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かいと【筋肉日記】
Japan
Registrace 7. 01. 2019
フィジーク日本代表の経験を生かし筋肉に有益な情報を配信しています！
「筋トレ方法」・「サプリメント」・「大会までの減量」などを中心に動画を上げています。
筋トレを始めたばかりの方や、筋トレが好きな方は見てみてください。
〜【kaito】の自己紹介〜
初めまして魁門です。
トレーニング歴14年・ダイエット歴9年
幼少期は元幕内力士の父の影響で相撲を始め、小・中・高では水泳・野球をやりスポーツ人生を歩んできました。
筋トレは16歳から始め、今年で14年目になります。
20歳から3年間、大阪で消防士として働きましたが、公務員の生活に合わず退職。
その後は、筋トレの情報をCZcams、ブログなどSNSで情報発信しながら、フィジーク選手として競技に出場しています。
【実績】
JBBF オールジャパンメンズフィジークjr 準優勝
JBBF キングオブフィジーク-176 優勝🏆
JBBF オールジャパンメンズフィジーク -176 日本大会優勝🏆
IFBB 日本代表 世界フィットネス選手権出場 ポーランド🇵🇱 10位
【資格】
JBBF公認審査員1級
JBBF公認指導員2級
NESTA-PFT国際資格
チャンネル登録よろしくお願いします^^
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【衝撃】ベンチプレスを超える最強の腕立て伏せ！大胸筋に効かせる正しいフォームと強度の上げ方
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◾️10秒で簡単！個人に合わせた減量・増量「適正カロリー診断」
◾️3ヶ月-10kg！最短で腹筋を割るダイエット戦略60分解説動画
◾️「筋肉を付けながら体脂肪を落とす」減量攻略・電子書籍100ページ
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◾️もう迷わない！PFC別にまとめた減量おすすめ食材 PDF25枚
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◾️オンライン食事指導・受講者インタビュー動画
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◾️オンライン食事指導受講生の声（blog）
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◾️かいとのSNS
Instagram kaito.sawahara
Twitter kaito_sawahara
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【フィジーク競技】
JBBF オールジャパンメンズフィジーク.Jr 日本大会準優勝🏆
JBBF キングオブフィジーク優勝🏆
JBBF オールジャパンメンズフィジーク 日本大会優勝🏆
IFBB 世界フィットネス選手権 ポーランド🇵🇱 10位
【目次】
00:00 はじめに
00:26 ベンチプレスと腕立て伏せの違い
01:30 腕立て伏せをするメリット
02:48 腕立て伏せフォーム
04:12 腕立て伏せ-中級レベル-
06:03 腕立て伏せ -上級レベル-
08:12 実践！一緒におさらい
08:49 お知らせ
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【夜食べると太るはウソ】寝る前に食べた方がいい3つの理由とおすすめ食材
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【9割が失敗】最短で腹筋を割る食事方法と腹筋が割れる体脂肪率の目安
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【知らないと損】懸垂で背中をデカくする！初心者でも10回できるようになるレベル別鍛えた方とズルい練習方法
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減量成功させるために必ず揃えるべきおすすめアプリ＆アイテム5つ！
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【増量期も腹筋をキープ】脂肪を付けないための朝食と気を付けているポイント
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【知らないと損】パワーグリップの本当の使い方と巻き方を解説！広背筋に効かせるワンポイントアドバイス
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【本当は教えたくなかった】安く筋肉食を買う方法とおすすめの食材 #筋肉食材
