저도 40 대 초반에 엄청 고생했어요. 그런데 간단한 치료방법을 카이로프래틱 닥터가 알려주어서 30 여년이 된 지금도 안아퍼요. 집에서 맨발하지 말고 푹신한 두꺼운 양말을 신고 걸을때는 항상 나이키에어 운동화를 신으라고 하드라구요. 지금도 그대로 생활화하고 있어요. 물론 스트레칭은 기본으로 하구요. 😊 닥터조의 치료방법 너무 좋아요. 감사합니다
저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데.. 선생님 너무 감사합니다.. 그냥 빨리나아지고 싶은 마음에 평소에는 관리 하나도 안하고 그냥 병원치료만 받았는데 진짜 선생님 영상 보고 너무 많이 얻어가는거 같아요ㅠ 최근에는 아침에 스트레칭은 꼭해주고 있어요! 저는 첫 발 디딜 때 발바닥이 너무 아팠는데 스트레칭하고 많이 좋아졌어요!!!! 진짜 아침스트레칭 꼭하세요ㅠ 그리고 스트레칭이랑 발바닥 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요해요 스트레칭 하는 만으로도 도움이 진짜 되는데 저는 발근막마사지기 사용하면서 혈액순환 시켜주고 선생님 스트레칭영상따라 하니까 훨씬 좋아지더라구요.. 솔직히 일주일해서 된다는건 거짓말인데 저는 한달 조금 넘어가면서 부터 많이 좋아졌던거 같아요.. 최근에 많이 좋아졌는데도 재발할까 무서워서 꾸준히 해주고 있어요. 아침마다 영상과 같이 시작하는데 이제야 감사인사 전합니다. 스트레칭과 혈액순환 진짜 중요해요ㅠ
조선생님 오랜만에 댓글 답니다. 제 가 환자가 되어보지 못해서 정말 제가 환자들에게 말해주는 것 보다도 더 환자들에게 도움되는 영상을 만드셨어요. 제 환자들에게도 알려주고 싶은데 저는 한국 환자가 한명도 없어요. 영어번역도 안되겠죠. 다시 cc 켜고 볼게요. 마사지 기구와 오렌지가 색상의 도구가 궁금하네요. 알려주세요.
족저근막염으로 고생하는 1인 입니다.정말 좋은정보 제 몸에 딱 맞는 운동법 입니다.훨씬 좋아졌습니다.혹 하지불안증후군에 대해서도 도움 받을수 있을지 문의드립니다.이 증세로 보통 새벽 2~3시 동안 다리를 흔들다가 잠이들어서 생활의 불편함이 너무 많습니다.족저근막염에 도움을 받아서 여쭤보는 겁니다.혹시나하고...감사합니다.
선생님 잘 지내시죠? 영상을 본지 1년 후 정말 많이 좋아졌습니다 제가 정말 도움이 됐던 거는 발바닥 운동을 해주는 것이었어요 발근육이 약하면 아치를 잡아주지 못해 족저근막염이 자주 재발 하는걸 알게 됐습니다 1) 발근육 운동 - 아치를 올려주는 힘이 중요해요 (발가락으로 수건잡기 또는 아치업 밴드가 도움이 되더라구요) 2) 족욕 - 찬물로 족욕을 해준게 도움이 됐습니다 아무래도 염증이라 찬물이 도움됐네요 3) 마사지 - 마찬가지로 차가운 물체로 해주었는데 저는 맥주병으로 돌돌 굴려주었습니다
족저근막염의 원인을 염증이라고 판단하니까 치료가 잘 안됩니다. 족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
저는 미국에 사는 76세 여성입니다, 소화불량치료에 걷고 뛰는게 좋다고 해서 5K 시작한지 5일째 인데 45분 정도 마라톤 하는식으로 살살 뛰었는데 오늘 골프 치고 와서 뛰려고 했더니 오른발 뒷꿈치가 찌릿 해서 쉬면서 박사님 말씀을 새겨 듣고있습니다 . 5K 포기 하려고 했는데, 박사님 말씀 듣고 쉬었다 다시 하겠습니다, 감사합니다.
항상 너무 빨리 향상을 시키려다 부상을 입습니다. 5일째에 76세에 45분을 뛰셨다면 그건 무리하신거 같네요. 쉬시면서 발 스트레칭과 마사지 하시고 5분살사 뛰고 5분걷고, 다음날 6분뛰고 5분걷고, 그 다음날 7분 뛰고 5분걷고, 4일째 휴식, 5일째 8분뛰고 5분걷고, 6일째 9분뛰고 5분걷고, 7일째 휴식... 이런식으로 늘리시는게 아마 제일 쎄게 올리시는거라고 생각하시고 천천히 하세요. 이렇게 늘려서 6주후에 45분 살살 3km 뛰는걸 목적으로요. 천천히 하시는게 제일 중요합니다.
저의 경우에는 40대에 걷다가 갑자기 발바닥 중앙이 찢어질 듯이 아플 때가 종종 있었습니다. 주로 걸을 때 나타나는데 즉시로 발바닥 힘을 빼고 걸으면 찢어질 듯한 통증이 바로 없어지는 것을 경험하곤 합니다. 저와 같이 아프다는 아들에게도 가르쳐 주니 아들도 똑같이 바로 없어졌다고 합니다. 저의 경우는 족저근막염이 아니었을 까요? 또 최근 몇년 전에는 걸을 때 마다 발가락끝이 터질 것같이 아팠어요. 발가락 끝에 힘을 주고 걸으니 또 바로 없어졌습니다. 왜 이런 현상이 일어나는지는 모르나 차츰 심장 이상증이 없어지면서 이런 현상이 나타났다가 없어지네요.
