Hüftbeuger dehnen & mobilisieren ➡️ 4 einfache Übungen für Deine Beweglichkeit!
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- čas přidán 24. 07. 2024
- Hier sind 4 effektive Übungen, um Deinen Hüftbeuger zu dehnen und zu mobilisieren!
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Mit diesen 4 Übungen kannst Du Deinen Hüftbeuger dehnen und mobilisieren. Sorge jetzt mit Sportwissenschaftlerin Nina Mammana und Jessica für mehr Beweglichkeit in Deiner Hüftbeuger-Muskulatur!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
1. Kniestand - (0:26 - 2:55)
2. Seitlage - (2:56 - 5:59)
3. Kobra - (6:00 - 8:58)
4. Angewinkelter Ausfallschritt - (8:59 - 12:20)
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Wie definiert ihr "einfach"? Einfach zu erklären sind die Übungen vielleicht, aber die Ausführung fällt mir schwer bzw. scheint unmöglich, weil mir die Beweglichkeit fehlt, die ich ja mit den Übungen erlangen bzw. verbessern möchte. Habt ihr vielleicht noch wirkliche Anfängerübungen für die Hüftbeuger auf Lager? Sicherlich, bei mir spielt auch die Körpergröße (198 cm) und -gewicht eine Rolle.
Danke gut erklärt.
Die Übungen helfen mir echt gut. Ihr habt das Video auch sehr übersichtlich gestaltet. Man kann super mitmachen. Dankeschön!
i guess im randomly asking but does any of you know a method to log back into an instagram account??
I was dumb lost the login password. I love any tips you can give me.
@Brandon Augustus Instablaster :)
Jap finde ich 👌🏽
Gute Übungen, danke!
Super Video, ich find es schön, dass nicht tausend sachen zu muskeln usw. dabei erklärt werden und zweite mit lauter echos beim sprechen auf dembildschirm zu sehen und zu hören sind. Richtig gut, ruhig angeleitet.
Danke
Das Video finde ich ganz toll. Gut und übersichtlich. Mal sehen, ob es Langzeitwirkung hat indem ich wieder ohne Schmerzen laufen kann.
Darf ich das auch bei einer lws versteifung 4/5 s1 machen?
Oh weh ich spüre bei der ersten Übung schon starke Schmerzen im Oberschenkel, wenn mein Po nicht Mal 3 cm übern Fuß ist🙈 dabei bin ich beruflich 8,5 h auf den Beinen.
Stehen ist auch nicht das Gegenteil von Sitzen, sondern die Überstreckung des Hüftbeugers, was im Alltag und beim Laufen gar nicht vorkommt.
Dann würde ich diese Übung mit Vorsicht machen.
Wäre interessant welche Übung für welchen Hüftbeuger ist
Übung 2 spüre ich in den knien oberer Ansatz. Ist das normal?
Normal dass ich bei Übung 3 eine Dehnung im unteren Rücken spüre und bei den anderen im Oberschenkel?
Ja das ist normal der Muskel fängt am vorderen Becken an also über dem Oberschenkel und verläuft durch das Becken bis zum unteren Rücken
Bei der 3. Übung schmerzt bei mir in der LWS, ist das normal?
Wenn die 4. HÜFTBEUGER MUSKELN frei sind, gibt's keine Rückenschmerzen mehr....
Ausser der 3. Übung kann ich die anderen Dehnungen mit Knieproblemen nicht ausführen. Schade.
Hallo, welchen Vorteil hat es den Hüftbeuger zu dehnen und zu mobilisieren?
Hilft unter anderem gegen Schmerzen im unteren Rücken, da viele Menschen durch das lange Sitzen vorm PC verkürzte hüftbeuger haben :)
Ich komm bei der ersten Übung nicht mal mit den Händen in die Nähe des Bodens
Das ist gar nicht schlimm, lieber Dennis! Du kannst Deine Hüftbeuger-Muskulatur auch super im Kniestand dehnen. Es geht nicht darum, wie weit Du in eine Position kommst, sondern darum, dass Du die Dehnung in der Zielmuskulatur spürst!
Beste Grüße 🙂
Schöne Übungen, aber nach der Kobra sollte auf jeden Fall eine Gegenbewegung gemacht werden.
