【覚醒する】1キロ4分30秒を楽に保つ方法(〇〇関節)
Vložit
- čas přidán 30. 09. 2021
- 【タカヤマラソン】LINE公式アカウント
練習会の詳細案内はこちら(連絡手段になりますので登録推奨)
lin.ee/scjM2lL
サブ4練習会の詳細
10月度
takayamarathon.com/10-sub4/
サブ3.5練習会の詳細
10月度
takayamarathon.com/10-sub3-5/
ランナー専門パーソナルトレーニングはこちら
takayamarathon.com/runningtrai...
完全オンラインでできるフォームチェック
takayamarathon.com/onlinecheck/
【インタビュー受けました！高山の経歴などがわかる！】
flag-star.site/takayamarathon/
Twitterポツポツ呟いてます
/ takayamarathon
お仕事の依頼はこちら
info@milestone-run.com
◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
今回の動画は大変参考になりました。ありがとうございます😊
よかったです(^^)
実践してみてくださいませ👍
これはわかりやすかったです！
最初から順番にやると股関節のねじりが良く意識できました☆普段一人ではこんな意識できないです
知らなかっただけでやれば必ず良くなりますからやってみてくださいませ😁
さっそく股関節の動きを見直してます！
私も爪が黒くなるので、解説して頂いて助かりました！
タイムアップ的な要素としてもありがたいですし、この辺りちょうど痛みも出たりで担当理学療法士さんにも股関節や中臀筋を上手く使える様にしていきましょうと言われているので今回の動画もとてもためになります。
それは良かった(^^)
是非参考にしてみてくださいませ！
今回も自分にとって神回でした！いつも有難うございます！
来週の練習会も楽しみにしてます😊
いつもありがとうございます😊
10月もよろしくです💪
いつも勉強させていただいてます。ありがとうございます。
自分の場合スピードを上げると息苦しくなります。
自分の場合、脚の使い方、姿勢とかいうよりは肺の機能を鍛えた方がいいのですかね。
姿勢、脚の使い方を良くすると息苦しさもなくなるものですか。
いつも楽しく見ながら走るコツを勉強させてもらい、感謝です。
なのですが、健康診断結果来ました。肝臓の数値を現すγGPTが170に上がって肝機能障害の可能性？
月間200～300の走行距離(内容は色々)他にもプロテイン、数種類のサプリメント、走らない日はビール。自分は肝臓が弱いのかなと思うところもありますが、やはりどれかを諦めないとと考えると、ビールは週一にするしかないかなと思います。(完全禁酒まで必要？)
気になったのは、もっと走っているみなさんの肝機能はどうでしょうか？また、肝臓に負担かけない方法などあったら教えて頂けると嬉しいです。
今まで4分32秒だったので本当有難いです！
参考になれば幸いです😁
これは目からウロコでした。毎日ＴV見ながらやってみます！
ぜひぜひ！まずはながらで👍
いつも楽しく拝見しています。
質問ですが、普段自分は練習でランニングコースじゃない街中？を走ってますが、その時信号待ちで止まったら脚を止めない様にやる事ってないですか？足踏みはもちろですが、ストレッチとかマッサージの種類で何かないですか？
基本足は止めないようにする事が1番いいですね！変にストレッチすると動き出ししんどくなりますね。
回旋？初めて知りました。股関節を回しす練習します。只今、キロ5′10″
これは効きそうです。私は左の方が動かしづらいと感じました。
めちゃ大切です！
是非取り入れてくださいませ(^^)
いつも楽しく拝見させていただいています。足の爪、かなりの確率で内出血しました（今でもしますが）。靴のサイズがメーカーのおすすめサイズ（ちゃんと測定したサイズで）だと、ハーフはギリギリ内出血するかどうか、フルだとほぼ100％でした。 しやすさは、人差し指→親指→中指の順です。 靴のサイズを1つ（5ミリ）上げたら劇的に減りました。 経験上、内出血は走っている最中に起こるというよりは、走り終わった後に急激に悪化しやすいです（走り終わった直後は内出血が起こりそうな兆候はありますが、まだそこまで進行しておらず、その後放置すると内出血が進むという感じです）やばそうな時は走り終った直後に足の爪をサージカルテープでぎゅっと抑える。これでだいぶマシになっています（黒くなるところまでは行かずに抑えられる場合が） 内出血した場合は爪と指の間に血（もしく体液？）で爪がうきかけていると思いますので、速攻で消毒した針で抜いてテープで抑える。。。そんな感じでやってます。周りのランナーさん、内出血する人ほとんどいなくて独自のやり方ですが。。。😂
とても参考になるコメントありがとうございます。
