Fußheberschwäche | 5 Übungen für zuhause
Vložit
- čas přidán 4. 07. 2024
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• Fußheberschwäche | Ein...
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🔽 VIDEOAUFBAU 🔽
✅ Einleitung: 00:00
✅ Definition: 00:33
✅ Symptome: 1:16
✅ Ursachen: 1:51
✅ 1 Übung: 3:18
✅ 2 Übung: 4:53
✅ 3 Übung: 5:49
✅ 4 Übung: 6:45
✅ 5 Übung: 7:49
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🔽 DEFINITION 🔽
Eine Fußheberschwäche ist ein Kraftverlust der Muskulatur, die den Fuß anhebt. Meist ist eine Nervenschädigung (Peroneusnerv) der Grund für die Schwäche.
Bei der Fußheberschwäche unterscheidet man zwischen einer Nervenschädigung des zentralen Nervensystems (Gehirn / Rückenmark) und einer Nervenschädigung des peripheren Nervensystems (Rückenmark bis Muskel).
🔽 URSACHEN 🔽
▶️ Zentrales Nervensystem
➖ Schlaganfall
➖ Multiple Sklerose
➖ Schädelhirntrauma
➖ Querschnittslähmung
▶️ Peripheres Nervensystem
➖ Unterschenkelbrüche (Bei dem Nerven verletzt wurden)
➖ Bakerzyste
➖ Druckschäden (Andauernder Druck gegen die Kniekehle durch z.B. übereinandergeschlagene Beine oder einen zu hoch gelegten Gips)
➖ Bandscheibenvorfall in der LWS
➖ Einklemmung des Ischiasnervs
🔽 SYMPTOME 🔽
➖ Schwäche bei Fuß heben (Diese fällt vor allem beim Abrollen des Fußes auf)
➖ Gestörtes Gangbild (Knie wird weiter angehoben, damit der nach unten hängende Fuß nicht über den Boden schleift)
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🔽 RECHTLICHE HINWEISE / DISCLAIMER 🔽
Die hier gezeigten Inhalte dienen lediglich zu Ihrer Information und ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt oder Orthopäden. Außerdem sollten Sie sämtliche Übungen, sofern möglich in einem Fitnessstudio mit einem qualifizierten Trainer vor Ort durchgehen.
Sämtliche Übungen sollen nur Ihr Wohlbefinden verbessern und ersetzten keine medizinische Behandlung.
Der Videoinhalt muss nicht zwingend zum Erfolg der Schmerzbehandlung oder des Trainingsfortschrittes führen.
Alle Inhalte sind nach bestem Gewissen aufgezeigt, müssen allerdings nicht der Richtigkeit entsprechen.
Das Nachmachen der im Video gezeigten Übungen ist stehts auf eigene Gefahr. Haftung ausgeschlossen. - Sport
total sympatisch, motiviert mich, ein flotter, netter Mensch. Danke❤
Danke!!! 🙏🏼♥️
Der Orthopäde kann ein EMS / FES Gerät verschreiben! (Elektrotherapie für zuhause!) Kassenleistung....Diese trainieren die schwachen bzw gelähmten Muskeln bis der Nerv sich vielleicht erholt hat...
Krankengymnastik ist natürlich genauso wichtig!
Superrrr! Dankeschön! Nach meinem Schlaganfall Island die Übungen super. Nochmal Dankeschön!
Sehr sehr gerne! Freut mich, dass ich helfen konnte.
Viel Spaß und Erfolg beim ausführen! 😊
das ist Super ich mache deine Übungen.
Danke!Danke das du so tolle Übungen zeigst. Ganz toll und eine große Hilfe👍😉
Das freut mich! 😊
Vielen Dank für den tollen Kommentar 🙏🏼
super !
Super erklärt, sehr detailliert und langsam. Vielen Dank, ist echt hilfreich.
Freut mich 😊 Tausend Dank für das tolle Feedback 🙏🏼
Du machst das echt super. Gut erklärt und toll ausgeführt. Danke
Vielen Dank! Das freut mich wirklich sehr 😊🙏🏼
Danke für die beschriebenen Übungen.... wie immer- sehr gut erklärt = Danke!!!
