12 zbraní, ktoré porazia obezitu | Kurz chudnutia, 16
Vložit
- čas přidán 12. 04. 2020
- 1 Znalosti sú vaša hlavná zbraň proti obezite.
Názory sú okolo nás všade. Názor že slanina nevadí a podvádzací deň je OK.
Názory sú nám príjemné - myšlienková pasca. Maslo sa už zas smie. Relativizuje sa že vedci sa už mýlili tak ich nemusíme počúvať. Pozor na to je to dezinfo scéna.
Naproti tomu znalosti sa od názorov líšia. Ak niečo viete, znamená to aj hlbšie rozumenie súvislostiam.
Preto skôr, než sa do rýchleho chudnutia pustíte, je dobré zorientovať sa.
2 strava
Radšej úplne zmeňte jedlo ,ako sa snažiť odľahčiť klasiku.
Ak teda chcete rýchlo schudnúť, môžete si na nejaký čas vyskúšať takmer vegánske stravovanie. Preč mäso a mliečne výrobky.
Vegan nie je nič nové. Pred 100 rokmi tu bola prevaažne rastlinná strava.
Strukoviny, zemiaky, chlieb, kapusta. To boli bežné jedlá.
Neboli chladničky, takže mäso v mrazáku akosi nebolo.
Ak ste chceli mäso, museli ste chytiť, zabiť a očistiť trebárs sliepku. Len si to skúste, ako vám to potom pôjde na chuť.
3 Bielkoviny
Keď budete jedávať viac strukovín, celozrnné výrobky, občas sójové potraviny tak potrebu bielkovín vám to bez problémov pokryje.
4 Sacharidy
Sacharidy sú strašiak obéznych. Pokiaľ ide o koláčiky, sladkosti, biele pečivo, je ten strach opodstatnený. Ale komplexné sacharidy sú naopak v strave potrebné a nie je dôvod sa im vyhýbať.
Ak pravidelne jedávate sacharidy, budete mať dosť sily a energie. Práve na silu, telesné teplo a činnosť sa veľká časť vhodných sacharidov premení. Nie na tuk.
5 Tuky
Pri chudnutí je dobré vedieť, že najmä nasýtený tuk sa bez problémov v tele „mení“ na obezitu. Dokonca aj na cholesterol. To je hlavný dôvod, prečo sa mu budeme vyhýbať.
V živočíšnych produktoch je väčšina tuku práve nasýteného. Preto najjednoduchšia cesta ako obmedziť nasýtený tuk je škrtnúť mäso, mlieko, syry, maslo, smotanu... V tej chvíli nemusíte toľko počítať kalórie.
Tuk obsahuje podstatne viac energie, ako bielkoviny a sacharidy. My pre rýchle chudnutie spravíme tú úpravu, že znížime príjem tuku na výrazne nižšiu hodnotu, než normálne.
Chcete rýchlo schudnúť? Tuk by mal vo vašej strave klesnúť niekam pod 50 gramov denne.
Je to pomerne nízky príjem, tak preto je dôležité, aby to bol prevažne zdraviu prospešný tuk a nie nasýtený.
6 Zelenina a ovocie
Väčšina ľudí považuje za dôležitý zdroj vitamínov a minerálov práve ovocie a zeleninu. Je to pravda. Takže smelo do toho.
Počas rýchleho chudnutia si dávajte radšej menej sladké ovocie, banány alebo hrozno si nechajte na neskôr, alebo na túru.
7 Pohyb
Jedlo energiu dodáva. Pohyb je výdaj energie. Pri rýchlom chudnutí sa však nemôžeme spoliehať na to, že by ste „vycvičili“ nevhodnú stravu. Určite by to nefungovalo.
vhodná strava s nižším obsahom tuku +
vytrvalostný pohyb v aeróbnom pásme zaťaženia
vyhodnotí ako normálny režim a nemusí sa prepínať do nejakých úsporných režimov. Teda metabolizmus sa nespomalí.
8 Relaxácia
Samozrejme, rýchle chudnutie je proces, kedy ste v stave záťaže - akokoľvek to minimalizujeme.
• Platí, že ak niečo v tele používate, bude to rásť.
• Ak niečo preťažujete, poškodíte to.
Tak vôľa ako aj sval teda sú trénovateľné.
9 Spánok
Spánok úzko súvisí s relaxáciou. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte byť pravidelne vyspatí. Obezita a nedostatočný spánok sú veľmi častou kombináciou.
Nevyspatý človek je pomalší. Počas spánku sa vytvárajú v tele rôzne látky, ktoré ak ich je málo budú brániť chudnutiu, pretože vyvolávajú obezitu.
