【陸上競技の伸び悩みを打破する】停滞期（プラトー）を抜け出すトレーニングと考え方
Vložit
- čas přidán 19. 12. 2020
- 「トレーニングしても記録が伸びない」
「怪我してるわけでもないのに」
「以前勝っていた相手に負けてしまうようになった…」
このように、トレーニングを続けていると、最初はぐんぐん成長が感じられるものの、徐々に伸び悩みが起こります。トレーニングを続けているのにも関わらず、なかなか能力向上が感じられない、記録更新ができない…という状況が停滞期(：プラトー)です。
どのレベルのアスリートであれ、長期的にパフォーマンスを高めていくためには、どうしてもこの「停滞期」を乗り越える必要があります。そこでここでは、このトレーニングにおける停滞期を打破するトレーニング方法や考え方について紹介していきます。
〇プロフィール
尾﨑雄祐：博士（教育学）、JAAFジュニアコーチ
400mH：PB50"00(長崎県記録)
広島大学陸上競技部コーチ
PEACE ACコーチ
日本建設工業AC福部真子コーチ
〇陸上競技の理論と実践～Sprint & Conditioning
sprint-condition.info/
〇2023年度からの中高クラス選手を募集中（広島市&東広島市）【PEACE AC】
peace-rikujo.com/category9/ent...
文献
・L. P. マトヴェーエフ：魚住廣信監訳・佐藤雄亮訳（2008）ロシア体育・スポーツトレーニングの理論と方法論，ナップ．
・Lehman M. J. et al.,（1997）Training and overtraining：an overview and experimental results in endurance sports．Journal of Sports Medicine and Physical Fitness，37 : 7-17.
・Issurin , V.（2008）Block periodization versus traditional theory : a review．Journal of Sports Medicine and Physical Fitness，48( 1) : 65-75.
・Coffey V.G. & Hawley J.A.（2017）. Concurrent exercise training: do opposites distract?．The Journal of physiology, 595(9)： 2883-2896.
・Mah et al. (2011) The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep. 34(7):943-50.
・Roberts SSH, Teo WP, Aisbett B, Warmington SA. Extended Sleep Maintains Endurance Performance Better than Normal or Restricted Sleep. Med Sci Sports Exerc. 2019;51(12):2516-2523.
・Milewski et al. Chronic Lack of Sleep is Associated With Increased Sports Injuries in Adolescent Athletes.Journal of Pediatric Orthopaedics. 2014, 34(2):129-133
・Nader (2006). Concurrent strength and endurance training: from molecules to man. Medicine and science in sports and exercise, 38(11), 1965.
・Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6), 376-384.
・Ramirez-Campillo et al. (2020). Effects of combined surfaces vs. single-surface plyometric training on soccer players' physical fitness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(9), 2644-2653.
・Grandou C, Wallace L, Impellizzeri FM, Allen NG, Coutts AJ. Overtraining in Resistance Exercise: An Exploratory Systematic Review and Methodological Appraisal of the Literature. Sports Med. 2020 Apr;50(4):815-828. doi: 10.1007/s40279-019-01242-2. PMID: 31820373.
・Dawson, D., & Reid, K. (1997). Fatigue, alcohol and performance impairment. Nature, 388(6639), 235. - Sport
「バズらない動画」こそ、我々が求めていたものです…！
この動画世界一重要
いつも有難う御座います！
つねに新鮮なキモチで居る。いつも新しい一日とする。いつも最初で最後。などなど、今日をいい一日にすることで、身体の感覚が毎回違って来ます。
悩む事で、ストレスになり、体重が増えるし、考え過ぎると体がそれだけで動きません。集中力と、気持ちの切り替えをハッキリとする。休む時はしっかりと休み、動く時は動く。悩む時はしっかりと「考える」事。（悩む事と「考える」事は別物です）メリハリをしっかりとする。休むこともトレーニングのうちです。
本当に貴方に感謝したい
ありがとう
分かりやすいです！
人生が変わりそうです笑
骨盤の使い方教えて欲しい…
プレッシャーに勝つ方法ってありますか？プレッシャーのせいでうまく走れません😭
成長（向上）って英語でなんて言うんですか？
progressはどうやろ?
@@user-ip3zk3ml3wありがとうございます😊
なら俺仕事が原因でもあるのか
OMG 😍💋 💝💖❤️