다이어트vs유지어트 | 뭐가 더 어려울까?
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- čas přidán 2. 07. 2024
- #다이어트 #유지어트 #유지어터 #다이어터
안녕하세요 살빼남입니다. 다이어트하는거 쉽지 않으시죠? 지금 몸무게에서 10kg로 뺀다고 생각해보면 정말 막막하고 너무 어려울 것 같습니다. 그런데 이렇게 열심히 다이어트해서 다 빼고 난 다음에 유지하는 건 어떨까요? 살을 빼는 다이어트가 쉬울까요? 아니면 유지하는 게 더 쉬울까요? 오늘 영상에서 정확히 알려드리겠습니다. 오늘 주제를 다루게 된 이유가 있는데 이런 말씀을 하시는 분들이 참 많습니다. 한 10kg 1~2달안에 바짝 뺀 다음에 유지하면 된다고 하시더라고요. 이 말씀을 하는 것 보면 빼는 거 어떻게든 극단적으로 빨리 빼고 유지야 어떻게든 되겠지라고 생각을 하시는 거죠 아마도 다이어트가 더 어렵고 유지어트가 더 쉽다고 생각을 하시는 것일 수도 있습니다. 그런데 어떤 게 더 어렵냐는 결론은 의외로 존재합니다. 더 자세한 내용은 영상을 확인해 주세요! 감사합니다.
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![[#건강다큐] 살 빼려고 노력해도 매번 실패하는 이유💦 습관적으로 먹는 야식의 위험성](/img/n.gif)
후 다이어트 하다가 Die할 것 같아요....
구독하길 정말 잘한것 같아요 다이어트도 효율적으로 잘 하려면 공부가 필요하다는걸 느끼네요 ❤😊
전 8개월넘게 다이어트를 계속 진행중이라서 그런지 유지쪽은 아직 생각해본적이 없네요
정말 꾸준하게 상당히 많은체중을 감량했고 건강도 개선했고 이미 운동과 바뀐식단이 삶의 일부가 되어있고 운동과 바뀐식단을 유지하는게 어렵다는생각이 전혀 안들고있어서 다시 찔거같단 생각은 안들지만 그래도 경각심은 가져야겠죠?
암튼 오늘도 영상 잘봤습니다
15kg 감량후 +-3kg 범위에서 7년째 유지하는 중입니다. 쉰적 없이 꾸준히 주에 4~7일 운동하고 있습니다. 식욕이 크게 없던시절이나 빵, 디저트보다 밥 좋아하던 시절에는 많이 먹어도 이틀에 한번유산소 하면 유지하거나 오히려 빠지는 경우도 많아서 쉬웠는데 반년동안 스트레스 받는 일이 많아져 달달한 디저트류에 눈뜨고 폭식하는 경우도 생기고 밥보다 이런 걸 자주 먹다 보니 매일매일 운동해서 겨우겨우 유지하고 있습니다.... 식습관에 따라 유지하는게 쉬울수도 있고 어려울수도 있는것 같습니다.
어쩔 수 없이 현재식단,운동을 계속 병행하려구요.😅 이벤트 없으면 건강식 유지하는 것도 어렵지 않은 것 같아요.
그렇다면 다이어트로 대사적응을 해버린몸을 회복하는 방법은 없나요? 평생 적게 먹어야만 유지가 가능하다는건지 궁금합니다
예전에 봤던 다이어트 관련 다큐가 생각나네요. 다이어트 캠프가서 10~60키로 정도 뺐는데 일상에서는 아무리 노력해도 더 요요가 와서 절망하던 그 사연자분들..
아무튼 아직은 다이어트 중이지만 그래도 유지어터때 조금은 수월하게 갈려고 천천히 식단과 생활, 운동 습관을 조금씩 고쳐 나가고 있습니다.
살빼남을 보면 살도 빼고 세상도 알게되는 유익한 채널입니다.
간절히 바랍니다. 살빼남을 보면 요요가 안옵니다.
선생님 너무 감사합니다 ㅠㅠ 저한테 꼭 필요한 조언이었어죠! 극단적 저열량 식사로 하루에 300칼로리만 먹으면서 2달간 9kg 뺐는데 먹는걸 300칼로리에서 더 줄이고 운동강도도 더 늘렸는데 2주이상 더이상 몸무게가 안빠져서 스트레스도 심하고 멘붕이었는데..너무 잘못된 다이어트를 하고있었다는걸 깨달았어요..😢이제 칼로리를 늘려서 먹으면서 먹고 싶은것도 조금씩 먹으면서 천천히 빼야겠어요! 여러분 절대 극단적으로 저열량 다이어트 하지마세요!! 첨에만 잘빠지고 나중에는 진짜 죽어라 안빠집니다.. 멘붕옵니다 진짜!