Sehr gerne 😊 freut mich, dass es gut ankommt!
Super Erklärung! Die Art wie du sprichst ist wirklich sehr Angenehm. Vielen Dank🙏 😊
Vielen Dank! Ich freue mich sehr über das Kompliment 😊🙏🏼
Du erklärst alles Super...👍...meine Tochter hat ein TENS Gerät-meinst du es kann mir zusätzlich helfen?
Vielen Dank! 🙏🏼
Jaa das kann definitiv unterstützend wirken. Würde ich einsetzten 👍🏼
Tolle Übungen, herzlichen Dank. 👍👏🙋♀️
Sehr gerne! Danke für den Kommentar 😊🙏🏼
Das ist ja alles schön und gut. Jedoch was tut man, wenn man den Vorderfuß und die Zehen nicht mehr heben kann? Gibt es da Möglichkeiten? Von meinem bisherigen Ärzten habe ich diesbezüglich noch keine Antwort erhalten.😢
Tatsächlich versuchen zu bewegen. Auch wenn sich sichtlich nichts bewegt, zeigen Studien, dass eine Verbesserung hervorgerufen werden kann, da die Nerven trotzdem „arbeiten“.
Es ist leider teilweise ein sehr mühsamer Weg… 😮💨
Ich wünsche trotzdem gute Besserung!!!! 🙏🏼
Keine Antwort! Kann nicht sein...Schnell ins Krankenhaus..akuter BSV !
Können Sie noch die Pisse zurückhalten?!
Danke für diese tollen Übungen weil genau DIESE Probleme habe ich!!❤
Ich habe MS
Vielen Dank für das tolle Feedback :)
Es freut mich, dass ich dir mit dem Video weiterhelfen konnte!
Bei MS musst du natürlich auf die insgesamte Belastung achten. Das weißt du aber wahrscheinlich schon.
Ich drücke dir die Daumen und hoffe sehr, dass dir die Übungen weiterhelfen :)
Beste Grüße
Lars
Super Video, danke sehr dafür!👍🏻
Sehr gerne! 😊 danke für den klasse Kommentar 🙏🏼
Hallo Lars das Video ist Super nur wenn der Fusheber überhaupt nicht funktioniert da ich eine Rückenmarksverletzung (MS) habe und ohne Hilfsmittel wie das Teraband ist es mir nicht möglich. Ich überlege ob das mit dem Teraband Sinn macht? Über ein Feedback würde ich mich freuen lg Petra
Hallo Petra,
Das würde dann trotzdem Sinn ergeben. Selbst, wenn durch deine eingebe Kraft / Ansteuerung keine Bewegung stattfindet, ist es gut, wenn du die Bewegung von außen ausführst und dich dabei auf die Bewegung konzentrierst.
Da wissenschaftlich hat gezeigt, dass hier tatsächlich auf Dauer eine Verbesserung stattfindet.
Ich wünsche dir gutes Gelingen! :)
LG Lars
Sehr gutes Video. Genau die richtigen Übungen.
Vielen Dank! 🙏🏼 freut mich sehr zu hören
❤
🙏🏼💙
starkes video!weiter so
Vielen Dank! 🙏🏼 gebe weiter Gas 😊👍🏼
Danke für die Tipps, ich bin MS Patientin und werde trainieren ;-)
Sehr gerne! Das ist auch sehr sinnvoll 😊
Gutes Gelingen und viel Spaß 🙏🏼
Beste Grüß, Lars 🙌🏼
Hallo Lars!Vielen Dank für das Video!Kannte nur das mit dem Band.Super Erklärung mit dem Einbeinstand,vielleicht bekomme ich den jetzt besser hin.
