아침에 첫발은 디딜 때, 발바닥에서 찌릿한 통증이 느껴진다면? 족저근막염을 치료하는 간단한 스트레칭 동작을 배워보세요! 병을 낫게 하는 사람들, 세브란스병원 의사의 스토리를 경험해 보세요. 구독은 백세건강 입니다! #족저근막염 #발바닥 #통증 #발통증 #뒤꿈치 #박광환 #세브란스
“Trust the Lord Jesus Christ! Then you and your house will be saved.”Acts 16:31 "Lord Jesus, I believe you are the Son of God. Thank you for dying on the cross for my sins. Please forgive my sins and give me the gift of eternal life. I ask you in to my life and heart to be my Lord and Savior. I want to serve you always." Amen
소중한 정보 영상 정말 감사합니다. 스트레칭만 어느정도 해주어도 정말 치료에 많은 도움이 되더라구요 평발구조에 족저근막염 까지 생겨가지고 힘들었지만 ㅠ최근엔 많이 완화되서 기분이 좋습니다 ㅎㅎ 스트레칭+휴식은 정말 필수적으로 잘 해주었고 지속관리 해주었습니다. 야외외출시엔 깔창을 사용해서 충격완화를 많이 해주었더니 괜찮더라구요. 교정 깔창도 사용 해보았지만 병원이 제대로 된게 아니었는지 비싼 돈만 날렷습니다 ㅠ 최근엔 아치유지성 좋은 깔창 (비케어풋 추천받았습니다.) 사용해보니 아치부분 지지도 잘해주고 충격분산도 좋아서 관리용으로 마음에 정말 들더라구요^^
맞아요.. 진짜 공감되요 스트레칭 꾸준히 해줘야해요 그리고 집에서 슬리퍼 착용하는 것도 필수! 최대한 걸을 때 발에 충격이 가해지지않도록 해주는 것도 중요한 것 같아요. 저도 1년 정도 고생하다가 집에서 힐링핏슬리퍼 착용하고 마사질볼 꾸준히 굴려주니깐 지금은 통증이 없어요. 족저근막염은 진짜 꾸준히 관리해줘야 해결되는 것 같아요. 좋은 영상 잘보고 가요~!!
진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 특히 집에서 맨발로 다니는 게 제일 안좋은 생활 습관인 것 같아요. 유튜브 동영상 보면서 스트레칭 영상 보면서 꾸준히 따라해주니, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요. 그리고 꾸준히 스트레칭과 운동후 족저근막관리기 베스트풋케어발마사지기 로 온열마사지 해주니깐 확실히 좋아졌어요. 집에서 맨발보다는 푹신한 실내화를 신고 다니며 위 방법처럼 관리만 해주면 충분히 족저 근막염에서 벗어날수 있어요!!
따라해보니 좋습니다 족저근막염 걸리고 한동안 병원 다녔는데 재발이 잦고 이젠 발목까지 아프더군요. 많이 못걸으니 살찌는건 덤이고요. 주변 사람들 권유로 수원에 있는 해인부부 한의원에 가서 한방치료를 받게 되었는데 한약 먹고 침받는 거 이외에도 인대를 강화한다는 운동법도 알려주셔서 함께 해보니 한결 편해졌습니다. 특히 아침에 일어나 바로 걸을 때 나타나던 통증이 나아서 신기하더군요
💙💙설명이 깔끔하셔서 집중이 잘 됫네요...전 예전에 현장일하면서 다친이후 이것저것 다 찾아봤지만 발 건강은 습관입니다 1) 꾸준한 스트레칭과 올바른 걷기자세 (네이버에서 보건소 걷기자세 검색해서 하나 다운받아 습관하 하길바래요) 2) 적절한 운동화 (다 써보았지만 나이키 에어리프트 & 뉴발란스 530이 제일 좋았습니다) 3) 적절한 깔창 ( 발 압력감소시켜주는 감압깔창 종류를 저번에 어떤 선생님이 언급하길래 하나 알아보고 구입했는데 확실히 발에 걸리는 피로감이 다릅니다, 대표적인건 마스터풋 or 메디아풋) 4) 족욕 (더운물로) or 근적외선치료도 도움 많이 된다 들었어요 습관을 잘 잡아주는게 우선입니다 정말
어머니가 오랜시간 서서 일하느라 그런가 다리가 무겁다고 하시더라구요 평소 자세도 안좋아서 걱정되길래 매번 챙겨드렸더니 나아지셨어요!. -평소 일상생활 하던 도중에 스트레칭(벽 밀기가 아주 좋았어요) 자주 하시고 -일정 마치고 잠자기전에 발마사지나 마사지기(발반사 마사지기 좋더라구요)로 피로도 풀고 -제일중요한! 의사선생님이 시키는대로 잘 하기.
최근에 너무 스트레스였는데 알려주신 스트레칭 매일 해주니까 통증이 완화됐었어요!!! 넘감사 ㅜㅜ 아침마다 밤마다 너무 아팠는데 스트레칭 매일 해주고 앞발견인기 끼고 자면서 앞꿈치 안내려가게 해주니 조금씩 나아지더라구요! 지금은 신발도 뉴발574가 젤 편해서 이것만 색깔별로 사서 신고 다니는데 통증에서 해방 ㅜㅜ 너무 감사해용 ㅠㅠ
진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 특히 집에서 맨발로 다니는 게 제일 안좋은 생활 습관인 것 같아요. 유튜브 동영상 보면서 스트레칭 영상 보면서 꾸준히 따라해주니, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요. 그리고 꾸준히 스트레칭과 운동후 족저근막관리기 베스트풋케어발마사지기 로 온열마사지 해주니깐 확실히 좋아졌어요. 집에서 맨발보다는 푹신한 실내화를 신고 다니며 위 방법처럼 관리만 해주면 충분히 족저 근막염에서 벗어날수 있어요!!
+댓글에 질문이 있어서 수정합니다. 저는 아나풋 깔창을 사용하면서 마사지를 같이 했습니다!! 22년도 초에 처음으로 족저근막염 때문에 병원에 가고 현재는 말짱합니다 ㅎㅎ 항상 아플 때 찾아와서 몇 번씩 보곤 했어요 너무너무 도움이 많이 됐습니다!! 매일매일 마사지 하는 것도 사실 일이라서 많이들 대충 넘기실텐데 꼭 마사지 해주시면 좋습니다. 혹시라도 고생하시는 분들은 꼭 자가치료를(마사지등) 먼저 시도해 보시고 그래도 안된다! 하시면 치료를 받아 보시는걸 추천드립니다 ㅠㅠ 저는 발바닥 통증이 너무 불편해서 안해본 방법이 없는 사람이었는데 결국 제가 이겨냈습니다 ㅎㅎ.. 스트레칭을 꼭꼭꼭 해주세요!! 편안한 신발도 구매해 봤는데 딱히 좋은 걸 못 느끼고 디자인 적으로도 마음에 안들어서 (30대 초반..ㅠ) 알아보다가 깔창을 사용했습니다. 깔창만 있으면 신발 디자인에 신경 쓰지 않아도 돼서 좋은거같아요 ㅎㅎ 꾸준한 마사지 + 편안한 발 이라면 이겨 낼 수 있다고 생각합니다 !! 여러분 모두 건강한 발 되세요~!
