Die Kraft der Selbstregulation // Podcast #83
Vložit
- čas přidán 25. 03. 2020
- 💡 IN DIESER FOLGE ERFÄHRST DU:
🔸 was Selbstregulation eigentlich ist
🔸 welche Folgen es hat, wenn man nicht gelernt hat, sich selbst zu regulieren
🔸 dass das Funktionieren auf Dauer keine Lösung ist
🔸 welche Kompensationsstrategien es gibt
🔸 wie man die Fähigkeit zur Selbstregulation erlernen kann
SHOWNOTES:
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BUCHEMPFEHLUNGEN:
- "Der Selbstheilungsnerv" von Stanley Rosenberg
- "Vom Trauma befreien" von Peter Levine
- "Auch alte Wunden können heilen" von Dami Charf
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Danke für das tolle Video, deine Achtsamkeit, Sanftheit!
Ich bin komplex traumatisiert und auf dem Weg der Heilung. Es ist ein langer, sehr herausfordernder Weg aber die Momente, in denen ich in einem gut regulierten Zustand war, motivieren mich/machen mit Mut weiter zu gehen.
Man fühlt sich so richtig, warm, weit, mit sich selbst verbunden, wie frisch geboren
Mir hilft: TRE, Yin yoga, die Übungen vom Buch "der Selbstheilungsnerv", kuscheln mit meinem Mann, singen, Wärme (thermophor, Tee, heiße Dusche,..), Meditation, Gerüche (Zirbe, Lavendel), jede Art von Bewegung, in den Körper lauschen - Körperempfindungen wahrnehmen und liebevoll begleiten, Verbundenheit mit der Natur (Sonne!) CZcams Videos von Menschen wie dir!
Ich möchte alle Menschen ermutigen nicht aufzugeben ♥ Ich glaube daran, dass eine tiefe Transformation möglich ist ♥
sorry to be off topic but does anyone know a tool to log back into an instagram account??
I somehow lost the login password. I love any assistance you can offer me.
❤ 6:27
Danke liebe Maria für deine Zuversicht!
Danke liebe Maria❤ deine Worte + deine Auflistung was hilft berühren mich sehr.
Es war wiedermal sehr interessant!🙏🏻 Ich musste in einer sehr akuten Situation vor 3 Jahren sofort innerlich reagieren. Die Suche nach einem Therapeuten war in der Coronazeit sehr eingeschränkt. Spontan versuchte ich mir selbst zu helfen mit Klassischer Musik, 🧘🏻♀️ Yoga, Meditation, Garten, Kraftsport, Tanzen 💃🏻,Radfahren 🚴🏻♀️ und mein Ziel zu verfolgen. Sicher hat es mir sehr geholfen. In dieser Phase muss man sehr vorsichtig sein, um nicht zurückzufallen. Ich zwang mich zu mehr Abwechslung und vergaß mich dafür zu belohnen. Durch den Wechsel des Umfeldes isoliert man sich sozial etwas. Deshalb besuchte ich Märkte und Messen, Lesungen etc. Heute kann ich das Alleinsein genießen, was ich nie gewohnt war und habe eine neue Sichtweise und Selbstliebe. Rückfälle treten trotzdem auf.
Ich habe mir angewöhnt, morgens meinen Tag noch im Bett mit den liebevollen Informationen und Anregungen aus Verenas Podcasts zu beginnen. Das ist ein toller Einstieg in mein liebevolles Eigenleben - hier und jetzt .
Wie angenehm ❤ Jaaa 👍🏻🌲🕯🌲
Was tut gut : deine Podcasts hören, in der Sonne sitzen, Traumfänger basteln, alleine spazieren gehen mit meiner geliebten Hündin, Sonne, Sonne, Sonne, Ayurvedische Massage...
❤❤❤Liebe Verena 😊
Vielen lieben Dank für deine so wichtige Arbeit.😇😇 Mir hilft Yoga, Atemübungen und dass beobachten meiner Gedanken, dass Zulassen aller Gefühle und Ruhe Stille finden. ❤❤❤❤
Danke für diese Folge! Sie hilft mir gerade so sehr. Danke für den Hinweis im Newsletter! ❤
Mir hilft es, mir die Sonne ins Gesicht scheinen zu lassen (wenn sie scheint). Das zaubert ein Lächeln in mein Gesicht.
An Verena: danke, dass du diese Podcasts machst! Du hast eine sehr feine/feinfühlige Art zu sprechen und kannst die kompliziertesten Dinge so einfach erklären. Das fasziniert mich immer wieder. Allein deiner Stimme zu lauschen ist schon beruhigend für mich.