헉.. 하루 300칼로리면... 뭘 드신 거죠....😢😢😢
@@tv.soribook풀...이 아닐까요..
신기하넹 지금 살빼는 중이지만 살뺄때랑 유지어트할떄 똑같이 입이 터져도 뺄때는 빽도하는거나 다름없어서 후진했던거 다시 가야되고 더 뺴야되는데 유지어트는 잠깐 찐것만 다시 조절해주면 돌아오는거라 더 쉬울거같은데 흠ㅋㅋ 빨리 다이어트 끝나서 유지어트가 힘들다는걸 느끼고싶다 ㅎㅎ,
저는 과체중에서 정상체중까지 만들었는데 유지한지 7년 됬는데 하루도 편한 날이 없어요 지금은 다시 운동 시작 했는데 이놈의 다이어트는 언제 끝이 날까요😂
건강이랑 직결되고 애들 생각하니 유지가 되기는 하더라고요. 폐경 대비 하려고 더 빼놓고 싶어서 지금 다시 다이어트 시작했는데 2키로 추가로 뺐거든요. 일단 3키로 더 빼려고요. 보통에서 빼는 게 진짜 힘드네요.
누가 봐도 정석인 “교과서 위주로 공부 했어요”다이어트 버젼인 건강한 식단, 건강한 생활 습관, 운동(은 공여 하는 바가 너무 작으니, 하면 좋고) 하는것 외에는 살 빼서 유지하는건 없는것 같아요.
뭐가 됐든 살뺄때 하던 짓?!을 관두면 어마무시한 후폭풍이 오는건 피할수 없다는건 기정사실인것 같아요.
뭐 저도 아침에 체중계 1,2파운드에 울고 웃는 평생 다이어터지만, 체중계 숫자 줄어드는거에 속지 마시고, 그냥 평생을 건강하게 먹고 움직이고,,,
여기는 수퍼 초고도 비만인들이 어마어마한 곳인데요, 여기에 비하면 한국은 대중교통 이용해서
미리 한정거장 내려서 걷기도 좋고 (여기는 차가 곧 발인 곳이라 불가능),,,
높은 계단이 많으니 계단 오르기도 좋고,,, (여기는 심지어 시내 아니면 건물도 끽 해야 3,4층이 최고층이랑 엘베도 보고 힘듬)
처음에 딱 한주만 해보자 하고 생활속에서 많이 걷고, 움직이고, 밥도 다이어트 한답시고 닭찌찌랑 삶은 계란만 먹지 말고, 일반식에서 두세숟가락 덜어 내고 먹고, 국물 먹는 습관 야곰야곰 바꾸고, 마시는걸로 쭉쭉 올리던 칼로리/설탕 줄여보고 등등
일주일 후에 다시 일주일 또 일주일씩 끊어서 하다 보면 습관이 되고 습관이 자리 잡으면 일상생활로 바꿀수 있지 않을까요?
체중은 자주 재면서 자기만의 마지노선 체중 만들어 놓고, 선 넘어가면 간헐적 단식을 하든지, 다음날 건강하지 못한 탄수화물 , 설탕 하루만이라도 제한한다던지 선 넘어간 체중 돌아올때까지 살짝만 노력해주면 유지 가능(아닌가? ㅋㅋ)….
그래서 제가 날씬하냐? 흠 ㅋㅋㅋ
(한국에 날씬점인 48키로는 아니고, 60키로 초반대에서 50키로 중후반으로 빼서 한 5년째 유지중입니다-한국 기준으로 보면 여전히 뚱땡이지만 😂)
40대 중반에 체력 어마어마하고 (높은산 8-9시간씩 타고 와도 집안일 끄떡없이 해내고), 매년 혈액검사의 모든 지표가 점점 좋아지고 있어요.
운동도 그렇고 건강하게 잘 먹는것도 그렇고 이게 계속 쌓이는거라 일찍 시작하면 시작 할수록 좋은것 같아요. 운동은 나이 먹고 건강 나빠져서 하려면 힘들어서 못하고, 몸에 안 좋은 음식도 쌓이고 쌓여, 지금은 표시 안나는것 같지만, 이 모든게 나중에 다 지표로 200% 돌아오거든요.