😍무료로 좋은 정보 공유해주셔서 감사드려요. 진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 교수님께서 알려주신 방법 꾸준히 따라해주니, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요. 그리고 꾸준히 보존적관리를 통해서 생활습관 개선도 함께 해주니깐 확실히 좋아졌어요. 특히 집에서 맨발로 다니는 게 제일 안좋은 생활 습관인 것 같아요. 그래서 보존적관리용 슬리퍼 같은 실내슬리퍼 착용하고 생활하니깐 훨씬 많이 좋아졌어요.
너무 이해 잘 되는 설명이네요! 제가 치료한 방법 공유드리자면 병원다니면서 매일 발마사지 스트레칭 해주고 후경골근 운동을 통해서 아치 강화해줬습니다. 또 아치집중형 깔창 사용해주고 활동량이 많아 발 통증이 더 심한 날에는 족욕해줬습니다. 이렇게 1달정도 꾸준히 관리해주니 특별한 휴식없이도 잘 완치했네요.
▶족저근막염으로 오랜시간 고생하면서 알게 된 것들 ▶병원치료 병원치료는 그때뿐이었습니다.(병원을 꾸준히 다닐 수 있는분들은 예외) 체외충격파, 물리치료, 프롤로주사 등 치료를 받을때는 괜찮지만 시간이 지나면 통증이 다시 생기더군요. 거기다 보험적용이 안되는 치료들도 많아서 돈에 대한 부담도.. 그리고 일을 계속하다 보니 시간을 계속 내어서 꾸준히 병원을 가는게 쉽지가 않았습니다. 이러한 이유들로 저한테 병원치료는 좋은 대안이 아니더군요.. 먹고 살기 위해 일을 하는데, 일을 하는 시간과 돈을 병원에 다 뺏기는 꼴이니.. ▶깔창 족저근막염에 대한 가장 기본적인 대안이 아닐까 싶습니다. 10개가 넘는 깔창을 사서 써봤지만, 결론적으로 말하면 오히려 발이 더 아팠습니다. 효과를 본 깔창이 단 1개도 없습니다. 깔창으로 효과를 본 사람이 있을지도 모르겠습니다만, 족저근막염 자체가 족저근막에 염증이 생긴것인데 몇만원짜리 깔창으로 어떻게 할 수 있는게 사실 웃긴 이야기죠. ▶스트레칭&EMS 저주파 한참 병원에 다닐 때 선생님께서 입버릇처럼 하신 말씀이 있습니다. "꾸준한 관리"를 해야 한다. 발은 항상 사용하는 부위기 때문에 더더욱 꾸준히 관리를 해줘야 한다고 말이죠. 일 때문에 병원에 자주 못가게 되었을 때 선생님께서 병원에 올 시간이 없으면, 집에서라도 "스트레칭"과 "EMS 저주파"를 이용해서 관리를 해보라고 하셨습니다. EMS 저주파는 병원에서도 사용할만큼 치료목적으로 이용 되고 있기 때문에, 집에서 꾸준히 관리를 해보라는 이야기셨죠. 그래서 아침에 일어나서, 밤에 자기 전 "수건과 땅콩볼"로 스트레칭(하루 2번) EMS 저주파를 사용하는 "족부맞춤관리기"로 아침, 점심, 저녁(하루 3번) 한 달 반째 하루도 빠짐 없이 사용중인데 굉장히 많이 좋아졌습니다. 최근에 병원 갔을 때 선생님께서도 정말 많이 좋아졌다면서 놀라시더군요. 사람마다 개개인의 차이는 있을 수 있겠지만, 다양한 시도들을 해보시기 바랍니다. 다만 어떤 관리를 하시던간에 꾸준한 관리만이 빠르게 호전될 수 있음을 아셨으면 좋겠습니다.
❤고마운 정보 입니다. 족저근막염이 있으신분이나 그렇지않은 분들한테도 너무나 도움이 될 것 같아요 저도 스트레칭을 지속적으로 하고나서 재발이 사라지고 발이 튼튼해졌거든요 쉽게 방법은 병원에서 깔창제작 해주는데 그거 평소에 깔았고 족막염 전용 기구로 매일 10분씩 풀어주니 발혈액순환되서 그런지 발 색깔도 이뻐지고 근막이 튼튼해져 걷는데 안정감을 느낍니다. 꼭 도움 되시길 바라며..😊
감사합니다.족저근막염으로 3개월 째 고생 중인데 저도 스트레칭으로 진짜 많이 좋아졌어요... 기존 마사지볼이나 스트레칭 기구들은 저렇게 엄지발가락까지 신경을 안 쓰더라고요... 그래서 저는 윈들레스 스트레처 사용해서 엄지발가락하고 발목까지 한 꺼번에 손쉽게 스트레칭했어요. 족저근막이 최대로 스트레칭이 되다보니까 그냥 아픈 부위만 누르고 하는것보다 훨씬 더 시원하고 효과가 있더라고요. 아무튼 효과봤던 방법이 영상에 나와서 반갑기도 하고 잘했다는 생각도 드네요
선생님 잘 지내시죠❤ 알려주신 스트레칭 잘 해주고 있습니다. 특히 아침에 첫발 딛기 전에 해주었고 족욕과 마사지도 꾸준히 해서 정말 많이 좋아졌습니다 저처럼 허리 아픈 분들은 스트레칭이 쉽지 않겠지만..수건이나 보조 밴드를 이용해서 발바닥 스트레칭을 해주었어요 1) 스트레칭 - 발가락 운동이 중요해요 그래야 종아리까지 됩니다. (만성분들은 아치업 밴드 추천) 2) 마사지 - 차가운 물체로 하는게 좋습니다. (저는 맥주병으로 해주었습니다) 3) 족욕 - 마찬가지로 염증이라 찬물이 도움이 됩니다. (따듯한 물 5분, 찬물 5분 번갈아 하기) 족저근막염으로 고통받는 분들이 조금이나마 도움이 되시길 바라는 마음입니다
👍좋은 정보 감사드려요. 설명을 너무 잘하셔서 어머니도 이해 잘 하셨어요!👍 1.신발은 운동화처럼 편한것, 너무 말랑하면 안돼요.(나이키 & 아디다스가 역시 👍) 2.집에서 꼭 맨발로 다니지 말 것, 발볼이 억압되는 건 안돼요.(잘 몰라서 추천받은 추천 받은 힐링핏 슬리퍼 👍) 제일 중요한 4.반복적인 스트레칭(내재근 스트레칭 반복해서 하면 감각이 생겨요! 👍)
감사합니다 선생님! 확실히 족저근막염은 평상시 관리가 정말 중요한 것 같습니다. 스트레칭도 꾸준히 해주고 신발, 깔창도 바꿔주니까 확실히 좋아진게 느껴지네요 저 같은 경우엔 신발은 스케쳐스 아치핏 깔창은 닥터아미 쓰고 있습니다. 골프공으로 스트레칭도 꼭 해주고 있구요 다들 안아프셨으면 좋겠네요
정말 유익한 영상이네요!! 여러가지 다 해봤지만 제일 중요했던 건 ①꾸준한 스트레칭(매일!). ②발에 스트레스를 최대한 덜 주기. ③오랫동안 걷는 것, 딱딱한 운동화X → 쿠션감 있는 운동화[개인적으론 스케쳐스 좋았네요]와 근막을 이완해주는 근막이완깔창[네이버에 많음, 반드시 아치서포트 해주는거로 사시길, 대표적인 건 에어스텝깔창]이 일상생활에 도움이 정말 많이 되더라구요, 특히 저처럼 야외 현장 근무하는 사람에겐 족저근막염은 지옥이죠.. 잘봤습니다 선생님!