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初めての減量で失敗した事！【停滞・怪我・便秘】
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これで痩せた！実は減量におすすめの炭水化物3選！注意すべき炭水化物も紹介
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細いウエストとボコボコの腹筋を作る方法を聞いてみた【フィジーク】
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元肥満児が痩せるためにやめた食べすぎ習慣5選！明日から誰でもできるダイエット法！
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【減量後】リバウンドせずに割れた腹筋を維持する方法！実際の食事内容も見せます【リバースダイエット】
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【大会当日】過去一の仕上がりで戦友に挑む【レモンクラシック】
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【残り2日】カーボアップ開始！炭水化物を食べまくって筋肉を張らせる【最終調整】
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【残り2日】カーボアップ開始！炭水化物を食べまくって筋肉を張らせる【最終調整】
ダイエットしているのに体脂肪率が変わらないと悩んでいる方へ。見るべきポイントと注意点
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ダイエットしているのに体脂肪率が変わらないと悩んでいる方へ。見るべきポイントと注意点
4ヶ月間の減量の変化と食事内容・摂取カロリー・サプリを紹介【フィジーク大会】
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4ヶ月間の減量の変化と食事内容・摂取カロリー・サプリを紹介【フィジーク大会】
サイドレイズのフォーム変えた方がええで。そのやり方じゃサイドの張り出しができんよ。もっとアイソレートしてバチバチに効かせないと丸くならんのんよね〜。ま、余計なお世話やけど。
今までいろんな懸垂動画観ましたけど一番分かりやすくて勉強になりました！ 励みになります。ありがとうございます😊
179cm69kgでも体脂肪率が15パーこえてたら減量したほうがいいですか？
多分だけど値段もデメリットの点だと思うよ。 20000円くらいするから初めてにしては勇気がいる。
75歳 チンニングマシンを購入しました 肩幅を狭くした懸垂は8回出来ましたが 肩幅の広いチンニングは1回やっとでした このビデオをみて24日立ち今や7回出来るようになりました 解りやすく 本当に効果がありました ありがとうございます 万歳 8回 2セットを目指します😅
猫の手って招き猫の手ってイメージか
女子ですが献血や採血の時いつも困るので参考にさせていただきます
かいとさんの動画初です😊 色々分かりやすくて勉強になります✏️ 私も最近じゃがいもの事を知ってよく食べます😋 爽やかだしイケメンですね😂 これからも色々参考にさせてもらいます。
私肉嫌いだからどうでもいい
マットレス探しているので参考になります！！ 一人暮らしだと場所も考えないといけないですよね…
実際に使っている人の発信なので、よく理解できました。 鶏胸肉砂糖と塩水に漬けても思うほど柔らかくなりませんでした。 安い物や類似品は結局壊れるのが目に見えているので、初めから良いと言われる物に決めました。😂 今、Proの方はSOLD OUTでしたので2.0の方を購入しました。 高齢者にも良さそうです。😊
proはオーバースペックなので、2.0で十分なので大丈夫です^^ 箱は安いもので十分なので、この箱もあると便利ですよ！ amzn.to/3bnzbBS
大会への減量期間を教えてください
これって、女性もした方がよいですか？
トレーニング頻度が多いならおすすめです^_^
@@kaito.sawahara ありがとうございます。今後の参考にさせていただきます。
衛生面から 洗濯（方法）はどうしましょうか アドバイスお願いします
太ったけどラガーマンとしてはまあまあ理想な体型かも
食中毒が1番気になってやれないんだよな
懸垂して背中デカくしたいので助かります
筋トレが1種目終わって次の種目いくと全然重量が上がりません。合トレしてる時でももう一人は重量上がるのに自分は直ぐに上がらなくなってしまいます。
あげてあげるあげるあげるあげるあげるあげる、あげまくりよこの人。
めちゃくちゃ丁寧で分かりやすかったです！！
Great one 💪👍