나 죽었고 하고 일주일씩 끊어서 해보세요.😂
다이어트 성공 후에도 계속해서 건강한 것만 먹으며 왠만하면 야식 먹지 않고
내 기초대사량이 낮아져 있다는거 인식하고
나는 인슐린 조절 능력에 문제가 있는 사람이다 라는걸 자각하고 나는 문제 있는 사람니다 나는 문제있는 사람이다 생각하고 인슐린 안높이는 음식만 먹으려고 하고
사람들과 식사 약속 잡지 말고
술약속 잡지 말고
가족과 밥먹다 보면 쌀밥에 과일에 간식까지 먹을 수 있으니 왠만하면 혼자서 건강한 야채에 단백질만
먹는것을 추천합니다
20~22kg빼고 1년쯤 유지하고있어요~😊
전 한번도 입터진적은 없어요 ㅎㅎ운동 매일하고 간헐적단식도 병행하고있어요~식사할때는 야단탄순으로 먹구요
유지가 힘들듯
다이어트는 그냥 다 제한해서 페이스대로 흘러갈 수 있는데 유지어트는 음식도 어느정도 허용하니까 컨트롤 능력 없으면 무너져버림
오늘 오후 3시반부터 간헐적시작했는데 야근하는동안 참고 이제 잡니다 그말은
낼 아침 깨어나면? ! 기본 18시간 단식 또 성공 ! 유후 🥳 오예 🎵
유지어터..하다가 몸에 사리나올것같아요
진짜 10키리감량하라면 3개월 각잡고 하면 잘빠지는데 문제는 그걸어떻게 유지하느냐..유지1년째 간신히 해도 한두달 방심하면 금방 3,4키로 득템합니다
거의 2년간 40키로 좀 넘게 빼고 이제 유지를 해야 하는데....지난 2년보다 목표달성 이후 유지하는 현 2달이 힘듭니다... 좀만 입터지면 바로바로 살이 쑥쑥 올라가니 죽을맛이에요 ㅠㅠㅠㅠ
우와 40키로.. 멋지시네요😮😮😮
저는 목표를 높게잡아서 계속 계속 달성하는 식으로 했어요
40kg이 한계인거 같긴한데 40이라는 숫자를 계속 유지하는게 목표에유….
저도 14개월동안 키 175 몸무게 114에서 79키로까지 총 35키로 빼고 2022년 7월부터 2024년 7월까지 만2년유지중인데 진짜 유지어터가 더 힘들긴합니다 물론 빼는것도 힘들었지만
4년차 유지어터인데요. 16키로 빼고 유지중이에요. 식단이 건강한 재료들로 고정되어 있고 항상 움직이고 간헐적 단식과 채소 물 많이 먹고 단백질 챙겨먹고 운동은 시간되는대로 하는 거..이 정도인데..체질이 바뀐건지 더위도 안타고 추위도 크게 안타게 됐어요. 여튼 유지가 백배 어려운 듯요.
21키로 뺐는데 10키로 돌아온채로 1년넘게 유지중이에요 ㅜㅜ 11키로 뺀거라고 정신승리하고싶은데 10키로 다시빼고싶은딩 먹는거랑 술마시는게ㅜ넘좋아ㅜㅜ
몇달째 유지중인데요 한번 건강하게 잘빼놓으면 체질이 고정되는감이있어서 다시잘돌아갑니다 저도 뻥인줄알았어요
구냥 좀 부은거같다싶으면 원래 다여트 식단 이틀정도만하면 다시 뿅하고 돌아갑니당
작년 12월까지 6개월동안 15kg빼고 1월부터 유지어트 중인데 그냥 식습관,생활습관을 바꿔나가는게 맞는거 같음!!!
다시 2~3kg쩠다가 다시 내려갔다가 하는데 너무 연연하지않고 눈바디만 체크하면서 활동량 늘리고 점심은 일반식 저녁만 가볍게 그리고 간헐적단식 계속 하는 중입니당
ㅋ 제가 쓴 글인줄 알았어요~ㅋㅋㅋ
저랑 비슷하네요 저도 작년 7~12월까지 19키로 빼고 조금 약4키로 다시 쪘는데 요즘 다시 관리하면서 유지하고 있어요~ 우리 다시 열심히 유지 해봅시다
저같은경우 소식외엔 답없는것같아요😅😅
와!!! 저 어제부터 유지어트 들어갔는데 이 영상이 떠서 진짜로 너무신기해요 ㅋㅋㅋ
저도요 ㅋㅋㅋ
부러워요ㅜㅜ
전 체중감량 성공했네요 성공하고나서 변한게 빵대장과 중식 좋아했었는데 지금은 안먹어요 밀가루를 피하는거죠 전 단식하면서 운동하고 있는데 간식 안먹고 일반식 식사량 늘렸는데도 살이 찌는거같진 않아요 오히려 더 빠지는 느낌이네요
목표를 조금 낮게 잡는것도 방법인거 같아요.
야식 끊기 술 끊기 정도로요.
저도 이제 유지어트에 들어갔어요.확실히 힘드네요. 운동을 생활화해서 매일 근력운동하고 야채, 단백질 먼저 먹고 탄수화물은 맨 나중에..
제가 유지어트하는 비결이랍니다.😊
살빼남 쌤~~
한가지 궁금한게 있어요.