저의 경우에는 운좋게 초반에 발견해서 자가치료로 완치된 케이스예요. 우선 발뒤꿈치에 오는 충격을 완화하기 위해서 쿠션감 있는 깔창으로 교체했어요. 병원에서 말하길 너무 푹신하거는 오히려 안좋다고 그래서 적당히 푹신하고 아치 받쳐주는 걸로 바꾸고, (풋키퍼 깔창에 에어쿠션이 있어서 잘썼어요) 매일 아침 저녁으로 스트레칭하고 따뜻한 물에 15분씩 족욕했어요. 티비 볼때마다 골프공이나 테니스공으로 굴려줬어요. 이렇게 2-3주 꾸준히 하니까 금방 완치됐어요! 초반엔 깔창만 바꿔도 통증이 80% 이상 완화되니 발에 맞는 깔창으로 바꿔보세요
이런식의 치료방법 설명과 직접 어떻게 하는지 보여주시는 영상도 너무 좋습니다. 정말 환자를 위하시는 마음이 느껴집니다. 예전에 선생님께서 라이브로 설명해 주실 때 말씀해 주신 방법대로 해서 제가 아픈 곳이 많이 회복되었습니다. 치료 효과를 톡톡히 본 사람중의 하나로서 마음 깊이 진심으로 감사드립니다.
👍좋은 정보 감사드려요. 설명을 너무 잘하셔서 어머니도 이해 잘 하셨어요!👍 1.신발은 운동화처럼 편한것, 너무 말랑하면 안돼요.(나이키 & 아디다스가 역시 👍) 2.집에서 꼭 맨발로 다니지 말 것, 발볼이 억압되는 건 안돼요.(잘 몰라서 추천받은 추천 받은 힐링핏 슬리퍼 👍) 제일 중요한 4.반복적인 스트레칭(내재근 스트레칭 반복해서 하면 감각이 생겨요! 👍)
선생님의 경험담이 마음에 와닫았습니다 제가 외과 수술장에서 수십년을 서서 OP를 하면서 얻은 족저 근막염으로 고생을 많이 했습니다 워낙 긴 수술시간 때문에 무었을 해도 효과가 미진했습니다 지금은 은퇴를 해서 소일거리와 걷기와 스트레칭을 하고 있습니다 좋은 영상 잘 시청하고 있습니다 의외로 족저근막염 환자가 많습니다 감사합니다ㅋㅋ
👏👏👏👏👏 Epic runner!!!!! On a different note, could you roughly tell me when a runner who had a metatarsal fracture repair surgery can safely resume running? Next week will be my 6th week since surgery. I know I should be patient at the moment. 😮💨😮💨😮💨
If you feel you are not ready, you are not ready. Everybody recover with their own pace, so hard to tell you. ;) Deciding time is challenging because it can go either way. Some stress to bone can promote healing but too much stress can cause harm. If hurts too much, it may be too much.
What was the cause of the fracture? If it was stress fracture then you should be very careful. it is best to ask the surgeon who performed the surgery.
@@katesmith5664 The cause of this fracture was not running. I was wearing a stupid pair of high wedge heels and happened to miss a step on some uneven ground while shooing away the swarm of moths. Ugh... I have run 20 something years but had no problem with bones. 😮💨😮💨😮💨
@@CharlesChoMD Yeah ....Got it. I'm afraid I need to be gradually weaning myself from crutches and knee scooter for a couple of weeks before I resume running. I guess my bones are getting a little weaker because I hit the menopause. 😭😭 I am trying to increase protein intake along with Calcium+K2+D-3, Mg, and MSM, and hope those supplements help. Thanks so much for your words. 🙏
좋은 영상 감사합니다~ 너무 쉽게 설명해주셔서 이해가 잘 됐습니다! 저도 족저근막염으로 고생 좀 했는데ㅠ 나름 꿀팁 공유해드릴게요! 1.내 발에 맞는 편한 신발 신기(꼭 신어보시고 고르세요!) 2.신발에 최대한 푹신한 깔창 깔기(최대한 푹신한거 고르세요!) 3.집에선 족욕이나 땅콩볼로 마사지 하기(너무 세게 말고 견딜만한 강도로 하시길!) 4.꾸준한 스트레칭 하기(수건과 벽을 이용, 개인적으로 홀스파인 스트레칭 강추!!!) 저만의 꿀팁 전해봤네요~ 꾸준하게 하시고 모두들 빠른 쾌유 바래요!
혈당공부하다 선생님방까지 안착했네요^^ 저는 식후혈당 낮추기위한 운동에 장단지 스트레칭이 있는데 그 후 족저근막통증이 많이 완화되더라구요. 영상에 발바닥 인대맛사지도 해줘야 한다셔서 예전에 사놓은 맛사지볼을 사용할까 합니다^^ 섬세한지식에 더해 인문학적인 설명에 늘 감명받고 있습니다. 건강하시고 행복하세요 😊
영상 잘 봤습니다. 저도 족저근막염이 너무 심해 요즘 거의 걷지를 못하고 있네요. 저의 경우는 선생님께서 말씀하신 것처럼 스트레칭이 가장 좋더라고요. 공굴리기를 많이들 추천하시는데 저는 그게 너무 힘들어 포기했어요. 선생님 말씀처럼 공이 자꾸 도망가 너무 힘들더라고요. 전보다는 많이 좋아졌는데 뒤꿈치 통증이 낫질 않아 영상을 또 찾아보게 되었네요. 그러다 의자에 굴리는 것 편하겠단 생각이 들어서 오늘부터 함 해보려고요. 정보 감사합니다.
