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Omlouváme se.
TREINO 1x cada músculo por semana - VALE A PENA ESSA DIVISÃO?
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- čas přidán 16. 08. 2022
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Neste vídeo eu analiso uma das divisões de treino mais usuais pelas pessoas que desejam aumentar a sua massa muscular.
é bem popularizado no mundo bodybuilding que uma divisão interessante é você realizar exercícios focalizados em uma dada musculatura apenas uma vez na semana.
é possível sim ter ótimos resultados realizando esta divisão de treino mas em um contexto mais geral acredito que esta possa não ser a melhor opção.
entre os principais limitantes desta divisão de treino percebo a grande quantidade e intensidade que é necessária para realizar todos os exercícios direcionados a uma dada musculatura em uma única sessão de treino, o que pode acabar gerando um problema de não conseguir manter a intensidade ao longo de toda a sessão ou de reduzir a intensidade de treino desde o início visando conseguir completar o volume de treino grande.
outro ponto a considerar é o de que quando treinamos, o estímulo de ganho de massa muscular localizada não perdura durante uma semana inteira, então para a gente conseguir ter uma duração maior de estímulo uma ideia interessante seria treinar múltiplas vezes os grupamentos musculares que desejamos desenvolver mais
Pra quem treina 5 vezes na semana, fazer um ABC, sendo A (peito e tríceps), B (pernas) e C (bíceps e costas) sempre resultará em 2 grupos 2 vezes na semana e 1 deles apenas 1, daí nas outras semanas isso vai se alterando como um rodízio, cada grupo nas variações desse tipo de treino descansa uns 4 a 5 dias em media… Nesse caso você recomenda manter isso ou pra 5 vezes na semanas seria melhor outra divisão?
Oi Diogo, David que te encontrou na cia athletica! Muito bom ter te conhecido. Não esperava MESMO te encontrar lá hahahha.
Obrigado pela atenção e pelos ensinamentos de seus vídeos.
Grande abraço e espero te encontrar de novo lá.
Oi David!
Foi um prazer cara! Espero que o evento tenha sido legal lá!
Abração!
Perna
Peito - Tríceps
Costa - bíceps ombros ANTEBR
Minha divisão é ABC A peito e tríceps B Costas e bíceps e C Pernas e Ombro
Pra mim o ABCDE bem estruturado, respeitando o descanso dos sinergistas, e focando na progressão de cargas, dá muito mais resultados que outras divisões. Já tentei Upper/Lower, PPL e Fullbody, mas nenhuma foi tão boa quanto. O segredo do Abcd ou abcde é treinar o músculo 1x diretamente com muito volume e intensidade, e depois de alguns dias encaixar um estímulo para esse mesmo músculo.
Você é excessão, não regra
@@V.Cigales Pacho defende isso mn 👍🏼 para de ser leso, ele fala que pra naturais o abcde é o mais eficiente, eu acho que o pacho entende um pouquinho
@@fabioalmeida2406 treinos muito divididos levam bem mais tempo pra ter um aprendizado motor, quanto mais frequentemente você executa uma ação, mais rápido a parte cognitiva é desenvolvida nela. E musculação não é apenas sobre mover peso, pois se fosse, os campeões do Mr Olímpia seriam os powerlifters.
Anrold Schwarzenegger em seu livro Enciclopédia do Fisiculturismo relata sua rotina de treinos que por sinal era muito básica (dividia todos os exercícios em apenas 2 dias e repetia 3x por semana).
O Pacholok têm muita experiência prática, mas não dá pra comparar o conhecimento de uma única pessoa com todo o empirismo lógico de décadas de experiência coletiva e pesquisas sobre o assunto.
@@fabioalmeida2406engraçado que maioria dos youtubers naturais falam que ABC 2x é melhor, já os hormonizados/que treinam hormonizados falam pros naturais treinarem ABCDE 💀
Sou natural e posso afirmar, abcd ou abcde tem muito mais resultado. Respeita o tempo de descanso pq não temos a vantagem de fazer o uso de anabolizantes, demora mais pra recuperar. Mas é aquele negócio.... eu sei treinar rebento no treino, todos os exercícios até a falha, execução top e sem frescura.
No momento estou fazendo push, Pull, legs de segunda a sexta. Mais estou querendo experimentar fazer push, Pull, legs de segunda a quarta, descanso na quinta e fullbody na sexta. O que acha?
Boa noite parceiro, onde vc compra essas regatas ai??? Sou otaku e treino intenso tbm, vulgo nerd que treina kkk
Cara, essa comprei no mercado livre msm kk
ótimas dicas cara, o que acha de montar uma mini academia com barras e halteres de cimento e treinar bi-set peito e tríceps, costas e bíceps e quadríceps e panturrilha? cada bi-set 2 vezes por semana?
Acho válido sim. Desde que vc consiga ter um volume e intensidade legais
Boa dica vlw
Valeu Reinaldo!
faço Quadriceps - Peito/Triceps - Costas/Biceps - Ombro - Posterior e Gluteo
Antigamente eu fazia o ABC2x, mas mudei para o ABCDE.
Ótimas dicas 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Me ajuda aí. Como vc montaria um treino para quem treina 4 dias na semana seg. Terç. Quint. Sext?
Eu faria superiores/inferiores
É possível ter consultoria online ?
Pois já gastei e o retorno que tive foi um copia e cola de treino.
Quantas séries se deve fazer para um grupo muscular? Vi vídeos em que se fala em até 32 séries, como no caso das costas, e 18 músculos menores como bíceps e tríceps, sendo que para duas séries em que o musculo foi usado como sinergista, se retira uma série, então braço perde bastante séries em dia de costas e peito. Outra coisa é dar um estímulo a mais nos grupos durante a semana, se faz tipo 20 séries para peito em um dia, 3 dias depois manda 3 a 4 séries só pra dar um estímulo. Funcionou bem pra mim, mas estou pensando em tentar Full body pra variar estímulo.
Volume semanal
Músculo grande: 20 séries
Pequeno:14 séries
Boa noite Diogo ! Da pra evoluir ficando sempre no full body 3x na semana aplicando variações ? É o único modelo que gosto..Abç !
Dá sim Amauri! Gosto bastante desta também. Desde que o treino esteja bem estruturado, claro
@@FitNerdz Entendi,obg pela atenção 👊✌
Queria dar um descanso do treino Por isso eu pensei em terminar com um treino AB depois ficar sem treinar por 6 dias aí fazer um treino AB, você acha que isso pode fazer eu perder Hipertrofia?
adoraria que ele fizesse da AB
Tô pensando treinar perna 1x só na semana, mas é aquele treino bem intenso, tipo 4 séries 8 a 10 repetições, com falhas.. veremos..
Pouco estímulo