다이어트할 때 든든하게 먹으면 정말로 살찔까?
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2023
- #다이어트 #과식 #폭식 #든든
안녕하세요 살빼남입니다. 다이어트할 때 든든하게 챙겨 먹어도 괜찮을까요? 든든하게 먹으면 왠지 살이 찔 것 같진 않으신가요? 그냥 생각하기에 다이어트할 때는 당연히 든든하게 먹는 것보다 살짝 부족하게 먹고 배고픔이라는 고통을 이겨내야 비로소 원하는 몸무게에 도달할 수 있는 게 아닐까요? 그렇다면 든든하게 먹었다의 정의는 무엇일까요? 우리가 아는 든든함 즉 포만감은 어떠한 과정을 통해서 생겨나는 것일까요? 오늘 영상에서 다이어트할 때 든든하게 먹으면 정말로 살이 찌는 것인지, 든든함이란 어떻게 생겨나는 것인지 총 3가지 종류의 포만감에 대해 자세하게 알아보면서 든든함의 진짜 의미에 대해 알아봤습니다. 구독과 좋아요 부탁드립니다. 감사합니다.
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아티스트: incompetech.com/ - Jak na to + styl
사실 나는 다이어트를 핑계로 살빼남님 유투브를 탐닉하는 건 아닐까
7번째 복습~
초절식 다이어트 하다가 결국 배고파서 입터져서 미친듯이 고칼로리 음식 먹던걸 반복하던 과거의 나... 요 영상으로 이별했습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
다양한 포만감 추구로 든든한 다이어트 하니 좋아요~~
저는 양적 포만감은 채소종류(다양한 종류의 샐러드, 버섯야채샤브샤브, 닭가슴살월남쌈 등)로
지속되는 포만감은 고기나 생선 종류로, 정서적 포만감은 작은 크기 그릇에 예쁘고 풍성해 보이게 담아서 아이들 숟가락으로 작은 한 입을 여러번 먹기, 맛있는 저칼로리 소스 추가, 가끔씩 먹는 한 입 간식으로 채워가고 있습니다.
요즘은 저녁에 너무 배고프면 집에 오자마자 샐러드 한 접시 호로록 먼저 먹고, 그 다음 식사 준비해서 먹는데 과식 안하게 되서 좋아요^^
좋은 영상은 여러번 봐야쥬~♡
항상 믿고봅니닷
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양배추 먹고 닭가슴살이나 달걀 먹고 하면 배가 반 이상 차서 나머지 음식은 좀 적게 먹게 되더군요 야채 단백질 나머지 탄수화물 순으로 먹고 천천히 씹어먹으면 포만감 와서 좋아요😊
아침, 점심 식사대용쉐이크 먹고 저녁에 닭고기샐러드 먹는데 좋은
거 같아요 은근 배부르더라구여 살빼남님 영상 보니까 닭고기샐러드가 물리적 화학적 정신적 포만감 느끼기 좋은 음식이었던거네여ㅎㅎ
막 엄청 배부른 건 아니지만 배부름이 오래가요~~
다이어트 할 때 살빼남 영상 정주행 완전 도움돼요!!👍경각심이 생겨서 조금이라도 건강하게 다이어트 하게 되더라구요💗
결국 본 식사전에 방울토마토나 파프리카 같은 채소중에 그나마 맛도 괜찮고 양도 차는걸로 좀 배 채워놓고 끼니 땐 반찬으로 단백질 먹고 밥은 쪼꼼 먹고 ㅋㅋㅋㅋ
먹는걸 줄이는것도 중요하긴 한데 하루종일 배고파서 아무것도 하기 힘들정도로 포만감은 무시하고 무조건 저칼로리 음식만 고집한다면 보통 독한게 아니고서는 꾸준히 하기는 힘들다고 봐요
선생님 이번주 수목금16시간 금식하고 토요일 12시간하고 떡볶이먹었지만ㅜㅋ 주말은도저히못하겠어요 주말은좀먹고 월부터금만 할게요ㅋ
그래도쌤영상보고있어요😂
넘 잘보고 있습니다 혹시 레시틴에 대해서도 다뤄주실 수 있나요~ 😢
포만감만 느껴지면 되나요? 혹시 포만감은 덜 느껴도 기초대사량 이상만 먹으면 될까요? 시간되시면 답변 부탁드립니다
아침 점심 매우매우 든든히 먹습니다
간식도 먹고요
저녁은 적게 먹고요
일부러 적게 먹는거 아니고 낮동안 잘 먹어두면 저녁엔 많이 안 들어가더라고요
살 안 쪄요~
맞아용 ㅋㅋㅋ 아침 엄청 많이먹고 저녁 좀 적게 먹어도 유지되거나 빠지더라구요
섬유질 개꿀❤
액상과당이랑 떡볶이 과자 정도만 끊었는데도 3킬로 정도 빠지고
치킨도 양념은 안먹고 프라이드 엪에 구워서 기름 좀 빼고 먹으면
살이 잘 안찌네요
두부가진짜 포만감 짱인데
7월부터 간헐식 단식 16:8로하고 저탄고지 탄50g이하로 하고 있지만 무릎이 아파서 운동을 제로로 하고 있으니 1kg로만 빠졌어요 53세 갱년기라 그런지 야속하게도 안빠집니다 넘 속상하네요😢
야채 단백질 위주로 식사하다보면 희안하게 폭식은 안하게 되더라구요
닭가슴살 1팩
양상추 150g 또는 양배추 150g
계란후라이
비빔장
현미밥 130g ( 1/2 공기 )
3개월 넘게 한 끼 비빔밥으로 먹었던 레시피인데
배도 아주 든든하고 살도 잘 빠지는 것 같네요.'
