Descubra como Ajustar a Dose de Treino ao Máximo!
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- čas přidán 23. 08. 2024
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Eu percebi a ideia, pessoas que querem treinar 1/2 por semana temos a solução, aumentar a intensidade para que o mesmo se aproxime da fadiga e no tempo que o mesmo está/ficará sem treinar, o músculo ainda esteja na fase de recuperação. Visto que alguns indivíduos tem a disponibilidade de treinar quase ou todos os dias, usamos treinos submaximos com frequência correta dos agrupamentos musculares e os mesmo terem a dose-descanso ideal. Perfeito.
Eu era seguidor de maromba e na minha ignorância o resultado era um completo overtrainig. Vou começar a aplicar os conceitos que tenho aprendido aqui no canal e ver o que dá.
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Essa aula quero ver depois com calma. Depois de meses sem treinar, quero voltar com o pé direito.
Show. Canal riquissimo em conhecimento!
Ótima aula professor, cada dia aprendendo mais e tiro uma “venda” dos olhos
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Obrigado professor.💪🧠
Disponha!
Que aula top 👏👏👏
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Excelente aula !!!
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Muito bom
Vc entende muito
O professor Leandro ribeiro trabalha dessa forma
Ótima aula professor!
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Obrigado.
Caraca! Ja tinha analizado isto que você ensinou , em mim a muitos anos, quando treinava em casa. Quanto mais preça menos resultadoa
Paulo em 1 hora e 26 minutos e 50 segundos (no final da live) você fala sobre o número de séries máximas por grupamento muscular na semana (5 à 10 séries), em seguida você fala sobre a frequência semanal e dá um exemplo: "Se o indivíduo treinar 3 vezes na semana (segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira) o mesmo fazendo apenas 1 série até a falha real já seria ótimo." A minha dúvida é se essa única série é por grupamento muscular ou por exercício?
Exemplo de Treino 1: 1 série de barra fixa até a falha real (segunda-feira), 1 série de agachamento até a falha real (quarta-feira) e 1 série de supino reto c/ halteres até falha real (sexta-feira) = volume de treino semanal com os 3 grupos musculares (3 séries [uma única série p/ cada 1 dos 3 grupos musculares]).
Exemplo de Treino 2: 3 séries de barra fixa até a falha real (segunda-feira), 3 séries de agachamento até a falha real (quarta-feira) e 3 séries de supino reto c/ halteres até falha real (sexta-feira) = volume de treino semanal com os 3 grupos musculares (9 séries [três séries p/ cada 1 dos 3 grupos musculares]).
Exemplo de Treino 3: 3 séries de barra fixa, 1 série de remada curvada e 1 série de rosca bíceps c/halteres todas até a falha real (segunda-feira), 3 séries de agachamento, 1 série de stiff e 1 série de panturrilha em pé todos até a falha real (quarta-feira) e 3 séries de supino reto c/ halteres, 1 série de desenvolvimento c/ barra e 1 série tríceps no pulley todos até falha real (sexta-feira) = volume de treino semanal com os 3 grupos musculares (15 séries [5 séries p/ cada 1 dos 3 grupos musculares]).
Exemplo de Treino 4: 3 séries de barra fixa, 3 séries de remada curvada e 3 séries de rosca bíceps c/halteres todas até a falha real (segunda-feira), 3 séries de agachamento, 3 séries de stiff e 3 séries de panturrilha em pé todos até a falha real (quarta-feira) e 3 séries de supino reto c/ halteres, 3 séries de desenvolvimento c/ barra e 3 séries tríceps no pulley todos até falha real (sexta-feira) = volume de treino semanal com os 3 grupos musculares (27 séries [9 séries p/ cada 1 dos 3 grupos musculares]).
Observando do 1º exemplo ao 4º ainda estaria dentro da faixa máxima de séries semanais e todas sendo executadas até a falha real. Então, esse volume máximo seria às 10 séries envolvendo já os três grupos musculares, ou apenas um único grupo muscular (isso o indivíduo não decidindo executar às 5 séries mínimas máximas por semana)?