サイズ感は良い、靴紐もちゃんと毎回縛ってますが良く黒爪、赤爪になる者です。
走り終わった後のケア、やってみます
いつも大変勉強になってます。
ジョギングする時に音楽を聴いてますが、パフォーマンスが上がるようなジャンルとかあるものでしょうか？みんな、どんなものを聞いてるのかな。私はBoowyを聞くのですが、ライブ版の曲でよく観客を煽るのに触発されて口ずさみたいので、呼吸があまり乱れないペースまでしか走れません。
僕もアップテンポの曲しか聞きませんねー！
その方がテンション上がります(^^)
後はラジオ感覚でCZcamsを聞いたり…
いつもありがとうございます。
毎年のように爪が黒くなっていますが、これは靴が小さかったのですね。
次回、購入から0.5㎝大きいものに変えようと思います。
一度履いてみて確かめてくださいねー！
僕の右脚は着地前後にぶるぶると震えているのを見つけました。左足と比べると明白。膝の向きと足の向きがねじれてるのかも。どうすれば直るか悩んでいたのですが、一つこの股関節のひねりがヒントになりそうです。試してみます。
いつも貴重な情報をありがとうございます。VDOT54くらいのアラフォーランナーです。
レースペースでのペース走の最中に思ったのですが、給水の際の呼吸やランニングペースはどのように工夫していらっしゃいますか？どうしても給水時には呼吸が乱れたりペースが落ちたりして、その後に腰が落ちるなどのフォーム崩れを生じることが多くなります。何かアドバイスなどがあればよろしくお願い致します。
僕の感覚で申し訳ないのですが、、、
僕は給水はスピードを落とさない事を最重要に考えてます。
なのでスピードを落として取る事もしないですね。走りのペースを保ちながら給水を行う事で走りのリズムや呼吸も変えない。
そんなイメージで走ってます。あくまで僕目線なのでご参考までに💦
@@takayamarathon-running ありがとうございます、呼吸とペースを乱さないようにして丁寧に飲水する、という感覚ですね。自分も実践してみます！PBおめでとうございます。
遅いですが、脚を開く運動は毎朝&走る前してますがねじるのはしてませんので取り入れますが支え無でもＯＫですか？
はい！支えなくても👍です😁
フルマラソンのベストタイムを教えてください！
2時間51分46秒ですー！
左右差があるのよくわかりました。左は動くけど，右は動いてない。
左股関節周りが傷むことが多いのこのせいかな。
また，レクチャー受けに行きます。
ぜひ！
原因の一つになってますよ！お待ちしておりますー！
股関節の可動域が
スピードアップの核になると
あらためて感じました！
日頃から【ねじる】を意識して
自己新狙います。
高山さんの動画を観ると
モチベーションすごく上がります！
ありがとうございます✨
モチベーション上がるきっかけになっていれば何よりです🎵
こんにちは。
我流ですが僕は空手の正拳突きをイメージしてます。右の突きをするときに左の肩甲骨が後ろで左足は前と言うか＾＾；
「ねじれ」みたいなのもそんなイメージなんですが、解釈あってますでしょうか？m(__)m
今までのランニング人生で唯一爪が紫色になったのはガス欠して足が上がらなくなったのを我慢して最後まで無理して走り切ったときで人差し指が両方ともなりました。靴が合わないとかよほどの安物でない限り滅多に起きることではないのでは？
衰えにあらがう50代男子です。サブ3を目標に、これが最後のチャンスだと自分に言い聞かせ、この夏は体に鞭打ち、8月は500km走りこみました。灼熱の中、インターバル走はなんとか3分45をキープできるよう練習しました。レースペース配分について知りたいのですが、一定のペースで走ることはむずかしいし、たかやまさんも仰る通り後半にビルドアップするのがセオリーだと思います。ざっくりイメージすると前半を4分30、後半を4分と見積もればサブ3ペースですが、たかやまさんが初めてサブ3を達成された時には、どのようなペース配分でしたか。大まかでかまいませんので、教えていただければ幸いです。
ランナーとタイプによるのですが…
前半:4.05-10
後半30キロ以降:4:20-30で粘る
こう言った展開になりました！
僕は前半に少し貯金を作るタイプなのでご参考までに！
前半あまりにも突っ込む（4:00カットくらい）と後半は大失速につながりますので、安心してペースを保てるスピードで前半は我慢するのがいいかと(^^)
ギョ関節の動きを意識して朝ランいってきま～す(笑)
馬鹿にしてるでしょーーー！笑
一秒間のカットで感じたことなんですが、ちょっと「魚くん」と似てません？？
そうそう。似てますよ。笑笑
ええ似てますよ。笑笑
左足だけ全然回らない。そういえばケガをするのも左足ばっかり。これからはテレビ見てるあいだとか、足回します。
そうそう！怪我の原因にもなってます！
まずは動かしてあげてくださいねー！
海鮮運動は大事ンゴね〜…ｷﾞｮｷﾞｮ~…
上手いこというて…(笑)