Κάποιες φλεγμονές οφείλονται στην μονοτονία μιας άσκησης, όπως για παράδειγμα το σφίξιμο της λαβής σε γροθιά. Πάντα υπάρχουν οι αντίθετοι μύες, τένοντες. Για παράδειγμα οι δικέφαλοι κλείνουν το χέρι φέρνοντας το στον ώμο, ενώ οι τρικέφαλοι (αντίθετοι μύες) όταν συστέλλονται απομακρύνουν την παλάμη από τον ώμο. Με αυτή την λογική μπορούν να σε βοηθήσουν να ανοιγοκλείνεις τα δάχτυλα για 1000 επαναλήψεις πιέζοντας περισσότερο στο άνοιγμα των δαχτύλων (σαν μούντζα). Υπάρχουν φυσικά και ασκήσεις με βάρος βάζοντας λάστιχα γύρω από τα δάχτυλα και πιέζοντας να τα ανοίξεις ή ισομετρικά περνώντας το χέρι σε ένα δοχείο με μεγάλο στόμιο και ανασηκώνοντας το με ανοιχτά δάχτυλα ώστε να δέχονται το βάρος ανάποδα. Ο γενικός κανόνας για τα σημεία που εμφανίζουν φλεγμονές από μονότονες ασκήσεις να δοκιμάζεις ήπιες αντίθετες κινήσεις και αν παρουσιάζεται πόνος στις αντίθετες κινήσεις να προσαρμόζεις την ένταση της δύναμης ώστε ο πόνος να μην ξεπερνά το 3 θεωρώντας ανώτατο πόνο το 10 ή ιδανικά με μηδέν πόνο. Ξεκαθαρίζω ότι δεν είμαι ειδικός, μιλάω εμπειρικά και από γνώσεις από διάβασμα όπως τις αντιλήφθηκα εγώ.
Ωχ! Αυτά τα κόλπα τα κάνω από ένστικτο, κοίτα τώρα που βγαίνουν σωστά 😮Μπράβο Σταύρο, σε ευχαριστούμε!
Έχω βγάλει κάτι σαν χόνδρους στις κλειδώσεις των δαχτύλων..
Κάποιες φλεγμονές οφείλονται στην μονοτονία μιας άσκησης, όπως για παράδειγμα το σφίξιμο της λαβής σε γροθιά. Πάντα υπάρχουν οι αντίθετοι μύες, τένοντες. Για παράδειγμα οι δικέφαλοι κλείνουν το χέρι φέρνοντας το στον ώμο, ενώ οι τρικέφαλοι (αντίθετοι μύες) όταν συστέλλονται απομακρύνουν την παλάμη από τον ώμο. Με αυτή την λογική μπορούν να σε βοηθήσουν να ανοιγοκλείνεις τα δάχτυλα για 1000 επαναλήψεις πιέζοντας περισσότερο στο άνοιγμα των δαχτύλων (σαν μούντζα). Υπάρχουν φυσικά και ασκήσεις με βάρος βάζοντας λάστιχα γύρω από τα δάχτυλα και πιέζοντας να τα ανοίξεις ή ισομετρικά περνώντας το χέρι σε ένα δοχείο με μεγάλο στόμιο και ανασηκώνοντας το με ανοιχτά δάχτυλα ώστε να δέχονται το βάρος ανάποδα. Ο γενικός κανόνας για τα σημεία που εμφανίζουν φλεγμονές από μονότονες ασκήσεις να δοκιμάζεις ήπιες αντίθετες κινήσεις και αν παρουσιάζεται πόνος στις αντίθετες κινήσεις να προσαρμόζεις την ένταση της δύναμης ώστε ο πόνος να μην ξεπερνά το 3 θεωρώντας ανώτατο πόνο το 10 ή ιδανικά με μηδέν πόνο.
Ξεκαθαρίζω ότι δεν είμαι ειδικός, μιλάω εμπειρικά και από γνώσεις από διάβασμα όπως τις αντιλήφθηκα εγώ.
Womp womp, απλώς straps, εφόσον ο στόχος είναι υπερτροφία. Αν χρειάζεσαι τα άλλα πλεονεκτήματα, βάλε επιπλέον πρόγραμμα για κάτι τέτοιο