발바닥이 너무 아파서 정형외과 병원에서 엑스레이 찍고 와는데 족저근막염 이랍니다~ 통증때문에 밤에 잠을 못잤어요~물리치료 받았는데 소용없어요~2~3번 받았어요~ 병원에서 공으로 운동하라고 했어요~무리하게 걷기하지 마라고 합니다~ 선생님께서 영상올려주신 운동으로하려고 합니다~감사합니다~건강하세요~❤
한 4일 걷기 쉬고 어제 1만보 걸었어요. 보통은 그정도 걷고 집에 오면 발바닥이 아프기 시작하고 아침까지 아파요. 그런데 어제는 자기전 알려주신 스트레칭과 골프공 마사지를 하고 잤어요. 오늘 아침 신기하게도 발바닥 통증이 많지 않네요. 걷기 하고 쉬며 바로 마사지 하기 효과인것 같아요. 골프공 마사지는 누빔 담요같은걸 깔고 그 위에서 하니 공이 제멋대로 굴러가지 않고 잘 할수있었어요.
증상이 생긴지 거의 일년이 되어 전문 physical theraphy도 몇개월 다녀 보기도 했는데 잠시 좋아지는 듯하다가 다시 원상태로 돌아와서 실망했지만, 오늘 부터 조박사님의 스트레칭 부터 다시 시작해볼까 합니다. 몇개월 후에 고맙다는 말씀을 드리게 되기를 기대합니다.
좋은 정보 감사합니다. 저는 골프공과 테니스공으로 합니다. 테니스공 위에 공이 찌그러질 정도로 올라타서 발바닥 전체에 자극을 주고나면 발바닥이 시원해 집니다. 학교운동장을 흙길을 맨발로 걸어도 효과가 있더라구요. 그리고 신발은 밑창이 얇은걸로 발 수치보다 1~2센치 큰걸로 편안하게 신고 걸어요.
![발바닥통증 족저근막염치료 이대로 하시면 반드시 좋아집니다. (원인, 치료, 스트레칭, 맛사지)[대전우리가족한의원 류수업 원장]](http://i.ytimg.com/vi/4TmWoxSwm0M/mqdefault.jpg)
우오 내용 정말 좋아요!! 보면서 정리했어요ㅎㅎ😁😁
00:22 족저근막염이란
03:18 족저근막염 증상&흔한 연령&원인
04:47 족저근막염 공식적 치료
05:52 스테로이드 주사 부작용/비추천
06:41 족저근막염 전문 의사선생님은 어떻게 극복했을까
07:21 족저근막염 스트레칭 시연 1
08:00 족저근막염 마사지 시연 1
08:39 족저근막염 마사지 시연 2
09:06 족저근막염 마사지 시연 3
09:39 족저근막염 마사지 시연 4
10:10 족저근막염 마사지 시연 5
10:38 족저근막염 마사지 시연 6(?..이것도 시연 맞죠 선생님..?)
10:59 족저근막염 마사지 핵심!!!(이거 엄청 중요)
11:25 아침 첫 발 안아프게 하는 비법!
족욕하고 스트레칭이랑 마사지하니까 효과가 더 좋은 것 같아요 선생님!!
그리고 마사지 엄청하다가 마사지볼로는 너무 부족해서 발관리용 마사지기 구매했습니다😊
알려주신 마사지가 전부 가능해서 편하게 하고 있어요ㅎㅎ
그리고 와.. 아킬레스건이랑 종아리 엄청 풀어주고 있구요~ 감사합니다!!
잘 봤습니다 마사지볼을 발에 살살 굴려주는것도 마사지되고 스트레칭되서 족저근막염 예방되고 좋습니다 투어게인 마사지볼 작은거 사용해요
감사합니다
얼마전부터 발뒤굼치가아퍼서
방법을찾다가 들어왔는데
혼자 조금씩하던
방법인데
강의듣고보니 획신생겨 좀더열힘히
노력해야겠네요
열씸히해보고 다시댓글
달겠습니다🎉
영영 안나아서 걷는 운동 못할줄 알았는데 족저근막염 환자도 마라톤도 뛸수 있는걸보니 희망이 생겼어요
저도 알려주신대로 스트레칭하고 운동하면 되겠죠!
저도 40 대 초반에 엄청 고생했어요. 그런데 간단한 치료방법을 카이로프래틱 닥터가 알려주어서 30 여년이 된 지금도 안아퍼요. 집에서 맨발하지 말고 푹신한 두꺼운 양말을 신고 걸을때는 항상 나이키에어 운동화를 신으라고 하드라구요. 지금도 그대로 생활화하고 있어요. 물론 스트레칭은 기본으로 하구요. 😊
닥터조의 치료방법 너무 좋아요.
감사합니다
저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데.. 선생님 너무 감사합니다.. 그냥 빨리나아지고 싶은 마음에 평소에는 관리 하나도 안하고 그냥 병원치료만 받았는데 진짜 선생님 영상 보고 너무 많이 얻어가는거 같아요ㅠ 최근에는 아침에 스트레칭은 꼭해주고 있어요! 저는 첫 발 디딜 때 발바닥이 너무 아팠는데 스트레칭하고 많이 좋아졌어요!!!! 진짜 아침스트레칭 꼭하세요ㅠ 그리고 스트레칭이랑 발바닥 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요해요 스트레칭 하는 만으로도 도움이 진짜 되는데 저는 발근막마사지기 사용하면서 혈액순환 시켜주고 선생님 스트레칭영상따라 하니까 훨씬 좋아지더라구요.. 솔직히 일주일해서 된다는건 거짓말인데 저는 한달 조금 넘어가면서 부터 많이 좋아졌던거 같아요.. 최근에 많이 좋아졌는데도 재발할까 무서워서 꾸준히 해주고 있어요. 아침마다 영상과 같이 시작하는데 이제야 감사인사 전합니다. 스트레칭과 혈액순환 진짜 중요해요ㅠ
제가 요즘 발바닼이 아파요 예전에 당료 유트버 를 시청 많이 했었는데요 오랫만에 뵙게돼어서 많이 반가웠 습니다 그리고 정말 저에게 딱 맞는 정보 이여서 정말정말 감사 드립니다
큰 병인줄 알았는데...쌤의 운동법이 치료약이라니 넘 감사하네요~
열심히 운동해서 거뜬하게 걷고 뛰어야 겠습니다
완전 대박, 어머니 1년째 고생하셨는데 이 영상 보여드려야겠어요. 선생님 너무 좋아요.
