🗨긍정 뇌훈련! 기적의 21일 연습ㅡ따라만 해도 기적이 시작된다! 박상미교수. 교재: 우울한 마음도 습관입니다
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- čas přidán 3. 10. 2021
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😊박상미😊
심리상담가이자 문화심리학자다.
현재, 한양대학교 일반대학원 협동과정 교수, 한국 의미치료학회 부회장 및 수련감독, 힐링캠퍼스 [더공감] 학장이다. 한양대학교에서
박사학위를 받았고, 독일 학술교류처 DAAD 장학생으로 선발되어 독일에서 연구했다. 법무부 방송을 통해 전국 5만 7천여 명 교도소 재소자들을 위한 마음 치유 프로그램을 진행중이며,
공감ㆍ소통ㆍ치유ㆍ회복을 연구하는 치유자로서, 심리학 강연을 연 200회 이상 하고 있다.
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우울한 마음도 습관입니다
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관계에도 연습이 필요합니다
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마음아 넌 누구니
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![죽을 때까지!! 노력하는 만큼!! 뇌는 성장할 수 있다?! 어떻게 노력하면 될까?!! | 백세인생 | 박상미 교수 l 1강 몸과 마음은 하나다 [ CTS 백세인생 ]](http://i.ytimg.com/vi/C6nw0SMAHkI/mqdefault.jpg)
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![[2023 온누리회복축제] 우울한 마음도 습관입니다│박상미 교수│2023.05.17](http://i.ytimg.com/vi/HP-cHW2egbE/mqdefault.jpg)
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4:50 뇌는 감정이 실린 정보를 편도체에 장기저장합니다. 되도록 긍정적 감정의 정보를 저장합시다.
9:28 자기자비, 남이 아닌 나를 위로하고 공감하라 그래야 성장욕구가 생기고 자존감이 올라간다.
11:45 '전 잘 하는게 없어요'의 자기비난은 겸손이 아니다. 남탓과 자기방어,변명하는 병으로 흘러간다.
13:50 내가 하는 일이 다 이렇지 뭐, 되는 일이 없네 -> 괜찮아 나니까 여기까지 온거야. 다음엔 잘 할거야!
15:22 나는 더 달려야 해 -> 너 참 많이 애썼다. 고생했다. 조금만 더 힘내자.
16:58 행복은 기쁨의 강도가 아닌 빈도이다.
20:45 자극- 공간 -반응( 자극과 반응의 사이에는 내가 감정을 선택할 공간이 있다.)
24:05 자극을 받게 되면 내 감정에 꼭 이름을 붙여주자. (두루뭉술하게 기분 안 좋아..이렇게 지내면 해소가 안된다.)
25:37 아 내가 지금 외로움을 느끼고 있구나. 내 감정을 바라보고 인정해준다. 외로움아 왔네?->그래서 슬퍼(X),
->하지만 내가 늘 외로운 사람은 아니지 하며 움직여 활동하라. 해소하려면 나가서 맛있는거 먹을까?
27:15 아 내가 짜증을 느끼고 있구나. 짜증이 나한테 찾아왔네. 너 요즘 좀 자주 찾아오는 거 같다? 대화 좀 하자.
-> 하지만 내가 늘 짜증을 내는 사람은 아니니 해소를 해보자. 해소방법 메뉴얼을 작성해 두자.
29:00 화님이 찾아왔습니다. 화님과 대화합니다. -> 오래있다가는 가지마 나 윈도우쇼핑하고 너 금방보내줄게.
30:10 불안. 왜 불안할까? ->불안을 터놓고 말 할 수 있는 사람들과 대화해보자.
31:35 두려움. 미래에 대한 막연한 두려움 -> 미래에 대한 준비와 저축의 의미로 책 읽거나 공부해 보자.
32:32 질투 ->질투하고 미워하면 영원히 진다. 나의 장점과 내가 가진 것들에 대해 상기해 보자.
34:20 공허함 -> 마음을 채우자. 마음공부한다.
35:00 무기력-> 산책갑시다.
내일 또 뵙겠습니다. 감사합니다. 선생님.
와! 놀랍습니다. 기적이 가장 먼저 찾아갈 겁니다!
신앙에 힘으로 지금까지 버텨왔지만 아직도 과거에 내 자신에게 채찍하고 힘들어 할때가 많았습니다 선생님 방송을듣고 뇌 훈련이 필요성을 느꼈습니다 앞으로 많은 도움 부탁드립니다
Thanks love Very very much
God bless everyone love
정리를너무잘해주셨어요♡♡
6개월 넘게 이 영상을 보고 있어요. 그런데도 자주 부정적 감정에 휩싸이네요 ㅜㅜ 오늘도 힘든 나를 들어올리기 위해 또 영상을 시청합니다. 언젠가 좋아질날이 오겠죠?
