Estiramiento de los músculos gemelo y sóleo
Vložit
- čas přidán 6. 11. 2013
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↪️ Los estiramientos musculares son una de las herramientas más útiles efectivas y necesarias en cualquier tratamiento de fisioterapia, en esta colección de videos desgrano todas las características de los estiramientos para que cualquier persona pueda estirar de una forma más correcta, sana y efectiva.
#estiramientos #flexibilidad #ejercicios #estiramientos
![AUTOMASAJE DE GEMELO 🦵🏼 Hazlo Correctamente [Descarga y Elimina Contracturas y Calambres ⚡️]](http://i.ytimg.com/vi/wY-xMyv0lak/mqdefault.jpg)
Mil gracias!! Los sóleos me dolían mucho al salir a correr y con estos estiramientos ya casi no me molestan. Un saludo a todo el equipo.
Que tiempo, ha para hacerlo
Muchísimas gracias por el vídeo, la verdad es que solo conocía el estiramiento de gemelos y nunca había caído en estirar el soleo. Gracias a ti podré mejorar mis posiciones en karate ^^
Gracias a estos vídeos es que me decidí a estudiar fisioterapia ,aparte de que soy súper aficionado del fútbol y me han ayudado mucho cuando tengo dolores o lesiones ,spero formar parte de algún club deportivo con esta carrera ,gracias por la información y la motivación
Coincide con lo que me dijo mi kinesiologa!! Tengo un pequeño edema en el sóleo y además luego de mi osteotomía y artroscopia de rodilla (hace 5 años), nunca me quedó del todo estirada. Voy a practicar el ejercicio. Gracias !!!
FisioOnline es excelente. Roberto Junquera me salvó de una operación mayor!!
muy buenos comentarios y muy claras las explicaciones. gracias
muy buena explicación y formulación en las lecciones musculares. gracias
Saludos!, hace un año tuve problemas en la planta del pie y la pantorrilla, sus videos son de gran ayuda, muy buenas explicaciones, y cada vez mas pro, los felicito sigan asi!
Excelente canal excelentetes profesionales muy buenas explicaciones
Magnificas sus explicaciones sobre todo el estiramiento de los gemelos para evitar el acortamiento Gracias por todo
Muy claro y fácil de entender. Gracias.
ahora que vi el video , me doy cuenta que nunca estiro los soleos , solo estiraba los gemelos , y me molestan al trotar . Me decian tenes que elongar , pero solo estiraba los gemelos . Gracias por compartir la sabiduria , muy buena informacion en todos los videos !!!
MUCHAS GRACIAS.
Muchas gracias 😁
Me ha servido porque yo creía que haciendo esto en el escalón de la escalera pues estiraría gemelos y soleos y veo que flexionando o no la rodilla estiras una u otra cosa 😉
Muchísimas gracias por la explicación. Después de ir a correr desde hace meses se me cargaba el óseo. Estiramiento muy bien enfocado.
Muy buen vídeo. Justo lo que necesitaba. ¡Gracias! Me acabo de suscribir :)
Muy buen ejercicio
Funciona muy bien gracias
excelentes ejercicios y muy bien explicados
Eres superbueno
Gracias
En primer lugar agradecer por estos videos y consejos, tengo un problema y es que de 5 años para acá he tenido tres esguinces de tobillo, los tres de grado 2, me gustaría me aconsejarais sobre que hacer para reducir estas molestias que tengo que aumentan al hacer un poco de ejercicio (andar) y que se me pasa también al peroneo largo.Gracias
Gracias!
excelente, muy valioso.
El estiramiento está muy bien, pero Tati está aún mejor!
Gracias por tus enseñanzas, soy algo mayor, estoy retomando el habito de correr y caminar casi 14 km cada 3er día y siempre me aparece alguna dolencia en la rodilla, la espalda y recientemente el musculo soleo. El dolor es muy fuerte pero, la frustración y el enojo mucho mas. Se que tengo que ir con el especialista pero aquí en México cuesta mucho dinero y no se si al final será buen medico y me solucionara.