조선생님 오랜만에 댓글 답니다. 제 가 환자가 되어보지 못해서 정말 제가 환자들에게 말해주는 것 보다도 더 환자들에게 도움되는 영상을 만드셨어요. 제 환자들에게도 알려주고 싶은데 저는 한국 환자가 한명도 없어요. 영어번역도 안되겠죠. 다시 cc 켜고 볼게요. 마사지 기구와 오렌지가 색상의 도구가 궁금하네요. 알려주세요.
아, 선생님, 오랜만입니다. 기회되면 한번 뵈야하는데.
오렌지색 기구는 제가 있는 마라톤 동호회에서 연말 파티에서 받은 선물였는데요 peanut massage ball 이라고 하니깐 아마존에 나오네요. 마라톤하시는분들은 다들 족저근막염은 꾸준히 거쳐가야하는 병이라서 다들 치료법을 터득하셨더라구요. ㅋㅋ Hand held massger는 저는 한인타운에서 샀지만 아마존에서 30-40불대면 살수있어요.
족저근막염 많이들 있는데 저도 그동안 매번 영상 만든다 만든다하다가 이제야 만드네요. ㅋㅋ
땅콩마사지볼 입니다
에미발가락에 힘이 없어요 앞부분이 더
아파요 치료방법이
있겟지요
선생님...😂😂
일주일전부터 이것이 생겼는데
넘 좋은강의 감사합니다❤
정말 공감이 가네요 10키로 마라톤을 주2회하던 70대 입니다.
잘 지냈는데 노화인지 최근에 발병을 했습니다. 선생님 감사합니다
열심히 해볼래요
족저근막염으로 고생하는 1인 입니다.정말 좋은정보 제 몸에 딱 맞는 운동법 입니다.훨씬 좋아졌습니다.혹 하지불안증후군에 대해서도 도움 받을수 있을지 문의드립니다.이 증세로 보통 새벽 2~3시 동안 다리를 흔들다가 잠이들어서 생활의 불편함이 너무 많습니다.족저근막염에 도움을 받아서 여쭤보는 겁니다.혹시나하고...감사합니다.
네. 하지불안 증후군, 기회봐서 한번 강의를 해보겠습니다. 제 환자분들중에서도 많이 있으시거든요.
하지불안에대해 언제한번 다뤄주시면 정말 감사드리겠습니다
제가 하지불안증으로 엄청고생했어요 신경과가서 치료를 받아 괜찮아졌지만 생활 습관도 매우 중요합니다 의사선생님은 약만 처방해주지만 커피나 차종류 초코렛등 먹지 말고 철분제 먹는것도 추천합니다 미국 의사선생님이 알려준 생활 팁입니다
정형외과 가려고 했는데 내과에 가면 되는줄 몰랐네요ㅠㅠ 알려주신 마사지 방법도 열심히 해 보겠습니다 선생님 정말 감사합니다!! 건강하세요^^
마사지 방법 감사합니다. 족저근막염은 잘 관리해주는게 중요한 것 같아요. 저도 매일 마사지해주고 쿠션 좋은 신발에 아치집중깔창 신어주니 많이 좋아지더라구요. 꾸준히 관리중입니다.
소중한정보 감사합니다 저도 며칠전부터 발뒷꿈치가 아프면서 걷기가 힘드네요 열심히 따라해보겠습니다
83세 할머니예요
오른쪽 발바닥 앞쪽
이 몹씨 아파 걸음걷기가
힘이드네요 이것도
족저 근막염이겠지요?
주사맞고 약복용해야
될까요? 냇과에.? 정형외과
에 가야됩니까
연세가 드신분은 직접 발을 보고, 약드시는거, 동반질환등을 같이 봐야해서 딱히 말씀드리기가 쉽지 않네요.
일단 족저근막염은 아니라고 생각됩니다. Podiatrist 나 류마치학과를 찾아보시기 바랍니다.
맞아요!
앞쪽에 아픈건 족저근막염이 아닌것 같아요
며느리와 손녀가 평발 때운에 불편을 많이 겪고있 습니다 선생님 영상 보내서 도움 받게 해야 겠네요
고맙습니다!!!
건강하세요♡
족저근막염 관련 영상 잘 봤습니다 !! 감사합니다
스트레칭이 이렇게 중요하네요 영상보고 족저근막염 스트레칭 기구 샀어요 홀스파인 좋네요 ??
종아리부터 발바닥까지 전부 늘려주는게 포인트 인거 같아요 !! 너무 시원해요!!!😀
족저근막염이 재발해서... 병원은 가기 싫고 유투브 찾아보다 여기까지 왔습니다. 선생님이 알려주신 대로 해보겠습니다. 대부분 비슷하게 스트레칭을 강조하시네요. 몸을 안 움직여서 생기는 병같아요... 친절하게 직접 영상도 만들어 주시고 감사합니다~
와아 진짜 대단하십니다. 마라톤 저도 언젠간 꼭 해 보고 싶은 버킷리스트 중 하난데 조금만 걸어도 발바닥 통증이 심해 요즘은 활력포션콘드로이친 먹으면서 운동 병행하고 있습니다. 선생님이 알려주신 운동법도 집에 다 있는 거여서 지금 당장 해봐야겠으요!!
저는 약간의 평발이라서 4년전까지만해도 저는 4km만 걸어도 족저근막염이 생겨서 2-5일 절룩거리면서 걸었었습니다. 꾸준히 뛰다보니 이젠 10km를 뛰어도 거뜬하고 20km를 뛰면 반나절만 뻐근하게 되네요. 오늘은 오랜만에 15km를 뛰었더니 조금 아프긴 하네요.