근데 치킨이나 떡볶이 먹은 날은 도루묵........
( 20kg 이상 감량했어요 )
키 몸무게 어케 되시나요 부럽ㅜㅜ
1일1식하는데 배고픈건 잘버티겠는데 뭐랄까요 몸이 이상하다? 어지럽고 막 바르르 떨리고 그러는데 다른 분들은 그래도 그냥 버티는건가요?
(수정) 145kg에서 89kg 빼고 56kg되고 느낀게 음식을 가리지 않고 세끼 배부르게 먹고 야식만 안 먹어도 몸무게가 야금야금 빠지긴 하는데 이제 몸이 지금 먹는 양에 익숙해지니까 야식을 안 먹어도 56kg에서 더는 안빠지네요... 마음 같아서는 55kg가 되고 싶기는 한데 그러려면 더 적게 먹어야하는데 제 입장에서는 이제 너무 지쳐서 이 이상 더는 적게 못 먹겠어요
우와 57이면 말랐어요
운동은 어느정도 하고 계세요? 저도 58에서 더는 안빠져서 넘 지쳐요
정상체중안에 들어오면 잘 안빠집니다.
야채랑 단백질 충분히 드세요. 든든하게 먹으면 식욕이 줄어요
하루 1300칼로리선 먹고있는데 4개월째 유지해도 위 크기가 안줄었더라구요 ㄷㄷ 오늘 넉달만에 치팅데이 가졌는데 자장면 한그릇에 미니탕수육 한조각도 안 남기고 다 비우면서 전 다이어트 끝나면 포풍요요 올건가 보다 싶어서 와락 겁이 났어요 😢
ㅜㅜ그땐 배부름이 아니라 뇌부름이 있어서 쪼끔 먹고 수저를 내려놔야하거든요.. 연습하면 소식좌 가능해요!! 저도 케이크 반판 넘게 먹던 사람인데 이제 한조각을 3일에 걸쳐서 겨우 먹어요ㅜ간짜장 주문하면 반도 못먹고 남겨요.. 하 그래서 외식하면 돈이 아까워서 집에서 적게 먹게되네요.. 정말 대식가였는데 이제 배부른느낌이 너무 싫고 몇젓가락 먹다가 갑자기 해당 음식이 질려요.. 질려서 못먹고 물리는순간이 오는데 이때부터 살이 빠지고 계속 마른 몸이 유지가 되거든요.. 소식하시는 습관 연습해보ㅅ요😅😮
@@user-yf2qs8bp6s뇌부름과 배부름의 차이 공감가요! 제가 아직 폭식하던 수준으로 뇌가 포만감의 기준을 세팅해둔거 같더라구요 아무래도 4개월간 치팅없이 식단하던 스트레스때문에 간신히 한끼 치팅한게 너무 소중해서 배부름을 뇌가 속이고 다 먹게 한거 같아요 ㅎㅎ 저도 소식좌 되고싶네요 😢 자세한 경험담에 조언 감사해요 ❤😊
@@nightsky_spring 네넵 너무 쪼이지 마시고 가끔 과식도 괜찮아요~! 먹고 살자고 하는 일인데요ㅎㅎ 다만 기분 나쁜 배부름이 되지 않기 위해 천천히 먹는 연습부터 추천드려요☺️☺️힘내세요!
@@user-yf2qs8bp6s보통 포만감이 어느정도 차야 수저 내려요??
저는 양배추계란두부버섯호박당근을 술과 먹는데...술을 2병정도 마셔요 이래서 뱃살이 안빠지눈거겠죠..?
네.... 그렇게 드시고 다음날 식사는 뭘로 하시나요? 전 그런 프레시한 음식을 안주 삼아 술 마시면 다음날 어마무시한 허기짐이 밀려와 고탄수 고칼로리 음식으로 해장하게 되더라구요 그래서 살이 안빠지는것같아요 오히려 찝디다... 그래서 술을 끊어야해요...
@@user-wi4qw7nk6u ㅠㅠ담날두 똑같아요.. 16시간정도 공복하고 두부찌개나 두부구이나 두부랑 미역국을 먹거나 계란찜 계란말이 양배추전 아무튼 재료는 항상 같아요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ가끔 집에서 수육 해먹구여 흠 아무래도 술을 거의 매일 마신다는게.....😢
1인분의 기준을 알려주세요ㅋㅋㅋㅋ
czcams.com/video/eu1Py2bupBk/video.htmlsi=Kqb1RRG5YTL7Dgqr 항상 영상 잘보고있습니댜! 근데 예전 영상에서 위 크기는 다들 비슷하나 위의 팽창성이 포만감을 더 빨리느끼게 하거나 더 늦게 느끼게하여 먹는양에 영향을 줄 수 있다고 했는데 든든!하게 먹는거면 팽창성을 좀 늘리는쪽 아닌가요? 물론 든든한게 폭식은 아니고 폭식을 안하는게 젤 중요하다고는 하셨지만 쨋든 좀 든든하게 먹는것보다 약간 적당 혹은 조금 아쉽다 에서 식사를 마치다보면 팽창성 또한 거기에 적응하지 않을까요?
폭식만 안하시면 이 부분은 너무 걱정 안하셔도 됩니다
든든하게먹고..고강도운동하면 빠질까요 물론 운동을 꾸준히 해야겠지요.....ㄱ-