筋トレ初心者です。 初心者こそパワーグリップを使った方がいいと伺ったので購入したのですが、 いまいち使い方が分からなかったので、こちらの動画とても勉強になりました！ ありがとうございます(*´▽`人) 今日、トレーニングの時に早速試してみます＾＾ 初めて使うから、最初装着するときも使用するときも、もたもたしてしまいそうで心配…。 他の利用者さんのご迷惑にならないよう、装着してから、マシンやダンベルに向かいます！ パワーグリップ、Amazonで2000円くらいの安い物を買ってしまったのだけが後悔…。 Hiseasonというメーカーの物です。 私は女性で手首が細いので、Sサイズのものを購入しました。 滑らないといいのですが…。
ありがとうございます^_^ 使えなくなったらVERSAグリップにしてみてください^_^ amzn.to/3wk6ins
@@kaito.sawahara さん リンクを貼ってくださり、ありがとうございます🩷 手首がかなり細いので、XSサイズがあるのが嬉しいです♫ 次は必ずこちらを購入します😊
個人的には低負荷のグリッパー握りまくると血管すごい出やすくなる
元々太ってはいませんでしたが、加齢によりだらし無い体になってきたので色々やって1年経ちます、以前より身体が絞れ数字は6キロ減ですが腹筋が割れません。 確かに糖質制限の意識は無かったが、自然とご飯、甘い物を控えていた様な気がします、摂取量を増やすのは造作もないですが、仕事上睡眠を確保出来ません、致命的ですか？
冷凍鶏肉の時は解凍してから低温調理するのですか？
中が生になってしまうので解凍してからのほうがいいです！
@@kaito.sawahara ありがとうございます！
無糖ヨーグルトに冷凍バナナとプロテインを混ぜ混ぜしたのをおやつ代わりに食べてるけど夜食べた方がいいのかなー
わかりやすい動画ありがとうございます！ 一点質問なのですが、例えばメンテナンスカロリーが2300、減量のためそこからマイナス500カロリーの1800キロカロリーに1日の食事を設定するのはわかりましたが、激しいトレーニング等をして500キロカロリーを消費した場合、1800＋500の2300キロカロリーにその日は設定するのか、それとも運動レベルに組み込まれてるいるのでその日の激しい筋トレ分の500は無視して1800キロカロリーのままなのか、どちらで設定をすればいいのでしょうか？
メンテナンスカロリー自体運動を加味したその人が体重を維持するカロリーなので、1800のままですね
13:04 睡眠した場合と起きていた場合で消費カロリーに300kcalの差があるということですか？
睡眠時に消費するカロリーです！
まさに負のスパイラルに陥ってます！たまにどか食いした日はぐっすり寝れますが罪悪感凄くて😫夜バナナやってみます！
寝る前に食べる物のカロリーは1日のカロリーの計算に入れた方がいいのでしょうか？入れるとしたら当日？次の日？
当日です！
返信ありがとうございます！その分のカロリーを寝る前に残しておくって事ですね！
バナナヨーグルト今晩から実践してみます！
寝る前食べて太るなら世界の恵まれない方達が取り入れているはずですもんね。
Sugoi 💪👍👏
この表の写真って力入れてますか？
メチャクチャ
入れてます^_^
結論を冒頭で言ってくれるタイプ、好き。みんなそこ隠すから
体重計の体脂肪率が当てにならないのはわかったのですが、数値化する場合はどうすればわかるのでしょうか？ジムにあるInBodyとかでしょうか？オススメがあれば教えて下さい！
同じ体重計で、同じ条件で毎回測っていくといいと思います🙆♀️
Nice 💪👍👏
炭水化物が大切だと思って、塩握りをトレーニング前に、間食は干し芋にしています。以前にカイトさんが勧めていた食べ物です。
今まではポリ袋にちまちま小分けしてたから むね肉をパックごと調理してもイケるって情報ありがたいです(´∀｀)
すごく解りやすいです😊じゃがいも食べて頑張ってます！痩せてきたけどお腹の皮膚がピロピロしてます😢腹筋わりたいです
かいとさんは、オフシーズンもオンシーズンも食べるものは基本同じですか？オフはクリーンに炭水化物量を増やすイメージでしょうか？
基本は同じです😊
かいと君の説明は誠実でとてもわかりやすいし声も心地よくいつも楽しみにしています。 ちょっとCZcamsは間が開きがちみたいですが、無理のない範囲でいいのでやめずに続けてくださいね！
優しいお言葉ありがとうございます！😊
あんまりにも肥満、デブすぎると痩せた際に皮がタルタルになるとよく聞きます。腹筋バキバキなっても。 痩せ方？
急激に体重を落とすと皮膚があまりやすくなるので、ペースを守ってやるのがおすすめです！
減量時は、かいとさんが以前に出した動画のオートミール料理を食べています。
Goodです！
Sugoi 💪👏👍😁
コルチゾールの食欲増進ってめちゃくちゃメリットやん
でっか
片手懸垂も知りたいです。 なんか回ってしまうので💦
片方の腕掴んでおくのがいいですよ！
@@kaito.sawahara アドバイスありがとうございました( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
あ〜 マッスルアップもやるから 握り込むと出来なくなるな(´･∀･｀) 回数上げるやり方は、また別だったのか
えっ？！久々に見たら顔が凄い老けてる!大丈夫か？
大丈夫です笑
物干しから懸垂マシーンに黄泉がらせて、懸垂しまくろ 目指せ10回💪