콘드로이친 엄마가 주셔서 먹어봤는데 지금은 없으면 안 될 제 인생영양제..
게으르시다니요
세상ㆍ성실ㆍ근면 하십니다
솔선수범하시며 늘 하나라도
더 더 알려주시려 애쓰시는 모습이
감동스럽습니다
선생님 잘 지내시죠?
영상을 본지 1년 후 정말 많이 좋아졌습니다
제가 정말 도움이 됐던 거는 발바닥 운동을 해주는 것이었어요 발근육이 약하면 아치를 잡아주지 못해
족저근막염이 자주 재발 하는걸 알게 됐습니다
1) 발근육 운동 - 아치를 올려주는 힘이 중요해요
(발가락으로 수건잡기 또는 아치업 밴드가 도움이 되더라구요)
2) 족욕 - 찬물로 족욕을 해준게 도움이 됐습니다
아무래도 염증이라 찬물이 도움됐네요
3) 마사지 - 마찬가지로 차가운 물체로 해주었는데
저는 맥주병으로 돌돌 굴려주었습니다
아침에 자고 일어나서 바로 스트레칭 하는방법 알려주셔서 너무 감사드립니다.
많은 효과 있네요.족저근막염 앓고 계시는분들께
강추 드립니다.
이 방법으로 효과 보고있어요.ㅎ
선생님 안녕하세요 족조 근막염 으로 고생 하고 있는 60대인데
자세한 설명과 치료 방법을 알려 주셔서 정말 감사합니다.
선생님 제 아들이(39세)전당뇨로
체중을100에서 80으로 빼는과정이 있었습니다
그때 아파트계단 하루22층 네번 주말에 산에 산책로 두시간씩 했는데 그뒤로 족저 근막염으로 오랫동안 고생 했습니다
지금은 나았는데요
조심이 됩니다
선생님의 세심하게 챙겨서 강의해 주셔서 항상 감사합니다
건강하세요 선생님
존경합니다 ❤️
운동하면 어쩔수 없이 족저근막염은 필수로 오게 되있어요. 그러면 스트레칭 잘 하고 마사지해주면서 좀 쉬었다 다시 훈련하면 발이 점점 튼튼해져서 좋아요. 한번 아프다고 포기하면 절대 발이 좋아지지 않죠. 화이팅입니다.
선생님
진심으로 감사드립니다
꾸벅하고 또 꾸우벅
~~~^^
족저근막염의 원인을 염증이라고 판단하니까 치료가 잘 안됩니다.
족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
감사합니다 해보고 나오면 댓글 울겠습니다
족저근막염2년되도못고치고삽니다.
양쪽발바닥이 붓고벌겋게부어서정형외과.치료도받고발바닥에주사도맞고.두들기는물리치료했으나.아직도안낫으니
푹신한신발과.실내화로살아갑니다.
저는 미국에 사는 76세 여성입니다,
소화불량치료에 걷고 뛰는게
좋다고 해서
5K 시작한지 5일째 인데
45분 정도 마라톤 하는식으로
살살 뛰었는데
오늘 골프 치고 와서 뛰려고 했더니 오른발 뒷꿈치가 찌릿 해서 쉬면서 박사님 말씀을 새겨 듣고있습니다 .
5K 포기 하려고 했는데,
박사님 말씀 듣고 쉬었다 다시
하겠습니다,
감사합니다.
항상 너무 빨리 향상을 시키려다 부상을 입습니다. 5일째에 76세에 45분을 뛰셨다면 그건 무리하신거 같네요. 쉬시면서 발 스트레칭과 마사지 하시고 5분살사 뛰고 5분걷고, 다음날 6분뛰고 5분걷고, 그 다음날 7분 뛰고 5분걷고, 4일째 휴식, 5일째 8분뛰고 5분걷고, 6일째 9분뛰고 5분걷고, 7일째 휴식...
이런식으로 늘리시는게 아마 제일 쎄게 올리시는거라고 생각하시고 천천히 하세요. 이렇게 늘려서 6주후에 45분 살살 3km 뛰는걸 목적으로요.
천천히 하시는게 제일 중요합니다.
저의 경우에는 40대에 걷다가 갑자기 발바닥 중앙이 찢어질 듯이 아플 때가 종종 있었습니다.
주로 걸을 때 나타나는데 즉시로 발바닥 힘을 빼고 걸으면 찢어질 듯한 통증이 바로 없어지는 것을 경험하곤 합니다.
저와 같이 아프다는 아들에게도 가르쳐 주니 아들도 똑같이 바로 없어졌다고 합니다.
저의 경우는 족저근막염이 아니었을 까요?
또 최근 몇년 전에는 걸을 때 마다 발가락끝이 터질 것같이 아팠어요.
발가락 끝에 힘을 주고 걸으니 또 바로 없어졌습니다.
왜 이런 현상이 일어나는지는 모르나 차츰 심장 이상증이 없어지면서 이런 현상이 나타났다가 없어지네요.
정확히 어디가 아프고 어떻게 아프냐에 따라 원인이 다를수 있습니다. 큰 외상이 아닌 발바닥은 통증은 대부분 걷다 인대부분이 염증이 나는거죠. 물론 심하게 할때 뼈에 금이 갈수도 있지만 님처럼 아프다가 자세를 바꾸면 안아프면 아마 인대쪽이지 않을까 생각이 되긴하네요..