Mir hilft es sehr, mich nicht mit der Emotion zu identifizieren. Wenn ich es schaffe von außen zu sehen "aha da ist gerade eine gewaltige Wut, die eigentlich zu groß für mich ist", dann erinnere ich mich, dass Gefühle von selbst nach ca 2 Minuten wieder abklingen, wenn ich mich nicht daran festkralle, und dass ich auf der Welle eher surfe, statt darin völlig aufzugehen.
Und ich versuche immer, meine Gedanken zu überprüfen... z.B. "Ist das wirklich liebevoll mir selbst gegenüber, oder ist das der innere Feind, der mich wie immer einfach fertig machen und klein kriegen will? Was kann ich stattdessen über die Situation oder das Gefühl denken?" Und diese Überarbeitung ist dann meist hilfreich und beruhigend und differenzierter.
Sehr schön, liebe Verena, danke für die hilfreiche Inspiration. Summen ist auch eine schöne Möglichkeit, sehr beruhigend und heilend.
1. Kontakt mit einer Person, bei der wir uns sicher fühlen.
2. Atem regulieren: Ausatmung verlängern und verlangsamen.
3. Körper spüren, indem man Körper Halt gibt durch Schwerkraft spüren.
4. Singen. Stimme einsetzen.
Ein wunderbarer Beitrag. Danke dafür! Was auch helfen kann, ist das 'Gehaltenwerden' von einem lieben Menschen, dem ich vertraue, oder sich fest in eine Decke einzukuscheln, wenn ich allein bin. Aber vorsicht, wenn das Trauma beim Gegenüber durch gewaltsame körperliche Begrenzung entstanden ist. Dann kann das Gehaltenwerden sich ins Gegenteil kehren. Ich habe mir angewöhnt, grundsätzlich vor einer Umarmung zu fragen, ob es okay ist.
Du bist ein Segen und ein GESCHENK für diese Welt..Danke für DEIN LIEBEVOLLES LEUCHTENDES SEIN UND WUNDERSAMES WIRKEN❤🙏😍
Ich habe in diesen Momenten immer das Gefühl, die Welt geht unter uns alles um mich herum geht kaputt und ich muss sterben oder mich trennen oder oder... Mir hilft tatsächlich ganz besonders die Atmung und gestern habe ich geschafft aus dem Fenster zu schauen und durfte feststellen, die Erde dreht sich noch, im Baum sitzt eine kleine Meise und alles ist "nur in meinem Kopf" das hat mich wieder und hier und jetzt gebracht.
Wow du hast es toll beschrieben. Ich kenne genau das. Iwie verliert man so krass den halt , man kann gar nicht rational denken . Es ist Drama pur. Mit hilft neuerdings der Satz "alles wird gut". Es ist ja auch so dass es wirklich nwieder gut wird bzw die Welt doch nicht unter geht .der Satz macht mir klar , dass diese Überflutung nur ein Moment ist , der nicht andauert
Vielen vielen Dank💗 - das spendet gerade so viel Hoffnung und Zuversicht die ich gerade so sehr brauche. Das Bild mit der Sprache die ich lernen kann ist schön und gibt Hoffnung. Ich habe komplexe PTBS, erkenne gerade wie tief das alles geht und war in den letzten Tagen etwas am verzweifeln ob das alles je besser werden kann. Jetzt glaube ich wieder daran! Danke!🌺🌈☀️
Liebe Verena, wie immer, von Herzen danke,danke, danke... Deine Arbeit ist so wertvoll...