10분을위해도전입니다
마음에곳간
저도 한번씩 무너지네요
부단한 노력과 큰 사건이 하나 겹치면 그 때 갑자기 점점 나아졌어요.. 오래된 트라우마와 무력함들을 공부한지 5년 째 정말 편안해진 것을 알아차리기 시작했어요. 고비도 많이 오고 조급함에 좌절도 했지만 지금은 그 부정적 감정들이 덜 힘들게 다가오더라구요: 여러분들도 자신을 위한 순간 되세요!
당연하죠!! 희망의 끈 놓지말아요 우리💕 저도 10년동안 주기적으로 무기력함에 빠져 살고 있어요. 한달중 일주일은 늘 침대생활이에요. 감사하게도 여러가지 수단과 방법을 써보다가 상미쌤 방송을 보게 되었고. 저도 회복되리라 믿고 이 악물고 노력중이에요. 반드시 회복 되실꺼에요. 저도 선생님도. 저를위해 기도하며 생각날때마다 선생님을 위해서도 기도할께요💕
현재 가장 시급하고 절실한 강의였어요..외숙모님 추천으로 들어왔는데..정말 지금저한테필요한건지 어떻게아셨을지ㅡ하나님은 역시 기적을 일으키네요..전 3개월훈련하려구요ㅡ365일중300일이.불안.스트레스.억울함.분노.슬픔.무기력.우울.짜증.원망이.습관이고 자신감은 최악이라서 사는 게 고통스러웠는데..희망이 보입니다.
대단히 감사드립니다💞
무기력해져서 아무것도 할수가
없어요 이런 내자신이 너무 힘드네요ㅠㅠ
하루 하루 산다는것보다 버티고 있네요
오늘도 4일째 숙제 했어요 딸 은주가 조현증으로 힘들어 하는데 말씀듣고 보니 뇌의 있는 편도체가 망가졌다는 생각이 들었어요 딸 은주 교수님 강의을 듣고 많이 달라지고 있어요 교수님 감사합니다 새벽 기도에 교수님의 강의로 마음 아픈 사람들이 치료받고 많이 행복해지길 위해 기도합니다 저는 나이도 많고 지식도 짧아서 잘 모르지만 끝까지 성실 히 실천해서 딸 은주 조현증 로부터 해방되어 찿아 뵙겠습니다 건강하시고 오래도록 귀한 사명 감당 하세요 사랑하고 축복합니다 ~~♡
교수님 감사합니다
우연히 들어왔다가
매일듣고 위로받고있음니다
실천할수있는
동기부여를 주시니
감사합니다
건강하세요^♡^
그러시군요
저의 아이도 긍정뇌 만들고싶어요. 힘냅시다
진단은 병원에서 하세요 애꿎은 아이 정신병 만들지말고
항상기뻐하라/쉬지말고 살아계신 하나님께 기도하라.
범사에 감사하라
얼굴도 이쁘고,
마음은 훨씬더 이쁜 교수님.
글씨도 참 이쁘게 쓰시네요^^
시각적효과 좋아요^^
감정의 이름표 붙이는걸 몰랐네요
외로움/무기력 /공허함 /우울함/짜증
난 원래 이런 사람이 아니니까
집에만 있지않고 자연을 보러 나가야겠습니다^^
작은 행복을 느끼러🌿좋은말씀 넘 이해되고 도움이 됩니다❤
마음이아파서 제뇌가아픈것같네요 꼭 교수님하고 배워서 좋은 사람이될수있었으면 합니다
감사합니다 작은자극을 줘야겠어요 오늘제마음이 계속안좋을까요?하나씩하나씩 행복을찾아야겠어요
타인의 회복을 간절히 바라는 교수님의 진심이 느껴져서 더 감동이네요. 그냥 떨어지는 강의가 아닌 가슴까지 와서 다 닿네요..참 대단하세요. 존경합니다.
인후님 댓글사랑 감사드립니다
기도하며 응원합니다 사랑합니다
감사합니다
덕분에 신나는 하루 ~~
저도 동감입니다,.
