《微壓力》：現代職場抗壓必學教戰守則！3 招幫你擺平慣老闆、豬隊友，有效消除工作上的壓力
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- čas přidán 7. 09. 2024
- 今天我要介紹一本新書《微壓力》，它可以說是現代人紓壓的教戰守則啊。
坊間幾乎所有講紓解壓力的書，都是直接教你方法，像是按摩啊，冥想啊，接觸大自然等等。
但是這本書是我看過的第一本，把現代人壓力大的成因，用學術研究的方法追根究柢整理出來，並且能對症下藥提供解決方法的。
本書的兩位作者訪問了三百多名男女各半的高成就人士，發現外表光鮮亮麗、外人看起來根本是人生勝利組的他們，絕大部分的人沒有意識到，自己的狀態就像是個即將爆炸的壓力鍋。
但也有大約十分之一的人，作者稱之為 ten percenter 十中選一之人，他們用了一些方法，讓他們在同樣高壓的生活下，不僅表現優異，還維持著良好的身心健康。
作者說，他們做完研究後大受啟發，把這些十中選一之人的方法用在日常生活上，徹底改變了自己的人生。而我看完書之後，也迫不及待馬上拿來用在自己的身上。
如果你也覺得生活把自己壓得喘不過氣，想要知道這個現代人的「終極紓壓策略」是什麼，一定要看到最後喔。
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🧾書中好用的表格（可自行複製）：docs.google.co...
影片章節：
1:36 本書與作者介紹
4:50 到底甚麼是微壓力？
8:10 第一：解決天馬行空的老闆
11:31 第二：解決低效的溝通
15:42 第三：解決有毒的公司文化
十中選一的人做了什麼？
16:48 第一：將身體健康放到優先事項
17:37 第二、學會增加身體預算，避免透支預算
19:01 第三、斷掉有毒的人際關係和工作
19:52 第四、別成為二手壓力製造者
21:15 第五、建立多元的人際關係網
22:58 第六、活出最完整的自己
“不要成爲二手壓力的製造者”
真的很有感，也是我近兩年才得到省思的事。在兩年以前，我真的很常對後輩及同事造成微壓力。真的很重要。
打造工作友善環境，是在職場裡每個人的責任。
很棒！我也一直在反省😌
微壓力真的無所不在也無聲無息，但它卻會把自己推到崩潰的邊緣，一種讓你連呼吸都感到疲累不堪的感覺，真的很痛苦，終於有人來好好聊聊這不會直接致命的現代疾病
請老闆用1-10分為指令打分數，
1表示我知道是天馬行空的想法，但希望員工先記在心裡。
5表示我這件事沒這麼急，但需要安排時間來討論。
10表示這件事是當務之急，希望員工放下手邊工作，現在開始處理。
如果10分急件直接跟老闆對話，員工評估想法難度及重要程度，反饋給老闆(這個過程很重要)，讓老闆知道自己的指令會給員工多少壓力，最後累死員工沒人幫他做事。前提是團隊的溝通高效且透明。
微壓力導致交感神經主導，身體處於分解發言使用能量的狀態。
不要製造二手壓力給人，最後會迴力鏢到自己身上。
和顏悅色、言行合一。
活出六種人生角色：
身體健康的人、有靈性的人、組織裡的思維領袖、關心社會的公民、一個家庭成員、一個好朋友。
光職場溝通就一堆壓力，很多人不愛講重點，老講一堆沒重點的故事⋯⋯然後跟他溝通也無效⋯⋯記得有次在討論改善就有人跳出來說「我們以前怎樣怎樣⋯開始說故事」
超級感謝你開了這個頻道，覺得被你拯救了，每次看完心情都會變得平靜並得到心得，擁有努力的方向及動力。很慶幸在這次大考的前兩個月接觸到這個頻道，讓我能在繁忙的生活裡逐漸理出一個可以持之以恆的步調，也把備考好好地安插到工作與生活之間，成功達成自己想要的成果。希望能一直看到你的影片。謝謝你的溫暖與認真。
感謝這則影片，我們公司老闆，總是喜歡用半夜的line訊息，騷擾同事，真的是既沒有效率，也沒有禮貌，根本沒有人能關注半夜2-4點的訊息，希望我離職之後，會改善目前的狀況。目前我努力騎室內自行車，來維持體能，希望能回到30歲時，十公里，一小時完跑的紀錄。希望啦😂。
非常感謝修修這段影片！
最近經常感覺自己好像被壓得喘不過氣，甚至覺得身體已經被壓力搞壞了，卻講不出是什麼原因。
看了影片才發覺自己背著很多微壓力！！
也感恩身邊的朋友大多都能提供非常有用的功能！！
很棒的介紹，現代生活微壓力真的很多，之前修修曾介紹過Lisa Feldman Barret教授的書《情緒跟你以為的不一樣》
當時就立刻去買來看，真的是很棒的一本書，教我們正確認識情緒，並延伸出許多管理
身心健康的方法，除了修修這部介紹的《微壓力》外，也推薦大家買來看喔!