Liebe Verena, herzlichen Dank für Deine Podcasts! Sie sind sehr hilfreich, inspirierend und auch beruhigend für mich in schwierigen Zeiten. Danke Danke Danke! 🤗🤗🤗
Unendlich wertvolle Informationen für mich! Ganz wundervoll und verständlich erklärt. Großartig! Vielen herzlichen Dank 🙏❤️
Sehr, sehr hilfreiche Verständnisse. Sich fragen, herausfinden, was einem guttut, um die Übererregung/Überforderung, die einen überwältigt auf gute Weise zu kompensieren....ein schönes warm-heißes Fußbad mit meinem Lieblingsduftsalz, z. B. und Wohlwollen mir selbst gegenüber. Danke von Herzen liebe Verena und liebe Weggefährten hier. 💛🌸 😘
Vielen Dank für deine Informationen und Vorschläge zur Selbsthilfe ..... sie sind so immens wertvoll für mich ❤
Erst einmal vielen Dank für die vielen tollen, sehr informativen Podcasts. Im Gegensatz zu vielen anderen sind sie tiefgründig und fundiert und ich finde Deine kleinen und wichtigen Hinweise/ Warnungen zum Thema Trauma besonders gut. Vielen Dank dafür :) Ick habe diesen Podcast für meine Meinung gewählt, da ich eine Buchempfehlung habe: "Neuroaffektive Meditation von Marianne Bentzen". Das Buch beschreibt Anfangs sehr komplex wie Meditation aus neurobiologischer Sicht funktioniert und auch wieso sie oft nicht funktioniert oder zum Teil sogar Traumatisierungen auslösen kann. Danach gibt es ungefähr 15 Meditiationsanleitungen (man kann die Meditationsn machen, ohne das Andere gelesen zu haben). Die Meditationen sind ganz anders aufgebaut sind, als alles was ich zuvor gelesen habe. Sie ähneln Deinen "Stressregulations Tips", sind aber Eigen. Ich kann das Buch jedem der sein Nervensystem verstehen, regulieren will wärmstens empfehlen. Liebe Grüsse an alle :)
Vielen Dank für den Podcast! Selbstregulation kann unterstützt werden durch das "Ehrliche Mitteilen" (Gopal Norbert Klein)
Ich habe mir eine Gewichtsdecke bestellt und bin gespannt, ob mir das ein Gefühl von Schutz und Geborgenheit in der Nacht gibt 🥰
Danke, wie immer eine super Hilfe! Auf den Atem und die Schwerkraft konzentrieren hilft mir total 😊 es ist echt anstrengend, aber wenn ich das einige Minuten mache, hilft es mir wirklich immer.
Was für eine tolle Folge. Liebe Verena, Du bist auf meinem Weg so unfassbar hilfreich. Bis vor Kurzem habe ich nicht verstanden dass meine Funktionalität,die ich über viele Jahre hatte, im Zusammenhang mit meinen Traumata zu sehen war. Selbst in der Traumaklink habe ich es nicht verstanden. Aber....
Dankeschön
Sehr hilfreiche Begleitung. Vielen Dank .Sooo toll.👍🍀🙏💪
Hoi Liebe Verena du hast ein herzlichen Stimme ❤💋💋💋🌚🌒🌓🌔🌥⛅🌤🌞🌞🍹🍹🍾
Super spannend, vielen Dank. An einer Stelle war ich allerdings überfordert und zwar ab Minute 23. in Situationen der Übererregung Hilfe zu von außen zu holen. Genau in solchen Momenten kommt, trotz dem insgeheim großen Wunsch nach Unterstützung bzw. diese annehmen zu können, bei mir der Impuls zur Flucht. Ich muss dann gerade in solchen Übererregungen aus dem Kontakt.
Das kenne ich auch sehr gut. Doch was mache ich dann?
@ Katrin V. Kann ich sehr gut nachvollziehen. Meinst du damit, dass du generell den Kontakt zu Menschen meiden willst in dieser Situation? Ich kann dann auch nur für mich sein, aber es wäre auch kein Gegenüber da, was mit Halt geben könnte.
Vielen lieben Dank ❣
Verena, du bist einfach Liebe. Danke für das, was du machst ❤
Vielen Dank für diesen hilfreichen, gut erklärten Podcast.
Vielen ❤️Dank für dieses tolle Video. Die Beispiele sind klasse 👍😊😘
Ich kann nicht verstehen, warum Menschen dieses Video nicht mögen? Was sollen die Daumen nach unten?
Liebe Verena, könntest du einen Podcast machen zu der Frage "wie kann ich Verbundenheit zu anderen aufbauen?"
Wenn mir etwas z.B. Furcht oder gar Angst macht, hilfts mir, einfach erst mal zu benennen, dass da etwas bedrohlich wirkt. Von da aus, kann ich dann weiteres wahrnehmen, z.B. ausladend weites gestikulieren, klang im Wort, usw..
Mit dem Wissen, dass Charakter u. Gewohnheiten ü. Kindheit zuteil werden, ist sozus. Unschuld im Hintergrund, aber Änderungsbedarf erkennbar.
Danke! Nun verstehe ich, weshalb ich jahrelang "normal" war und jetzt nicht mehr. Ich habe funktioniert aber war nicht bei mir.
Ironisch aber wahr.
Du schreibst mir aus der Seele
Unglaublich wie ich
@@juliah5038 ¹11111111111111111
Ein Herzensdanke für diesen Beitrag, liebe Verena!