위대한 천사같은분이 있어서 회복됨니다
박교수님 일목요연 하게 단순화 핵심으로 명강의 입니다 국민들과 자주 바랍니다 ᆢ생각이 자주되면 뇌에기억되여 습관이되고 마음이되지요 좋은생각 긍정적 생각 국민들께 자주자주 강의 필요합니다
또 들어 왔습니다
저에게 꼭 필요한 정보입니다
실천해 보겠습니다
긍정적인 생활하기
나에게 좋은말을 해 줄수 있는 사람 많이 만나기
자연으로 나가기
오늘 실천하기
당신은 귀한 사람입니다
당신은 정말 잘될겁니다
당신을 위해 기도합니다
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😊박상미😊
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현재, 한양대학교 일반대학원 협동과정 교수, 한국 의미치료학회 부회장 및 수련감독, 심리치료 연구소 '더공감 마음학교’ 대표다. 한양대학교에서
박사학위를 받았고, 독일 학술교류처 DAAD 장학생으로 선발되어 독일에서 연구했다. 법무부 방송을 통해 전국 5만 7천여 명 교도소 재소자들을 위한 마음 치유 프로그램을 진행했다.
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잘 보고 힘내고 있습니다~
감사합니다~^^
안녕하세요 ~^^
올해 50세에 접어들은 워킹맘입니다.
나이가 들어가면서 참 많은 부정적인 감정을 많이 느껴요. 몇날 며칠을 부정적인 감정을 안고 살기도 하거든요. 첨에는 이게 부정적인 감정인지도 잘 몰랐습니다. 결혼생활을 하면서 겪었던 감정과 기억이 잊혀지지않는거 같아요.
어떤 날은 감정을 잘 컨트롤 하다가도 어느 날은 쉽지 않은 날도 있습니다.
오늘도 뭔가 두렵고 답답하고 무력감이 있던 차에 이 영상을 보고 하기 싫어서 걱정만 하고 있었던 저녁식사도 차리게 됐네요.
선생님 말씀대로 3주 동안 보고 3개월동안 연습할겁니다. 그래서 나를 더 사랑하는 사람이 되겠습니다. 이 영상 넘 감사합니다~
깊이를 알 수 없는 발끝이 닿지 않는 물속에 들어가서 허우적 대는 느낌이 하루중 문득 문득 몇차례 찾아와 감정에 기복이 생기고 조급해져 고립감과 까닭모를 불안감에 빠집니다..
그럴때마다 선생님 말씀을 몇번이고 듣고 또 들으면서 공허감과 헛헛함이
가라앉는 느낌을 받습니다..
선생님도 힘들때 선생님의 말씀을 들으면서 힘을 내는 사람이 있다는 걸
말씀드리고 싶었어요..말씀대로 21일간 반복해서 연습해볼께요..
선생님을 알게된건
축복입니다
이강의 9일째 듣고 있습니다
제게 꼭 필요한 내용이어서 넘 유익해요
조금 훈련했지만 내감정이 달라지는 것을 느껴요~
매일 반복하고 실천하며
3개월해서 확실히 다른
나를 만들어가고
행복하게 살거예요~^^
박사님 감사합니다~
저도 어제 우연히 보게 되었는데
너무 좋습니다.
우리나라가 바뀔 듯 해요.
21일간 매일 들어야겠고
추천하고 싶어요.
굳
상미교수님 직접 손글씨 감사해요. ❤️ 정리가 더 잘되는것 같아요.
비오는 아침. 밀려오는 우울감과 무기력감에서 다시 일어나 밖으로 나와 강의 다시 들으며 산책하고 있네요. 일어나게 해주셔서 감사해요. 강의가 저를 위해 해주시는 것 같아요. 감사합니다. ❤️❤️
오늘 첫번째 강의 듣기 시작했습니다 나한테 꼭 필요한 긍정뇌훈련 !정말 감사합니다 교수님 사랑합니다 열심히 따라 하겠습니다
자존감이 떨어지고,무기력이
찾아 올 때마다
교수님의 강의 기억하며
부정적 감정보다 긍정적인 감정
을 느끼도록 자연에서 운동하고
좋은 사람들과 함께 하도록
매일 습관화 하는 훈련을
하겠습니다.
감사한 교수님!
건강하시고,번성하시도록
기도합니다~~^^💘
좋은 말씀 감사합니다
실천하도록 노력하겠습니다.
어쩌면
지금껏 보고나 체험한 경험을
과학적으로 설명하여 영상 올려주시는
내내 내심 놀랐어요.
그동안 홀로 지낸 내가 지녔던 감정을
잘 알아주고 살피며 건강하게 올려주는 영상이내요.
마침 모더나 백신 1차 맞으러 가는 동안
늦은 제 행동
그러니까 스마트폰 스킬이 제법인 내가
이제 잔여백신 예약하고 접종 받으려니
의사 선생님도 특이하게 보시내요.