족저근막염으뇨 고생하는 1인입니다~ 정말 딱 맞는 운동법이며 의사가 아닌, 환자의 마음으로 말씀해주셔서 희망을 가져봅니다 열심히 스트레칭 하겠습니다 감사합니다 😀
저도 족저근막염 때문에 고생하고 있는데 병원 물리 치료 하러 매일가는것도 부담 스럽고 좋은 정보 감사ㅈ합니다 샘 처럼 따라 해 보겠습니다 헬스 런닝머신 해도 되나요
주사치료 한방 치료 병행 해서 1주일에 한번 하는데요 앞으로는 선생님 따라
마사지를 해보겠습니다 감사합니다
저의 경우에는 운좋게 초반에 발견해서 자가치료로
완치된 케이스예요. 우선 발뒤꿈치에 오는 충격을 완화하기 위해서 쿠션감 있는 깔창으로 교체했어요. 병원에서 말하길 너무 푹신하거는 오히려 안좋다고 그래서 적당히 푹신하고 아치 받쳐주는 걸로 바꾸고,
(풋키퍼 깔창에 에어쿠션이 있어서 잘썼어요)
매일 아침 저녁으로 스트레칭하고 따뜻한 물에 15분씩 족욕했어요. 티비 볼때마다 골프공이나 테니스공으로 굴려줬어요. 이렇게 2-3주 꾸준히 하니까 금방 완치됐어요! 초반엔 깔창만 바꿔도 통증이 80% 이상 완화되니 발에 맞는 깔창으로 바꿔보세요
많은노력이필요하네요
깔창은 어디꺼 사셨나요?
좋은 정보 감사합니다. 골프공으로 발바닥을 마사지하실땐 바닥에 매트를 깔고 매트위에 하시면 골프공이 많이 움직이지않아 편하고 더시원합니다.
설명 해 주신분중.가장 이해하고 하기쉽게 알려주셨습니다.감사합니다
박사님제가지금족저근막때문에운동도못하고있어요
오늘스트례칭잘보고열심히해야겠어요
감사합니다
거😅ㄴ강하세요
저도 지금 족저근막염 때문에 운동을 못하고 있어요. 오늘 스트레칭 영상을 잘 보고 열심히 따라해야겠어요. 흡착마사지볼도 사용해보니 정말 도움이 많이 되더라고요. 감사합니다.
선생님 ㅠㅠ 감사해요. 건강을 위해 친구랑 매일 1만보씩 속보를 하고 있는데 발이 아파서 고생하거든요. 도움이 많이 됩니다^^
걷는것보다 더 중요한것은 부상당하지 않고 하는것. 그래서 그만큼 중요한것이 운동전과 후에 충분한 스트레칭입니다.
선생님 감사합니다. 그 동안 발바닥 통증으로 고생을 했습니다만 선생님의 강의를 듣고 자신감이 생겼습니다. 열심히 해보겠습니다. 감사합니다.
유익한 정보였습니다 ! 감사합니다 !
안녕하세요.
선생님. 좋은 영상고마워요! 잘 보고갑니다 항상 건강하세요 😂❤
족저근막염 정말 힘들어요
고맙습니다 😊
저도 고생하고 있는데
많이 도움이 될것 같네요
감사합니당😂
고통스러웠는데 잘봤어요 한번열심히 노력할께요 감사합니다 12:50
이런식의 치료방법 설명과 직접 어떻게 하는지 보여주시는 영상도 너무 좋습니다. 정말 환자를 위하시는 마음이 느껴집니다.
예전에 선생님께서 라이브로 설명해 주실 때 말씀해 주신 방법대로 해서 제가 아픈 곳이 많이 회복되었습니다. 치료 효과를 톡톡히 본 사람중의 하나로서 마음 깊이 진심으로 감사드립니다.
😊😊😊😊😊😊😊
😊😊😊😊😊😊😊
잘듣고 실천해보게습니다 감사합니다 ~~
스트레칭이 좋은줄은 알았는데 여러가지 방법을 가르쳐주시니 참 좋네요 여러방법으로 해보고 나한테 잘멎는 방법을 골라봐야겠네요
고맙습니다^^
👍좋은 정보 감사드려요. 설명을 너무 잘하셔서 어머니도 이해 잘 하셨어요!👍
1.신발은 운동화처럼 편한것, 너무 말랑하면 안돼요.(나이키 & 아디다스가 역시 👍)
2.집에서 꼭 맨발로 다니지 말 것, 발볼이 억압되는 건 안돼요.(잘 몰라서 추천받은 추천 받은 힐링핏 슬리퍼 👍)
제일 중요한 4.반복적인 스트레칭(내재근 스트레칭 반복해서 하면 감각이 생겨요! 👍)
선생님의 경험담이 마음에 와닫았습니다
제가 외과 수술장에서 수십년을 서서 OP를 하면서 얻은 족저 근막염으로 고생을 많이 했습니다
워낙 긴 수술시간 때문에 무었을 해도 효과가 미진했습니다
지금은 은퇴를 해서 소일거리와 걷기와 스트레칭을 하고 있습니다
좋은 영상 잘 시청하고 있습니다
의외로 족저근막염 환자가 많습니다
감사합니다ㅋㅋ
감사합니다. 10년 이상 고생했는데 유튜브 물리치료 보고 따라해서 제법 걸을수 있게 돼었읍니다 .
반갑습니다
저도하고있습니다
탁구공 방법은
바닥에 타올두장
깔고 하면공 도망가지
않아요
추천합니다
수고하세요~~~
선생님의 가르쳐 주시는데로 열심히 스트레칭 하여 통증을 완화하게 하겠습니다.
많은 도움 주셔서 감사 드립니다..
👏👏👏👏👏 Epic runner!!!!! On a different note, could you roughly tell me when a runner who had a metatarsal fracture repair surgery can safely resume running? Next week will be my 6th week since surgery. I know I should be patient at the moment. 😮💨😮💨😮💨
If you feel you are not ready, you are not ready. Everybody recover with their own pace, so hard to tell you. ;) Deciding time is challenging because it can go either way. Some stress to bone can promote healing but too much stress can cause harm. If hurts too much, it may be too much.
