglądać tak że przykładowo robi się serie pompek na podwyższeniu i od razu przechodzi do zwykłych pompek i robi się je do upadku?
Na przykład 🫡 to jest właśnie dropset mechaniczny swoją drogą.
W kalistenice lepiej sie sprawdza myo repsy
@@PiotrTomaszewskiSzmexy no to muszę spróbować
Mogłeś wspomnieć o MYO reps, lepsza wersja drop setów moim zdaniem
Czy ja wiem czy lepsza - inna.
No i też chodzi tutaj o badania naukowe na potwierdzenie czegoś.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy patrząc się na PWS to drop sety dają tyle samo właśnie powtórzeń wysoko stymulujących co MYO reps, a powodują więcej uszkodzeń mechanicznych ze względu na większą ilość "śmieciowej" objętości, z czego organizm też musi się zregenerować
1 rep max na 12 powtórzeń dobre badanie xd
12RM, czyli max na 12 powtórzeń
Drposecior kotlecior
Cos rozmazany jestes panie (okolice drugiej minuty) :P
taaaa, obiektyw uznał, że mikrofon jest ciekawszy xD
Spojler: wystarczy uciąć połowę serii
Nope 🤨
💪💪💪
Dropsecik kotlecik
Dropsecik kotlecik
Dropsecik kotlecik
Dropsecik kotlecik
Dropsecik kotlecik