Mir selber helfen die vor kurzem entdeckten Übungen von Claudia Croos-Müller von Body2Brain. Da gibt es ein Kartenset mit sehr einfachen, zugänglichen Übungen: "Ich schaf(f) das!" Ausserdem helfen mir die Übungen aus dem überaus liebevoll geschriebenen Buch von Cornelia Hammer "Im Körper zu Hause sein: Mit Zapchen Somatics zu Leichtigkeit und Wohlbefinden".
Mit Body2Brain habe ich auch sehr gute Erfahrungen gemacht. Ich habe mir die App aufs Handy geladen.
Vielen Dank! Auch wenn ich vieles schon wusste, konnte ich Neues und Wichtiges für mich mitnehmen 🎉❤
Danke liebe Verena ich mache deine Kurse und bin hier lausche Dir,du hilfst mir so sehr.Danke Sonja
Soooo hilfreich, mein Gott🙏🙏😄😄💕
Vielen Dank für Ihre klaren hilfreichen Worte
Herzlichen Glückwunsch nachträglich und ein großes Dankeschön 🎈🖐🦋🙏⚘😘🧚🏼♀️
Toll erklärt mit einer sehr sympathischen Art und lieber Stimme. Danke🥰
Supertoll- klasse Tipps, teile ich gerne. Das hilft wirklich🤸🏽♂️🙏🏻🙏🏻🙏🏻🐬Dickes Danke
Wegweisend und herzberührend. Herzlichen Dank
Sehr interessant Insights, vielen Dank ! Und die Metapher zum Schluß, das Lernen von Selbstregulation so zu betrachten, wie das Erlernen einen neuer Sprache, war wieder mal on point und mega Verena-like ❤ 😉. Eine kleine Anekdote, die mir beim Lauschen kam: ich erinnerte mich daran, dass ich früher, wenn Stress im Job war oder der Chef mir Stress bereitete (in welcher Form auch immer), dass ich angefangen habe, leise vor mich her zu singen, sofern kein "Publikum" zugegen war. Es waren meistens iwelche lustigen Verse/Lieder, die mich zu dieser Zeit erheitert haben. Das hat Bombe funktioniert und mir ist jz klar, dass das Selbstregulation war :) . Natürlich waren diese Job-Trigger im Vergleich zu den Triggern mit denen ich heute umgehen muss, sehr smooth. Aber es hat funktioniert. Eine Frage bleibt mir noch. Gibt es eine Idee, was einem Halt geben kann, wenn kein persönliches Gegenüber (Partner, Freund, Therapeut) generell vorhanden ist?
Die Schwerkraft. Aber aus meiner Erfahrung muss man das auch echt üben, damit man sich im dysregulierten Zustand dran erinnert. Also das braucht einfach Zeit.
Ich finde deinen Beitrag total schön zu lesen, so lebendig und authentisch. Danke dafür 🌸
Vllt könnte eine Gewichtsdecke helfen?
Zapchen Somatics - entwickelt von Julie Henderson - bietet sehr wirksame kleine Übungen zur Selbstregulstion 💚
❤🫶Danke , liebe Verena💫 ebenfalls alles Liebe💖 es tut so gut dir zu Lauschen😇
Danke für den super Podcast. Vorbeugend: regelmässige Meditation. Yoga Nidra. ... alles Andere wurde schon erwähnt. :)
Ein Meisterwerk!
Mary, von Ella Kensington kann ich sehr empfehlen 😊da geht es um eine Liebesgeschichte, die die Verbindung zur eigenen Seele wiederherstellt und die Urängste beleuchtet ❤
Ich muss noch vieles lernen. Besonders das regulieren von Tränen, die fließen bei mir immer, in den unangenhmsten Situationen und blockieren total meine Reaktionsfähigkeit.
In Momenten wo ich alleine bin hilft es mir mich selbst zu umarmen. Und ausatmen...so fffff...das mache ich irgendwie automatisch.
Du solltest nicht versuchen deine Tränen zu unterdrücken! Sei froh, dass sie kommen! Ich wäre dankbar dafür, denn sie sind dazu da um die Stresshormone aus dem Körper zu spülen. Lass' die Tränen, um Himmelswillen, fließen!! 🙏🙏🙏
Super. Danke.
vielen vielen lieben Dank für diesen Podcast! Es tat gut, sowas zu hören! Denn nach meinem Schädel-Hirn-Traumas traf alles auf mich zu! 🙃
danke! vielleicht hilft mir das ein wenig bei der Depression.
erst mal schaffen, aufzustehen.
und dann richtig atmen...
hab urgendwio mal gelesen, oder aus einem film: wenn du denkst, es geht nicht mehr, atme einfach ein und aus.