10 Pravidelný režim
Ďalšia zbraň proti obezite je pravidelnosť. Ak prejdete na zdravý životný štýl, stačí opakovať stále to isté. Ak pritom tu a tam spravíte chybu, alebo neodoláte a niečo nevhodné si zobnete, zvyčajne sa nič nestane.
11 Disciplína
Disciplína je dnes nepopulárne slovo. Žijeme v rozptýlenej dobe. Zovšadiaľ máte lákadlá, aby ste disciplínu vypli.
• Načo sa niečo učiť? Lepšie je zabaviť sa.
• Načo namáhavo chudnúť? Čo tak liposukcia?
Ak sa dokážete prinútiť robiť správnu vec aj keď sa vám nechce, máte výhodu. Navyše aj disciplína je trénovateľná. Čím viac na sebe pracujete, tým ľahšie vám to pôjde.
12 Kontrola
Nakoniec je tu ešte štatistika. Veďte si evidenciu toho, čo robíte. Tak dostanete pod kontrolu prehľad, čo sa vo vašom živote naozaj deje.
Neraz sa rozprávame s ľuďmi, ktorí chudnú. Neuveriteľne často im kladú prekážky tí najbližší. Rodina. Ponúkajú im rôzne dobroty. Vždy s nejakým lákavým argumetom.
• Už si schudol, teraz už môžeš.
• Daj si rezeň, veď len výnimočne.
• Neblbni s chudnutím, ešte z toho ochorieš.
Ak si budete robiť poznámky a evidenciu, hneď uvidíte, ako často máte výnimky. Aj to, aké máte výsledky s likvidáciou obezity.
Tipy ako schudnúť nájdete na webe: www.chudnutie-ako.sk/
BMI kalkulačka vám vyráta koľko zjesť, vypiť, ako cvičiť: www.chudnutie-ako.sk/bmi/
Eshop kde si môžete kúpiť moju knihu: www.mirovesely.sk/
Hudba je zo zvukovej knižnice artlist.io/Miro-431417 ak si ju objednáte z tohto linku dostanete zadarmo 2 mesiace navyše a ja tiež. - Jak na to + styl
Ležím v nemocnici po ťažkom infarkte. Mám 51r. 182cm/105kg. V týchto dňoch som našiel tento kanál a veľmi ma inšpiroval. Zajtra má pustia z nemocnice a som odhodlaný zmeniť celý svoj život, musím, nechcem zomrieť ! Doktor mi povedal že druhý infarkt už asi neprežijem. Z dovolením, budem z tohto kanála čerpať informácie a dobré rady. Po pár mesiacoch sa pochválim lebo som v hlave presvedčený že to musím dať (cca.20-25kg). Prosím držte mi všetci palce. Ďakujem.
Držíme palce, režim ktorý odporúčam by mal efektívne pomáhať. Prosím, prečítajte si aj knihu pána Dean Ornish - je o tom, ako účinne riešiť aterosklerózu. Samozrejme, režim a zmeny konzultujte aj so svojím kardiológom, ale predpokladám, že ich odsúhlasí. Držím palce!
@@MiroVesely ...ďakujem pekne 👍
Ivan. Drzim palce, aby sa vam podarilo natrvalo zmenit zivotospravu k lepsiemu. Je to velmi dolezite, zlepsite si kvalitu zivota a urcite aj jeho dlzku. Ja som sa dostal ku kniham Mira Veseleho v zaciatkom roka, velmi odporucam. Su velmi prakticke a motivacne. Ukazu vam, ze chudnutie je dosiahnutelne a nemusite sa velmi trapit a hladovat. Samozrejme je potrebne byt pripraveny vyjst zo zony komfortu a obetovat urcite veci ale inac to nepojde. Mne sa podarilo za prvych 6 mesiacov schudnut 25 kg a citim sa omnoho lepsie. Drzim palce..👍
Držím palce.
Nie som si istý, či je rozumné nasledovať rady vo videu. Ak by som Vám mohol niečo odporučiť, tak vysadiť sacharidy (zvyšujú hladinu inzulínu a to môže viesť k takzvanej inzulínovej rezistencie. Okrem toho inzulín ukladá tuky. Naopak bez sacharidov Vám vzrastie glukagón, ktorý tuky spaľuje. + cukry menia LDL cholesterol a to vedie k ateroskleróze), zeleninu (obsahuje oxaláty, fytáty... A zväčšuje veľkosť žalúdku), ovocie (fruktóza a tá patrí medzi najväčších vinníkov stukovatenia pečene a viscerálneho tuku) a rastlinné oleje (podliehajú rýchlej oxidácii, keďže sú tvorené prevažne z polynenasýtených mastných kyselín, v ktorých sa nachádza viac ako jedna zdvojená väzba. Okrem toho je tam vyšší podiel omega-6, ktoré môžu tvoriť systémový zápal. Takže toto všetko môže viesť k infarktom). Skúste jesť viac živočíšnych výrobkov (mäso, orgány, v malej miere mliečne výrobky (hlavne tvrdé syry), pričom v strave by mali dominovať najmä živočíšne tuky. Bude sa Vám chudnúť lepšie a budete mať aj viac energie bez pocitu hladu. Na záver čokoľvek si zvolíte, tak Vám v tom držím palce.