야채를 먼저 먹으면 포만감이 생겨서 식사량을 줄일 수 있다는 걸 아는데요.
감자, 당근도 야채인데 이것을 탄수화물로 여기고 식사 맨 나중에 먹어야 하나요? 아니면 야채니까 식사 전에 먹어야 할까요?
그렇구나...ㅡㅡ;;;;난 별종인가 보다...체지방15%목표로 다이어트했는데 지금 12%안쪽으로 들어옴..ㅡㅡ;;;근데 더 빠질거 같아서 먹는거 늘리는 중인데 ㅋㅋㅋㅋ
운동을 매일하는 습관을 만들어서 그런가...ㅎ 먹는 칼로리 건강하게 늘리는것도 생각보다 빡셈...
유지 넘 어려워요ㅠㅠㅠ 두달동안 3-4키로 쪄서 다시 빼야함ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ
저 지금 몸무게 1.2kg만 더찌고 유지한지 2년째 되어가는데 (10kg뺐다가 이제 9kg뺀거유지 )
제가 하는 유지어터비법은 평생 할 수 있는 식단으로만 해요.그래서 그 식단들을
배터지게 먹고 매일 간헐적단식 하니까
살이 더 빠지지도 찌지도 않고 배가 부르니 절제력도 생기고 항상 유지하게 되요.
억지로 살빼려고 하는 식단으로 살빼게되면 그 식단이 끝나면 돌아가게 되어있는데 좋아하는 식단으로 계속하면 가끔 엄청나게 나쁜음식 먹어도 입도 안터지고 요요가 안와요!
제가 한 얘기인줄 알았습니다..1년3개월동안 70키로감량, 1년 6개월동안 유지, 그 이후에 4키로정도 증량했어요..정말 재미있었던 다이어트 시절보다 유지가 훨씬 어렵지만 지금도 웨이트,등산 등 꾸준히하며 건강하게살자의 마인드와, 건강하게 맛있게 먹는 음식들위주로 충분히 배불리 챙겨먹고 있답니다!
엄마가 밖에서 파는 음식이어도 건더기 위주로 먹고 적당히 먹으면 괜찮다고 하는데.. 역시 설탕 덩어리니까 정신 팍 차리고 기강 잡아야 하나..ㅠ
꾸준한 운동이 답인듯요
언제까지 다이어트하겠다 몇키로까지 다이어트 하겠다 이 생각 버려야 할듯
걍 평생 해야함
요요를 안오게 할려고 식단을 거진 안하고 운동만 했더니 문제는 근육은 늘었는데... 체중은 안줄음
빼는 게 어렵고 유지어터가 쉽더라고요. 2년째 넘도록 유지 중인데 1~2kg 쪘다가 돌아올 뿐 식단은 당뇨식단에 11:20 전 이 방법에 저녁 6시~7시 먹고 이후 금식 식후 2시간 지나서 눕기 16시간 정도 공복 후 아침을 안 먹거나 한 끼는 든든하게 먹고 저녁을 간단하게 먹기 운동 더워서 쉬는 중 기본적인 걷는 양이 만보가 넘기는 하는데 ... 이건 뭐 일상이라 도움 되는 건지 모르겠네요
다이어트중인데 유지까지 할생각에 스트레스가 더 밀려오네 ..
저는 솔직히... 차라리 다 빼고 유지 하는게 훨씬 낫다고 생각해요...
솔직히 빼는게 훨씬 더 힘들어요.. 에휴
진짜.. 저 같은 기분 느껴보신 분들..있으시다면 공감 댓글 달아주세요ㅜㅜ
1일 1식하고 운동 꾸준히 하니까 유지되긴 하더라고요...
유지!!
58kg에서 유지하려다 너무 빡세게해다보니 47kg멸치까지됐었다가 살 좀 찌워서 54kg 만들었더니 오히려 유지가 잘되네요...
유지어트가 10배 더어려운것같아요😂
극한의 식단으로 뺀 체중은 잠시 떨어졌다가 다시 오는거라 생각 하면됨
요요가 자주와서 이젠 빼기도 힘들어졌어여 😢
유지어트 하려면 모든 식사를 도시락으로 싸서 먹어야 하는데 무리무리
yuji
살빼고 2년까지는 어떻게든 유지가능한데 딱 2년지나면 힘들어집니다..ㅈ
평생다이어트가 맞는 말임..
유지어트로 들어가고싶어요ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ
솔직히.. 유지가 천만배 낫다 생각해요..
다이어트는.. 먹고싶은 것도 못 먹잖아요
유지가 더 힘들어요 ㅠㅠㅠㅠ
유지어트
저는... 빼는게 너무 힘들어요...
저도요...ㅜㅜ
@@tv.soribook 솔직히 차라리 유지 하는게 낫다고 생각해요..
유지가 더힘들다..