저도 발바닥 통증 때문에 일상생활이 너무 불편했는데요ㅠㅠ 족저근막염 때문이더라구요... 특히 아침에 첫 발 디딜 때랑 오래 앉아 있다가 일어날 때 통증이 정말 심했어요. 여러 가지 치료 방법을 시도해 봤지만 가장 효과를 본 건 박솔져스 기능성 깔창이었어요. 국산 제품이라 믿음도 가고, 20년 연구 끝에 나온 제품이라 확실히 차이가 나더라구요. 걸을 때 발이 편해지니까 통증도 많이 줄었어요!👍
알려주신 스트레칭법 보고 매일 꾸준히 하고 있습니다. 이전엔 수술까지 고려했었는데 덕분에 부작용 걱정 없이도 효과를 보게 되어 정말 감사해요. 알려주신 내용에 덧붙여 [ 뉴발란스 운동화 + 테일러풋 깔창] 저는 이 조합으로 증상 정말 많이 완화되었습니다. 수술 안하길 잘했어요
족저근막염 스트레칭으로 우리 발을 건강하게 단련해주는 게 답인 것 같아요 결국 염증도 잘 풀어주어야 하는것 같아요 ^^ - 저는 신발 뉴발란스 990시리즈만 5년 이상 사용하고 있어요! (듣기로는 평발을 위해 제작했다고 해요) - 선생님이 말씀해주신 대로 스트레칭을 꾸준히 해주고 있어요 (발코어 밴드로 스트레칭 해주었어요) - 스트레칭이 제일 핵심!!! (자기전 일어나기 전 꾸준히 해주었습니다)
족저근막염으로 오랜시간 고생하면서 알게된사실 깔창 족저근막염에 대한 가장 기본적인 대안이 아닐까 싶습니다. 10개가 넘는 깔창을 사서 써봤지만, 결론적으로 말하면 오히려 발이 더 아팠습니다. 효과를 본 깔창이 단 1개도 없습니다. 깔창으로 효과를 본 사람이 있을지도 모르겠습니다만, 족저근막염 자체가 족저근막에 염증이 생긴것인데 몇만원짜리 깔창으로 어떻게 할 수 있는게 사실 웃긴 이야기입니다. 병원치료 병원치료는 그때뿐이었습니다.(병원을 꾸준히 다닐 수 있는분들은 예외 입니다.) 체외충격파, 물리치료, 프롤로주사 등 치료를 받을때는 괜찮지만 시간이 지나면 통증이 다시 생기더군요. 거기다 보험적용이 안되는 치료들도 많아서 돈에 대한 부담도.. 그리고 일을 계속하다 보니 시간을 계속 내어서 꾸준히 병원을 가는게 쉽지가 않았습니다. 이러한 이유들로 저한테 병원치료는 좋은 대안이 아니더군요.. 먹고 살기 위해 일을 하는데, 일을 하는 시간과 돈을 병원에 다 뺏기는 꼴이니.. 스트레칭&근적외선 온열 마사지기 한참 병원에 다닐 때 선생님께서 입버릇처럼 하신 말씀이 있습니다. "꾸준한 관리"를 해야 한다. 발은 항상 사용하는 부위기 때문에 더더욱 꾸준히 관리를 해줘야 한다고 말이죠. 일 때문에 병원에 자주 못가게 되었을 때 선생님께서 병원에 올 시간이 없으면, 집에서라도 "스트레칭"과 "족저근막관리기"를 이용해서 관리를 해보라고 하셨습니다. 족저근막관리기는 한의원에서도 사용할만큼 치료목적으로 이용 되고 있기 때문에, 집에서 꾸준히 관리를 해보라는 이야기셨죠. 그래서 아침에 일어나서, 밤에 자기 전 "수건과 땅콩볼"로 스트레칭(하루 2번) 근적외선을 사용하는 족저근막관리기 "이지앤힐 발마사지기로" 아침, 점심, 저녁(하루 3번) 한 달 반째 하루도 빠짐 없이 사용중인데 굉장히 많이 좋아졌습니다. 최근에 병원 갔을 때 선생님께서도 정말 많이 좋아졌다면서 놀라시더군요. 사람마다 개개인의 차이는 있을 수 있겠지만, 다양한 시도들을 해보시기 바랍니다. 다만 어떤 관리를 하시던간에 꾸준한 관리만이 빠르게 호전될 수 있음을 아셨으면 좋겠습니다.
저는 병원가기 싫어서 집에서 치료중입니다. 이것만 해도 충분해요. 1. 골프공 바닥에 놓고 굴리기 2. 온찜질(따듯한 수건으로 하루10분이상씩) 3. 푹신한 신발과 깔창(저는 스케처스 아치핏에 만족깔창 조합으로 다님) 4. 족욕(매일은 아니더라도 일주일에 3번 이상) 무턱대고 병원가면 병원비 많이 나오니까 일단 집에서 할 수 있는거 다 해보고 그래도 안되면 병원가는거 추천요
족저근막염 6개월 걸려서 완치했네요.. 그동안 너무 힘들었는데 진짜 관리가 중요한 거같아요 스트레칭 무조건 하고 의사쌤이 추천해준 반발탄성 깔창 매일 끼고.. 두가지 관리만 제대로 하니까 나았아요 사실 충격파랑 물리치료 다 해봤는데 잠시뿐이고 관리가 더 중요하더라구요 다들 족저근막염 있으시면 초반에 관리 잘해두세요 안그럼 만성됩니다..
발바닥 아픈 건 어느순간 훅하고 오더라구요.한번오면 발바닥에 송곳으로 찌르듯이 욱하고 너무나 고통스러운데요 ㅠㅠ 너무 아플 땐 걷지도 못하겠더라구요. 절뚝거리면서 집까지 힘들게 걸어갔던 기억이 있네요 ㅠㅠ 인터넷으로도 막 찾아보니까, 족저근막염이 여러 치료 방법이 있더라구요. 저도 병원도 가보고 깔창도 신어보고 그랬는데, 직접적인 효과는 보지 못했어요. 병원에서 주사 맞는거 그거 너무 아프고 제가 못버티겠더라구요. 물리치료도 뭐 그닥…… 그래서 인터넷 검색을 더 해보니까 마사지하는게 있더라구요. 발바닥에 무지르면서 하는 건데 편하게 할 수 있고 나름 괜찮았어요. 제 회사 동료도 이거를 쉬는 시간마다 틈틈히하니 한결 나아졌다고 하더라구요. 저도 써봤는데 아픈 통증이 쬐금은 나아졌더라구요. 앞으로도 계속 이걸로 마사지하고 증상이 호전되지 않으면 다른 방법 찾아보려구요. 제가 현재 쓰고 있는거 이거에요 . smartstore.naver.com/kunny/products/7316221057
![발바닥통증 족저근막염치료 이대로 하시면 반드시 좋아집니다. (원인, 치료, 스트레칭, 맛사지)[대전우리가족한의원 류수업 원장]](http://i.ytimg.com/vi/4TmWoxSwm0M/mqdefault.jpg)
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와 스트레칭 하니까 귀신같이 좋아짐
하체운동 하고나서부터 나아짐
2:14
원인은 잘못된 보행자세 때문입니다. 체중이 뒤꿈치로 쏠리기때문입니다. 다리가 아프다고 힘을 빼고 걸으면 안됩니다...다리전체에 힘을 주고 발뒤꿈치를 살짝 들어올리는 기분으로 걸으세요.