Qualquer destes 4 exemplos de treino que eu venha decidir em executar estaria dentro da dose recomendada por você, certo? Caso o 1º exemplo não tenha nenhuma diferença significativa na hipertrofia em relação ao 4º exemplo levando esses 2 treinos até a falha (observando uma diferença de volume/séries bastante significativo entre esses dois exemplos [3 à 27 séries = 24 séries todos os grupos musculares na semana]), fica claro (caso o Profª confirme que não há diferença significativa) que não há necessidade de executar essas 24 séries a mais dentro dos três grupos musculares.
Só preciso dessa confirmação Profª Paulo para sanar está dúvida.
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir essa aula no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Eu faço 4 agachamentos até próximo da falha e fico para morrer do incômodo que fica nas pernas. 45 repetições máximas só se for para concluir no céu após a morte.
Meu treino costuma durar por volta de 1h~1h20, mas sempre faço full body e só 2x por semana. Se fosse fazer só superiores ou inferiores, jamais conseguiria passar de uns 40 min.
Paulo, você conhece o livro Body By Science? Ele segue a linha de pensamento da alta intensidade.
Parabéns
Não podemos sair do treino morto
Não vai nutrientes para hipertrofia
Prof. Como deveria ser o treino de Musculação de um maratonista de atletas de outras modalidades, ele deveria ir até a falha tbm
Olhe a aula sobre musculação para corredores em nerdflix.paulogentil.com
1:20:58 Esse estudo Krieger et al. (2010) encontrou: 2-3 sem diferença 4-6, mas 2-3 > 1 série.
Acho que passou batido e acabou comentando só o Schoenfeld et al. (2016).
Por favor, poderia comentar sobre o do Krieger?
Tem aula sobre dose em nerdflix.paulogentil.com
6 series por semana até a fadiga por grupo muscular é suficiente, muito bom saber disso. Treinar com inteligência.
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Como diz o grande Dorian Yates, fazer muitas séries "é atirar em cavalo morto".
czcams.com/users/shortsdKkWFxvVHBE?si=pliTTYh0vCe_vC6Y
Saudações professor! Posso fazer HIIT logo após a musculação? Atualmente faço 10 séries por grupo muscular na semana (abcd). Já faço hiit no mesmo dia ou dias diferentes, a depender das dores musculares também, mas em seções diferentes (musculação de dia e hiit a noite), mas vendo essa aula estou determinado a diminuir o volume do treino para 6 séries (volta e meia sinto no treino que a partir da 4ª série eu não sinto tanto assim o musculo, só sinto se mudar o exercício). Pergunto pq estou ficando sem tempo por causa da rotina, e quero fazer exercícios só em um tempo, pq realmente está atrapalhando ir a academia 2x. O meu HIIT é na esteira, tiros de 1 min na velocidade máxima da esteira (14km/h) e andando 3min a 6km/h. 20 min total. Estou pensando em fazer logo após o treino e levar um biscoito ou doce pra depois da musculação, ter energia pro HIIT e dar aquela glicada no sangue. Só não fiz ainda por medo de catabolizar. Tem alguma aula no Nerdflix sobre esse assunto?
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Eu treino em casa com peso do corpo, segunda, quarta e sexta. Faço treino fullbody. Então, seria recomendado eu fazer 1 ou 2 séries máximas? Meu treino são, dois exercícios de puxar 3x10, dois exercícios de empurrar 3x10, dois exercícios de perna 3x10 e dois exercícios de abdomen 3x10, sempre buscando a falha na última série.
Seria legal ver os detalhes na aula do Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com
Professor, faço hack squat por questão de segurança ao fadigar, nesse caso devo contar as séries por músculo como no agachamento tradicional?
Sim!
Dr, pensando em séries até a falha, quantas repetições seriam consideradas um treino tensional?
Depende muito da velocidade, eu uso entre 4 a 6. Mas você poderá ver melhor na aula em nerdflix.paulogentil.com