Tus videos son extraordinarios, dicen que se es un maestro cuando con formas sencillas se explican cosas complejas y tu lo haces, de corazón, nuevamente, muchas gracias.
7
Podría ir directo con un fisio, creo que le darían menos vueltas y si hay algo más le dirían sinceramente que con ellos no es.
Hola.
Practicando esa elongación sentí ese dolor al que en el video le llamás "mordisco articular". El problema es que ahora me molesta al correr. ¿Hay algo que pueda hacer al respecto, ya sea automasaje, algún estiramiento, etc.? Ya probé con hielo y anti-inflamatorios y algo ha merojado pero la molestia al correr aparecer. Desde ya, muchas gracias.
Grandioso vídeo y tengo unas consultas está es la primera vez que hago este ejercicio y no soy muy regular haciendo ejercicio es normal que tiemblen mis piernas u ocurre algo? Gracias 😊
Mil gracias como corredora preparándome para un marathon, este estiramiento clave para mantener la intensidad a lo largo de los meses de entrenamiento
Saludos, gracias por los ejercicios de estiramiento, la consulta que tengo es la siguiente: Una vez que ya he logrado la elasticidad deseada en los gemelos y sóleo ¿Cuántas veces por semana se practican estos ejercicios para mantener esa flexibilidad? Gracias.
No
Buenos días! El vídeo ea genial. Gracias por compartir. Tengo una duda. Hay un máximo de flexibilidad en el gemelo? Llevo tiempo poniendo en práctica los estiramientos, pero no siento avance. Puede ser articular?
Muchas gracias!
buenas gracias por sus ejercicios, tuve una caida y tengo inflamada la rodilla, los gemelos y alrededor del tobillo, como debo de hacer los ejercicios, agradezco su colaboración pues tengo mucho morados del golpe, no tengo ninguna rotura, gracias
Buen dia, me encanta su canal. Pero wie hago cuando pasa lo del mordisco articular??? Tuve fractura de tobillo, y hago las terapias de su canal. Necesito ayuda.
te amo kasandra
Saludos, A mi me duelen los gemelos siempre que practico acrobacia, en algunos movimientos caigo con mucho impacto porque aun no es perfecta mi tecnica. Me gustaria saber si hay algun remedio para disminuir ese dolor, gracias.
Hola un saludo desde México, una pregunta este tipo de estiramiento me ayudara, es que aveces bueno siempre al caminar largas distancias o correr siento que en lo que es el soleo cara exterior y aveces hasta en la interior un engarrota miento un tipo calambre que me empieza a impedir caminar y correr me entume estos musculos esto me ayudara o que es lo que tengo que me podria ayudar. Gracias y Saludos.
hola buenas, ahora mismo estoy operado de hace 5 meses de ligamentos cruzados, antes de esto en los partidos aveces tenia alguna molestia como si fuese una sobrecarga en el soleo, en los tendones de los gemelos mejor dicho y ahora despues de operarme tengo hasta ganar de chascar esa zona. ¿Que me esta pasando? ¿Que debo hacer? muchas gracias y buen canal
una consulta¿ porque duele las rodillas despues de parcticar ejercicio de soleo en aparato de musculacio?
Tengo dolor fuerte en el soleo cuando troto fuerte, últimamente no me deja aumentar la intensidad y el dolor es alto, no quiero parar la rutina de ejercicios? Que recomienda.en cuanto a estiramiento e intensidad de las rutinas,.inclusive descanso?
buenas, mi fisio me ha mandado estirar los gemelos y el sóleo porque los tengo muy cargados y por eso me duele el talón. Este ejercicio sería adecuado ?
Te irá de perlas. Estoy en las mismas. Suerte.
