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Se muscler et s'amincir, à la maison
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- čas přidán 20. 06. 2024
- Pour maigrir et se muscler en même temps j'utilise un protocole particulier. L'objectif ici est de s'affiner et se sculpter donc pas de recherche de prise de masse musculaire importante. Pour arriver à bien se sculpter, en plus de l'alimentation, je vais jouer sur plusieurs facteur. La force pour booster le métabolisme et assurer une bonne santé musculaire, articulaire et nerveux, le gainage pour la posture et la sangle abdominal, le renforcement musculaire également pour la santé et se dessiner, et le cardio pour une bonne condition physique.
L'addition dans la même séance de ses objectifs permet de se dessiner et perdre du gras. Voici un exemple de séance ciblé sur le haut du corps. Une séance à la maison.
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![Séance pecs dos sous tous les angles [élastiques]](http://i.ytimg.com/vi/C2qcdI7a4ac/mqdefault.jpg)
![Séance pecs dos sous tous les angles [élastiques]](/img/tr.png)
Grand athlète Ken et respecte sûrement déjà par de bons sportifs 😺
Merci 😁
Bonjour Ken! Merci pour vos vidéos, très pédagogique et intéressant comme d’habitude. J’aimerais vous demander s’il y a des exercices avec les élastiques pour les fessiers qui sont adaptés aux personnes qui ont des problèmes à la hanche? Les squats me font mal. Est-ce que le hip thrust est la seule option ? J’ai déjà testé le ‘donkey kick’ mais je ne le trouve pas efficace. Et j’ai aussi l’impression que le soulevé de terre engage plutôt les ischios que les fessiers.
Merci d’avance 🙂
Bonjour, merci pour votre retour. Il ne faut pas insisté sur le squat si ce mouvement ne vous correspond pas. Le soulevé pour bien être sur les fessiers il bien se pencher le ventre proche des cuisses, et flechir un peu les jambes. Le donkey kick est génial. Le hip thrust j'aime beaucoup. Les fentes en se penchant en avant accentue aussi sur les fessiers. Il y a plusieurs mois j'ai fais une vidéo spéciale fessiers :
czcams.com/video/pXJye0sgEOw/video.html
@@Kencoaching merci pour votre réponse 😁 j’ai vu plein de vos vidéos mais jamais tombée sur celle-ci ! J’aime beaucoup le soulevé de terre avec les élastiques accrochées à la porte et je vais tester le donkey kick sur un banc (c’est la version debout que je faisais et je la trouvais pas trop efficace). Pensez-vous que les step-ups avec élastiques fonctionnent bien aussi ?
@@anastasiar.6198 le soulevé de terre avec élastiques à la porte est un de mes exercices favoris, tellement complet. Le donkey kick sur un banc, la sensation est bien meilleur. Pour avoir un travail sur les fessiers il faut un bon étirements (genou qui se rapproche de la poitrine) et une bonne contraction avec extension de la jambe qui part sur l'arrière.
Si un jour tu te prends une machine fitness t’hésite entre le rameur et le vélo d’appartement prend prioritairement le vélo d’appartement ken😺 la selle du vélo à certe une durete sur les fesses mais la selle du rameur c’est pire mdr 😹mdr ca te fait des fois des blessures sur la raie des fesses 🙀
Et moi je reste convaincu qu’il faut savoir bricoler ken sinon t’es vite couillonne dans la vie 🙀 cela s’applique aussi au sport rien que pour ma capsule étui à javelot je dois savoir ressouder le bouchon qui est fissuré pour mon sac à javelot spécial je dois attendre son arrivée alors en attendant j’ai doté un de mes javelots d’une double attache que je porte comme un sac au dos avec en plus mon sac au dos avec lequel je courre en forêt (en bricolage )en plus de l’adresse faut être astucieux 😺😼
Je ne comprends pas le rapport avec la vidéo ? Savoir bricoler est forcément un avantage dans la vie
@@Kencoaching oh mais je regarde tes vidéos t’en fait pas tu m’as donné d’ailleurs une idée de travailler les élastiques mais de façon différente de toi et même pour installer t’es elastiques tu dois faire une installation manuelle et l’avantage dans la vie plus que tu ne crois particulièrement si t’es en maison si tu comptes sur les autres à moins d’avoir des amis si connaissant dans ce domaine tu tombes souvent sur des gens malhonnêtes qui veulent tembuber et même des professionnels et pas forcément te feraient un bon travail 😾
Je vais suivre ton programme d’excentricité et d’isométrie à la lettre Vu qu’il me faut un temps d’adaptation dans ces disciplines 😼ha oui au fait je voulais te dire tu as entendu parler de Léo urban sur le net?tu sais monsieur Tarzan l’homme singe loool le mec tescalade des arbres à mains nus sans branches sans matériel😹 c’est possible mais la maîtrise est difficile faut bosser cela régulièrement déjà développer une adhérence sur les pieds nus pour moins glisser avec une force des jambes et bras sans parler d’un excellent cardio tu tepuises facilement même si t’es un bon sportif pour cela une technique des jambes en pince pour rester accrocher immobile à l’arbre afin de te reposer le gros avantage de cette escalade t’as besoin d’aucun matériel et des arbres partout même dans ton jardin mdr bien entendu savoir des notions de sécurité comme la répartition du poids du corps au cas une branche peterait les singes tombent jamais des arbres donc pas de raison pour que tu chutes aussi 🙀
Oui tarzan, je connais un peu, j'ai vu vaguement quelques vidéos. Il a l'air en effet tres impressionnant
@@Kencoaching tu peux avoir ces performances coach suffit que tu t’intéresses à ce sport 😼en tout cas c’est mon intention bien arrêtée de maîtriser ce sport mais je sais que j’aurais du mal ça va être dur 🙀
@@EMBLEMEDELAIGLE il y a de nombreux sport tres intéressants. Trouve le sport qui te plaît
@@Kencoaching tu parles du préféré ça reste le wing tsun c’est un sport de combat tellement spécial un journaliste américain à fait des stages dans toutes les formes de combat qui peut exister et quand il a fait un séjour avec cet art martial il a déclaré ces mots chapeau au wing tsun sans doute le sport de combat le plus étonnant au monde 😺😼
Et l’isométrie avec une altère réglée à 4 kilos seulement que tu soulèves pendant 5 mn bras bien tendus ainsi qu’un exercice de souplesse genre lotus dont tu tiens le même temps comme une statue de cire 😼je te confirme au contraire que le corps vit plus que jamais et te le fait bien sentir en souffrance de par ce travail de musculation très à part 😹 Mdr
Il y a effectivement pas mal de sport intéressants et puis jaimerai refaire un séjour au ski ça fait longtemps que j’en ai pas fait j’adore ce sport de glisse à 12 ans avec mon école je savais toujours pas en faire et puis chacun pensait à sa gueule en faire pour son plaisir et tant pis pour ceux qui savaient pas en faire je parle des profs et éducatrices 😒et puis un mec de ma classe s’est trouvé une copine et partenaire de ski il fesait son coq devant la fille et 😼 à un moment donné ce cooonnaaaard s’est éclaté contre un arbre paf la jambe cassé mdr hahahah 😹avoir un accident de ski avec un arbre mais c’est tellement con mdr hahahahaha de toute façon il était à moitié gogol ce mec là mdr hahaha j’ai appris à faire du ski plus tard avec un professeur d’allemand qui m’a appris et emmener avec lui en Autriche avec sa famille 😺
Le ski comme de nombreux autres sports il faut bien se préparer pour limiter le risqua de blessure