du bist so freundlich, deine stimme und art zu reden
völlig ungewohnt
Die neue Medizin der Emotionen David Servas-Schreiber interessantes Buch
Also Containment hat mir quasi bisher das Leben gerettet
Ich mag ein Buch empfehlen und mit euch teilen. Es ist von Rick Hanson und trägt den Titel
„Das Gehirn eines Buddha
Die angewandte Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit“
Der Strom unserer Gedanken formt unser Gehirn und vermag uns so neue Möglichkeiten, Handlungsräume und Gefühlswelten zu eröffnen. Die grundlegende Botschaft lautet: „Indem du dein Gehirn verändern kannst, kannst du dein Leben ändern.“ Das Buch basiert auf neuesten neurobiologischen Erkenntnissen und ist sehr verständlich und nah am Leben geschrieben.
Viel Spaß beim Ergründen und sich besser verstehen wünscht euch Alex
Hallo Verena, ich habe ein Entwicklungstrauma und bin seit einem Jahr diesbezüglich in Therapie bei einem Psychotherapeuten der nicht auf Trauma spezialisiert ist aber wir verstehen uns sehr gut. Ist es wirklich so wichtig zu einem Traumatherapeuten zu gehen oder ist die gute Beziehung ausreichend für die Bearbeitung von Trauma? Danke!
Viel Theorie. Ich würde mich über mehr praxistipps freuen die auch umsetzbar sind.
Hallo liebe Mensch!
Es gibt eine Reihe von 7 Praxis Videos zu den Thema.
Wenn du magst schau mal hier:
czcams.com/play/PLOtJHaPn6hSGG1FbYXM7-UMpBgGnw7mki.html
Verena König danke ❤️
Meine Sinne sind meine Ressourcen
Da ich keinen Therapeuten habe der mich da abholen kann wo ich stehe, versuche ich mich immer wieder selbst zu therapieren...
Hallo Verena. Aber wie schafft man das wenn man angewiesen ist auf zahnärzte zum Beispiel. Und man davor angst hat. Schafft man das trotzdem sich selbst zu regulieren?..
Ja Ressourcen habe ich gefunden
Ich hätte mal eine Frage. Und zwar ab wann ist es Ablenkung? Yoga, Sport, Spazierengehen etc kann alles ja auch Ablenkung sein. Dabei will man ja regulierter werden. Also entladen.
Wüsste ich auch gerne
Schwerkraft nutze ich😊
Es gibt für mich zwei Methoden, die mir helfen:Jeden!Abend im Bett mache ich folgendes:Ich lege meinen Kopf und meine gefalteten Hände. Dann sehe ich NUR mit den Augen in eine Richtung... so lange,bis ich tief atmen muss, oder Gähne. Dann schaue ich in die anderen Richtung unt warte aufs Gähnen. Danach richte ich mich kurz auf. Mittlerweile muss ich auch im Alltag nur an die Übung denken, um zu Gähnen. Diese Übung habe ich von meiner lieben Freundin Simone.
Die zweite Übung kommt eigentlich aus der Asthmaschulung meiner Söhne:
Kutschersitz mit Lippenbremse.
Dazu setze ich mich wie ein Kutscher hin unterarme auf meine Oberschenkel stützen,Oberkörper auf die Arme stützen (vorn übergebeugt sitzen) Dann die Luft beim Ausatmen durch den fast verschlossenen Mund .In Situationen, in denen man alleine ist gerne mit einem Brrrrr ausatmen. Wenn das nicht passt, geht es auch ohne
Vielleicht hilft es Euch ja.
Liebe Grüße Andrea
20:15
Erste Hilfe in Triggerzuständen...Bindung, Kontakt zu lieben, wohlwollend Menschen??? Ja, sehe ich auch so . A er was wenn da niemand ist? Menschen immer nur überfordert sa.it sind? eher oberflächliche Kontakte?
Liebe Verena
Hast du Tipps zu Selbsthilfegruppen in Köln?
Vielen Dank und herzliche Grüße 😊🍀🌷🦋
Massiver Schlafmangel hat dann nach der Depression zur Manie geführt 😢
Obwohl ich immer noch kein Selbstwertgefühl habe😢
Selbstregulation habe ich gezwungenermaßen selbst gelernt trotzdem ich in einer toxischen Ehe stecke...
Nur etwas für den privaten Bereich, aber: am Daumen nuckeln...
Das schließt irgendwie diesen eigenen Kreis...
Lokale Gruppe nach Gopal alias Norbert Klein
Ja und wo ist die passende Therapeutin für mich??
diese tipps sind sinnvoll für leute mit bereits "gut" funktionierender regulation, ein "schwer" traumatisierter ist davon sehr weit weg
13:20