임산부 하체운동(15MIN) - [12주~40주] 엉덩이 & 허벅지살 뽀개기 l 임산부 기초체력 올리기 [ PREGNANCY WORKOUT l LOWER BODY ]
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- 임신을 하시면 호르몬의 영향으로
골반 뼈와 인대가 느슨해지므로 운동을 통해
하체를 강화시켜 주는게 좋습니다.
요통을 감소 시키고 자연 분만 시 필요한 근육을
단련 시켜주어 긴 진통 시간을 버티는데 도움이 됩니다.
주의사항
운동 경험이 많이 없으신 초보자인 분들은
절대 무리해서 하지 마시고
천천히 컨디션에 맞게 운동량을
조금씩 늘려가면서 하세요!
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운동을 하시다가 배가 당겨오시거나 어지럽고 숨이 찰 때는
잠시 중단하시고 편안한 자세로 누워 휴식을 취해주세요 !!
영상 함께해주셔서 감사합니다.^^
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(체형 & 척추측만 교정)
※운동 중지 신호※
- 질 출혈
- 어지러움, 정신이 혼미해짐 ( 헐떡거림 )
- 흉부 통증
- 두통
- 근력 약화
- 종아리 통증 또는 부어오름
- 규칙적이고 고통스러운 자궁 수축
- 복통, 배 근육 경련
※운동을 피해야 하는 산모※
- 심장, 폐 질환
- 자궁경부 부전증
- 조산 경험이 있거나 조산의 위험이 있는 산모
- 다태아 임신
- 비정상적 자궁 출혈
- 26주 이후 전치 태반
- 임신 중독증 및 임신성 고혈압
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![임산부 필수 유산소 운동(10MIN) - [12주~40주] 👉"집에서 유산소 운동하세요" [ PREGNANCY TABATA l CARDIO ]](http://i.ytimg.com/vi/1kW2YmD_Ydw/mqdefault.jpg)
![임산부 필수 유산소 운동(10MIN) - [12주~40주] 👉"집에서 유산소 운동하세요" [ PREGNANCY TABATA l CARDIO ]](/img/tr.png)
![임산부 필라테스 스트레칭(15MIN) - 체중 조절과 통증을 한 번에 !! l [ PREGNANCY FULL-BODY STRETCHING ]](http://i.ytimg.com/vi/FlSVpoYC30Y/mqdefault.jpg)
23주 임산부입니다~오랜만에 하체 운동하니깐 땀도 나고 하체가 단련되는 것 같아서 넘 좋아요~!! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 ❤
@@user-ef4ob8wb9n 영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
임신부신데도 유연하신것에 놀라고 갑니다
좋게 봐주셔서 감사합니다 ^^
너무 내용이 좋고 유익합니당 감사해요❤
영상 함께 해주셔서 감사합니다:)
평원한 오후 월한주도
화이팅 좋아요❤
하고 나면 힘든데 하체에 근력도 붙는거 같고
좋아요 ~ 꾸준히 해서 체력을 길러야겠어요
영상 감사합니다 ~
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
꾸준히 하셔서 체력도 기르시고
순산하시는데 많이 도움 되실 거에요~
좋은 하루 보내세요 ~
좋은 영상 덕분에 운동 하고 나니 시원해졌어요.
다음 영상 기다리고 있겠습니다.
감사합니다
감사합니다 ^^
더 유익한 운동영상 연구해서
많이 올리겠습니다~
16주 임산부입니다
임산부 근력운동 찾다가 알게되어서 따라했는데
이 짧은 시간으로 운동이 될까 싶었는데
...넘 얕잡아봤나봐여 나는 임산부인걸...
운동 넘 잘되고 땀도 잘나고 힘주는 포인트를 알려주셔서
무리없이 배 뭉침없이 운동 잘하고 갑니다!! 굿👍🏻
꾸준히 해볼게영ㅎㅎ
팔운동도 해봤는데 오우 넘 효과 짱ㅋㅋㅋㅋ
다른 운동도 따라해보고 맞는걸로 꾸준히 해야겠어요!
운동영상 감사합니다^_^
영상 함께 해주셔서 감사합니다:)
배가 많이 나오셨네요! 만삭까지 폭풍운동하시고 폭풍스피드로 순산하세요!