Hallo Jessica,
Toll, dass dir das Video so gut gefällt! Ich hoffe es hilft dir 😃👍🏼 Danke für dein super gutes Feedback 🍀 LG und gutes Gelingen 🙌🏼
Hallo ich habe zwei mal Bandscheiben Vorfall und ich war zwei mal operiert schon drei Woche nach der erste OP. Ich habe Probleme mit Fußheber und ich kann mein Po nicht hoch heben hast du da für welche Übungen ?
Fürn Fussheber vom Orthopäden ein EMS bzw FES Gerät verschreiben lassen!
Hallo Lars
Ich habe eine Ferse die infolge eines Knickfusses nach innen kippt.
Dadurch bringe ich meinen Fuss nicht mehr so richtig mehr weg vom Boden beim Laufen.
Vor allem beim anlaufen. Wenn ich einige Meter laufe dann geht's besser.
Hast du mir da einen Tipp?
Vielen Dank im Voraus.
Finde deine Videos klasse.
Hallo Brigitte,
Vielen Dank für das tolle Kompliment! 😊
Schau zu diesem Thema gerne mal in eines dieser Videos:
czcams.com/video/88HIEQNYmv8/video.html
czcams.com/video/SwBCyB6TJAg/video.html
Wichtig wäre hier definitiv, den Tibialis anterior und die Wadenmuskulatur zu trainieren (zeige ich auch in diesen Videos).
Manchmal kann es auch sinnvoll sein, eine professionelle Ganganalyse zu machen und daraufhin einen geeigneten Schuh ausfindig zu machen.
Einige Schuhtechniker oder auch manche Engelhorn Filialen machen so etwas.
Lass dich da gerne mal beraten.
Ich hoffe das hilft dir weiter und melde dich wieder, wenn du fragen hast 😃
Liebe Grüße
Lars
Wie geht das wenn man den Fuss garnicht heben kann? Oder das Bein nicht heben kann?
Zum Orthopäden gehen! Diagnose
Hallo Lars, toll erklärt, vielen Dank. Ich hatte eine Hüft OP vor 14 Tagen, und eine Fußhebeschwäche sowie schlimme Nervenschmerzen zurückbehalten, und das Bein und der Fuß sind taub. Was würdest du mir empfehlen, was ich tun kann? Liebe Grüße Rita
Hallo Rita,
Taubheitsgefühle nach einer OP sind erstmal nichts ungewöhnliches.
Kannst du denn die Übungen einigermaßen ausführen, oder gehts es aufgrund des Fußes gar nicht?
Freue mich auf dein Feedback!
Liebe Grüße
Lars
@@ERLEBEGESUNDHEIT Hallo Lars der Fuß und das Bein reagieren nicht. Jetzt habe ich Probleme mit der Schiene, die passt hinten und vorne nicht. Das Bein ist jetzt stark geschwollen.
Liebe Grüße Rita
Hallo Rita,
Oh… dass das Bein einschwillt würde ich eventuell nochmal überprüfen lassen. Vor allem, wenn die op bereits über 2 Wochen her ist und das jetzt erst auftritt…
Vorher würde ich Dir von der Ferne blind keine Tipps geben. Das sollte vor Ort von einem Arzt und anschließend von einem guten physio ganz genau angeguckt werden.
Ich wünsche dir eine gute Besserung und hoffe, dass die Schwellung schnell abklingt 🍀🙏🏼
Liebe Grüße
Lars
Hallo Lars, mein rechter Vorderfuß ist vollständig nicht mehr zu bewegen. Ich bin deshalb schon mehrmals gestürzt.
Gibt es da eine Übung die etwas einfacher ist?
Ganz doll strenge ich mich an, die Zehen zu heben, aber es tut sich nichts.
Bin schon verzweifelt .
Ganz herzliche Grüße aus Dresden
Christine
Zum Orthopäden gehen! Diagnose
Danke Gott sei danke gibt mensch wie Du. Ein Frage ich Arthrose beide füßen, und ich mach momentane Reha online zu Hause deine Übungen hilf mir gut, danke.