허리가 갑자기 지난주부터
아프기시작하더니 이제는
발뒤꿈치 통증으로 바뀌어
가는 듯해서.. 연관이 있는듯
나이도 있고하니 노화같기도
하고 일상이 피곤하네요
네 저는 발바닥이 아프더니 이제는 대퇴부까지 아프네요
운전을 1시간 이상 하는게 고통이네요ㅠㅠ
뒤꿈치에 알맹이가 있는것 같아요. 너무 아파요 ㅠㅠ 이게 족저금막염인가요?
족저근막염
2:13 스트레칭
1:32 치료법
02:14 스트레칭
2:13 발바닥 스트레칭
2:32 서서 하는 방법
근막 인대는 혈관이 없어 피가 흐르지 않기 때문에 차료가 더딤.
요즘 해외에서는 통증완화를 위해 콜드레이저를 이용한 치료나 재활이 활성화 되고 있습니다.
우리나라도 빠른 보급으로 통증에서 벗어나길 바랍니다.
골프공 마사지 3년째 하고 있는데 효과없으면 그다음은 뭐해야 되나요
속는셈치고 아시리라 발바닥패치를 2주동안 붙여보세요
신기합니다
@@seung-rolee2612 속는 셈이 아니라 속으신건데요...
낫지 않는다면 평소 일하거나 행동습관에 발에 충격을 주는거 아닐까요??? 신발을 바꿔서 발에 충격을 덜주는것도 방법일거 같아요
족저근막염은 없지만 왠지 사전에 미리 예방을 해야 할 것 같아 평소에 활력포션프로테오글리칸 먹고 있는데 알려주신 스트레칭도 곁들어서 해봐야겠어요
몇개월 정도 먹어야 효과 보나요?
와.. 내가 아픈부위, 내가 겪고있는 증상을 정확하게 찝어서 말씀해 주시네 대박
족저근막염 4년을 고생했어요...초기에 이렇게 관리했으면 좋았을걸.. 확실히 평소 습관이 중요한 듯해요.. 댓글에 아파서 까치발하고다니시는분들 집에서 꼭 슬리퍼나 패드신으세요 속는셈치고 찾아보세요 이만원댄데 걸을때 훨나아요 신세곕니다!..ㅠㅠ
안녕하세요! 혹시 발탄성패드 제품명, 어디서 구매하셨나요? ㅜㅜ 제가 너무 고생중이라 흑흑
@@user-ck4yb7gd8r 아 저 네이버 검색해서 맨위에있는거 샀어요! 후기젤많은거요
저도 궁금합니다ㅠㅠ 알려주시면 감사합니다...!😭
@@user-ck4yb7gd8r 이제봤네요 ㅠ발탄성패드 검색해보세요 후기많은거삿어요ㅠㅜ
족저근막에 좋다는 신발을 사서 실내서 신고있는데 별 효과없어요
앞꿈치로도 못걸어요 어치피 아킬레스건이 당겨서 아파요
왜 족저근막염 생기면 좌골신경통이 같이 오는 지 ㅜㅜ
여러분 저처럼 만성화 찍지 마시고 관리 잘 하세요..
기능성 깡창이있더라구요 검색에 그린풋 아치 라고치면나와요!~
선생님 감사해요❤ 선생님 덕분에 완쾌한 환자입니다. 발 통증관리 마사지기랑 함께 말씀하신대로 관리 했더니 지금은 쌩쌩합니다.
발통증 맛사지 기계 제품명 알수있을까요?
저도 궁금
체외충격파 4회하고 전혀 나아지지않아서 치료를 중단했는데 .. 스트레칭을 좀 열심히 해봐야겠네요 …
체외충격파 효과 전혀없어요
오래하라고해서 20번했는데
돈만 뜯어가고 무효과
@@sda6547전 충격파 치료 받고 많이 나아져서 좀 비싸지만 추천은 해요 사람바이사람인 듯요
2:34 와.. 엄청 시원하겠다..
동네병원 큰병원 다녔는데도 1년이넘도록 그대로 일을 안하고 쉬면 괜찮고 정말이지 걷는데 불편하니 인생 다살았는거 같아요
저는 너무 오래되어 가능할진 모르지만 열심히 해 보겠습니다.
즣은정보 접하게 되어 감사합니다.
맞아요 저도 족저근막염이 너무 심했는데 매일 아침저녁으로 스트레칭하고 족저마사지기로 마사지하니까 지금은 가볍게 러닝 할수 있을만큼 좋아졌어요^^
테니스공으로 틈나는대로 하는데 정말 효과 있어요
많은 도움이 됩니다. 감사합니다~~
감사합니다 박광환 선생님!!! 제 발목 고쳐주셔서 새 삶 살고 있습니다!! 여기서 뵙게 되다뇨ㅎㅎ 영상 잘 봤습니다! 이해가 쏙쏙 되었습니다 감사합니다!!
족욕도 함께 했더니 많이 개선됐어요. 접이식 족저근막염 족욕기 싼거 하나 사서 꾸준히 쓰고있네여
선생님 말씀대로 스트레칭 해보고 자주 할께요.
쑥스러워 하는 모습이 웃게 만드네요^^
감사합니다 많은도움되었습니다
“Trust the Lord Jesus Christ! Then you and your house will be saved.”Acts 16:31
"Lord Jesus, I believe you are the Son of God. Thank you for dying on the cross for my sins.
Please forgive my sins and give me the gift of eternal life.
I ask you in to my life and heart to be my Lord and Savior.
I want to serve you always." Amen
많은정보감사합니다. ^ ^
소중한 정보 영상 정말 감사합니다. 스트레칭만 어느정도 해주어도
정말 치료에 많은 도움이 되더라구요
평발구조에 족저근막염 까지 생겨가지고 힘들었지만 ㅠ최근엔 많이 완화되서 기분이 좋습니다 ㅎㅎ
스트레칭+휴식은 정말 필수적으로 잘 해주었고 지속관리 해주었습니다.
야외외출시엔 깔창을 사용해서 충격완화를 많이 해주었더니 괜찮더라구요.
교정 깔창도 사용 해보았지만 병원이 제대로 된게 아니었는지 비싼 돈만 날렷습니다 ㅠ
최근엔 아치유지성 좋은 깔창 (비케어풋 추천받았습니다.)
사용해보니 아치부분 지지도 잘해주고 충격분산도 좋아서 관리용으로 마음에 정말 들더라구요^^
선생님이 알려주신 스트레칭과 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주니까 금방 나았습니다. 감사합니다.
한창 족저근막염으로 고생했을 때
발바닥이 통증 심하고 찌릿할 때 발 관리가 중요했어요
스트레칭도 병원치료도 받으면서 관리 했지만
족막크림 사서 바르는게 제일 통증도 줄고 도움 많이 됐습니다.