Suuuupiiiiii
Awesome 😍💋 💝💖♥️❤️
Bei übung 4 habi ich ein band zu hilfe genommen also 3und 4 eher was für trainierte menschen
Hallo und vielen Dank für das Video 👍🏽
Ich hätte da mal eine Frage:
Kurze Vorgeschichte:
Ich leide seid meiner Kindheit
unter einen Beckenschiefstand und habe Probleme mit dem Hüftbeuger und leide unter einer funktionellen Beinlängendifferenz und ISG Blockaden.
Seit Anfang des Jahres leide ich unter heftigen Schmerzen/Verspannungen im unteren Rücken, Gesäß und Beine und habe mit sämtlichen Übungen versucht, die Schmerzen zu lindern, leider ohne Erfolg.
Und das auch mit Faszienrolle und Faszienball.
Letzte Woche hatte ich dann noch eine Idee:
ich habe mich seitlich auf einen 10 cm Faszienball auf den Lendenmuskel gelegt und ca 1 min verweilt und das Abends wiederholt.
Ein Tag später habe ich mich Klasse geführt und dachte mir, ich wiederhole das Ganze noch einmal, denn die Schmerzen in den Beinen wurden besser.
Doch danach bekam ich dann doch etwas Schmerzen und dachte, das sei so etwas, wie Muskelkater.
Nach ca einer Woche wollte ich wieder eine Übung machen, habe mich dann auf den Rücken gelegt und bekam in diesen Moment einen fürchterlich stechenden Schmerz im unteren Rücken, der so heftig war, dass ich Schwierigkeiten hatte beim Aufstehen. Seitdem habe ich starke Schmerzen, wenn ich mich bücke oder zu lange auf der Seite liege.
Kann es sein, dass ich irgendwie den Nerv gereizt habe? ich bin schon völlig verzweifelt. ich hatte gestern den Notarzt angerufen aber sie geben leider keine Spritze mehr.
Über eine Antwort wäre ich sehr dankbar.
LG John
Also wenn Übung Nummer vier einfach ist, dann fresse ich einen Besen
Ihr dehnt bei fast jeder Übung hauptsächlich den Quadriceps und nicht den iliopsoas
macht mich kruppstahlhart
du meinst wohl zeh wie Leder
sie hat keine schmerzen und kann das so einfach darstellen. Mit Schmerzen funktioniert das leider nicht.
Dafür sind ja diese Übungen da, um sie irgendwann einmal schmerzfrei hinzubekommen.
Und Dehnungsübungen sollen/müssen bis in den Schmerz hinein gehen, sonst helfen sie nicht. Da gilt s halt mal den inneenschweinehund zu überwinden.
Lieber mal Schmerzen bei der Dehnungsübung, als später dauerhaft Schmerzen in den Gelenken und Lendenwirbeln. 😉
@@FANofFS2004 ich meinte nur es sieht soooo leicht aus. Hätte diese Frau Schmerzen würde sie ganz anders die Übungen vorzeigen, dann wäre ersichtlich was man bei Verkürzungen der Muskulatur nicht machen sollte um Zerrungen zu vermeiden, womöglich alles noch schlimmer zu machen. Ist einfach realitätsfern m.M. nach. Das es beim Dehnen weh tut, und auch ohne dehnen weh tut ist ja klar. Meist liegt die Ursache an einem Job der Verspannungen und Verkürzungen bewirkt, wenn vorher eh schon Probleme bestanden. Am besten Job wechseln und Muskulatur erholen lassen, Massagen bewirken Wunder.
Also, ich finde gar nicht schön dass ihr keine Antworten gibt. Hier waren Menschen die Problemen mit der LWS hatten und Fragen stellten. Dafür ein👎.
Genau
Schlecht gezeigt bei 9:37. Das Knie steht vor dem Knöchel! Mindestens - wie auch im Video genannt - senkrecht über dem Knöchel, besser aber,
wenn der Fuß etwas weiter vorne steht. Ist nichts Unbekanntes - wird seit Jahrzehnten so gemacht.
13:43 I love that. Do you love me? 😍💋 💝💖❤️
Mal daran gedacht das es Leute gibt die solch eine Position gar nicht einnehmen können.... Sinnbefreiten Video
Dann lassen Sie es halt....