Tausend Dank für deinen Kommentar! 🙏🏼
Es freut mich extrem, dass dir die Übungen helfen 😊
Es ist immer gut, bei Arthrose Bewegungen ins Gelenk zu bringen. Da sind die Reha Videos sehr gut geeignet.
Liebe Grüße
Lars
🔽 Noch mehr Übungen bei einer Fußheberschwäche 🔽
czcams.com/video/_oXQrn_18pg/video.html
Kann leidermit meinen zehrm noch nicht greifen die anderen Übungen mache ich auch immde hab ne starke heniparese
Ja mit einer Hemiparese ist das greifen mit den Zehen natürlich schwieriger. Dennoch gut, dass du die anderen Übungen machst.
Weiter dranbleiben! 🙌🏼
Beste Grüße
Lars
@@ERLEBEGESUNDHEIT m..
Lars, wenn der Patient eine Fussheberschwäche hat, kann ich den nicht aktive oder ressistiv DEXT machen lassen.
Ja, das stimmt.
Wenn der Peroneus komplett „gestört“ ist klappt nicht jede Übung. Dann lieber nur die, die klappen. am Ende hilft der reine Versuch der Ausführung ja bereits, durch die Stimulation des Nervs. Oder hast du hier andere Erfahrungen gemacht?
Freue mich auf deine Antwort!
@@ERLEBEGESUNDHEIT Hallo Lars, ja ich habe eine Patientin ANfnag 40 mit Fussheberschwäche.Sie kann es aktiv nicht mal 1mm bewegen. Die Ärzte wissen,nach einer GYnOP nichtwoher es kommt,vermuten den Wadenbeinkopf.Den mobilisiere ich jedes Mal ,aber bis jetzt hat sich nichts verbessert.
Danke dir für deinen Erfahrungsbericht!
Hmm… so einen Fall hatte ich auch noch nicht.
Ich hatte mit dem Versuch der Ansteuerung immer ganz gute Erfahrungen (zumindest im kleinen Stil), dass es ein wenig besser wurde. Aber in deinem Fall klingt das ja doch deutlich komplizierter… :/
@@ferditokatli7646LWS
👍👍👍 suche ich schon lange
Jetzt gefunden! 😃👍🏼
Mein Fuß hängt einfach runter, wie soll ich das Band festhalten?
Wenn der Fuß gar nicht reagiert tatsächlich ohne Band und einfach versuchen, den Fuß hochzuziehen. Der reine Impuls kann schon Verbesserungen auslösen - hier ist allerdings Geduld gefragt…
Zum Orthopäden, schnellstens!!!
Das geht alles bei mir.
Jedoch komme ich auf einem Bein nicht hoch.
Ich mache noch Wadenheber mit mehr Gewicht verlagern.
Beim gehen funktioniert das Abrollen und die Kraft irgendwann nicht mehr.
Wade verkrampft.
Habe LWS L5 S1.
Hallo Bernadette,
Das ist ja schon mal was, dass das abrollen grundsätzlich erstmal funktioniert, nur eben nicht so lange.
Der Körper braucht natürlich Zeit, Geduld und ein progressiv gesteigertes Training, um mit der Zeit besser zu werden.
Mache deine Übungen definitiv weiter und beobachte, wie es sich entwickelt.
Im Zweifel natürlich immer nochmal enger mit einem Physiotherapeuten oder Trainer vor Ort zusammenarbeiten.
Ich drücke dir die Daumen und wünsche weiterhin ganz viel Erfolg! 🍀
Beste Grüße
Lars 🙌🏼
Gibt es da auch unterstützende Übungen, welche man an Geräten im Gym machen kann? Seitdem ich für mehrere Std auf meinem Bein Saß, dieser erst wie Eingeschlafen und anschließend taub wurde und ich nur noch vor mich hin platsche, habe ich genau das Problem den Fuß sowie die Zehen nicht mehr anheben zu können. Dachte erst es kommt von meiner MS, doch das ist bei mir nicht typisch. Im Gegenteil, ich merke beim Beine übereinander schlagen, das es für die Symptomatik kontraproduktiv ist. Sorry, ist etwas lang geworden 🙈
Hallo,
es ist spannend, dass das bei "akut" durch auf dem Bein sitzen gekommen ist und anscheinend nicht wieder weg geht...