부정적 감정이 우선한다
감정이 섞인 기억이 강하니
기쁜 추억을 만들자
나를 사랑하자
21일 법칙
어떻게든 움직이자.
..
.
넘 좋은 내용이내요.
박 선생님 연기도 참 잘 하세요.
뭇 사람들을 행복하게 해주려는
열정이 느껴집니다.
저는
경제 사정이 나쁩니다. 8월 17일 전립선 수술 받았습니다. 지금까지 치료비 190만 원 들었습니다. 의사가 수술 상차 아무는데 3개월 걸린답니다. 어쩔 수 없이 60일째 금주중입니다. 계속 금주할 겁니다.
지금까지 습관적으로 술 마셨습니다. 한 달에 최소 30만 원 술값에 썼습니다. 60일 금주해서 60만 원 절약했습니다. 전립선 치료비 190만 원 ㅡ 60만 원 = 130만 원
한 5개월 더 금주하면 전립선 치료비 든 거 다 상쇄 시킬 수 있습니다. 금주했더니 변 상태도 좋습니다. 이런 게 행복이겠지요.
전화위복!
.
평생 금주도 생각중입니다.
응원하고 기도합니다!
뇌긍적으로 가기위해서 부정감정을 긍정적으로 바꾸자21일째듣고있어요
So adorable!! So lovely!!!🥰🥰🥰
교수님 애정어린 열정적인 강의 감사합니다.고맙습니다.
행복은 강도가 아니라 빈도다라는 말씀에 정말 공감이 갔네요. 그러기 위해서 행복을 발견하는 능력을 가져야 한다라는 것을 배우고 매일 운동하며 행복을 발견하기 위해 실행하고 있답니다. 감사합니다.
Thanks!
교수님~최고입니다~이제는 마음과 행복을 나눌수 있어졌어요~
항상 건강하세요~
Good job 😘
교수님 영상보고 참 좋아서 힘들어하는 동생과 지인들에게 전하고 있어요. 교수님 뵈면 에너지 팍팍 얻어요. 좋은 강의 감사합니다 ♡
교수님 감사합니다 매일 같이 틀으며 연습 합니다 그리고 기분이 좋아집니다 고맙습니다 😍
일반인이 싫증 느끼지 않게 알기쉽게 진심어린 강의 정말 좋습니다.
감사합니다.
긍정적으로 살겠습니다.
그래서 행복을 만들겠습니다.
박상미 교수님
한 달 전 친정엄마 돌아가시고 매일 생각이 나고 후회되고 무기력하게 지냈는데 지금부터라도 내 감정을 알아채고 제 감정과 대화해보겠습니다.
"무기력아,후회야 너희 둘이 함께 찾아 왔구나.이제 한 달이나 되었으니 너희 집으로 돌아가렴.이렇게 축 쳐져 있다고 엄마가 살아서 돌아오지 않아.엄마도 내가 활기차게 열심히 사는 모습을 좋아할거야.후회 ,무기력아 어서 가.엄마를 나중에 하늘에서 다시 만날 수 있어.엄마 다시 만나면 딸이 열심히 즐겁게 행복하게 살다가 왔다고 얘기해줄수 있도록 해야겠어."
코로나가 어서 종식되어 교수님 강의도 직접 가서 듣는 날이 왔으면 좋겠어요.날씨가 좋네요.이제 운동화 신고 나가보렵니다.~
저도 몇개월전에 친정엄마가 천국에 가셨죠..교수님의 영상이 치유의정답이네요
화이팅! 화이팅!
좋아용~~^^🌻
영상에 진정성과 사랑이 느껴져요~ ^^ 감사합니다 . 저도 훈련에 동참합니다~
교수님 !! 정말 존경스럽습니다 . 손글씨까지 써서 전달하시려는 정성 . 감동입니다 . 책 구입했어요 . 마음의 치유 많이 되었어요 . 늘 좋은 강의 감사드립니다 . 열팬입니다 . 응원합니다 .
감사합니다!! 언제나 든든하게 뒤에 서있어 주시는거 같아요!!!
안녕하세요 교수님 강이 너무 좋습니다 저도 매일같이 들으며 연습하겠습니다 감사합니다 사랑합니다 😍🥰😘
👍쵝오❤
짱!!!
매일 매일 실천해서
감동적이고 행복하고 예쁜인생을
살아가렵니다
강의최공
감사합니다 교수님강의 들으면,
넘넘 마음이 편안해집니다
잘들었습니다.