병원 가서 치료도 받고 하면서 낫길 바랍니다
감사합니다
맞아요.. 진짜 공감되요 스트레칭 꾸준히 해줘야해요 그리고 집에서 슬리퍼 착용하는 것도 필수! 최대한 걸을 때 발에 충격이 가해지지않도록 해주는 것도 중요한 것 같아요. 저도 1년 정도 고생하다가 집에서 힐링핏슬리퍼 착용하고 마사질볼 꾸준히 굴려주니깐 지금은 통증이 없어요. 족저근막염은 진짜 꾸준히 관리해줘야 해결되는 것 같아요.
좋은 영상 잘보고 가요~!!
좋은 내용 감사합니다! 저도 발바닥이 너무 아파서 병원가보니 스트레칭 하라고 해서
선생님이 가르쳐주신 스트레칭 꾸준히 해보니 많이 좋아졌어요!
1.신발은 러닝화나 운동화처럼 편한거(나이키 & 아디다스가 밑창이 적당해서👍)
2.신발에 편한 깔창 넣기(군인한테 추천받은 피로개선깔창 썼는데 효과가 좋았어요 )
3.집에 와선 족욕이나 발마사지기로 피로 풀기 (한의원에서 추천받은 발반사 발마사지기 강추👍)
4.반복적인 스트레칭(수건 걸어서 당기기, 몸 기울이고 벽 밀기, 골프공굴리기가 전 제일 시원했어요)
맨발걷기하면 족저근막염 치료에 도움이 되나요? 아니면 더 나빠지나요?
더 좋치않을것 같네요
발 바닥에 쿠션을 주라고 하는데 맨 바닥은 딱딱하니까 더 충격을준다고 하더라구요?
감사합니다 선생님
최고예요
족저근막염으로 고생하시는 분들이
생각보다 너무 많은데,
자세한 설명과 스트레칭 방법을 잘 알려주셔서
큰 도움이 될 것 같습니다.
박광환교수님 마지막에 미소가 멋져요~^^
진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 특히 집에서 맨발로 다니는 게 제일 안좋은 생활 습관인 것 같아요.
유튜브 동영상 보면서 스트레칭 영상 보면서 꾸준히 따라해주니, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요.
그리고 꾸준히 스트레칭과 운동후 족저근막관리기 베스트풋케어발마사지기 로 온열마사지 해주니깐 확실히 좋아졌어요.
집에서 맨발보다는 푹신한 실내화를 신고 다니며 위 방법처럼 관리만 해주면 충분히 족저 근막염에서 벗어날수 있어요!!
유익한 영상 감사합니다.개인적으로 밀리브깔창 추천요
따라해보니 좋습니다 족저근막염 걸리고 한동안 병원 다녔는데 재발이 잦고 이젠 발목까지 아프더군요. 많이 못걸으니 살찌는건 덤이고요. 주변 사람들 권유로 수원에 있는 해인부부 한의원에 가서 한방치료를 받게 되었는데 한약 먹고 침받는 거 이외에도 인대를 강화한다는 운동법도 알려주셔서 함께 해보니 한결 편해졌습니다. 특히 아침에 일어나 바로 걸을 때 나타나던 통증이 나아서 신기하더군요
고맙습니다.
열심히 스트레칭 해보겠습니다.
수영할때 자유형 발차기 좀 과하게 하면 오른발 족저근막에 쥐가 나는데
이런 증상도 스트레칭 열심히 하면 괜찮아 질까요??
유익한 정보주셔서 감사합니다~♡♡♡
고맙읍니다 알람까지 해놓고 잘보고있어요
감사합니다 ⚘
감사합니당
너무 이해가 잘되게 설명해주시네요!!
족저근막염 마사지기 쓰고있는데 영상에서 알려준
골프공도 같이 해볼게요! 감사합니다ㅎㅎ❤❤
저는 포지셔닝 깔창 강추해요.!! 마사지기랑은 별개로 매일 신는 깔창도 중요하더라구요.
쌤감사드립니다
고맙습니다. 쉽게 이해하게 되었습니다.
💙💙설명이 깔끔하셔서 집중이 잘 됫네요...전 예전에 현장일하면서 다친이후 이것저것 다 찾아봤지만 발 건강은 습관입니다
1) 꾸준한 스트레칭과 올바른 걷기자세 (네이버에서 보건소 걷기자세 검색해서 하나 다운받아 습관하 하길바래요)
2) 적절한 운동화 (다 써보았지만 나이키 에어리프트 & 뉴발란스 530이 제일 좋았습니다)
3) 적절한 깔창 ( 발 압력감소시켜주는 감압깔창 종류를 저번에 어떤 선생님이 언급하길래 하나 알아보고 구입했는데 확실히 발에 걸리는 피로감이 다릅니다, 대표적인건 마스터풋 or 메디아풋)
4) 족욕 (더운물로) or 근적외선치료도 도움 많이 된다 들었어요
습관을 잘 잡아주는게 우선입니다 정말
오 저도 근막염때문에 뉴발란스+마스터풋 사용중인데 반갑네요^^ 참고로 스트레칭은 꾸준히 해주셔야 해요.!!! 추후 여러 체형교정 스트레칭영상 올릴 예정인데 나중에 한번 보러 오세요~~!!
저랑 조합이 같네요 참고로 뉴발란스 480은 여성에게, 530은 남성에게 더 편한 것으로 알고있습니다.
설명 완전 못하는데..
선생님 좋은 정보 감사합니다^^~
족저근막염은 스트레칭,마사지가 정말 너무 중요한 것 같습니다
돈 안쓰고 스스로할 수 있는데 게으러서 치료를 못했던 것 같아요 ㅎㅎ;
지금은 매직풋 깔창쓰고 매일 스트레칭이랑 발 마사지해주면서 완전 좋아졌네요
매직풋 깔창은 저도 추천해용ㅎㅎ
@@user-md3vi6tf5c 네 같이 주는 전자책보고 스트레칭 하는것도 좋아요, 깔창도 좋지만 자기관리가 중요한듯합니다
깔창은 아치차이 깔창이 최고인거 같아요 가성비 갑! 좋은영상 감사합니다 :)
어머니가 오랜시간 서서 일하느라 그런가 다리가 무겁다고 하시더라구요 평소 자세도 안좋아서 걱정되길래 매번 챙겨드렸더니 나아지셨어요!.
-평소 일상생활 하던 도중에 스트레칭(벽 밀기가 아주 좋았어요) 자주 하시고
-일정 마치고 잠자기전에 발마사지나 마사지기(발반사 마사지기 좋더라구요)로 피로도 풀고
-제일중요한! 의사선생님이 시키는대로 잘 하기.
최근에 너무 스트레스였는데 알려주신 스트레칭 매일 해주니까 통증이 완화됐었어요!!! 넘감사 ㅜㅜ
아침마다 밤마다 너무 아팠는데 스트레칭 매일 해주고 앞발견인기 끼고 자면서 앞꿈치 안내려가게 해주니 조금씩 나아지더라구요!
지금은 신발도 뉴발574가 젤 편해서 이것만 색깔별로 사서 신고 다니는데 통증에서 해방 ㅜㅜ 너무 감사해용 ㅠㅠ
저도 스트레칭이랑 포지셔닝깔창 사용하고나니 통증 줄더라구요 ㅎㅎ 다리 붓기도 사라지고
신발도 편한거 위주로만 찾게 되네요. 스트레칭과 병행해주니 효과 좋습니다 너무 감사합니다 ㅜㅜ
포지셔닝 깔창 효과 좋아요!! ❤❤
저는 거기에다 골프공 뜨겁게 해섬 매일 10분씩 마사지 해줬는데 이것도 효과 좋아요. 통증이 많이 줄었어요.