Die Frage ist, ob dir Übungen im Gymnasium mehr helfen, wenn du bereits "Probleme" bei den Übungen ohne Zusatz hast.
Falls du im Gym einen Kabelzug hast, kannst du Übung 3 natürlich auch am Kabelzug mit Fußschlaufe machen.
Da es mich doch etwas wundert, wie akut die ganze Sache kam, würde ich notfalls einfach mal zum Arzt / Neurologen gehen und drüber gucken lassen. Das wird dir sicher nicht schaden sondern eher helfen.
Wenn du dort eine Diagnose bekommst, schreib mir gerne nochmal, ob es genau der Peroneus Nerv ist - oder das Problem doch an anderer Stelle liegt.
Ich drücke dir aber ganz fest die Daumen und hoffe, dass du schnell wieder fit bist.
Dir nur das Beste :)
Lars
@@ERLEBEGESUNDHEIT Hi Lars, lieben Dank für die Rückmeldung. Mir kam einfach die Idee, da ich weiterhin zum Sport gehe und das Gefühl habe, Belastung verbessert es für einen kurzen Moment. Werde aber morgen erstmal beim HA aufschlagen. 😊 Einen schönen Abend noch!
Das ist eine sehr gute Erkenntnis! :)
Am Ende kann die Theorie viel sagen - wenn die Praxis zeigt, dass es dir gut tut, würde ich es weiter machen.
Probier dich hier gerne aus. Sinnvoll können hier Geräte wie die Beinpresse, Beinstrecker oder Beinbeuger sein.
Versuch diese gerne und schau, wie du darauf reagierst.
Dir auch noch einen schönen Abend und gutes Gelingen! :)
@@ERLEBEGESUNDHEIT Ganz lieben Dank!
Ich weiss, dass der Beitrag schon etwas älter ist. Ich finde ihn auch gut erklärt. Was aber muss ich tun, um die Ferse wieder heben zu können?
Vielen Dank!
Meinst du die Ferse oder die Fußspitze?
Die Ferse wären wiederum Muskeln auf der anderen Seite des Beins (Wadenmuskulatur).
Beste Grüße
Lars
@@ERLEBEGESUNDHEIT Das ist mir schon klar. Wenn man aber keine Kraft hat, die Ferse zu heben, kriegt man auch schlecht die Übung hin.
Tatsächlich reicht am Anfang erstmal der Versuch, um die Nerven und Muskulatur zu stimulieren.
Auch wenn keine Bewegung zustande kommt, ist es also sinnvoll, die Übungen zu versuchen 👍🏼
Sollte ich wieder joggen können, bekommt ihr noch nen like :-)
Vielen Dank! 😊 ich drücke die Daumen 🙏🏼
mein 13 jähriger Sohn hat ein extremen Spitzfußlauf und ihm wurde zu einer Achillessehnenverlängerung geraten, für uns ist das aber keine so schnelle Option, wie ist ihre Meinung dazu?
Uns wurde auch empfohlen Botox in die Waden zu spritzen zur Lockerung…
Ich bin jetzt total verunsichert😩
Schwieriges Thema… in dem Alter befindet sich der Körper noch im Wachstum. Es kann sich also von alleine noch einiges ändern (außer ein Unfall war die Ursache). Ist es denn tatsächlich aufgrund einer strukturell verkürzten Wade ausgelöst oder durch eine Nervliche Geschichte?
Ich würde wahrscheinlich noch etwas abwarten und mich nochmal von mindestens einem anderen Arzt sowie Physiotherapeuten vor Ort beraten lassen. Wenn alle der selben Meinung sind, würde ich die OP machen.