¿alguna otra forma de hacerlo que no sea subiendose a un taco y un taburete? yo hago uno que es apoyarme sobre la pared flexionando la pierna que ponga delante y la de atras la dejo recta sin separar el talon del suelo, de esta manera se que me estira la parte de abajo(que yo pensaba que solo se llamaba gemelo) pero ahora ya no se si me estira el gemelo o el soleo...hago este ejercicio porque ultimamente tengo muchos calambres musculares y son horribles(creo que puede venir por el hipertiroidismo que me detectaron)
Hola, muy buenas explicaciones en todos los videos que he visto de vuestro canal.
Aprovecho el comentario para preguntaros algo.... ¿Hay algun estirmiento para incidir mas en el gemelo externo?
gira el pie adentro
si aparece el dolor en el angulo de frente que se debería hacer?
se me ha subido el gemelo y no se me baja hace ya 10 horas tendrían que ir al médico???? por favor responder lo antes posible
JAJAJAJJAAJA
Potasio, platano 🍌
muy buenas, en primer lugar agradeceros las explicación tan sencilla de este tipo de estiramientos. también quería saber si este tipo de estiramientos es conveniente hacerlos antes o después del ejercicio, y de ser antes si es bueno después del estiramiento correr y practicar deportes de contacto ( en mi caso muay thai) o puedes tener algún tipo de desgarro ? es que a mi al correr se me cargan mucho los gemelos y el soleo y quería saber si es conveniente.. gracias!! saludos.
paco fernandez estirar siempre es conveniente antes e incluso después, pero no puedo decirte lo que tienes sin una exploración
un buen sitio para hacerlo es en una escalera, ya no necesitas el taco
el puto amo
Hola... Ayer jugando al fútbol tuve la "pedrada" y los síntomas coinciden con una rotura. Han pasado 24h y no tengo derrame. Tuve mucho dolor al poco de relajarme y tome una analgésico. A partir de ese momento sólo me duele al levantarme (baño, etc...) pero en pinchazos, cuando estiro la pierna un poco demás....
Mientras estoy en reposso no me duele nada. Es normal??
como ayudo almuscos que se encuentra a los lados
se hace de a una pierna o con las dos piernas a la vez???
Hola, me podes ayudar? me gusta el deporte pero desafortunadamente a 5 10 minutos de empezar me da un dolor muy fuerte a nivel de los gemelos, en el centro de los dos, es como si me inyectaran una aguja en esa parte y tengo que parar pues ya no puedo correr o peor jugar.
Hernan Viteri hola soy rosa y estoy con problemas al caminar me duelen mucho las caderas y las piernas y no me puedo agachar necesito ayuda por favor quiero volver a correr o caminar subir y bajar escaleras sin problemas por favor
Un comentario yo me lastime los tendones de tobillo derecho me dijo el doctor que ya estaba bien regrese al trabajo pero siento que me falta fuerza como no los siento muy fuertes no me duelen, pero me recomendaron un producto natural que se llama
XTEND dicen que ayuda al que el tendón pegue al hueso y ya agarre fuerza dígame usted es verdad eso lo podría tomar
Buenas, me gustaría saber cual sería el tiempo adecuado para realizar estos estiramientos. Gracias!
Pero si te lo dice ahí en el video...
hola saludos, muy buen video mas aun con la colaboracion de la la guapa modelo, excelente.
bueno aprovecho para hacer una consulta, si hago la hiperextension cuando estiro toda la cadena posterior (soleo, gemelos isquiotibiales), me causaria algun daño en la articulacion de la rodilla?? gracias por los buenisimos videos que siempre hacen.
luis mendoza Sencillamente imposible perjudicar la rodilla.
ya veo, entonces no hay ningun problema con la hiperextension en el momento del estiramiento. gracias por la respuesta.