💢💥💢구독 💯💯💯누르고🎉🎉🎉알림설정 💯💯💯좋아요💖💞💕 사랑입니다
디스크 수술후 세가지했어요 대변이 새고 변을 본지 모르고 일어 났는데 변이 떨어졌는데 변이 나오는 느낌을 모름 그리고 족저근막염이 심해서 수술후 8개월 지나고 있는데요 약물 치료나 시술 같은것은 없나요? 치료가 안대면 평생 뒷금치 들고 걷고 살아야 하나요?그리고 아프로 일은 못해서 경제 사정이 힘들어 지네요 40후반입니다 교수님 진료여약해서 진료한번 받아보고 상담 드리고 싶네요
족적근막염 발등까지 아픔니다
진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 특히 집에서 맨발로 다니는 게 제일 안좋은 생활 습관인 것 같아요.
유튜브 동영상 보면서 스트레칭 영상 보면서 꾸준히 따라해주니, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요.
그리고 꾸준히 스트레칭과 운동후 족저근막관리기 베스트풋케어발마사지기 로 온열마사지 해주니깐 확실히 좋아졌어요.
집에서 맨발보다는 푹신한 실내화를 신고 다니며 위 방법처럼 관리만 해주면 충분히 족저 근막염에서 벗어날수 있어요!!
+댓글에 질문이 있어서 수정합니다.
저는 아나풋 깔창을 사용하면서 마사지를 같이 했습니다!!
22년도 초에 처음으로 족저근막염 때문에 병원에 가고 현재는 말짱합니다 ㅎㅎ
항상 아플 때 찾아와서 몇 번씩 보곤 했어요 너무너무 도움이 많이 됐습니다!!
매일매일 마사지 하는 것도 사실 일이라서 많이들 대충 넘기실텐데 꼭 마사지 해주시면 좋습니다.
혹시라도 고생하시는 분들은 꼭 자가치료를(마사지등) 먼저 시도해 보시고 그래도 안된다! 하시면 치료를 받아 보시는걸 추천드립니다 ㅠㅠ
저는 발바닥 통증이 너무 불편해서 안해본 방법이 없는 사람이었는데 결국 제가 이겨냈습니다 ㅎㅎ..
스트레칭을 꼭꼭꼭 해주세요!!
편안한 신발도 구매해 봤는데 딱히 좋은 걸 못 느끼고 디자인 적으로도 마음에 안들어서 (30대 초반..ㅠ)
알아보다가 깔창을 사용했습니다.
깔창만 있으면 신발 디자인에 신경 쓰지 않아도 돼서 좋은거같아요 ㅎㅎ
꾸준한 마사지 + 편안한 발 이라면 이겨 낼 수 있다고 생각합니다 !!
여러분 모두 건강한 발 되세요~!
무슨 깔창 쓰셨어요??
저도 궁금합니다
😍무료로 좋은 정보 공유해주셔서 감사드려요.
진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 교수님께서 알려주신 방법 꾸준히 따라해주니, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요.
그리고 꾸준히 보존적관리를 통해서 생활습관 개선도 함께 해주니깐 확실히 좋아졌어요. 특히 집에서 맨발로 다니는 게 제일 안좋은 생활 습관인 것 같아요.
그래서 보존적관리용 슬리퍼 같은 실내슬리퍼 착용하고 생활하니깐 훨씬 많이 좋아졌어요.
병원에서 족저근막염 진단 받고 자가 치료 했습니다.
뒷꿈치 통증 / 유튜브 보고 스트레칭 (4가지 / 2달 반 정도 했는데도 잘 안낫더라구요)
제가한 방법은요~
* 휴식 / 아픈 발을 최대한 사용 하지 않기
* 실내에선 쿠션이 있는 슬리퍼(다이소 욕실화 착용) & 실외에선 편한 운동화(전 스케쳐스 워킹화 착용)
아침 출근전~
1. 아침에 일어나서 첫발 디디기 전에 / 한손은 엄지발가락을 잡고 발등 쪽으로 최대한 꺽는다
(20초씩 3~5회 반복 / 3분 투자)
저녁 퇴근후~
2. 골프공(다이소에 팜)을 뒷꿈치 빼고 발바닥 전체를 지압 하듯이 밟아준다(10분 이상)
(공을 굴려주면 족저근막이 너무 아프기때문에 / 2~3초 눌러 주고 조금씩 이동 해서 발바닥 전체를~)
3. 따듯한 물로 족욕한다(10분 이상)
개인적으로 유튜브 여러 스트레칭 중에 (2번 골프공 밟아주는것 / 효과가 최고 인듯~! )
처음에는 쩔뚝거리면서 앞꿈치로 걸었는데
이렇게 했더니 2주 후부터는 통증이 80% 정도 감소/ 천천히 잘 걸어 다니고 있어요~.
좋은 정보 감사합니다~ 위처럼 하면 등발에 조금 튀어나온 것?도 들어갈까요? ㅠㅠ? 들어 가셨을까요?ㅠㅠ 알려주시면 감사합니다..!😭
도움이 많이 되네요 영상보고 홀스파인 족저근막염 스트레칭 기구로 열심히 스트레칭 중입니다 감사합니다!!!
선생님, 황정민 닮으셨네요😂
선생님, 저는 오래걸을때 또는 아침에 일어나서 첫발을 내딛을때 발바닥의 음푹 파인 부분이 자꾸 욱신거립니다. 또 발목 뒤쪽에 있는 근육이 땡기고 통증이 느껴집니다. 이런경우는 무슨경우인지 말씀해주시면 감사하겠습니다!
그게 족적근막염이에요 무슨 경우라는 말 뜻이 모호하네요 저도 그래서 판정 받음
저도 그러는데
염증인줄 모르고이렇게 살았네
너무 이해 잘 되는 설명이네요!
제가 치료한 방법 공유드리자면 병원다니면서
매일 발마사지 스트레칭 해주고 후경골근 운동을 통해서 아치 강화해줬습니다.
또 아치집중형 깔창 사용해주고 활동량이 많아 발 통증이 더 심한 날에는 족욕해줬습니다.
이렇게 1달정도 꾸준히 관리해주니 특별한 휴식없이도 잘 완치했네요.
저랑 비슷하시네요 저도 마사지하면서 아치집중형 깔창 사용해줬는데
후경골근 운동이랑 족욕하는 방법도 있군요
영상 너무 좋습니다! 저는 주변에서 추천받은 닥솔 깔창 쓰고 너무 좋습니다. 영상에 나온 스트레칭하고 병행하면 진짜 금방 효과 보실꺼에요~
▶족저근막염으로 오랜시간 고생하면서 알게 된 것들
▶병원치료
병원치료는 그때뿐이었습니다.(병원을 꾸준히 다닐 수 있는분들은 예외)
체외충격파, 물리치료, 프롤로주사 등 치료를 받을때는 괜찮지만
시간이 지나면 통증이 다시 생기더군요.
거기다 보험적용이 안되는 치료들도 많아서 돈에 대한 부담도..
그리고 일을 계속하다 보니 시간을 계속 내어서
꾸준히 병원을 가는게 쉽지가 않았습니다.
이러한 이유들로 저한테 병원치료는 좋은 대안이 아니더군요..