Mit dem Botox kenne ich mich tatsächlich gar nicht aus und habe leider auch keine Erfahrungsberichte dazu…
@@ERLEBEGESUNDHEIT danke für die Antwort es war kein Unfall beim Neurologen waren wir ist auch keine Nervensache, 3 Meinungen raten zur OP Ärzte trotzdem sagt mein Bauchgefühl ich sollte noch warten da er ja mitten im Wachstum ist…
Dann würde ich tatsächlich auch noch ein bisschen warten und schauen, was mit mir Mobilisation und Dehnung der Waden und Sprunggelenke alles hinbekommt. Erst, wenn es ihn zu stark im Alltag einschränkt und eine konservative Therapie keinen Erfolg verspricht, würde ich zur OP greifen.
Hallo Lars, jetzt sind 6 Monate seit der Hüft Op vergangen. Die Schwellung ist weniger geworden, die Nervenschmerzen Dank Homöopathische Tropfen fast weg, aber der Fuß, da tut sich nichts außer Krämpfe. Nachts im Bett ist es am schlimmsten. 2x pro Woche gehe ich zur Physiotherapie wo mein Fuß massiert wird und wir Übungen machen. Was kann ich noch tun?
Liebe Grüße Rita
Hallo Rita,
Von der Ferne natürlich schwer zu beurteilen… die Frage ist auch, wie die Übungen bei der Physiotherapie aussehen.
Ich bin ein großer Fan von aktiven Übungen und Muskelaufbau. Damit habe ich sehr gut Erfahrungen gemacht. Wie viel Minuten physio hast du? Wenn es nur 2x 30 Minuten sind und ihr davon 15-20 Minuten massiert und „nur“ 10 Minuten aktiv etwas macht, könnte das zu wenig sein.
Ein krampfender Muskel ist häufig ein zu schwacher Muskel.
Ich würde also den Anteil an aktiven Übungen langsam erhöhen und mehr Muskelaufbau von die Hüft- und Beinmuskulatur anstreben.
Ich hoffe, dass gibt dir eine erste Idee.
Ich drücke dir ganz fest die Daumen und hoffe, dass dir das helfen wird. 🙏🏼
Gib mir gerne Feedback und halte mich auf dem Laufenden.
Liebe Grüße
Lars 😊
@@ERLEBEGESUNDHEIT Lars das sind immer nur 2x 20 Minuten pro Woche. Auf meinen Bericht von diesen wahnsinnigen Krämpfen hat weder meine Ärztin noch die Physiotherapeutin reagiert leider. Ich arbeite zu Hause mit dem Terraband und fahre Fahrrad aber das kleine welches auf der Erde steht.
LG Rita
Hallo Rita,
Oh, das ist wirklich wenig!
Es ist gut, dass du schon etwas für dich machst zu Hause! Schade aber, dass die Ärztin und die Physiotherapeutin darauf nicht eingeht…
Ich kann dir nur empfehlen, nochmal zusätzlich etwas in einem Gesundheitsstudio zu machen. Es könnte sein, dass der Widerstand des Bandes keines ausreichend belastungswirksamen Reiz setzt. Hier ist halt das wichtige, dass du einen guten Trainer an die Hand bekommst, welcher sich mit dir und deinem Problem auseinandergesetzt. Also nicht das billigste sondern das beste nehmen. Gerne auch erstmal eine Art Probetraining machen und gucken, wie du mit der Belastung klar kommst.
Ich hoffe sehr, dass du schnell wieder fit wirst 🙏🏼
Wie soll ich bloß die Zehen heben???? Ich habe keine Kontrolle ab Knie. Ärgert mich sehr was hier gezeigt wird.
Es reicht teilweise der reine Versuch des Anhebes, um die Nerven zu stimulieren. Dies kann langfristig Erfolge bewirken.
Mein zusätzlich Tipp, damit man sich nicht ärgern muss - einfach nicht mehr dieses Video schauen und darüber nachdenken.
Toll geklärt, tolle Übungen... leider hast du die mit Socken gemacht...!!! Bei uns Physiotherapeuten ist das ein No Go.
Good Point! Danke für den Hinweis und das hilfreiche Feedback 😊🙏🏼
Beste Grüße
Lars