감사합니다
감사합니다
구독해요
무기력 이길수있는 정답을 찾았네요
최고예요
감동입니다~~♡
감정에 이름 붙이고 대화하기
이거 너무 좋아요
뇌를 성장시켜 나를 성장하는 말하기 기억하고 또 따라해야겠어요
자기자비 실천하고
언어치유
노력해보겠습니다
교수님
사랑합니다
고맙습니다
맞아요. 교수님! 연습으로 '뇌'를 변화할 수 있는 것같아요. 시각화 중요한것같아요.
감사합니다. 열심히 연습하겠습니다. 긍정적 경험 많이 하기!
감사합니다!! 교수님♡
새해 복많이 받으세요^^
2023년 더 건강하시고,
더더 행복하세요~~🌲🌲🌲🙏🙏🙏🙏
퇴근후 걷기 운동하다 우연히 접했습니다~인생의 보약이
여기에 있었네요
3시간째 듣고 있는데 이제부터 매일
긍정뇌훈련 해보렵니다
따라만 해도 기적이 된다
절대공감 합니다♡♡♡♡♡
교수님 사명감 갖고 무료로 명강의해주셔서 감사합니다.
교수님 긍정에너지 좋은강의 듣고 가요~~ 감사합니다.
오늘 부터 긍정 마인드 도전입니다
교수님과 함께~~~
교수님
진심 어린 마음이 전달되었어요.
고맙습니다.
목까지 차 오른 아픔에 힘들었는데...
쌤...
감사합니다❤
축복합니다~♡♡♡
짝짝짝 유익한 강의 감사합니다.
항상 감사드려요 ❤ 🤍 💟 🧡 🤎 ♥ ❤
너무 고맙습니다.. 하루에 한번씩 운전하며 계속 듣게되요..
선생님 진심이 느껴집니다 감사합니다♡♡♡
정말 좋은강의 감사감사합니다
넘 든든해요 선생님땜❤🧡💛💚💙💜❤🧡💛💚💙💜❤🧡💛💙💜💜💯
작은 자극에 행복을 느끼는 뇌 로만들자 참으로 좋은 강의 교수님 감사.감사합니다.
영상 감사합니다
👍 👍 감사해영 ^^
감사합니다 잘들었습니다
교수님의 사랑이 느껴집니다. 감사합니다
교수님 열정. 강의 최고입니다
긍정적 에네지 오늘도
감사합니다 ~♡
사랑합니다 ~♡
최고예요
완전 감사해요 !
너무 행복하고 뭉클뭉클 합니다 .습관이 되도록 매일 듣겠습니다 감사합니다 사랑합니다
좋은 강의 감사드립니다🥰🧡
너무 도움이 되는 영상입니다. 않좋은 생각이 들때마다 듣고 듣고 또 들으려구요!!!! 화이팅!
항상예쁘고 솔직한교수님
많은도움 받고있네요
오늘하루도 행복합니다♥♥♥
오늘도 감사합니다
오늘이 첫 날입니다! 이 영상이 알고리즘에 뜬것은 다 이유가 있어서일거에요🥰💪
감사합니다 공감이 갑니다
이해하기 쉽게 알려주셔서 귀에 쏙쏙 들어와요
잘보았습니다 😀
몇주전 부터 듣기 시작했는데, 정말 많은 도움이 되었어요. 21일간 듣겠습니다. 감사합니다!!!
습관이내인생을통해서바꾼다ㆍ와닿는말이네요
😄😄😄
알겠습니다~
정말 좋은 말씀 감사해요
너무 감사드립니다.🎶
매일 실천하겠습니다! 감사합니다 ☺️
정말 감사합니다 뇌긍정효과 조금씩 느껴지고있어요 계속계속 실천하고 복습
할게요~~
감사합니다
감사합니다
감사합니다
좋은감정 교육 행복 ㆍ
참 좋은 방송입니다
감사합니다 감사합니다!!!!
감사합니다^^ 감사합니다~~~
저도 부단히 노력해야겠어요 😁
교수님 최고
긍정.행복.항상 감사합니다.선생님.^^
👍👍👍👍👍👍👍👍감사합니다 선생님 멋지세요
매일보고긍정뇌훈련해보도록노력해볼께요
박사님 좋은 말씀 잘들었습니다 감사합니다 😀
감사합니다 ~♡ 긍정 에너지
저도 요즘 여러모로 노력하고 있는데요
박상미님 긍정 선언 추가요~ 재밌어요
저도 오늘이 100 일 째 들었어요 감사합니다 너무나 신기하게도 긍정적이고 적극적으로 바꼈어요 교수님 감사합니다 ❤😂
교수님말소리만들어도 기분이좋아져요 ^^
매일매일 아침마다 볼게요
고맙고 감사합니다~~^^
박상미교수님 긍정의에너지예요 감사해요