감사합니다 ^^
둘째라 그런지 배가 첫째때 보다 많이
나오더라구요~
만삭까지 폭풍운동 화이팅 할게요 !!!
우연히 들어오게됬네요. 설명도 잘이해되고 운동도 따라해보니 괜찮네요~ 또 들릴께요
영상 좋아 해주셔서 감사합니다 ^^
앞으로 더 유익한 영상 많이 올릴께요 ^^
24주에요 하고 나니 땀이 나고 몸이 쫙 풀리는 느낌이에요 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다~^^!
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
전에 다른운동 많이 찾아보고 해봤는데 샘 운동영상이 무리되지 않는선에서 운동효과도 좋고 제일 좋앗어요 :)
좋아해주셔서 감사합니다 ^^
무리되지 않은 선에서 주3회30분이상씩
꾸준히 운동하시면 좀 더 건강한 임신기간
되실거에요 ❤️
좋은아침입니다
행복하세요
^-------^
😁
임신기간 동안 아가와 함께 행복하고 건강한 시간 보내세요 ❤️
상당히 운동이 되네요.
영상 따라하고 나니 땀이 나네요.
감사합니다
영상 함께 해 주셔서 감사합니다 ^^
임산부 하체 운동으로 살짝 땀이 나는 정도로
해주시면 좋으세요 ~ 혹시 하시다가 배가 당기거나 어지러우시면 잠시 쉬어 주시고
운동 중간에 수분 섭취도 잊지마세요!!
좋은 하루 보내세요 ❤️
열심히 따라하고 있습니다
감사 감사~~
감사합니다 ^^
더 유익한 영상 많이 올리겠습니다 ~
임산부신데도 하체나 힙라인이 너무 이쁘세요~ 오늘도 열심히 하체 운동하고 갑니다 ^^
예쁘게 봐주셔서 감사합니다 ^^
꾸준히 하체 운동 해주시면 순산에도
도움이 되고 체력증진 및 예쁜 힙라인도
만들수 있답니다 ㅎㅎ
좋은 하루 되세요 ❤️
저질체력인지 1세트만 했는데도 너무 힘드네요 ㅜ 꾸준히 하면 2세트도 거뜬히 하겠죠~ 영상 감사합니다!
영상 함께 해주셔서 감사합니다:)
무리되지 않는 선에서 해주시면서 체력과 근력이 생기시면 조금씩 세트수를 늘려가시면 되십니다🥰
21주차인데 설명을 자세히 잘 해주셔서 혼자서도 잘 따라할수 있어요~
한편 따라 했는데 온몸이 땀이 나요
좋은 영상 감사합니다~
구독하고 갑니다 ^^
영상 함께 해주셔서 감사합니다:)
임신13주0일차입니다 ㅎㅎㅎ 원래 매일매일 운동하던 일상패턴이었는데 6주때부터 13주될때까지 운동을 쉬었더니 분명 원래하던 강도보다는 많이 낮은데도 불구하고 땀이 뻘뻘나네요!!❤❤ㅎㅎ 그런데 선생님 혹시 임산부들은 하늘자전거 운동하면 안되나요???
@@user-ns8pi2pb1w 영상 함께 해주셔서 감사합니다^^ 산모들마다 개별 이슈사항이 다르기에 산부인과 담당의에게 문의해보시는게 좋으실듯하세요😊
굿 굿 너무 조아요!!
22주 임산부 입니다
어렵지않게 잘 했어요!!
매일 할꺼에요♡ 친절하고 자세한 설명 감사합니다
영상 함께 해주셔서 감사합니다 :)
전엔 땀도 안났는데 전신10분짜리하구 하체하니 땀나요! 36주되니 힘듭니다 ㅜㅜ 그래도 할수있을때 까지 열심히 해야겠어요
영상 자주 올려주세요~
감사합니다 ^^
앞으로도 유익한 영상 많이 올리겠습니다 ^^
임신 중이신데도 살이 별로 안찌신거 같아요! 혹시 지금까지 임신중에 몇kg 정도 찌셨나요?