먹고 살기 위해 일을 하는데, 일을 하는 시간과 돈을 병원에 다 뺏기는 꼴이니..
▶깔창
족저근막염에 대한 가장 기본적인 대안이 아닐까 싶습니다.
10개가 넘는 깔창을 사서 써봤지만,
결론적으로 말하면 오히려 발이 더 아팠습니다.
효과를 본 깔창이 단 1개도 없습니다.
깔창으로 효과를 본 사람이 있을지도 모르겠습니다만,
족저근막염 자체가 족저근막에 염증이 생긴것인데
몇만원짜리 깔창으로 어떻게 할 수 있는게 사실 웃긴 이야기죠.
▶스트레칭&EMS 저주파
한참 병원에 다닐 때 선생님께서 입버릇처럼 하신 말씀이 있습니다.
"꾸준한 관리"를 해야 한다.
발은 항상 사용하는 부위기 때문에 더더욱 꾸준히 관리를 해줘야 한다고 말이죠.
일 때문에 병원에 자주 못가게 되었을 때 선생님께서 병원에 올 시간이 없으면,
집에서라도 "스트레칭"과 "EMS 저주파"를 이용해서 관리를 해보라고 하셨습니다.
EMS 저주파는 병원에서도 사용할만큼 치료목적으로 이용 되고 있기 때문에,
집에서 꾸준히 관리를 해보라는 이야기셨죠.
그래서 아침에 일어나서, 밤에 자기 전 "수건과 땅콩볼"로 스트레칭(하루 2번)
EMS 저주파를 사용하는 "족부맞춤관리기"로 아침, 점심, 저녁(하루 3번)
한 달 반째 하루도 빠짐 없이 사용중인데 굉장히 많이 좋아졌습니다.
최근에 병원 갔을 때 선생님께서도 정말 많이 좋아졌다면서 놀라시더군요.
사람마다 개개인의 차이는 있을 수 있겠지만,
다양한 시도들을 해보시기 바랍니다.
다만 어떤 관리를 하시던간에 꾸준한 관리만이
빠르게 호전될 수 있음을 아셨으면 좋겠습니다.
❤고마운 정보 입니다. 족저근막염이 있으신분이나 그렇지않은 분들한테도 너무나 도움이 될 것 같아요 저도 스트레칭을 지속적으로 하고나서 재발이 사라지고 발이 튼튼해졌거든요
쉽게 방법은 병원에서 깔창제작 해주는데 그거 평소에 깔았고 족막염 전용 기구로 매일 10분씩 풀어주니 발혈액순환되서 그런지 발 색깔도 이뻐지고 근막이 튼튼해져 걷는데 안정감을 느낍니다.
꼭 도움 되시길 바라며..😊
안사요 .
감사합니다.족저근막염으로 3개월 째 고생 중인데
저도 스트레칭으로 진짜 많이 좋아졌어요...
기존 마사지볼이나 스트레칭 기구들은 저렇게
엄지발가락까지 신경을 안 쓰더라고요... 그래서 저는 윈들레스 스트레처
사용해서 엄지발가락하고 발목까지 한 꺼번에 손쉽게 스트레칭했어요.
족저근막이 최대로 스트레칭이 되다보니까 그냥 아픈 부위만 누르고 하는것보다
훨씬 더 시원하고 효과가 있더라고요. 아무튼 효과봤던 방법이 영상에 나와서
반갑기도 하고 잘했다는 생각도 드네요
선생님 잘 지내시죠❤
알려주신 스트레칭 잘 해주고 있습니다. 특히 아침에 첫발 딛기 전에 해주었고
족욕과 마사지도 꾸준히 해서 정말 많이 좋아졌습니다
저처럼 허리 아픈 분들은 스트레칭이 쉽지 않겠지만..수건이나 보조 밴드를 이용해서
발바닥 스트레칭을 해주었어요
1) 스트레칭 - 발가락 운동이 중요해요 그래야 종아리까지 됩니다. (만성분들은 아치업 밴드 추천)
2) 마사지 - 차가운 물체로 하는게 좋습니다. (저는 맥주병으로 해주었습니다)
3) 족욕 - 마찬가지로 염증이라 찬물이 도움이 됩니다. (따듯한 물 5분, 찬물 5분 번갈아 하기)
족저근막염으로 고통받는 분들이 조금이나마 도움이 되시길 바라는 마음입니다
마사지 몇분하면되요??
@@user-lr2mo2qb4n 마사지는 오래 한다고 좋은건 아니에요! 안아픈 정도로만 살살 풀어준다는 느낌으로 해주는게 제일 중요해요
2:24
발바닥 통증으로 인해 걷기가 힘들어졌습니다. 앉은 자세에서 발가락을 발등 쪽으로 당겨 마사지를 시도해보았지만, 큰 효과를 보지 못했습니다. 그러다 흡착마사지볼을 사용해 발바닥을 마사지하면서 얼린 음료수 캔을 굴리는 방법을 함께 해보니 통증이 많이 줄어들었습니다.
👍좋은 정보 감사드려요. 설명을 너무 잘하셔서 어머니도 이해 잘 하셨어요!👍
1.신발은 운동화처럼 편한것, 너무 말랑하면 안돼요.(나이키 & 아디다스가 역시 👍)
2.집에서 꼭 맨발로 다니지 말 것, 발볼이 억압되는 건 안돼요.(잘 몰라서 추천받은 추천 받은 힐링핏 슬리퍼 👍)
제일 중요한 4.반복적인 스트레칭(내재근 스트레칭 반복해서 하면 감각이 생겨요! 👍)
제가 주로 하는 스트레칭이 나와 반갑네요^^
추가적으로 실외활동시 많이 좋아졌던 경험담 드리면 적절한 운동화와 깔창은 중요한 것 같습니다,
[뉴발란스 530 or 나이키 에어리프트 + 메디풋 or 마스터풋 깔창]이 아치를 잘 잡아주며 쿠션감이 더해져 좋았네요 :)
저랑 운동화 깔창 같은조합이시네요, 참고로 경험상 뉴발 530보다 480이 좀 더 좋았구요, 깔창은 마스터풋이 아치정렬 부분에서 좀 더 좋았습니다
도움 많이됬습니다 감사합니다^^
감사합니다 선생님!
확실히 족저근막염은 평상시 관리가 정말 중요한 것 같습니다.
스트레칭도 꾸준히 해주고 신발, 깔창도 바꿔주니까 확실히 좋아진게 느껴지네요
저 같은 경우엔 신발은 스케쳐스 아치핏
깔창은 닥터아미 쓰고 있습니다.
골프공으로 스트레칭도 꼭 해주고 있구요
다들 안아프셨으면 좋겠네요
닥터아미 저도 쓰는데 동지네요..리뷰 많은건 이유가 있더라구요
정말 유익한 영상이네요!! 여러가지 다 해봤지만 제일 중요했던 건 ①꾸준한 스트레칭(매일!). ②발에 스트레스를 최대한 덜 주기. ③오랫동안 걷는 것, 딱딱한 운동화X → 쿠션감 있는 운동화[개인적으론 스케쳐스 좋았네요]와 근막을 이완해주는 근막이완깔창[네이버에 많음, 반드시 아치서포트 해주는거로 사시길, 대표적인 건 에어스텝깔창]이 일상생활에 도움이 정말 많이 되더라구요, 특히 저처럼 야외 현장 근무하는 사람에겐 족저근막염은 지옥이죠.. 잘봤습니다 선생님!