Vďaka za knihu Miroslav, mal som 99,1 kg a šiel som podľa vašich odporúčaní na 83 kg. Proces stále pokračuje a je to super.
Gratulujem k výborným číslam, nech sa darí aj naďalej!
@@MiroVesely Ďakujem, prajem všetko dobré
Si super, veľmi sa mi to páčilo👍👍👍🙏🙏🙏
No skutočne super video, veľmi pekne ďakujem. 👍👍👍💯💯🍀🍀🍀🍀❤️❤️❤️
Ďakujem :-)
Mirku jsou to opravdu poucne rady moc ti dekuju 🙂
Dobrý deň pán Miroslav Ďakujem Vám za videaa a recepty a veľmi poučné nazori nielen na zdravu stravu zrozumitelne a ale aj s troskou humoru super mam pocit ze toto ako treba žiť a jesť by sa malo učiť v skole mam 54 a zisťujem že aké mam rezervy no učíme sa cely život a ešte jedno keď to ide od srdca netreba pripomínať zdieľajte llajkujte ešte raz ďakujem len tak ďalej
Super video Miro... Chudnutie je hlavne zmena myslenia.. Ak je hlava presvedčená o tom čo chcem spraviť tak všetko ide parádne. Strava, pohyb spánok nastavenie sa na mód chudnutia.. A potom to ide samo. A hlavne učiť sa, sledovať zdravé recepty a zmeniť svoje nastavenie.. A ten pohyb... Ja od začiatku som zaradil stacionárny bicykel... Časom som zaradil posilku , začal som cvičiť doma vlastnou váhou.. A striedam to.. A robí ma to šťastným. A posúvam sa vpred. Zmenil som všetko a zistil som ze som sa našiel a dnes viem že toto som ja. Stravu si vážim a zapisujem skrz kalorické tabuľky a to fotenie jedla.. Hihi to je pre mňa radosť.. Keď si ukuchtim niečo a chutilo mi to. A výsledky.. Za 16 mesiacov 40 kg dole.. A čo je podstatné je obvod brucha... Mal som 125 cm a dnes 87 cm... Čo je 38 cm dole.. Teším sa.. A to zastavenie chudnutia neobchádza ani mňa. Vtedy si na 2 týždne nastavím príjem na udržiavanie čiže cca 300 až 500 kcal si doprajem viac... A potom znova to podseknem.. A pekne sa to znova rozbehne keď sa vrátim k kaloriam na chudnutie. O tej energie ktorú teraz mám... O tej nemusím ani písať.. Niekedy sám nechápem kde sa to vo mne vzalo.. Ďakujem za videjko.. A ľuďom čo to pozerajú.. Verte ľudia do bodky trefné a správne spracované video. Chudnutie a zdravý životný štýl je niečo nádherné..
To sú výborné výsledky chudnutia. A ten postoj že vlastne toto ste vy, tak to dáva nádej, že po dosiahnutí výsledkov budete trvalo a dlhodobo príkladom pre okolie, že chudnutie možné je.
@@MiroVesely no určite aj po dosiahnutí svojej váhy budem pokračovať ďalej.. Len si nastavím udrziavacie kalórie a ďalej budem na sebe pracovať.. Zdravý životný štýl sa stal mojou súčasťou a už nikdy sa nevrátim k starému životu.. Cieľ nieje schudnúť... Ale dosiahnuť svoju váhu a udržiavať si ju.. A cvičenie milujem.. To bude ľahké.. A človek hlavne to musí robiť pre seba.. Vtedy u toho vydrží.. A cieľ sa nájde stále..zlepšovať kondičku, posilniť ruky ci chrbát atď.. Zmena je život.. A ja začal opäť žiť.
Gratulujem Rastislav. Super vysledky!!!
Super, klobuk dole
...SRDECNA VDAKA !
Teraz, iba ďakujem za radu.
Ozvem sa o pár mesiacov :)
👍
Ale za video jasne že like 👍👍👍
odpustaci den je perfektna pomocka,ale isto nie 1x v tyzdni,ale 1x v mesiaci :)po dvoch rokoch dietovania som pristupil na takito system,pretoze som bol prilis diskriminoivany a obmedzovany...........