첫째 때는 살이 많이 쪘는데 둘째는 관리 했더니 지금 현재 6-7kg 정도 늘었어요 ^^
안녕하세요. 영상 잘 보고 있습니다. 저는 초기 지나면서 무릎이 좀 안 좋아졌는데요. 런지 자세할 때 무릎에 통증이 느껴지는데, 이게 하체 근육이 없어서 그런 거라 꾸준히 하는 게 좋을지, 런지 자세는 조심해야 하는 게 좋은지 여쭤봅니다.
안녕하세요 영상 함께 해주셔서 감사드려요~
무릎 질환이나 다치신적이 있거나 운동하고 나서도 지속적이시면 런지 동작은 안하시는게 맞구요 제 영상 중 하체 운동 다른영상 보시면
의자를 이용해서 근력을 키우실 수 있어요
그 동작을 한번 해보세요 ❤️
자격증도 믿음이 가고 초보자인 제게 너무 좋은 영상 감사해요!! 영상에 무릎 구부리고 하는 스트레칭에서 무릎이 아프네요 ㅠ 제가 잘못된 자세로 하는 걸까요? 앞 허벅지가 시원해지는 느낌보단 무릎에 무리가 가는 느낌만 들어서요 ㅠㅠ
영상 따라한지 일주일 정도 되었어요 (타바타랑 같이 ㅎㅎ) 임신 26주차 인데요~ 제가 하체 운동 시작한 이유가 허벅지 안쪽에 살이 붙는게 눈에 보이고, 엉덩이도 처지는것 같아서인데요, 요거 꾸준히 하면 허벅지 안쪽 살이 빠질까요? 힙업도 될까요?? 감사합니다!
타바타만 하다가 하체 처음했는데 빡세고 좋네요ㅋㅋㅋ15분인데 빡세다고 느끼다니 나약해진 내자신😂 런지할때 아래배가 눌리는데 저만 눌리나요?ㅜㅜ
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
무리되지 않는선에서 운동 진행해주시면 되십니다😊
9:23
운동 너무 좋아요 근력생기는것같아요 감사히 잘 운동할게요^^ 이 영상같은 근력운동은 매일해도될까요.?
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
무리되지 않은선에서 해주시면 됩니다❤️
질문 있습니다! 13주 임산부입니다^^ 영상 너무 잘보고있어요!! 하체운동할때 배에 힘이 많이 들어가는데 괜찮을까요? 어떻게하면 힘이 덜들어갈수있을까요~?
항문에 의식적으로 힘줘보세여~~~ 케겔운동하는것처럼요~~~그럼 전 괜찮더라구요ㅎㅎ
2023.02.23.👶🏻❤️🙏🏻
5주차 임산부인데. 이 운동은 지금하면 안될까요..
안정기때는 무리하지 않으시는게 좋으실듯하세요^^
스쿼트 같은 동작은 아기가 내려오게하려고 출산임박 때 해야하는걸로 들었어요 17주차인데 상관없이 해도 되는건가요?
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
막달이 되서 스쿼트 런지 동작들을 하게 되면
몸이 무거워서 더 힘드실거에요
오히려 중기부터 꾸준히 해주시면 나중에는 더 수월하게 할수 있답니다 아래 설명란에 주의사항 읽어 보시고 참고해 주세요
좋은 하루 보내세요 ❤️
무선마이크 제품명 궁금해용
마이크는 보야 제품입니다 ^^
불필요한 말들이 너무너무 많아요..운동 흐름이 끊겨요ㅜㅜ설명을 정 붙이셔야겠다면 멘트는 옆에 텍스트로 해두시고 운동은 흐름이 끊기지 않게 진행하시면 좋을것같아요
임산부는 설명이 많은게 좋아요
공감입니다. 말이 너무 많아서 흐름이 꾾겨요ㅠ
제가 18키로 뺐는데요. 제 다이어트 비결은 "닥터래시오" 랑 "해인감비환" 을 동시에 먹었더니 신기하게 폭풍으로 빠졌어요. 3개월동안.. 해인감비환은 식후에 하루 3번 먹고 닥터래시오는 운동전후, 탄수화물먹기 전후에 한번씩 복용해 주면 매우 효과적이에요. 이거 진짜 찐입니다. 한번 시도해 보세요.////////
임신전 해인감비환 사서먹고 쓰러질뻔 ㅋㅋㅋㅋㅌ다버림