저도 발바닥 통증 때문에 일상생활이 너무 불편했는데요ㅠㅠ 족저근막염 때문이더라구요... 특히 아침에 첫 발 디딜 때랑 오래 앉아 있다가 일어날 때 통증이 정말 심했어요. 여러 가지 치료 방법을 시도해 봤지만 가장 효과를 본 건 박솔져스 기능성 깔창이었어요. 국산 제품이라 믿음도 가고, 20년 연구 끝에 나온 제품이라 확실히 차이가 나더라구요. 걸을 때 발이 편해지니까 통증도 많이 줄었어요!👍
알려주신 스트레칭법 보고 매일 꾸준히 하고 있습니다. 이전엔 수술까지 고려했었는데 덕분에 부작용 걱정 없이도 효과를 보게 되어 정말 감사해요.
알려주신 내용에 덧붙여 [ 뉴발란스 운동화 + 테일러풋 깔창] 저는 이 조합으로 증상 정말 많이 완화되었습니다. 수술 안하길 잘했어요
뉴발란스 운동화 혹시 어떤건지 알수있을까요?
깔창 바로 구매했습니다ㅠㅠ 저에게도 효과있으면 좋겠군요...ㅠㅜ
족저근막염 완치관리방법 1. 스트레칭(꾸준히) 2. 족욕(하루10분) 3. 충분한휴식(피로회복) 4. 발숨깔창 (병원추천) 5. 소염진통제(단기)
족저근막염 스트레칭으로 우리 발을 건강하게 단련해주는 게 답인 것 같아요
결국 염증도 잘 풀어주어야 하는것 같아요 ^^
- 저는 신발 뉴발란스 990시리즈만 5년 이상 사용하고 있어요! (듣기로는 평발을 위해 제작했다고 해요)
- 선생님이 말씀해주신 대로 스트레칭을 꾸준히 해주고 있어요 (발코어 밴드로 스트레칭 해주었어요)
- 스트레칭이 제일 핵심!!! (자기전 일어나기 전 꾸준히 해주었습니다)
족저근막염으로 오랜시간 고생하면서 알게된사실
깔창
족저근막염에 대한 가장 기본적인 대안이 아닐까 싶습니다.
10개가 넘는 깔창을 사서 써봤지만,
결론적으로 말하면 오히려 발이 더 아팠습니다.
효과를 본 깔창이 단 1개도 없습니다.
깔창으로 효과를 본 사람이 있을지도 모르겠습니다만,
족저근막염 자체가 족저근막에 염증이 생긴것인데
몇만원짜리 깔창으로 어떻게 할 수 있는게 사실 웃긴 이야기입니다.
병원치료
병원치료는 그때뿐이었습니다.(병원을 꾸준히 다닐 수 있는분들은 예외 입니다.)
체외충격파, 물리치료, 프롤로주사 등 치료를 받을때는 괜찮지만
시간이 지나면 통증이 다시 생기더군요.
거기다 보험적용이 안되는 치료들도 많아서 돈에 대한 부담도..
그리고 일을 계속하다 보니 시간을 계속 내어서
꾸준히 병원을 가는게 쉽지가 않았습니다.
이러한 이유들로 저한테 병원치료는 좋은 대안이 아니더군요..
먹고 살기 위해 일을 하는데, 일을 하는 시간과 돈을 병원에 다 뺏기는 꼴이니..
스트레칭&근적외선 온열 마사지기
한참 병원에 다닐 때 선생님께서 입버릇처럼 하신 말씀이 있습니다.
"꾸준한 관리"를 해야 한다.
발은 항상 사용하는 부위기 때문에 더더욱 꾸준히 관리를 해줘야 한다고 말이죠.
일 때문에 병원에 자주 못가게 되었을 때 선생님께서 병원에 올 시간이 없으면,
집에서라도 "스트레칭"과 "족저근막관리기"를 이용해서 관리를 해보라고 하셨습니다.
족저근막관리기는 한의원에서도 사용할만큼 치료목적으로 이용 되고 있기 때문에,
집에서 꾸준히 관리를 해보라는 이야기셨죠.
그래서 아침에 일어나서, 밤에 자기 전 "수건과 땅콩볼"로 스트레칭(하루 2번)
근적외선을 사용하는 족저근막관리기 "이지앤힐 발마사지기로" 아침, 점심, 저녁(하루 3번)
한 달 반째 하루도 빠짐 없이 사용중인데 굉장히 많이 좋아졌습니다.
최근에 병원 갔을 때 선생님께서도 정말 많이 좋아졌다면서 놀라시더군요.
사람마다 개개인의 차이는 있을 수 있겠지만,
다양한 시도들을 해보시기 바랍니다.
다만 어떤 관리를 하시던간에 꾸준한 관리만이
빠르게 호전될 수 있음을 아셨으면 좋겠습니다.
저는 병원가기 싫어서 집에서 치료중입니다. 이것만 해도 충분해요.
1. 골프공 바닥에 놓고 굴리기
2. 온찜질(따듯한 수건으로 하루10분이상씩)
3. 푹신한 신발과 깔창(저는 스케처스 아치핏에 만족깔창 조합으로 다님)
4. 족욕(매일은 아니더라도 일주일에 3번 이상)
무턱대고 병원가면 병원비 많이 나오니까 일단 집에서 할 수 있는거 다 해보고
그래도 안되면 병원가는거 추천요
족저근막염 6개월 걸려서 완치했네요..
그동안 너무 힘들었는데 진짜 관리가 중요한 거같아요
스트레칭 무조건 하고 의사쌤이 추천해준 반발탄성 깔창 매일 끼고..
두가지 관리만 제대로 하니까 나았아요
사실 충격파랑 물리치료 다 해봤는데 잠시뿐이고 관리가 더 중요하더라구요
다들 족저근막염 있으시면 초반에 관리 잘해두세요 안그럼 만성됩니다..
맨발걷기 효과있나요?
맨발걷기 후 족저근막염이 되었어요 ㅠㅠ
감사합니다😅
발바닥 아픈 건 어느순간 훅하고 오더라구요.한번오면 발바닥에 송곳으로 찌르듯이 욱하고 너무나 고통스러운데요 ㅠㅠ
너무 아플 땐 걷지도 못하겠더라구요. 절뚝거리면서 집까지 힘들게 걸어갔던 기억이 있네요 ㅠㅠ
인터넷으로도 막 찾아보니까, 족저근막염이 여러 치료 방법이 있더라구요. 저도 병원도 가보고 깔창도 신어보고 그랬는데, 직접적인 효과는 보지 못했어요.
병원에서 주사 맞는거 그거 너무 아프고 제가 못버티겠더라구요. 물리치료도 뭐 그닥……
그래서 인터넷 검색을 더 해보니까 마사지하는게 있더라구요. 발바닥에 무지르면서 하는 건데 편하게 할 수 있고 나름 괜찮았어요.
제 회사 동료도 이거를 쉬는 시간마다 틈틈히하니 한결 나아졌다고 하더라구요. 저도 써봤는데 아픈 통증이 쬐금은 나아졌더라구요.
앞으로도 계속 이걸로 마사지하고 증상이 호전되지 않으면 다른 방법 찾아보려구요.
제가 현재 쓰고 있는거 이거에요 . smartstore.naver.com/kunny/products/7316221057
감사합니다
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