Zmena názoru je nalepšia vec na zmenu životného štýlu.....aj keď nejde to hneď..Dokonca aj názor ktorý mal niekto 20 rokov sa dá preprogramovať za 10 minút.
bielkoviny sú práve veľmi dôležité pri chudnutí a je ideálne prijať 1,2 až 2g na kilo hmotnosti , ak znižujete váhu a vtedy sa dá udržať práve chudnutie z tukov a udržanie svalovej hmoty, pri sacharidoch je to opačne
Čím to je, že keď som mala cca 25 rokov úplne kľudne som sa najedla aj večer o 23. hod. a to som nepozerala na to, čo jem, často som spala 3-4 hodiny a váha bola stále na 55 kg. Teraz, po dvoch deťoch a 22 rokoch si dávam pozor na stravu, zaradila som raňajky, pravidelný obed a večeru, denne urobím cca 9-10 tisíc krokov (chodím peši z práce), som v pokluse pol dňa (pod dňa viac-menej sedím v kancelárii), cvičim (tu sa priznám, keď mi výjde čas), pijem zelený čaj, max. 2 kávy denne, alkohol žiadny a ručička na váhe sa blíži k 68 kg... (mám výšku 168 cm)? Už sa bojím aj dýchať... Ale som rada, že som našla Váš kanál. Prezriem si to všetko a možno prídem na to, kde robím chybu...
Zeny maju iny hormonalny system ako muzi
treba si vypočítať maximálny možný príjem kcal na deň ak ho prekračujete,tak priberáte, váha nie je až taká smerodatná ako pomer pásu a bokov pas do 80 cm je ideálny ,
podvedome jedenie tiež zrejme treba zmeniť....lebo podvedomie siaha po sladkostiach, pokial je to zvyklosť. podvedomie pracuje na 95 percent, ale da sa preprogramovať....niekto vidí sladksť a nečaká ani sekundu a siahne po sladkosti,.....to je zrejme automatická reakcia nervového systému o ktorej hovoria vedci....Jasom si na sebe tiež všimla ale nie iba v súvislosti s jedlom...ale že vidím známu vec, napríklad lieh na čistenie rúk, a bez toho aby som sekundu počkala alebo premýšla tak si hneď tie tuky umyjem liehom, alebo iné veci.......horšie niekto vidí slaninu a nepremýšla ani sekundu a hneď si ju dá...je to automatická reakcia..preto netreba tie veci ani kupovať. Možno je dobré že niektoré veci majú komplikovaný obal....Kým to človek rozbalí tak ho prejde chuť na tú vec, je to iba podvedomá reakcia.
a co hovorite na brucho nie v oblasti pupku ale vyssie, ako je zaludok a na diestazu ?
disciplinaaaaaa
Súhlasím s tým že telo si zvykne na pohyb a treba pridať na záťaži. Lebo čo platilo doteraz už neplatí a tuky nechcú ísť dole. Žiaĺ. Ak sa prestane cvičiť všetko sa vracia naspeť . Ďalej tuky ak sa obmedzujú a potom sa zje dačo normálnejšie, napr. chudšie bravčové meso už je problém. Návrat do života aký bol pred obmedzovaním sa mi vidí nemožný. Príde mi že v tomto nastavení treba zostať na stálo :(, ak teda si to človek nechce všetko pokaziť...
Áno, presne tak. Nastálo. Je to mrzutá vec, ale nie je iné riešenie.
@@MiroVesely
Ďakujem za odpoveď. :)
Ale aby to nebolo také pesimistické sú fit-recepty na sladké pochúťky, ďalej Hollandia jogurt ovocný( to mám odskúšané), to nič nespraví, ale treba to odcvičiť :-)
To je tá zmena.. Preorientovať sa na inú stravu.. Vymeniť nezdravé za zdravé a zamilovať si to.
Velmi dakujem za perfektne rady .. velmi rada Ta pocuvam i citam ... potrebujeme Tvoje rady nielen pre chudnutie ale pre zivot ako taky🤗
@@MiroVesely ale je,cas od casu si clovek muze dat na co ma chut samozrejme to sikovne zaradit a ne se prejidat,plus byt aktivní.Z jedne porce kaceny s knedlíkem se nepribere ;)
co jsem presel na paleo tak vsechny me zdravotni problemy postupne zmizely.. no hate na video ..ale jen rikam jak jsem to mel ja...
Pravidelnosť - no to aby sme Mirko vsetci robili v kancli 7-15 a nie na 3 smeny alebo v nepretrzitej prevadzke
Pravda, niektoré zamestnania sú pre zdravie dosť nevhodné.
Mne zistili cukor a dr. Povedala ze staci schudnúť
s tymi bielkovinami nesuhlasim.
Pri chudnutí 1,2-1,8g /kg takže určite nie 1/2 kuracích pŕs to ani zďaleka nestačí
jj ak človek nechce vyzerať vysušene a udržať svaly (teda pokial nejaké má :) ) bez dostatku bielkovín to absolútne nejde