Tréninkový plán na doma podle Kulturistika.com
Vložit
- čas přidán 15. 06. 2024
- V tomto díle naučné série ti ukážeme, jak by mohl vypadat tréninkový plán na doma podle nás. Naším pravidelným hostem je Supertrener.
Informace, jaké najdeš ve videu:
● Úvod 00:00
● Cviky na nohy - Goblet dřep, Rumunský mrtvý tah. 3:49 - 8:08
● Cviky na záda - Přítahy jednoruček v předklonu, shyb. 8:08 9:22
● Cviky na prsa - Tlaky na šikmé lavici, rozpažování. 9:22 - 11:00
● Cviky na ramena - Tlaky ve stoje, upažování v sedě. 11:01 - 12:58
● Cviky na triceps - Kliky na úzko. 12:59 - 14:24
● Cviky na biceps - Kladivové zdvihy s jednoručkami. 14:24 - 14:50
● Cviky na lýtka - Výpony ve stoje. 14:50 - 15:36
● Cviky na břicho - Plank, zdvihy nohou na zemi, zkracovačky. 15:53 - 16:47
!! Nezapomeňte dát odběr, ať vám neuniknou další videa !!!
Sledujte náš magazín
► www.kulturistika.com
a eshop, kde nakupíte za nejlepší ceny (po registraci)
► www.kulturistika.com/eshop
Sledujte také naše sociální sítě
● / kulturistika
● / kulturistikacom
#kulturistikacom #supertrener #radyatipy - Sport
Doufáme, že se ti naše další video líbilo. Budeme rádi za tvoji zpětnou vazbu - napiš do komentářů, jak se ti díl líbil, nebo jaké máš výhrady. Pokud se ti tento díl líbil, dejte LIKE a pokud bys rád sledoval i další videa z naší tvorby, určitě nás odebírejte! Tvůj tým Kulturistika.com
Díky,díky,díky. Bezva tipy na doma...
Opět Super video od Super Trenéra :) díky trenére ...
Díky Zbyňku 😊💪👍
Přidám pro inspiraci pár cviků: Nohy: těžké přední dřepy s jednoručkami a naloženým batohem na zádech, výpady, výpady s naloženým batohem, bulharské dřepy o lavičku. Záda: všechny varianty shybů, přítahy obou JČ vleže, ve stoje, jedna JČ s oporou o lavičku, pullover. Prsa: těžké kliky s naloženým batohem na zádech s nohama na lavičce (tím nám vznikne incline), varianty tlaků a rozpažek, negativní vrchní tlaky jsou top. Ramena: supersérie - 8x rozpažky v předklonu, 8x rozpažky, 8x předpažování. Triceps: těžké kliky na úzko s nohama na lavičce a batohem, francouzské tlaky ať už s JČ nebo EZ osou, tlak za hlavou, kickback třeba na dopumpování. Biceps - zdvihy obou JČ naráz v sedě na lavičce (ne úplně kolmé, krásně izolujete biceps a vypojíte i přední delty), kladiva, vytáčení, EZ osa...tam se dá toho vymyslet mnoho. Ať to roste!
Super video chlapi. My tady mame zatim fitka otevrene,,ale vzdy se podivam rad na vase nove video mate dobre napady.jen tak dal fandim vam.Tesim se na osobni setkani.
Moc nás těší, že koukáte na naše videa! Ať se daří!
Při první vlně se mi podařilo sehnat jednoručky, mám expandér, cvičení vlastní vahou, kruhové tréninky, švihadlo, běhám...vždy se dá, teda pokud člověk chce a nemá potřebu se na současný stav vymlouvat :-)) Bezva video a opět jsem si potvrdila, že můžu být v klidu :-)
Taky se dá jít ven, a zvedat kameny. Naštěstí mám kousek za domem les a řeku.
