【まだ間に合う】サブ３を達成するメソッドを紹介
Vložit
- čas přidán 6. 01. 2024
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社会人の練習時間確保の悩み解決して頂き有り難う御座います。今年、取り組みたいのは土日のセット練、こちらで紹介されているメニューに加えてよりランニングを楽しんでいきたいです。
楽しむ！今日は紹介してないですが一番大事な取り組む姿勢です！
がそくえんでもギリギリで目指せたので自分に自信を持って頑張ってください！
スピードを追いすぎないのはけっこう大事かなと思います。
あと、片脚スクワットも効果ありますよ😃
ご紹介ありがとうございます!
2024年1月の初フルでサブ4達成しました🏃
今年はサブ3.5を達成してからサブ3に挑みますが、マイコースが高低差大きい森林不整地を走破していると、凄く脚力や心肺機能あがると思います
どれかじゃなくて、どれも大切。
みんな分かっているんですよね。
それを実行出来るかどうか。
何か裏ワザ無いかね😂
自分のように筋トレ面倒な人はジャンピングランジがオススメします。
50回を通常2セット、鍛錬期は3セット、レース前は1セットで調整してます。
慣れないと筋肉痛で1週間廃人になりますけど。
自分も20代後半から陸上未経験でサブ3を達成しました。
夏場の走り込みはとにかく意識して7月8月は毎月400kmは走りました(それ以外の月は300kmは走ってます)。
それプラス近所が坂しかないので、必然的に坂ばっかり走っていたのでそのおかげかなと思ってます。
坂は偉大ですね！
とにかく走るために時間を作りたかったので、職場の飲み会も友達とのご飯もほぼ行かなくなって失うものもありましたがそれ以上の体験をすることができたと思ってます。
2024年はサブスリー目指して頑張りますね！
一緒に頑張りましょう！！！！
サブ3 はレベルが一気に上がって来ますね〜‼️
まだまだ自分にはレベルが高いです😅
サブ3は競技者の仲間入りですね！
ラン食さん、こんにちは。
普段からラン食さんの動画を観て、参考にさせて頂いています。
二つ質問なんですが、ラン食さんは
普段のコーヒーを飲む頻度は決まっていますか？
またランナーはレース前日までにカフェイン断ちをやる方が多いと思いますすが、カフェイン断ちについて
お聞かせ願えますでしょうか？
今日の動画を見てください
@@running_to_beer 有難うございます！
保存しておきます。
頑張りましょう！
自分はハーフまでの短い距離大好きで、長くなるとタレる典型です。
説得力がある具体的なお話ありがとうございます。
市民ランナーとしてはまだ若い分類に入るので、生涯目標としてサブ3目指してみます！
サブ3頑張りましょう！！
ワンピースでいうとグランドラインです！
いろんな所でも言われてますし、サブスリーギリギリ越えないラインにいる自分の5000mのベストが18:57であることを考えると、サブスリー5000m19分切り必須は本当にそうだなあと思います。(ベスト出したときは全力になってしまってフォームも汚かったこと考えると、まだまだ遠いなあと)
定期的に5000mを走りスピードの維持に努めて、長く走ることも忘れずに行えれば必ずいけるはず！
スピードはけっこう伸びにくいので19分切れている時点でだいぶサブ3近いと思います！
@@running_to_beer ありがとうございます！南半球在住なので半年後が本番ですが、がんばります！(MGCトップの小山選手が昨年優勝した７月のゴールドコーストマラソンでサブ３を目指す予定です！)
ラン食さんに質問です。
大学受験が終わり5ヶ月のブランクがあるんですが復帰して競技に戻ろうとしている高3です。
5ヶ月前(7月頭)は15分フラットぐらいで走れてました。どのくらいの期間ジョグ等の練習をしたら昔のように走れるんでしょうか？
どうなんでしょう…3ヶ月もあればベストに近いところには持っていけそうですが、、
@@running_to_beer 返信ありがとうございます！
初めは短いジョグをしてだんだん1時間〜を超えるジョグをしていきます！
筋トレ大事だなー。全然やってない。
筋トレ講習会やろうかな🏋️
ジムで筋トレを始めようかなと思うのですが何をすればいいか分からないです、、オススメのトレーニングなどあれば動画にしてもらてると助かります…(՞ ᴗ ̫ ᴗ՞)
スクワットを理解することがまずはいいかと思います。
フリーウェイトをお使いなら必ずトレーナーに見てもらった方がいいと思います！
詳しくはメンバーシップ動画で。
czcams.com/video/5Uu4jplaMek/video.htmlsi=WjlewjB_swdrRvcv
@@running_to_beer |･ω･｀)ﾌﾑﾌﾑなるほどメンバーシップ登録しました…！参考にします！！！
坂道って、ダッシュになるのでしょうか？斜度などは？坂道の距離は？家の近くの坂道でいいのかなぁ。
長く走れない分、トレーニングの負荷をサーフェスであげると考えてみてください。
また、斜度は正しく走れるものを考えてみるといいと思います。
@@running_to_beer ありがとうございます。やはりサラリーマンなんで、月間200㎞はキツいとこがあり、坂道練習を取り入れてみたいと思います。
ハーフ75分ですが、フル3時間8分です。25km以上練習で走りたくありません笑。一回はサブ3出します‼︎
坂ダッシュは良いんですが、アキレス腱への負担が強いのがネックです😢
アキレス腱って鍛えられないんですよね。。
股関節をまず使えるようにした方がよいですね
ありがとうございます。短距離出身なので、股関節周囲の筋群の使い方は人よりできていると思います。
ちなみに初マラソンでサブ3はできましたが、例外を除いて長距離の陸上競技経験者とその他の人の差は大きいなと感じています。
とても納得の内容だけど、サブ200(3時間20分)を目指すとなれば、5000mは23-24分くらいだろうか？
いや、それは遅すぎや😰
20分30秒は欲しい
もし高校時代に戻れて再びインターハイを目指すなら、
短距離（助走スピードUP）の練習は坂道の上りダッシュ＆下りダッシュしかやらない。
たぶん坂道ダッシュって、陸上のトレーニングで一番古い方法のひとつだと思うけど、
いろいろ勉強してきて陸上のどの種目でも強くなる一番の近道の最強のメニューな気がしてる、
一昨年あたりから。
坂道トレーニングだけで本一冊書けるじゃないかな～？
そのような本があればぜひ読んでみたいですね！
坂ってほんと便利
陸上未経験で33歳から走り始め去年サブスリー達成した私の経験から言うとサブスリーに必要な練習は3時間走と42km走。とにかく距離を踏んだほうがいい。ある程度のスピードあるのが前提で。あと、急に長い距離走ると怪我するんで気を付けて下さい。
サブ3に向けてロング走を多く取り入れているものです！ぜひ、参考にさせて頂きたいのですが、「ある程度のスピードがある前提」というのはどれくらいのスピードでしょうか？(ex. 5kmが19分、1kmのインターバルを3分40×6,7本こなせるなど
@@user-py3do5zs8t 自分の場合ですと5kmは18分で1kmインターバルは3分50秒×5レスト1分200mでやってました。ご参考になれば幸いです。
メソッド余裕でクリアしてんだけどなー
なにかが不足しているか、何かが多すぎるのか、、