What was the cause of the fracture? If it was stress fracture then you should be very careful. it is best to ask the surgeon who performed the surgery.
@@katesmith5664 The cause of this fracture was not running. I was wearing a stupid pair of high wedge heels and happened to miss a step on some uneven ground while shooing away the swarm of moths. Ugh... I have run 20 something years but had no problem with bones. 😮💨😮💨😮💨
@@CharlesChoMD Yeah ....Got it. I'm afraid I need to be gradually weaning myself from crutches and knee scooter for a couple of weeks before I resume running. I guess my bones are getting a little weaker because I hit the menopause. 😭😭 I am trying to increase protein intake along with Calcium+K2+D-3, Mg, and MSM, and hope those supplements help. Thanks so much for your words. 🙏
의사로써 솔직한심정으로 말씀해주시니 정말 감사합니다
스트레칭의 정보 넘 감사합니다 꼭 실천하고 주위분들께도 공유해야겠네요 감사드립니다♡😅
스트레칭 하다가도 통증이 와
그만두는 일이 비일비재였는데,
특별한 도구 필요없이 쉽게 따라 할 수
있을 것 같아 좋으네요.
꾸준히 해보고 후기 남길께요.
감사합니다^^
정확하고 필요한 의학정보들 감사히 잘 보고 있읍니다.
실전경험에서 우러나온 치료법 감사합니다. 1주일간 쉬면서 스트레칭도 했는데 좋은 영상을 알게 되어서 기쁩니다.
저도 족저 근막염증으로 고생 하는데 열심히 영상 보구 재활하니 조금씩 좋아 졌어요.
감사합니다.
쉽게 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해 주셔서 감사 합니다
박사님
감사합니다
서울은 밤12시22분이에요 ^^
늘 건겅한 하루 되십시요~^^!
쉽게 설명해주셨어
감솨함니다!!!
정말 힘들어요~~
좋은 영상 감사합니다~ 너무 쉽게 설명해주셔서 이해가 잘 됐습니다!
저도 족저근막염으로 고생 좀 했는데ㅠ 나름 꿀팁 공유해드릴게요!
1.내 발에 맞는 편한 신발 신기(꼭 신어보시고 고르세요!)
2.신발에 최대한 푹신한 깔창 깔기(최대한 푹신한거 고르세요!)
3.집에선 족욕이나 땅콩볼로 마사지 하기(너무 세게 말고 견딜만한 강도로 하시길!)
4.꾸준한 스트레칭 하기(수건과 벽을 이용, 개인적으로 홀스파인 스트레칭 강추!!!)
저만의 꿀팁 전해봤네요~ 꾸준하게 하시고 모두들 빠른 쾌유 바래요!
친절하고~따뜻한설명ᆢ와닿습니다^^
족저근막염,고생하는~
60대중반,할미입니다.
감사합니다😊😊
족저근막염 걸려서 아팠는데 병원에서 말해주는 운동법은 발바닥만 해주는 거였는데 다양한 방법을 알려주시니 나을꺼 같은 생각이 드네요^^
혈당공부하다 선생님방까지
안착했네요^^
저는 식후혈당 낮추기위한 운동에 장단지 스트레칭이 있는데 그 후 족저근막통증이 많이 완화되더라구요. 영상에 발바닥 인대맛사지도 해줘야 한다셔서 예전에 사놓은 맛사지볼을 사용할까 합니다^^
섬세한지식에 더해 인문학적인 설명에 늘 감명받고 있습니다.
건강하시고 행복하세요 😊
제가 활용하기 가장 적절한 방법을 진절하게 아려주셔서 감사합니다.
저는 장사하면서 이 병이 생겼는데 생각보다 많은 사람들이 시달리고 있더라구요. 영상 잘 봤구요. 병원에 가서 비싼 치료만 받는다고 나을 병이 아니라 꾸준한 운동이 답인가보네요. 고맙습니다❤
아주 좋은 동영상 감사합니다
😂
좋은 정보 넘 감사합니다 열심히 맛사지라도 해봐야겠어요 😅
영상 잘 봤습니다. 저도 족저근막염이 너무 심해 요즘 거의 걷지를 못하고 있네요. 저의 경우는 선생님께서 말씀하신 것처럼 스트레칭이 가장 좋더라고요. 공굴리기를 많이들 추천하시는데 저는 그게 너무 힘들어 포기했어요. 선생님 말씀처럼 공이 자꾸 도망가 너무 힘들더라고요. 전보다는 많이 좋아졌는데 뒤꿈치 통증이 낫질 않아 영상을 또 찾아보게 되었네요. 그러다 의자에 굴리는 것 편하겠단 생각이 들어서 오늘부터 함 해보려고요. 정보 감사합니다.
15년째 고생하고 있는데 당장 해봐야겠어요.
정보 감사합니다.
하체가장난이아닙니다^^넘부럽슴이다^^^^항상좋은 영상 감사하게보고있읍니다감사합니다^^
안그래도 족저근막염이랑 목디스크로 병원다니고있는데
스트레칭 방법 자세히 알려주셔서 정말 도움될거같아요.감사합니다~
구독할께요^^
발바닥이 너무 아파서 정형외과 병원에서 엑스레이 찍고 와는데 족저근막염 이랍니다~ 통증때문에 밤에 잠을 못잤어요~물리치료 받았는데 소용없어요~2~3번 받았어요~ 병원에서 공으로 운동하라고 했어요~무리하게 걷기하지 마라고 합니다~ 선생님께서 영상올려주신 운동으로하려고 합니다~감사합니다~건강하세요~❤
선생님의 정성에 매번 감동합니다.