修哥的節目內容相當紮實，每次聽每次都感觸良多
謝謝修修無私分享！
謝謝你放棄高薪，用你的高能力來為社會提供服務
修修你好！我非常喜歡你的CZcams頻道的宗旨。網路上有關自我提升的中文內容相對非常缺乏，有你的頻道真是華人圈的福音。不過我很好奇，為什麼很多不正常人類的研究所podcast只有在播放清單裡面找得到而不是在頻道首頁呢？如果在頻道首頁點閱率應該會高很多。我不是youtuber，所以不了解裡面的技術性細節。只是希望能支持修修的頻道！
感謝修修整理這麼棒的影片，讓我知道微壓力正侵蝕自己，也透過這個機會擬定如何面對工作上的微壓力。
有睡眠充足、飲食不差、一週運動一次
同時
又有喝酒和少量菸
的確當下真的覺得有舒壓感
非常 的矛盾
這樣到底是可以減輕壓力還是不能減輕壓力😂
很喜歡修修的影片
狂刷。
修修, AI 對現今生活工作越來越重要. 可否出一下教學教人如何擅用AI, 如 CHATGPT 或者 BING
謝謝修修的分享！
辦公室的氛圍會大大影響自己的情緒～原來不是只有我是這樣的
看修修的影片不只能學到醍醐灌頂的知識，而且能感受到滿滿的正能量和溫暖☺️，今天的影片很有幫助，對忙碌的社會是很棒的提醒！
謝謝修修的影片，選書都很實用，期待能看到更多職涯和人生各方面的影片～
另外也許願，偶爾若能製作財經、科技、人文社科等主題，感覺從你的視角可以學得很多！
修修謝謝你
影片聽了5次、很受幫助！有你真好❤
期待resonance frequency breathing的介紹👍🏻
謝謝！
修修你推的書真的偏猛,就,突然有這個想法
Thanks!
謝謝修修整理的表格❤❤❤
很棒的分享 謝謝修修
不過能跟老闆溝通緊急程度1-10的本身也是天方夜譚😂
而且老闆總覺得人隨便找都有，然後剩下能做事的人越來越少，也越來越累😅
謝謝分享 很清楚也很有幫助!
请问可以做一期家事，育儿与工作如何平衡的更好的节目吗？我发现自己有孩子后，简直就被家事育儿的琐事轰炸得没有做自己工作的时间了，还是夫妻必须要分工，有一方必须做homemaking 的事情呢？
推薦台灣社會學刊，《做學術 做媽媽：學術媽媽的建制困境、協商策略智性母職》 林昱瑄
雖然沒有太多解方部分，但我覺得能點出某些正在經歷的事，找到參考策略／答案。
這些改善職場微壓力的方法很具體，但在台灣的職場身為下屬的我們，往往沒勇氣跟沒有自知就是微壓力來源的慣老闆溝通…..（例如常常下班後傳緊急程度自認10分的工作指令…
不用溝通，換工作吧
謝謝修修，你的分享很有意義:D
很有趣，讚
整理的很棒，但無法適用於朝令夕改的慣老闆😂
Line工作指令真是講到大家的痛處！！幫老闆評分指令是否又會造成微壓力😅
如果我的负面人际互动是我的小孩，怎么办
身心健康的人、家人、朋友、職場思維領袖、社會公民，還有成為每週閱讀修修電子報，不斷進步和成長的人~
大腦的精力有限，要放在評估後值得的事情上吧
維大力～
請問表格是訂閱電子報就會有嗎？😮
我重複訂閱了，但是好像沒有收到🙏🏻
表格在上面說明欄有連結喔😊
非常有質量、內容的影片d===(￣▽￣*)b
謝謝修修！ 但有關14分鐘提到的有效溝通，感覺現在變成訊息為主，我在學術領域，團隊內好多年輕成員很害怕講電話，也不喜歡收email（對外專家學者當然是email比較禮貌），實在頭痛。所以我感覺對年輕化的團隊內部溝通，變成：當面＞訊息＞講電話＞email.😅
我之前還在學術領域也很怕講電話，但我發現這是可以練習的。可以鼓勵他們先條列自己要跟對方說什麼，可以有效減輕緊張。還有事前給自己心理建設，學會跟對方的情緒保持距離。有些人語氣不如預期，可能是他有其他煩心事或他本來就是這種說話風格。想通這點，溝通抗壓性也會增加，並非針對個人。僅供參考一下😊
@@Evie89596 謝謝！真的其實大家都很忙，要訓練課題分離😊
這在台灣的職場不適用......
而且對I型的人，不想社交也不太想與他人建立人際關係。
我單是聽這集的內容就不自主地心跳加速，產生微壓力😢
真的😅
🎉
666
為了拖時長，10分鐘才聽到重點😢
解決微壓力最好的方法就是換工作，屢試不爽。
也可以創業一人工作哈哈哈😊
謝謝！
謝謝修修 你很棒！ 。讓我認識了一直被影響的微壓力
感謝您的支持鼓勵！