Es para ensanchar esa zona ?
como hago para evitar q me de calambre en la pantorrilla llevó la pierna eacayolada
Hola, tengo los isquiotibiales tensos por rotación en la cadera izquierda. También noto el gemelo izquierdo tenso lo cual hace que el tibial posterior lo tenga inflamado. También me cruje el tobillo. ¿Podría estar efectivamente todo relacionado? ¿Algún consejo? Muchas gracias.
claro que si, la alteración de la estática de la pelvis produce grandes alteraciones, un fisioterapeuta que trabaje con osteopatía te puede ayudar.
que debo hacer me duele mucho el talon y cuando estiro se alivia me gustaria tu sugerencia
Hola, por lo que me cuentas es probable que de podamos ayudarte, pero te pedimos que copies la pregunta y la pegues en el lugar que hemos diseñado para esto, en la sección llamada FisioRespuestas. La puedes encontrar en nuestra web en la parte superior derecha.
No olvides intentar describir con detalles su lesión y tu pregunta recuerda que cuantos mas datos nos des mejor te podremos ayudar.
Es gratuito, sencillo, confidencial, y te responderemos en 24 horas.
www.fisioterapia-online.com/fisiorespuestas
Un cordial saludo.
--El equipo de Fisioterapia Online--
es este el estiramiento que debería hacer luego de los automasajes hechos en el gemelo con lesión ( desgarro de 1 cm, hace una semana)?
sí, como aparece en el video.
Hola tengo lesión del soleo y me causa malestar enmla cadera
Hola buenas, me han dicho que por mi forma de andar, tengo tendencia a sobrecargar los gemelos y tenerlos prácticamente todo el día en tensión, lo cual me suele generar dolores de vez en cuando, ya me ayudasteis con vuestros videos en otra ocasión y ten por seguro que tomare en cuenta los consejos sobre los gemelos, tanto el de este video, como el del masaje, pero... hay alguna otra forma mas de relajar el gemelo? es cierto que la forma de andar puede llegar a causar este tipo de molestias?
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Hola, soy profesor de Educación Física en la República Dominicana, y recibo docencia en una maestría sobre Educación Física y salud, en una de mis clases se creo un debate con una una interrogante sobre si se debe rotar o no los tobillos (movimiento circunda-torios) y de paso saber cuales ejercicios están prohibido y por que? Muchas gracias.
hasta donde hé escuchado, no se deben rotar las rodillas, debido a que esfuerza exesivamente la biomecánica, el movimiento "horizontal" de la rodilla es auxiliar solo en casos extremos, y no debería entrenarse... bueno, es un punto de vista
Estoy con mucho dolor al caminar me duelen las caderas y las piernas y esto me impide agacharme o flectar mis piernas ayudenme no es sano vivir asi por favor
Estoy con el mismo problema
porque me duele el soleo en la parte del jarrete abajo del tobillo. yo voy a correr 10 km 5 veces a la semana
"uno para mí es poco"... evidencia D?
Al hacer el estiramiento, ¿por cuántos segundos hay que mantenerlo así? además cuántas veces.
de 2 a 5 min. las veces en el dia que creas necesario
Yo estoy haciendo reabilitacion tuve una fractura Biomaleolar...quiciera porfavor saber más acerca de ese Mordisco articular que menciona al realizar los estiramientos..
esta bien la información pero son gastronemios no gemelos los gemelos son músculos que se encuentran en el glúteo
El automasaje de gemelos no está.
Mucho le dimos que no nos gusta simplemente porque es muy larga la introducción, no va directo a lo que dice.. estiramiento de gemelos
Tiene que estar a 90° sálameee jajajajaja
Like si saltaste mucho en la caravana y hoy no podes ni caminar 🤣🇦🇷
3:51 OIE zi qe riko me etzitu much0 xdxdxd
***** kyc prro
Radhago
Tendrías más visitas, si Tati estuviera en hilo, lo sujiero .
¿ Quién me apoya?
clonck :v
XD
como hago para evitar q me de calambre en la pantorrilla llevó la pierna eacayolada