한 4일 걷기 쉬고 어제 1만보 걸었어요. 보통은 그정도 걷고 집에 오면 발바닥이 아프기 시작하고 아침까지 아파요. 그런데 어제는 자기전 알려주신 스트레칭과 골프공 마사지를 하고 잤어요. 오늘 아침 신기하게도 발바닥 통증이 많지 않네요. 걷기 하고 쉬며 바로 마사지 하기 효과인것 같아요.
골프공 마사지는 누빔 담요같은걸 깔고 그 위에서 하니 공이 제멋대로 굴러가지 않고 잘 할수있었어요.
처음엔 주사 한 방 으로 통증이 씻은듯이 사라져서 정형외과 명의라고 주변 사람들께 소개도 해드렸는데 시간이 지나고 점점 주사효과가 떨어지면서 또 다시 통증이 시작되어 우연히 선생님 영상을 보게되어 실천했는데 많은 도움을 받고있습니다.
감사합니다.😂
족저근막염때문에
많이 힘든데 다른 선생님들 방법보다 훨씬 따라하기 쉬운 방법의 스트레칭을 알려주셔서 오늘부터 당장
따라 해보려고합니다.
감사합니다
치료 운동법 너무 잘 설명해 주셔서 감사합니다 ❤
감사합니다
족저근막염때문에 마사지 한다고 마사지볼 이것저것 많이 사봤는데요
족저근 찜질볼 진짜 강추드립니다. 손으로 하는 마사지볼이라 쎄게해서 시원하게
풀어줄 수도 있고 찜질도 되니까 확실히 발이 편하긴 하네요
증상이 생긴지 거의 일년이 되어 전문 physical theraphy도 몇개월 다녀 보기도 했는데 잠시 좋아지는 듯하다가 다시 원상태로 돌아와서 실망했지만, 오늘 부터 조박사님의 스트레칭 부터 다시 시작해볼까 합니다. 몇개월 후에 고맙다는 말씀을 드리게 되기를 기대합니다.
아름다운사람,
귀하는 아름다운 분이십니다!
도움, 감사한 마음으로 함께 하겠습니다.
좋은강의 감사합니다
오랫동안 발과 발목이 아팠는데
종아리 스트레칭을 많이 해야겠네요. 👍
오래동안 발바닥에 통증으로 고생하고 있는 사람입니다 열심히 실천해 보겠습니다 고맙습니다
충격파 치료를 일주일에 한 번 받고 있었는데요. 효과를 보지 못해서 선생님 영상을 참고 삼아 맛사지를 하고 있습니다. 감사합니다.
정보 감사합니다 ❤
발때문에 고민즁 아침에 일어나서 첫발 디다기전 운동 꼭 하도록하고 다픜 운동도 해야갰어요
족적근막염도 치료 될수 있다니. 저는 정형외과 충격파치료 물리치료하면서 몇번왔다갔다해도 그때뿐이지 시간이 지나면 또 재발해서 그냥 쉬어야 겠다했는데. 말씀하신 스트레칭 자주 해야겟어요. 희망이 보이네요. 감사합니다
선생님 강의잘ㅈ들었습니다. 내나이75인데. 요즘갑자기발뒤곰치가아파서. 어떻게해야할지. 걱정이였는데. 오늘아치우연히 선생님강의듣었어요 열심히 맛사지해봐야겠어요
감사합니다
건강하세요
좋은 정보 감사합니다.
저는 골프공과
테니스공으로 합니다.
테니스공 위에 공이 찌그러질 정도로 올라타서 발바닥 전체에 자극을 주고나면 발바닥이 시원해 집니다.
학교운동장을 흙길을 맨발로 걸어도 효과가 있더라구요.
그리고
신발은 밑창이 얇은걸로 발 수치보다 1~2센치 큰걸로 편안하게 신고 걸어요.
의자를 이용하는 방법이 아주 좋네요~ 일하는 곳에 있어서 일하면서 틈틈이 할 수 있어요. 또 골프공을 이용하실 때는 카펫이나 천이 밑에 있으면 그렇게 공이 굴러가지 않습니다...
저 족저근막염 재발해서 발바닥 주물주물하고 있었는데 닥터님 영상이 딱~!
제가 족저근막염
진단을 받고
병원 치료를 3개월정도
받고 있었는데
( 주사.복용약 물리치료)
완쾌가 안돼서
고생을 하고있는데...
오늘 선생님의 좋은 정보를
친절하고 상세하게
해주셔서 감사하고요
지금부터 당장 알려주신대로
해보겠습니다
완치되면 감사 인사 드릴께요
감사합니다
유익한 정보 입니다^^
이 영상은 의사가 시키는 대로 또 의사가 하는대로 하면 된다는 것이네요.
2년전에 족저근막염으로 거의 10개월 정도 약먹고 물리치료 받았어요
지금은 거의 나았지만 정말 고생했어요 ㅠㅠ
그때 이 영상 있었으면 도움 되었을텐데 ㅎ
아침기사의 발바닥 마사지를. 손으로 했었는데 그때는 손가락 마져 통증이 왔습니다
헌데 선생님 기사의 침대에. 의지하고 하는 스테리칭은 훨씬 하기가 좋고 효과도 있었어요
감사합니다!!! 벌써 1년 반동안 고생하고 있는데 열심히 따라가겠습니다!!!
너무너무 감사합니다 많은 사람들이 고생하고 있어요~
스트레칭. 감사합니다
저는8월달에아프기 시작해서 병원. 한의원침. 치료해도 났지않아요
스트레칭 은열심이 하고있어요
종합 병원 을 가볼까
생각 중입니다
쉽게 따라할수 있게어요 열심히 해보겠 습니다 감사합니다❤ 12:50
초기증상입니다.선생님말씀되로열심히해볼께요
오늘부터 더 열심히 해볼게요..고맙습니다
드디어 영상올려주셨네요. 감사합니다.