Ahoj RRka, jsem moc rád, že už jste zase spolu a podáváte cenné informace 👍pro mě se nic nezměnilo jedu stále ve své koleji. Týden pauza na uklidnění nervové soustavy atd. A od pondělka zlata královská trojka benc, drep, mrtvý tah+doplňkové cviky. Tak zatím bejci jste super💪
Stále spolu točíme videa, na tom se nic nezměnilo, jen byl jeden z nás marod :D :-) Ať to roste šéfe! :)
Ahojte. Super video.dakujem. trening je super.kludne si ho pojdem aj pol roka s malími zmenamy.🙂hrazdu mam 🙂takze super. A napadol ma typ na dalsie video. Ja viem ze to bude pre vela ludi asi nezaujimava tema lebo chce kazdy len zdvyhat ale je dobre venovat sa aj tomu. Takze mohly by ste niekedy urobit video k strečingu. Napr . Na kazdu partiu by ste ukazaly jeden dva cviky na pretiahnutie toho svalu. Povedaly by ste ktomu nieco a vysvetlily ludom ze aku funkciu ten strecing ma .kedy je dobre ho robit kedy si asi uz poskracovany lebo nikto o tom nehovory. A viem ze asi tazko budeme chciet od 100kiloveho borca aby si niekde daval nohu za hlavu alebo co .o to ani nejde .neni kazdy atlet ale aj v silivom cviceni by ste mohly ukazat cestu ako tie svaly pretiahnut a uvolnit. Mozno by si mohol ty pri tom hovorit a tvoja zema by to ukazala alebo kolega. Este raz dakujem.za video a vsetko dobre.ahojte🙂👍💪✌
Díky kluci ! :)
Měl bych otázku: Dá se dlouhodobě cvičit doma s expandérama a reálně na nich vybudovat nějakou formu? S kliky a dřepy samozřejmě :)
Bohužel bych to viděl bledě. Lepší než nic, ale zázraky nelze čekat bohužel.
@@Supertrenercz dobrá, díky moc za odpověď 😊
Jasny..úplně vpohodě na tom uděláš docela dost :)
Nieco vybudujes, ale realne vysledky uvidis len na kvalitnej sypke, mozes cvicit ako len chces, bez sypky realne vysledky nebudu nikdy a tak to bohuzial je a vie to aj supertrener...
Dělám shyby a kliky s plným ruksakem na zádech 🤣
Super Danieli 😂😂💪
pánové super videjko .ale čekám na to předloktí jak prase drbání . jinak vážim si toho co děláte .👍👍👍👍
Super👍Cvičím cca 4 měsíce, nějaké pokroky už jsou...pořídili jsme s bráchou jednoručky a "šolicháme" to v garáži. Lavičku se teď chystám pořídit...poradíte jakou? Jsou v tom nějaké větší rozdíly?
Hlavně se dívej kolik unese. Jsou lavičky co unesou jenom 150 kg to je na nic. Ať má nosnost aspoň 250.. A taky nastavitelnost operky..
@@danielbijok8450 Děkuji
Mal by som otázku na jeden cvik, jedná sa o príťahy jednoručiek alebo za mňa skôr veľkej osi v stoji ku brade, cvik na ramena. Neviem, čo je správne pri tomto cviku, či mať ramena pri bvežnej pozícii a tlačiť lakte dopredu alebo ramena spolu s laktami tlačiť dozadu. Ak ich mám v úrovni osi alebo mierne pred osu, dvihnem väčšie váhy a cítim stred ramien, ak však tlačím lakte spolu s ramenami dozadu, dvihnem menšie váhy, ale cítim viac zadné ramená. Celkovo sa však pri tom druhom variante cítim viac nekomfortne, ale zaujímalo by ma, ako sa má správne vykonávať tento cvik. Ďakujem.
Zdieľam borci..
Můžu poprosit o bližší vysvětlení těch antagonních supersérií, nejsem si jistý, jestli jsem to správně pochopil...
nieje to moc pre siorku verjnost moc ludi nema doma taketo pomocky :D
Z mé zkušenosti již asi 70% lidí ano. Dohnala je k tomu bohužel současná situace 😉
Ona i ta lavice se dá nahradit tím, co najdeš doma, třeba taburetem, nebo takovým tím stepperem na aerobik, když se ti podaří ho šlohnout manželce. Nebo můžeš prostě dělat floorpressy. Pořád lepší, než na to hodit bobek a nedělat nic. :-) Když jsme byli kluci, neměli ani korunu a chtěli vypadat jako Rambo, cvičili jsme v lese s kamenama. :-D
Mate zkusenosti stou domácí hrazdou? Ja se bojím že kdyz to koupím ze ta futra zničim ze to mých 110 neunese🙉
Já jsem asi před 20 lety koupil asi za tři kila takovou robustní šroubovací (žádný teleskopický apod.) a slouží dodnes. Jestli máš kovová futra, není se čeho bát. Horší to asi bude s nějakýma obložkama z Obi, to bych se taky bál.
U známěho jsem zase viděl horolezecké chyty přišroubované nad futrama ke zdi. Hrazda to není, ale zase posílíš předloktí. :-)
Tyjo chlapy, ještě že mám doma loglift, velkou osu do 170kg, benč lavku a stojánek na dřep...chudáci lidi co mají jen ty gumičky atd...už aby to otevřeli...