短距離走に最も必要な筋肉と筋力トレーニング方法【＋スプリンターの筋トレへの考え方】
Vložit
- čas přidán 16. 05. 2020
- 「足が速くなるためには、どの筋肉を鍛えたらいいんですか？」という質問に答えた動画です。
陸上選手、サッカーや野球などの球技系アスリートにとっての、「足を速くする筋力トレーニング、ウエイトトレーニング」について紹介しています。
〇プロフィール
尾﨑雄祐：博士（教育学）、JAAFジュニアコーチ
400mH：PB50"00(長崎県記録)
広島大学陸上競技部コーチ
PEACE ACコーチ
日本建設工業AC福部真子コーチ
〇陸上競技の理論と実践～Sprint & Conditioning
sprint-condition.info/
〇2023年度からの中高クラス選手を募集中（広島市&東広島市）【PEACE AC】
peace-rikujo.com/category9/ent...
【動画内の引用参考文献】
・Handsfield, G. G., Knaus, K. R., Fiorentino, N. M., Meyer, C. H., Hart, J. M., & Blemker, S. S. (2017). Adding muscle where you need it: non‐uniform hypertrophy patterns in elite sprinters. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 27(10), 1050-1060.
・Sugisaki N, Kobayashi K, Tsuchie H, Kanehisa H. Associations between individual lower limb muscle volumes and 100-m sprint time in male sprinters. Int J Sports Physiol Perform. 2018;13(2): 214-9.
・渡邉信晃, 榎本好孝, & 狩野豊. (1999). スプリンターの筋横断面積と疾走速度との関係における性差. 陸上競技研究, (39), 12-19.
・久野譜也, 金俊東, & 衣笠竜太. (2001). 体幹深部筋である大腰筋と疾走能力との関係 (特集 スポーツにおける体幹の働き). 体育の科学, 51(6), 428-432.
・Ema, R., Sakaguchi, M., & Kawakami, Y. (2018). Thigh and psoas major muscularity and its relation to running mechanics in sprinters. Medicine & Science in Sports & Exercise, 50(10), 2085-2091.
・Kumagai K, Abe T, Brechue WF, Ryushi T, Takano S, Mizuno M. Sprint performance is related to muscle fascicle length in male 100-m sprinters. J Appl Physiol (1985). 2000;88(3):811-6.
・Nuell, S., Illera-Domínguez, V. R., Carmona, G., Alomar, X., Padullés, J. M., Lloret, M., & Cadefau, J. A. (2019). Hypertrophic muscle changes and sprint performance enhancement during a sprint-based training macrocycle in national-level sprinters. European journal of sport science, 1-10.
・Y, Suga T, Otsuka M, et al. The knee extensor moment arm is associated with performance in male sprinters. Eur J Appl Physiol. 2017;117(3):533-9.
・渡邉信晃, 榎本靖士, & 高橋英幸. (2003). スプリント走時の下肢関節トルクと筋横断面積との関係. 陸上競技研究, 2003(1), 2-11.
・永原隆, 宮代賢治, & 図子浩二. (2013). 女子短距離走選手を対象とした足底屈パワーテストと疾走能力の関係. スポーツパフォーマンス研究, 5, 279-294.
・Nagahara, R., Naito, H., Miyashiro, K., Morin, J. B., & Zushi, K. (2014). Traditional and ankle-specific vertical jumps as strength-power indicators for maximal sprint acceleration. J Sports Med Phys Fitness, 54(6), 691-699. - Sport
今まで求めていたのがこの動画に詰まってた。
素晴らしい動画！
わかりやすい！
めっちゃいい動画！
とても勉強になります！
動画の質が高いですね！
登録しました。
これ神動画だと思う
有意義な筋トレができるよう頑張ります♪
とても分かりやすくて勉強になります。
今度、リーチアウトの改善方法についても解説して頂きたいです。
宜しくお願いします。
テンポがちょうどいい速さでいいですね！
これは、革命だわ。すごい動画 意識に訴えかけてくる
なんだか普通に勉強してる人にとっては何か目新しいことを言っているわけではない
なのに全体を通して今まで自分がモヤモヤしてた、体系化されていなかった部分が言語化されていく様子が痛快で見ていて楽しいです！
これからも動画楽しみに待っています！！
本質を語るので好感持てます
一つに固執しすぎない。悩んでたものが吹っ切れました。
大学から短距離始めるから参考にします
くそ良い動画やん
3年間の部活動より、この5分55秒のほうが為になると感じました。
それはない
君の言葉すごい説得力あって見るきっかけ作ったありがとう
@@user-jb4tv9dq3z 否定ばっかりのきみは人生つまんなそうだね
端的で良い
そしてこんにゃくカワイイ
猿でもわかる動画でとっても助かりました。
陸上初心者で少しでもタイムを縮めたいと思いこの動画に出会いました。ほんとに今まで言語化出来なかったものがどんどん言語化されてスッキリしました。質問なのですが、100mや200mで後半の伸びがすごい選手はどうやって伸びているのですか？実際走ってみると中々後半に速度をあげることが出来ず悩んでいます。
陸上に限った話ではありませんが、
自分が弱いと思っている筋肉が鍛えられれば
バランスがよくなることがありますね。
得意分野に拘泥すると逆効果を生むこともある。
1:45 バウンディングのフォームめっちゃきれい
神
大学生なのですが聞きたいことがあります。
動画では鍛える筋肉が豊富にありましたが、毎日全部を鍛えるのは難しいと思いました。自分は毎日トレーニングをしています。
これから梅雨に入って外で走れなくなっ
たり、学校が始まってバイトがある日にはトレーニングできる時間が少なくなってくると思います。
そうゆう環境で付けた筋肉を落としたく無いのですが、どうしたら良いでしょうか？
体力仕事のアルバイトをすればよいのではないのでしょうか？
体は柔らかい方がいいですか？
自分がどこの筋肉が足りないのか、、、難しい笑
5分55秒…GOGOGO！走れ！ってことか…
2:14
トランスコスモススタジアムじゃん！！！！！！！！笑笑
筋肉が無ければ招集所にいけないはおもろい
15秒の人が14秒前半にタイムを縮めるにはどれくらいの時間が必要ですか？？
ちなみに一カ月でだいたいどれくらいタイムがちぢまりますか？
中学生なんでデットリフトとかバーベル買うの金てきにきついんですけどどうすればいいですか？
ジム
ゴムバンドおすすめです
弱いゴムでも6〜22kgの負荷をかけることができます
1:28
50mは5秒台いけるかな！！？
化け物すぎる
筋肉太くしてパワー出すので無く、質の良い筋肉で良く伸びて凄い勢いで戻ってくる筋肉を作らないと本当のパワーは出ないよ。
全身鍛えるなら7秒で良いんだよ。
広島大学ですか？
そうです！
この人走ってる時チーターみたい
トラコスやん